อาหาร Special K เป็นโปรแกรม 14 วันที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนอาหารสองมื้อต่อวันด้วยซีเรียลพิเศษ K หนึ่งชามและนมไขมันต่ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถทานของว่างบนผลไม้ผักและแท่ง K พิเศษที่ควบคุมบางส่วนหรือเขย่าวันละสองสามครั้ง มื้อที่สามของวันอาจเป็นมื้อที่สมดุลและสม่ำเสมอ
แผนการลดน้ำหนักนี้บางครั้งเรียกว่า“ Special K Challenge” ถูกสร้างขึ้นโดย บริษัท Kellogg อาหารอ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึงหกปอนด์หรือลดขนาดกางเกงลงในเวลาเพียงสองสัปดาห์
ข้อมูลเฉพาะของอาหารดังกล่าวไม่มีอยู่ในเว็บไซต์ของ Kellogg อีกต่อไปและขณะนี้ บริษัท ยังไม่ได้รับการส่งเสริม รายละเอียดยังคงมีอยู่ทางออนไลน์ผ่านแหล่งต่างๆ
แม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าอาหารนี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็มีหลายปัจจัยที่ควรคำนึงถึงหากคุณตัดสินใจที่จะลอง
อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของอาหารนี้
กินอะไรได้บ้าง?
ไม่มีอาหารใดที่ผิดข้อ จำกัด สำหรับอาหาร Special K สิ่งที่คุณกินจำนวนมาก ได้แก่ ซีเรียล K พิเศษบาร์ K พิเศษและ K เขย่าพิเศษ นอกเหนือจากนั้นพยายามจัดลำดับความสำคัญของอาหารต่อไปนี้:
- ผลไม้สด
- ผักสด
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- โปรตีนลีน
- ธัญพืช
- น้ำเปล่าและเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่น ๆ
แผนอาหารตัวอย่าง
ด้วยอาหารพิเศษ K แผนอาหารประจำวันทั่วไปอาจมีลักษณะดังนี้:
ไม่มีหลักเกณฑ์กำหนดเวลาอาหารหรือของว่างที่เฉพาะเจาะจง หากคุณต้องการคุณสามารถรับประทาน "อาหารเย็น" ในช่วงกลางวันหรือแม้กระทั่งในตอนเช้า คุณยังสามารถสลับของว่างได้ตามต้องการ เป้าหมายหลักคือการแทนที่อาหารสองมื้อในแต่ละวันด้วยซีเรียลและนม
ข้อดีข้อเสียของอาหาร Special K คืออะไร?
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใด ๆ ก็มีข้อดีข้อเสีย ข้อดีที่สุดอย่างหนึ่งก็คือการรับประทานอาหารนั้นง่ายต่อการปฏิบัติและไม่ต้องวางแผนอะไรมากมาย ในทางกลับกันคุณอาจเบื่อกับการกินซีเรียลและคุณก็อาจหิวได้เช่นกัน
ข้อดี
- ซีเรียลพิเศษ K หาซื้อได้ง่ายตามร้านขายของชำส่วนใหญ่
- ไม่จำเป็นต้องปรุงหรือเตรียมอาหารพิเศษ เพียงแค่เทและรับประทาน
- คุณควรรับประทานอาหารเช้าและไม่ข้ามมื้ออาหาร
- อาหารที่เหมาะสำหรับมังสวิรัติ
- หากคุณยึดตามแผนคุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างน้อยก็ในระยะสั้น
จุดด้อย
- K พิเศษอาจมีแคลอรี่ต่ำเกินไปเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนาน
- อาหารไม่ได้ให้แนวทางว่าคุณควรกินอะไรเป็นมื้อเย็นดังนั้นคุณอาจต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไป
- การออกกำลังกายไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม
- การลดน้ำหนักอาจเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวอาจนำไปสู่การอดอาหารแบบโยโย่
- คุณต้องซื้อซีเรียลพิเศษ K และผลิตภัณฑ์ที่มีตราสินค้าอื่น ๆ
อาหารพิเศษ K ดีต่อสุขภาพหรือไม่?
อาหารที่ดีต่อสุขภาพคืออาหารที่มีทั้งอาหารในขนาดที่เหมาะสมและจากกลุ่มอาหารต่างๆ นอกจากนี้ควรเสริมด้วยส่วนประกอบการออกกำลังกาย อาหาร K พิเศษขาดในบางพื้นที่
นอกจากนี้การทานแคลอรี่น้อยลงมาก ๆ อาหารนี้อาจส่งผลต่อระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดได้เช่นกัน
คุณค่าทางโภชนาการของ Special K Original Cereal
นับตั้งแต่มีการนำอาหารมาใช้ครั้งแรกมีการเพิ่มแบรนด์พิเศษ K อื่น ๆ นอกเหนือจากซีเรียลดั้งเดิม เป็นความคิดที่ดีที่จะอ่านฉลากโภชนาการของซีเรียล Special K ประเภทต่างๆ เปรียบเทียบสารอาหารในตัวเลือกต่างๆและพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีน้ำตาลเพิ่มมาก ๆ
ซีเรียลพิเศษ K Original 1 ถ้วยพร้อมนมไม่มีไขมันครึ่งถ้วยมีดังต่อไปนี้:
Special K Original ซีเรียลเสริมด้วยวิตามิน:
- ก
- B-6
- B-12
- ค
- จ
- กรดโฟลิค
- ไนอาซิน
- ไรโบฟลาวิน
- วิตามินบี
- ซีลีเนียมเหล็ก
- สังกะสี
ไม่มีไขมันอิ่มตัวและเนื่องจากผ่านกรรมวิธีจึงไม่มีเส้นใยมาก
ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
การศึกษาหนึ่งที่ได้รับทุนจาก Kellogg’s Co. Ltd แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมการรับประทานอาหาร Special K ลดน้ำหนักระหว่าง 0 ถึง 13 ปอนด์เมื่อสิ้นสุดสองสัปดาห์ บางคนในการศึกษานี้สูญเสียไขมันในร่างกายไปถึง 10 เปอร์เซ็นต์และน้ำหนักลดลงโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 3.5 ปอนด์
คนในการศึกษานี้ลดการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันโดยเฉลี่ย 673 แคลอรี่ในขณะที่รับประทานอาหาร การบริโภคไขมันของพวกเขายังลดลง 50 เปอร์เซ็นต์
การทบทวนการศึกษาสะท้อนผลลัพธ์เหล่านี้ ผู้เข้าร่วมสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 3.5 ปอนด์และรอบเอวลดลงหนึ่งนิ้ว
การศึกษาเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักในระยะสั้น พวกเขาไม่ได้ดูว่าผู้เข้าร่วมสามารถรักษาน้ำหนักตัวได้หรือไม่หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์
ดังนั้นคำตอบสั้น ๆ คือใช่อาหาร K พิเศษอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก สิ่งที่ไม่ชัดเจนจากการวิจัยคือคุณสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่เมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารปกติสามมื้อต่อวัน
อาหารพิเศษ K เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?
หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่แน่ใจว่าอาหารนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทาน โดยทั่วไปควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารแม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม
หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและไม่มีปัญหาสุขภาพใด ๆ อาหารนี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วพอสมควร นอกจากนี้ยังอาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพเช่นการไม่งดอาหารเช้าหรือมื้ออื่น ๆ ในระหว่างวัน
นอกจากนี้อาจช่วยกระตุ้นให้คุณทำตามโปรแกรมลดน้ำหนักในระยะยาว
หากคุณกำลังมองหาอาหารที่สามารถทานได้ในระยะยาวอาหาร Special K ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากมีอาหารที่ จำกัด และปริมาณแคลอรี่ต่ำ
ตัวเลือกการลดน้ำหนักอื่น ๆ
สำหรับการลดน้ำหนักที่ยาวนานขึ้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมผสานทั้งอาหารและการออกกำลังกายไว้ในแผนการลดน้ำหนักของคุณ แทนที่จะลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วเป้าหมายที่เป็นจริงมากขึ้นคือการมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์
สำนักทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติมีฐานข้อมูลของผู้คน 4,800 คนที่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ เคล็ดลับในการลดน้ำหนักในระยะยาว ได้แก่ :
- กำลังกินอาหารเช้า
- ออกกำลังกายทุกวัน
- ตามอาหารที่สมดุล
นอกจากอาหารแล้วให้พยายามออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเป็นเวลา 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ โดยใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในแต่ละวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักแนวทางปัจจุบันแนะนำให้คุณออกกำลังกายไม่เกิน 60 นาทีต่อวัน
บรรทัดด้านล่าง
ก่อนที่คุณจะเก็บตู้กับข้าวพร้อมซีเรียลให้ประเมินเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหาร K พิเศษอาจช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณกำลังมองหาอาหารที่ควรปฏิบัติเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์
ด้วยการเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหาร Special K สามารถกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักและลดรอบเอวของคุณต่อไปคือการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งคุณสามารถปฏิบัติได้และรวมการออกกำลังกายไว้ในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณด้วย
.jpg)
