ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุด
มาเผชิญหน้ากัน การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราแม้ว่าเราจะไม่ได้ใช้เวลาแปดชั่วโมง แต่ก็มีอะไรมากกว่าที่คุณคิด หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอหรือได้รับบาดเจ็บมีอะไรมากกว่าการนอนลงและจับ Zzz ตำแหน่งการนอนของคุณมีบทบาทสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณซึ่งหมายความว่าอาจถึงเวลาที่คุณต้องปรับเปลี่ยน
การนอนหลับที่แตกต่างกันมีประโยชน์ที่แตกต่างกัน หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเจ็บปวดหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ คุณอาจต้องเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณเพื่อช่วยในการจัดการ และแม้ว่าอาจจะไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ในคืนเดียว แต่ก็คุ้มค่าที่จะลองทำ
การใช้เวลาค่อยๆฝึกตัวเองให้นอนในท่าใหม่อาจเป็นเคล็ดลับในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตามหากนั่นเป็นสิ่งที่คุณไม่สบายใจอย่าไปเครียดกับมัน คุณยังสามารถลองปรับเปลี่ยนท่าทางการนอนที่คุณชื่นชอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากตำแหน่งนั้น
ทุกรายมีความแตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือคุณกำลังทำสิ่งที่เหมาะกับร่างกายและการนอนหลับของคุณต้องการ
ตำแหน่งของทารกในครรภ์
มีเหตุผลว่าทำไมท่านี้จึงเป็นท่านอนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ตำแหน่งของทารกในครรภ์มีประโยชน์มากมาย ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างหรือการตั้งครรภ์การนอนในท่าที่ทารกในครรภ์สามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้
น่าเสียดายที่การนอนในท่าทารกในครรภ์มีข้อเสียเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณค่อนข้างหลวมมิฉะนั้นท่าที่สะดวกสบายของคุณอาจ จำกัด การหายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณงีบหลับ นอกจากนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดข้อหรือตึงการนอนในท่าที่ทารกในครรภ์รัดแน่นอาจทำให้คุณเจ็บในตอนเช้า
เคล็ดลับการนอนหลับหากคุณต้องการทำให้ตำแหน่งของทารกในครรภ์สบายขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณหลวมและผ่อนคลายเมื่อคุณนอนขดตัว ให้ขาของคุณยาวขึ้นและคุณอาจลองนอนโดยใช้หมอนหนุนระหว่างหัวเข่าของคุณ
นอนตะแคง
ปรากฎว่าการนอนตะแคงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนตะแคงซ้าย ไม่เพียง แต่จะช่วยลดอาการนอนกรนได้เท่านั้น แต่ยังช่วยในการย่อยอาหารของคุณได้ดีและยังช่วยลดอาการเสียดท้อง
การศึกษาที่เก่ากว่านั้นดูคน 10 คนในช่วงสองวัน วันแรกผู้เข้าร่วมพักผ่อนนอนตะแคงขวาหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ในวันที่สองพวกเขาเปลี่ยนไปทางด้านซ้าย ในขณะที่นี่เป็นการศึกษาขนาดเล็กนักวิจัยค้นพบว่าการนอนตะแคงขวาจะเพิ่มอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนซึ่งชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นเหตุผลที่ดีในการเปลี่ยนข้างในตอนกลางคืน
ในทางกลับกันการนอนตะแคงอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดเสมอไป ไม่เพียง แต่จะทำให้ไหล่ตึงเท่านั้น แต่ยังทำให้ขากรรไกรตึงด้านนั้นอีกด้วย นอกจากนี้การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการนอนตะแคงอาจทำให้เกิดริ้วรอยได้
การวางหมอนไว้ระหว่างขาส่วนล่างจะช่วยให้สะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่าง
เคล็ดลับการนอนหลับหากคุณชอบนอนตะแคงให้เลือกหมอนที่ดีเพื่อไม่ให้ปวดคอและหลัง นอนตะแคงข้างไหนก็สบายตัวที่สุด แต่อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนไปนอนท่าอื่นถ้ามันไม่เหมาะกับคุณ
นอนคว่ำหน้า
หากเราต้องจัดอันดับท่านอนการนอนหงายอาจอยู่ด้านล่างสุดของรายการ แม้ว่าจะเป็นตำแหน่งที่ดีสำหรับการนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แต่คุณประโยชน์ก็ไม่ได้มีมากไปกว่านี้
น่าเสียดายที่การนอนคว่ำอาจทำให้ทั้งคอและหลังปวดได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาเจ็บและเหนื่อย การวางหมอนไว้ใต้ท้องส่วนล่างอาจช่วยลดอาการปวดหลังได้
เคล็ดลับการนอนหลับเพื่อให้ดีขึ้นลองนอนโดยใช้หมอนหนุนศีรษะแบบบางหรือไม่ก็ได้เพื่อลดความเครียดที่คอของคุณ คุณยังสามารถลองเอาหมอนหนุนใต้กระดูกเชิงกรานเพื่อลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้
แบนด้านหลังของคุณ
การนอนหงายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ไม่เพียง แต่ทำให้การป้องกันกระดูกสันหลังของคุณง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกและเข่าได้อีกด้วย
ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกอธิบายไว้การนอนหงายจะใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันเหนือกระดูกสันหลังซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่หลังหรือข้อต่อที่ไม่จำเป็นได้ หมอนหลังเข่าอาจช่วยรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังได้
นอกจากนี้หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรักษาผิวให้ดูสดชื่นการนอนหงายจะป้องกันไม่ให้หมอนหรือริ้วรอยที่เกิดจากแรงโน้มถ่วง
ในทางกลับกันการนอนหงายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่มีปัญหากับการนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่มีปัญหากับอาการปวดหลังอยู่แล้วด้วยเหตุนี้การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ
เคล็ดลับการนอนหลับหากนอนหงายให้ใช้หมอนหนุนหลังเข่าเพื่อลดอาการปวดหลังและลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง หากคุณมีความแออัดคุณสามารถหนุนตัวเองโดยใช้หมอนเสริมเพื่อให้หายใจได้ง่ายขึ้น
ซื้อกลับบ้าน
เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหรือพยายามนอน ตำแหน่งการนอนของคุณมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้ นอกจากนี้การอดนอนยังเป็นมากกว่าการนอนหลับให้เพียงพอคุณภาพการนอนหลับก็สำคัญเช่นกัน
หากคุณรู้สึกไม่ได้พักผ่อนเมื่อตื่นนอนให้ลองฝึกนิสัยการนอนที่ดี การผสมผสานสุขอนามัยในการนอนหลับเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก:
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนส่วนเกิน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- กำหนดตารางเวลาทุกคืนที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
ลองจดบันทึกการนอนหลับไว้สักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณสามารถติดตามรูปแบบใด ๆ ในพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ - และคุณภาพการนอนหลับได้ดังนั้นคุณจึงสามารถดูได้ดีขึ้นว่าอะไรได้ผลกับสิ่งที่ไม่
จำไว้ว่าคุณทำไม่ได้ มี เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณหากคุณไม่มีปัญหาใด ๆ ทำสิ่งที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกได้รับการพักผ่อนและพร้อมที่จะไป
.jpg)
