เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
หากคุณและคู่ของคุณกำลังประสบปัญหาการเจริญพันธุ์โปรดทราบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ภาวะมีบุตรยากเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด
มีผลต่อคู่รักหนึ่งในทุกๆหกคู่และนักวิจัยคาดว่าประมาณหนึ่งในทุก ๆ สามกรณีเกิดจากปัญหาการเจริญพันธุ์ในคู่ชายเพียงอย่างเดียว
แม้ว่าภาวะมีบุตรยากจะไม่สามารถรักษาได้เสมอไป แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ บางครั้งภาวะเจริญพันธุ์สามารถปรับปรุงได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาหารเสริมและกลยุทธ์การดำเนินชีวิตอื่น ๆ
บทความนี้แสดงถึงปัจจัยหลักในการดำเนินชีวิตอาหารสารอาหารและอาหารเสริมที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ดีขึ้นในผู้ชาย
ภาวะมีบุตรยากของผู้ชายคืออะไร?
ภาวะเจริญพันธุ์หมายถึงความสามารถของผู้คนในการสืบพันธุ์โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์
ภาวะมีบุตรยากของผู้ชายคือเมื่อผู้ชายมีโอกาสไม่ดีที่จะทำให้คู่หญิงของเขาตั้งครรภ์ โดยปกติจะขึ้นอยู่กับคุณภาพของเซลล์อสุจิของเขา
บางครั้งภาวะมีบุตรยากเชื่อมโยงกับสมรรถภาพทางเพศและบางครั้งอาจเชื่อมโยงกับคุณภาพของน้ำอสุจิ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของแต่ละรายการ:
- ความใคร่. หรือเรียกอีกอย่างว่าแรงขับทางเพศความใคร่หมายถึงความปรารถนาที่จะมีเพศสัมพันธ์ของบุคคล อาหารหรืออาหารเสริมที่อ้างว่าเพิ่มความใคร่เรียกว่ายาโป๊
- สมรรถภาพทางเพศ. หรือที่เรียกว่าภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศคือการที่ผู้ชายไม่สามารถพัฒนาหรือรักษาการแข็งตัวได้
- จำนวนอสุจิ. สิ่งสำคัญของคุณภาพน้ำเชื้อคือจำนวนหรือความเข้มข้นของเซลล์อสุจิในปริมาณน้ำอสุจิที่กำหนด
- การเคลื่อนไหวของอสุจิ หน้าที่สำคัญของเซลล์อสุจิที่แข็งแรงคือความสามารถในการว่ายน้ำ การเคลื่อนที่ของอสุจิวัดได้เป็นเปอร์เซ็นต์ของเซลล์อสุจิที่เคลื่อนที่ในตัวอย่างน้ำอสุจิ
- ระดับฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายอาจเป็นสาเหตุของภาวะมีบุตรยากในผู้ชายบางคน
ภาวะมีบุตรยากอาจมีหลายสาเหตุและอาจขึ้นอยู่กับพันธุกรรมสุขภาพโดยทั่วไปความฟิตโรคและสารปนเปื้อนในอาหาร
นอกจากนี้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารก็มีความสำคัญ อาหารและสารอาหารบางอย่างเกี่ยวข้องกับประโยชน์ด้านการเจริญพันธุ์มากกว่าอาหารอื่น ๆ
นี่คือ 10 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการเพิ่มจำนวนอสุจิและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชาย
1. รับประทานอาหารเสริมกรด D-aspartic
กรด D-aspartic (D-AA) เป็นรูปแบบของกรดแอสปาร์ติกซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ขายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ไม่ควรสับสนกับกรด L-aspartic ซึ่งประกอบเป็นโครงสร้างของโปรตีนหลายชนิดและพบได้บ่อยกว่า D-AA
D-AA ส่วนใหญ่มีอยู่ในต่อมบางชนิดเช่นอัณฑะเช่นเดียวกับในน้ำอสุจิและเซลล์อสุจิ
นักวิจัยเชื่อว่า D-AA มีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย ในความเป็นจริงระดับ D-AA ในผู้ชายที่มีบุตรยากต่ำกว่าผู้ชายที่มีภาวะเจริญพันธุ์อย่างมีนัยสำคัญ
สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร D-AA อาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีบทบาทสำคัญในการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
ตัวอย่างเช่นการศึกษาในชายที่มีบุตรยากชี้ให้เห็นว่าการรับประทาน D-AA 2.7 กรัมเป็นเวลา 3 เดือนจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้ 30–60% และจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวของอสุจิ 60–100%
จำนวนการตั้งครรภ์ก็เพิ่มขึ้นในหมู่คู่นอนด้วย
การศึกษาอื่นที่มีการควบคุมในผู้ชายที่มีสุขภาพดีแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริม D-AA 3 กรัมทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายขึ้น 42%
อย่างไรก็ตามหลักฐานไม่สอดคล้องกัน การศึกษาในนักกีฬาหรือผู้ชายที่ได้รับการฝึกฝนความแข็งแรงที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนปกติถึงสูงพบว่า D-AA ไม่ได้เพิ่มระดับมากไปกว่านี้และยังลดได้ในปริมาณที่สูง
หลักฐานปัจจุบันบ่งชี้ว่าอาหารเสริม D-AA อาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำในขณะที่พวกเขาไม่ได้ให้ประโยชน์เพิ่มเติมอย่างสม่ำเสมอในผู้ชายที่มีระดับปกติถึงสูง
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบความเสี่ยงในระยะยาวและประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร D-AA ในมนุษย์
เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรด D-aspartic ทางออนไลน์
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
นอกจากจะดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีระดับฮอร์โมนเพศชายสูงกว่าและคุณภาพของน้ำอสุจิดีกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ใช้งาน
อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปเพราะอาจส่งผลตรงกันข้ามและอาจลดระดับฮอร์โมนเพศชายได้ การได้รับสังกะสีในปริมาณที่เหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้
หากคุณไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่ต้องการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ให้ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ของคุณ
3. รับวิตามินซีให้เพียงพอ
คุณคงคุ้นเคยกับความสามารถของวิตามินซีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าการเสริมสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีอาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์
ความเครียดออกซิเดทีฟคือเมื่อระดับของสายพันธุ์ออกซิเจนที่มีปฏิกิริยา (ROS) ถึงระดับที่เป็นอันตรายในร่างกาย
เกิดขึ้นเมื่อการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายถูกครอบงำเนื่องจากโรคชราภาพวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงหรือมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม
ROS มีการผลิตอย่างต่อเนื่องในร่างกาย แต่ระดับของมันจะถูกตรวจสอบในคนที่มีสุขภาพดี ROS ในระดับสูงอาจส่งเสริมการบาดเจ็บและการอักเสบของเนื้อเยื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและระดับ ROS ที่สูงเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย
การทานสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเพียงพอเช่นวิตามินซีอาจช่วยต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าอาหารเสริมวิตามินซีอาจช่วยเพิ่มคุณภาพน้ำอสุจิได้
การศึกษาในผู้ชายที่มีบุตรยากพบว่าการเสริมวิตามินซี 1,000 มก. วันละสองครั้งนานถึง 2 เดือนช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิ 92% และจำนวนอสุจิมากกว่า 100% นอกจากนี้ยังลดสัดส่วนของเซลล์อสุจิที่ผิดรูปได้ถึง 55%
การศึกษาเชิงสังเกตอีกชิ้นในคนงานในโรงงานอุตสาหกรรมของอินเดียชี้ให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินซี 1,000 มก. 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือนอาจช่วยป้องกันความเสียหายของดีเอ็นเอที่เกิดจาก ROS ในเซลล์อสุจิ
อาหารเสริมวิตามินซียังช่วยเพิ่มจำนวนและการเคลื่อนไหวของอสุจิได้อย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ลดจำนวนเซลล์อสุจิที่ผิดรูป
เมื่อรวมกันแล้วการค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีอาจช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายที่มีบุตรยากที่มีความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีการควบคุมก่อนที่จะสามารถเรียกร้องใด ๆ ที่ชัดเจนได้
4. ผ่อนคลายและลดความเครียด
มันยากที่จะมีอารมณ์ร่วมเมื่อคุณรู้สึกเครียด แต่อาจมีอะไรมากกว่านั้นที่จะไม่รู้สึกอยากมีเซ็กส์ ความเครียดอาจลดความพึงพอใจทางเพศและทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ของคุณแย่ลง
นักวิจัยเชื่อว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลอาจอธิบายผลข้างเคียงของความเครียดได้บางส่วน
ความเครียดเป็นเวลานานจะเพิ่มระดับของคอร์ติซอลซึ่งมีผลเสียอย่างมากต่อฮอร์โมนเพศชาย เมื่อคอร์ติซอลสูงขึ้นระดับฮอร์โมนเพศชายมักจะลดลง
ในขณะที่ความวิตกกังวลที่รุนแรงและไม่สามารถอธิบายได้มักได้รับการรักษาด้วยยา แต่ความเครียดในรูปแบบที่ไม่รุนแรงสามารถลดลงได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย
การจัดการความเครียดทำได้ง่ายๆเพียงแค่เดินเล่นในธรรมชาตินั่งสมาธิออกกำลังกายหรือใช้เวลากับเพื่อน ๆ
5. รับวิตามินดีให้เพียงพอ
วิตามินดีมีความสำคัญต่อการเจริญพันธุ์ของเพศชายและเพศหญิง เป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่อาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
การศึกษาเชิงสังเกตพบว่าผู้ชายที่ขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ
การศึกษาที่ควบคุมในผู้ชาย 65 คนที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำและการขาดวิตามินดีสนับสนุนการค้นพบนี้ การทานวิตามิน D3 3,000 IU ทุกวันเป็นเวลา 1 ปีช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้ประมาณ 25%
ระดับวิตามินดีที่สูงเชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิที่มากขึ้น แต่หลักฐานไม่สอดคล้องกัน
6. ลอง tribulus terrestris
ไทรบูลัสเทอร์เรสทริสหรือที่เรียกว่าเถาเจาะเป็นสมุนไพรที่ใช้บ่อยเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย
การศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่มีจำนวนอสุจิต่ำแสดงให้เห็นว่าการทานรากไทรบูลัส 6 กรัมวันละสองครั้งเป็นเวลา 2 เดือนช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศและความใคร่
ในขณะที่ ไทรบูลัสเทอร์เรสทริส ไม่เพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันอาจเพิ่มผลกระทบที่ส่งเสริมความใคร่ของฮอร์โมนเพศชาย
อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันคุณสมบัติของยาโป๊และประเมินความเสี่ยงและประโยชน์ในระยะยาวของการเสริมด้วย
7. ทานอาหารเสริม Fenugreek
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) เป็นสมุนไพรทำอาหารและยายอดนิยม
การศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 30 คนที่ได้รับการฝึกฝนความแข็งแกร่งสี่ครั้งต่อสัปดาห์ได้วิเคราะห์ผลของการรับประทานสารสกัด Fenugreek 500 มก. ทุกวัน
ผู้ชายพบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายความแข็งแรงและการสูญเสียไขมันเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก
การศึกษาอื่นในผู้ชายที่มีสุขภาพดี 60 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทาน Testofen 600 มก. ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ทำจากสารสกัดจากเมล็ดฟีนูกรีกและแร่ธาตุทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความใคร่สมรรถภาพทางเพศและความแข็งแรง
การค้นพบนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาอื่นในผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรง 120 คน การทาน Testofen 600 มก. ทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศที่รายงานด้วยตนเองและความถี่ของกิจกรรมทางเพศ
นอกจากนี้อาหารเสริมยังเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายอย่างมีนัยสำคัญ
โปรดทราบว่าการศึกษาทั้งหมดนี้ได้ตรวจสอบสารสกัดจากฟีนูกรีก ไม่น่าเป็นไปได้ที่ Fenugreek ทั้งหมดซึ่งใช้ในการปรุงอาหารและชาสมุนไพรจะมีประสิทธิภาพเท่ากัน
8. รับสังกะสีให้เพียงพอ
สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งพบในอาหารสัตว์ในปริมาณสูงเช่นเนื้อปลาไข่และหอย
การได้รับสังกะสีเพียงพอเป็นหนึ่งในเสาหลักของการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
การศึกษาเชิงสังเกตแสดงให้เห็นว่าสถานะสังกะสีต่ำหรือการขาดมีความสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำคุณภาพของอสุจิที่ไม่ดีและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย
นอกจากนี้การเสริมสังกะสีจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและจำนวนอสุจิในผู้ที่มีสังกะสีต่ำ
นอกจากนี้อาหารเสริมสังกะสีอาจลดระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากเกินไป
การทดลองที่มีการควบคุมจำเป็นต้องยืนยันผลการสังเกตเหล่านี้
9. พิจารณา Ashwagandha
Ashwagandha (วิธาเนียโสมนิเฟรา) เป็นสมุนไพรที่ใช้ในอินเดียตั้งแต่สมัยโบราณ
การศึกษาชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
การศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่มีจำนวนเซลล์อสุจิต่ำแสดงให้เห็นว่าการรับประทานสารสกัดจากราก Ashwagandha 675 มก. ต่อวันเป็นเวลา 3 เดือนช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ
โดยเฉพาะเพิ่มจำนวนอสุจิขึ้น 167% ปริมาณน้ำอสุจิ 53% และการเคลื่อนไหวของอสุจิ 57% เมื่อเทียบกับระดับเมื่อเริ่มการศึกษา ในการเปรียบเทียบตรวจพบการปรับปรุงเพียงเล็กน้อยในผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยยาหลอก
ระดับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นอาจมีส่วนรับผิดชอบต่อผลประโยชน์เหล่านี้
การศึกษาในชายหนุ่ม 57 คนตามโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงพบว่าการบริโภคสารสกัดจากราก Ashwagandha 600 มก. ทุกวันช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก
การค้นพบนี้ได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐานเชิงสังเกตที่บ่งชี้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Ashwagandha อาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิสถานะของสารต้านอนุมูลอิสระและระดับฮอร์โมนเพศชาย
10. กินรากมะค่า
การเสริมราก Maca อาจช่วยเพิ่มความใคร่เช่นเดียวกับความอุดมสมบูรณ์และสมรรถภาพทางเพศ
ราก Maca เป็นอาหารจากพืชยอดนิยมที่มีต้นกำเนิดในภาคกลางของเปรู ตามเนื้อผ้ามันถูกใช้เพื่อความสามารถในการเพิ่มความใคร่และการเจริญพันธุ์
งานวิจัยหลายชิ้นในผู้ชายแสดงให้เห็นว่าการรับประทานรากมากาแห้ง 1.5–3 กรัมเป็นระยะเวลานานถึง 3 เดือนช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศหรือความใคร่ที่รายงานด้วยตนเอง
การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าราก Maca อาจช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ในผู้ชายที่มีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศเล็กน้อยการรับประทานรากมาคาแห้ง 2.4 กรัมเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและความเป็นอยู่ที่ดีทางเพศได้เล็กน้อย
การทานผงรากมะค่า 1.75 กรัมทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนยังช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวของผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรง
การค้นพบนี้ได้รับการยืนยันบางส่วนจากบทวิจารณ์ แต่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าหลักฐานนั้นอ่อนแอและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถอ้างสิทธิ์ได้อย่างชัดเจน
นอกจากนี้ราก Maca ดูเหมือนจะไม่มีผลต่อระดับฮอร์โมน การรับประทานรากมาคา 1.5–3 กรัมต่อวันเป็นเวลา 3 เดือนไม่มีผลต่อฮอร์โมนเพศชายหรือฮอร์โมนการเจริญพันธุ์อื่น ๆ ในผู้ชายที่มีสุขภาพดีและเจริญพันธุ์
เคล็ดลับอื่น ๆ
หลายสิ่งสามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้ แต่สิ่งที่เหมาะกับคุณนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุของปัญหาการเจริญพันธุ์ของคุณ
นอกจากนี้โปรดทราบว่าความอุดมสมบูรณ์และความใคร่มักจะไปพร้อมกันกับสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ
ด้วยเหตุนี้อะไรก็ตามที่ทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นจึงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ
เคล็ดลับเพิ่มเติม 8 ประการเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และจำนวน / คุณภาพของอสุจิ:
- นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณเสียรวมถึงภาวะเจริญพันธุ์
- ลดน้ำหนักส่วนเกิน การแบกน้ำหนักเพิ่มมีความสัมพันธ์กับภาวะมีบุตรยาก หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าน้ำหนักอาจเชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยากของคุณให้หารือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ
- จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักเพราะอาจลดระดับฮอร์โมนเพศชายและทำให้คุณภาพของน้ำอสุจิลดลง
- รับโฟเลตให้เพียงพอ การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการได้รับโฟเลตในปริมาณต่ำอาจทำให้คุณภาพของน้ำอสุจิลดลง
- นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของคุณ การนอนหลับที่ จำกัด หรือมากเกินไปยังเชื่อมโยงกับคุณภาพของน้ำอสุจิที่ไม่ดี
- สแน็ควอลนัท การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากเช่นวอลนัทดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์
- พิจารณาอาหารเสริม. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านอนุมูลอิสระก็ดูเหมือนจะได้ผลเช่นกัน หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าโคเอนไซม์คิวเทนช่วยเพิ่มคุณภาพของน้ำอสุจิ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานถั่วเหลืองมากเกินไป ถั่วเหลืองอุดมไปด้วยไอโซฟลาโวนซึ่งเกี่ยวข้องกับคุณภาพน้ำเชื้อที่ต่ำลง
บรรทัดล่างสุด
ภาวะมีบุตรยากเป็นเรื่องปกติธรรมดาและส่งผลกระทบต่อผู้ชายจำนวนมากทั่วโลก
หากคุณมีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ เคล็ดลับมากมายที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นองค์ประกอบหลักของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
ไม่มีการรับประกันการแก้ไข แต่หากการขาดสารอาหารหรือระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำเป็นปัจจัยร่วมโอกาสที่เคล็ดลับในการดำเนินชีวิตเหล่านี้อาจช่วยได้
LetsGetChecked
.jpg)