การกักบริเวณตัวเองอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่การรับมือกับมันไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้
ในขณะที่พวกเราหลายคนเข้าสู่สัปดาห์ที่สองของการกักกันตัวเองเราอาจรู้สึกกระสับกระส่ายหงุดหงิดติดกับดักและรู้สึกไม่พอใจที่เรารู้จักกันในชื่อ“ ไข้ในห้องโดยสาร”
หากคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งในสเปกตรัมของ "เพื่อนร่วมห้องของฉันมักจะหายใจเสียงดังขนาดนี้หรือไม่" และ“ กำลังจะโกนผมทั้งศีรษะหากไม่สามารถตัดผมได้” คุณอาจต้องการการบรรเทาอาการไข้
เนื่องจากการแยกตัวเองและการห่างเหินทางสังคมยังคงเป็นทางออกที่ดีที่สุดของเราในการรับมือกับการระบาดของ COVID-19 การไม่ปล่อยให้ "ไข้ในห้องโดยสาร" เป็นอันตรายต่อสุขภาพของตัวเราเองและชุมชนของเรา
เมื่อคำนึงถึงพารามิเตอร์เหล่านี้ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการอยู่รอดในที่พักพิงโดยไม่ต้องยอมจำนนต่อ“ ไข้ในห้องโดยสาร”
1. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ
การออกไปข้างนอกเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิต แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ในตอนนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูง ดังนั้นหากคุณไม่สามารถเข้าถึงกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมได้ในขณะนี้คุณยังสามารถลองนำพื้นที่กลางแจ้งบางส่วนเข้าไปข้างในได้
ตัวเลือกบางอย่าง ได้แก่ :
- เปิดหน้าต่างทั้งหมดของคุณ หากคุณสามารถรับลมพัดผ่านพื้นที่ของคุณได้สิ่งนี้จะช่วยให้รู้สึกว่ามีพื้นที่น้อยลงและกว้างขวางมากขึ้น
- ลงทุนในบ้านบางส่วน houseplants สามารถช่วยให้พื้นที่รู้สึกมีชีวิตชีวาและเชื่อมต่อกับโลกภายนอกได้มากขึ้น มีแม้กระทั่งร้านค้าออนไลน์เช่น The Sill ที่จะส่งพืชตรงถึงบ้านของคุณ
- ดื่มด่ำไปกับสารคดีธรรมชาติ Planet Earth ใคร? ลดไฟลงต่ำรับเสียงเซอร์ราวด์ถ้าทำได้และปล่อยให้ตัวเองหลงไปกับภาพและเสียงของโลกธรรมชาติ
- รับเสียงรบกวนรอบข้าง มีเพลย์ลิสต์และแอปจำนวนนับไม่ถ้วนที่มีเสียงจากธรรมชาติเช่นคลื่นทะเลพายุฝนฟ้าคะนองเสียงนกร้อง ฯลฯ การใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อปลอบประโลมตัวเองเมื่อคุณรู้สึกอึดอัด
2. เคลื่อนไหวร่างกาย
เมื่อคุณรู้สึกกระสับกระส่ายการได้เคลื่อนไหวตัวเองจะช่วยคลายความกระสับกระส่ายนั้นได้ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกลายเป็นนักวิ่งมาราธอนหรือผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายในระหว่างที่คุณถูกกักบริเวณ! คุณสามารถทำให้มันง่ายและสนุกได้ตามที่คุณต้องการ
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: Joyn แอปออกกำลังกายที่มีความสุขสำหรับ "ร่างกายทั้งหมด" ได้จัดทำคลาสมากกว่า 30 คลาสฟรีสำหรับผู้ที่ถูกกักกันตัวเอง! ซึ่งรวมถึงชั้นเรียนเต้นรำคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำโยคะและอื่น ๆ
3. หาเวลาเงียบ ๆ
บางครั้ง“ ไข้ในห้องโดยสาร” ของเราเกิดจากการถูกกระตุ้นมากเกินไปหรือวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราอยู่ร่วมกับคนอื่น ๆ การหาวิธีเข้าถึงความเงียบและสันโดษจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากเป็นเช่นนั้น
ตัวเลือกบางอย่าง (อาจหลังจากบอกเพื่อนร่วมห้องของคุณให้ PIPE DOWN เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง) ได้แก่ :
- หูฟังตัดเสียงรบกวนหรือที่อุดหู ตอนนี้ไม่ใช่การลงทุนที่เลวร้ายและคุณยังสามารถซื้อสิ่งนี้ทางออนไลน์ได้ซึ่งแตกต่างจากกระดาษชำระ หากเสียงหายใจของคนอื่นทำให้คุณเป็นบ้านี่อาจช่วยชีวิตได้
- อาบน้ำหรืออาบน้ำอย่างมีสติ แอปการทำสมาธิมากมายรวมถึง Simple Habit รวมถึงการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำเมื่อคุณอาบน้ำหรืออาบน้ำและยังมีบางแอปที่คุณสามารถหาได้จาก YouTube ด้วย แต่เพียงแค่การฝึกสติ - การตระหนักถึงความรู้สึกทางร่างกายและการอยู่กับปัจจุบันก็สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงได้
- ลองเล่นโยคะเบา ๆ การฝึกโยคะอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยให้ระบบประสาทของเราสงบลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ โยคะเหล่านี้ทำให้นอนไม่หลับเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายตัวเอง
- ASMR ใคร? บางคนสาบานด้วย ASMR โดยใช้เสียงเพื่อกำหนดเป้าหมายความวิตกกังวลการนอนไม่หลับและอื่น ๆ คู่มือนี้เป็นคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับ ASMR และการใช้งาน
4. ตกแต่งใหม่และ / หรือจัดพื้นที่ของคุณใหม่
อย่าประมาทว่าการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างสามารถทำได้เพื่อให้พื้นที่ของคุณรู้สึกน่าอยู่มากขึ้น หากคุณกำลังจะจมดิ่งลงสักหนึ่งนาทีก็อาจคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ
คำแนะนำ / แรงบันดาลใจสำหรับคุณ:
- จัดลำดับความสำคัญของความกว้างขวาง ที่โล่งกว้าง! หากมีเฟอร์นิเจอร์ที่คุณไม่ต้องการในตอนนี้ (เช่นเก้าอี้ห้องอาหารเสริมหรือเก้าอี้ทำงานที่คุณใช้เฉพาะตอนกลางวันเท่านั้น) ให้ลองเก็บไว้ในตู้เสื้อผ้าหรือแม้แต่โถงทางเดินเมื่อไม่มี กำลังใช้. หากมีโอกาสจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่เพื่อให้ห้องของคุณดูโล่งขึ้นให้ทดลองและดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น
- เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง. ความยุ่งเหยิงอาจทำให้“ ไข้ในห้องโดยสาร” รู้สึกไม่สามารถจัดการได้มากขึ้น ลองซ่อนของตกแต่งส่วนเกินไว้ให้พ้นสายตาเช่นของที่คุณมักจะวางบนโต๊ะหรือชั้นวางของ
- ทดลองกับแสง แสงสว่างสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของเราได้ หากเคยมีเวลาวางสายไฟระยิบระยับเปลี่ยนหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ของคุณด้วยหลอดไฟที่นุ่มนวลกว่านี้หรือลงทุนในเครื่องฉายแสงที่ทำให้ดวงดาวหรือคลื่นทะเลขึ้นไปบนเพดานของคุณ เวลา.
- พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้สิ่งต่างๆเป็นระเบียบเรียบร้อย ฉันรู้ว่าสิ่งนี้ฟังดูชัดเจน แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องรักษาความเป็นระเบียบเรียบร้อยให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และเพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งเหยิง คำแนะนำในการลดปริมาณลงเมื่อมีอาการซึมเศร้าเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดระเบียบเมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นเรื่องยาก
- สร้างบอร์ดวิสัยทัศน์ หากคุณมีเครื่องพิมพ์นิตยสารเก่า ๆ ไว้ใช้งานหรือมีความสนใจในการวาดภาพตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจเตือนความหวังของคุณในอนาคต ในขณะที่อนาคตอาจรู้สึกไม่แน่นอน แต่การฝันถึงความเป็นไปได้นั้นจะเป็นประโยชน์แทนที่จะจมอยู่กับความกลัว และโบนัสมันสามารถเพิ่มสีสันให้พื้นที่ของคุณ!
5. ขนส่งตัวเองไปที่อื่น
เมื่อทุกอย่างล้มเหลวบางครั้งเราก็ต้องจินตนาการว่าตัวเองอยู่ที่อื่นโดยสิ้นเชิง โชคดีที่มีวิธีสร้างสรรค์มากมายในการทำเช่นนี้
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หากคุณเป็นคนที่ชื่นชอบวิดีโอเกมการเจาะลึกไปในโลกอื่นอาจเป็นการบรรเทาทุกข์ที่ดี สำหรับเกมเมอร์ที่ไม่ใช่คอเกมเกมอย่าง The Sims ที่ช่วยให้คุณสร้างชีวิตที่แยกจากกันของตัวเองได้ สำหรับคนอื่น ๆ การดูเพลย์ลิสต์ทัวร์ "บ้านหลังเล็ก ๆ " หรือรายการท่องเที่ยวที่ชื่นชอบอาจทำให้รู้สึกผ่อนคลายหรือหลงทางในนิยายแฟนตาซี
หากทุกอย่างล้มเหลว? โปรดจำไว้ว่า“ ไข้ในห้องโดยสาร” ไม่ได้มีอยู่ตลอดไป
การกักบริเวณตัวเองอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่การรับมือกับมันไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้
ในความเป็นจริงอาจเป็นโอกาสที่ดีในการสร้างสรรค์เกี่ยวกับวิธีการใช้ประโยชน์จากพื้นที่ของคุณในขณะที่พัฒนาทักษะใหม่ ๆ ในการดูแลตนเองซึ่งจะเป็นประโยชน์ในระยะยาวหลังจากได้รับที่พักพิงในสถานที่
และที่สำคัญนั่นหมายความว่าคุณกำลังใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นเพื่อปกป้องตัวเองและชุมชนของคุณ!
การทำส่วนของคุณเพื่อ "แบนเส้นโค้ง" ในขณะที่บางครั้งรู้สึกไม่สบายคือการป้องกันที่ดีที่สุดที่เรามีในการชะลอการเปิดรับแสง คุณกำลังทำในสิ่งที่ถูกต้องแล้วก็ไปที่นั่นเถอะ
Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์ด้านสื่อดิจิทัลในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline ค้นหาเขาบน Twitter และ Instagram และเรียนรู้เพิ่มเติมที่ SamDylanFinch.com
