การโจมตีเสียขวัญอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวที่สุดอย่างหนึ่ง การโจมตีอาจมีตั้งแต่ความกลัวที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีไปจนถึงอาการใจสั่นและหายใจถี่ที่เลียนแบบอาการหัวใจวาย
แต่ไม่ใช่แค่อาการที่ทำให้ตื่นตระหนกจนบั่นทอนกำลังใจ นอกจากนี้ยังเป็นความรู้สึกของการควบคุมไม่อยู่ การไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงมีหนึ่ง - หรือเมื่อการโจมตีครั้งต่อไปอาจทำให้งานประจำวันกลายเป็นเรื่องท้าทายได้
หากคุณกำลังประสบกับอาการตื่นตระหนกคุณอาจมีโรควิตกกังวลชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโรคแพนิค คาดว่าเกือบร้อยละ 5 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจะมีอาการตื่นตระหนกในช่วงหนึ่งของชีวิต
ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความรุนแรงของการโจมตี นอกจากนี้การรักษาระยะยาวสำหรับการจัดการความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญก็มีแนวโน้มที่ดี
อาการตื่นตระหนกคืออะไร?
อาการของการโจมตีเสียขวัญอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและแม้กระทั่งจากการโจมตีไปจนถึงการโจมตี Celeste Viciere, LMHC ผู้ให้บริการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญากล่าวว่านั่นเป็นสาเหตุที่การโจมตีเสียขวัญอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก: เมื่อผู้คนอธิบายถึงอาการตื่นตระหนกกับเธอพวกเขามักจะพูดว่า:“ รู้สึกเหมือนฉันเป็นโรคหัวใจวายและฉันหายใจไม่ออก .” อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถพบอาการที่แตกต่างกันได้
การโจมตีเสียขวัญส่วนใหญ่ใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 10 นาทีแม้ว่าอาการบางอย่างอาจนานกว่านั้นมาก ในช่วงเวลานี้คุณอาจต้องหนีไปจนกว่าการโจมตีจะสิ้นสุดลง
แม้ว่าความยาวเฉลี่ยของการโจมตีเสียขวัญอาจดูเหมือนไม่นาน แต่สำหรับผู้ที่ประสบกับการโจมตีเต็มรูปแบบก็สามารถรู้สึกเหมือนเป็นนิรันดร์
คุณจะระบุได้อย่างไรว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนก?
รายการอาการต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้แรกของคุณว่าคุณกำลังประสบกับการโจมตี:
- เหงื่อออก
- คลื่นไส้
- เจ็บหน้าอกและรู้สึกอ่อนแอเหมือนกำลังจะทรุด
- hyperventilating
- หายใจถี่ (หลายคนพบว่ามีอาการหายใจไม่ออกบางคนมีอาการสำลักด้วย)
- ใจสั่นและเจ็บหน้าอก
- ตัวสั่นหรือสั่น
- เหงื่อออก
- รู้สึกแยกออกจากการตั้งค่าและเวียนหัว
- ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างระหว่างการโจมตีเสียขวัญเพื่อให้มันหยุดลง?
เมื่อคุณอยู่ในการโจมตีเสียขวัญอย่างเต็มที่การหยุดมันอาจเป็นเรื่องยาก Viciere กล่าวว่าสาเหตุที่รู้สึกยากมากก็คืออาการทางร่างกายทำให้คุณตื่นตระหนกมากยิ่งขึ้น
หากคุณตัดการวินิจฉัยทางการแพทย์อื่น ๆ ออกไปและแพทย์ของคุณยืนยันว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนก Viciere บอกว่าให้พยายามและตั้งใจที่จะบอกตัวเองว่าคุณจะไม่เป็นไร
“ จิตใจของคุณสามารถเล่นตลกกับคุณได้และอาจรู้สึกเหมือนคุณกำลังจะตายเพราะอาการทางร่างกาย แต่ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณจะไม่เป็นไรมันสามารถช่วยให้ตัวเองสงบลงได้” เธออธิบาย
เมื่อคุณประสบกับอาการตื่นตระหนกเธอแนะนำให้คุณพยายามหายใจให้ช้าลง คุณสามารถทำได้โดยการนับถอยหลังและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ
ในระหว่างการโจมตีลมหายใจของคุณจะรู้สึกตื้นและอาจรู้สึกว่าคุณกำลังจะหมดอากาศ นั่นคือเหตุผลที่ Viciere แนะนำขั้นตอนเหล่านี้:
- เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้า
- ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้นับในหัวของคุณ (หรือออกเสียง) เป็นเวลาประมาณ 6 วินาทีเพื่อให้หายใจเข้าได้นานขึ้น
- สิ่งสำคัญคือคุณต้องหายใจทางจมูก
- จากนั้นหายใจออกประมาณ 7 ถึง 8 วินาที
- ทำซ้ำวิธีนี้สองสามครั้งระหว่างการโจมตี
นอกจากการฝึกการหายใจแล้วคุณยังสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลายได้อีกด้วย การเน้นพลังงานให้มากที่สุดเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ
บางคนประสบความสำเร็จโดยการฝึกโยคะการทำสมาธิและการหายใจเป็นประจำเมื่อพวกเขาไม่มีอาการตื่นตระหนก สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาเข้าถึงเทคนิคเหล่านี้ได้เร็วขึ้นในระหว่างการโจมตี
การรักษาระยะยาวมีอะไรบ้าง?
มีหลายวิธีในการรักษาโรคตื่นตระหนกและอาการตื่นตระหนกรวมถึง CBT (จิตบำบัด) การบำบัดด้วยการสัมผัสและการใช้ยา
หรือที่เรียกว่า“ talk therapy” จิตบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจการวินิจฉัยและผลกระทบต่อชีวิตของคุณได้อย่างไร นักบำบัดของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนากลยุทธ์ที่ช่วยลดความรุนแรงของอาการ
เทคนิคจิตบำบัดวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในการรักษาโรคตื่นตระหนกและการโจมตีคือ CBT การบำบัดรูปแบบนี้เน้นย้ำถึงบทบาทสำคัญของการคิดว่าเรารู้สึกอย่างไรและทำอะไร
CBT สอนวิธีคิดการแสดงและการตอบสนองต่อสถานการณ์ใหม่ ๆ ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสอนวิธีดูการโจมตีเสียขวัญที่แตกต่างกันและสาธิตวิธีลดความวิตกกังวล นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ
แต่ถ้าการบำบัดไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถเข้าถึงได้ Viciere ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งกระตุ้นของคุณได้ดีขึ้น:
- บันทึกความรู้สึกของคุณ เขียนช่วงเวลาที่คุณพบว่าตัวเองรู้สึกหนักใจและวิตกกังวล
- บันทึกความคิดของคุณ เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่จัดการกับความคิดเชิงลบที่เราอาจไม่รู้ตัวการเขียนความคิดเหล่านี้ลงไปจะเป็นประโยชน์ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มเข้าใจว่าความคิดภายในของคุณมีบทบาทต่อความคิดของคุณอย่างไร
- แบบฝึกหัดการหายใจทุกวัน อีกเทคนิคที่มีประโยชน์คือฝึกการหายใจทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่มีอาการตื่นตระหนกก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกตรงกันกับลมหายใจของคุณมากขึ้นคุณจะรู้ตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับลมหายใจ
แม้ว่าการโจมตีเสียขวัญจะรู้สึกเหมือนหัวใจวายหรืออาการร้ายแรงอื่น ๆ แต่ก็ไม่ทำให้คุณเสียชีวิต อย่างไรก็ตามการโจมตีเสียขวัญเป็นเรื่องร้ายแรงและจำเป็นต้องได้รับการรักษา
หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้เป็นประจำคุณจำเป็นต้องติดต่อแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม