เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การเซ่อเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง แต่เมื่อธรรมชาติเรียกร้องก็ไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติเสมอไป แม้ว่าจะไม่ผิดปกติที่จะรู้สึกไม่สบายในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ในบางครั้ง แต่การเซ่อไม่ควรเป็นสาเหตุของความเจ็บปวด
บางคนสาบานว่านี่เป็นท่าที่เหมาะที่จะช่วยลดความเจ็บปวดและการเสียดสีที่รู้สึกได้เมื่อมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่คนอื่น ๆ ก็มีความคิดเช่นนี้ การเปลี่ยนตำแหน่งสามารถทำให้กระบวนการราบรื่นขึ้นได้จริงหรือ?
การนั่งยองตรงข้ามกับการนั่งอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมเมื่อต้องล้างลำไส้ของคุณ มาดูตำแหน่งที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับการเซ่อ
ตำแหน่งประเภทใดที่ทำให้เซ่อง่ายขึ้น?
มีสามตำแหน่งหลักที่มนุษย์สามารถใช้ในการเซ่อได้ ในวรรณคดีทางการแพทย์เรียกว่าท่าถ่ายอุจจาระ:
- นั่ง
- นั่งโดยงอสะโพก
- นั่งยองๆ
หากต้องการจินตนาการถึงวิธีที่ร่างกายของคุณระบายน้ำออกจากลำไส้ให้นึกภาพท่อที่ยืดหยุ่นเป็นคลองทางออกจากร่างกายของคุณ ท่อนี้คือคลองทวารหนักของคุณ
หากท่อมีการบีบอัดหรืองอเลยท่อจะไม่สามารถทำให้ช่องว่างด้านบนหมดได้ เมื่อท่อตรงท่อจะสร้างเส้นทางตรงซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกจากร่างกายของคุณ
การงอสะโพกซึ่งเป็นระดับที่ขาของคุณยกขึ้นหรือเอียงในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ยังสามารถช่วยให้คลองทวารหนักของคุณมีศักยภาพเป็นเส้นทางอพยพ
นั่ง
การนั่งเป็นท่าทางการถ่ายอุจจาระโดยทั่วไปสำหรับคนส่วนใหญ่ในซีกโลกตะวันตกที่ใช้โถสุขภัณฑ์แบบแท่นที่มีรูปทรงแบบดั้งเดิม ห้องน้ำแบบแท่นเริ่มแพร่หลายในศตวรรษที่ 19 เมื่อระบบประปาในร่มกลายเป็นกระแสหลักมากขึ้น
นักวิจัยบางคนที่ศึกษาระบบย่อยอาหารติดตามสภาวะสุขภาพเช่นอาการลำไส้แปรปรวนและอาการท้องผูกเรื้อรังไปจนถึงตำแหน่งการขับถ่ายประเภทนี้ พวกเขาชี้ให้เห็นว่าแรงกระตุ้นตามธรรมชาติของมนุษย์คือการหมอบในขณะที่ล้างลำไส้และท่านั่งไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อทวารหนักคลายตัวเป็นเส้นตรง
นั่งโดยงอสะโพก
การนั่งบนโถส้วมโดยให้สะโพกของคุณงอออกจากลำตัวในมุม 60 องศาอาจช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดที่ต้องใช้ในการขับเซ่อออกไป
ขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาที่ระบุว่าการนั่งโดยให้สะโพกงอนั้นดีกว่าการนั่งยองๆเพื่อใช้ห้องน้ำแม้ว่างานวิจัยบางชิ้นระบุว่าอาจดีกว่าการนั่งเฉยๆ
นั่งยอง
การนั่งยอง ๆ หรือนั่งโดยยกเข่าขึ้นและกางขาออกเล็กน้อยอาจเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติและได้ผลที่สุดในการล้างลำไส้ของคุณ
การศึกษาในปี 2019 ที่มีกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กแสดงให้เห็นว่าอุปกรณ์ปรับเปลี่ยนโถส้วมที่ยกสะโพกงอไปอยู่ในท่านั่งยองส่งผลให้เกิดการรัดน้อยลงและการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ผู้เข้าร่วมการศึกษายังใช้เวลาในการเซ่อมากขึ้นเมื่อใช้อุปกรณ์ประเภทนี้
แล้วการใช้อุจจาระไม่เต็มเต็งล่ะ?
ผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถยกขึ้นและทำมุมขาได้เมื่อคุณใช้ห้องน้ำ ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เรียกว่าอุจจาระไม่เต็มเต็งสามารถทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสำหรับการเซ่อ
อุจจาระไม่เต็มเต็งใช้งานง่ายและราคาไม่แพง ซื้อเก้าอี้ไม่เต็มเต็งทางออนไลน์
ฉันจะทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อปรับปรุงอาการเซ่อและบรรเทาอาการท้องผูก
นอกจากการเปลี่ยนตำแหน่งที่คุณใช้ในการเซ่อแล้วยังมีแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้การเซ่อเป็นส่วนที่น่าพอใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในวันของคุณ
- รับประทานอาหารที่มีกากใยมาก ๆ . ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำคือ 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน การบริโภคเส้นใยสามารถช่วยให้อุจจาระผ่านลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและออกโดยไม่ต้องรัด
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ปริมาณน้ำในอุจจาระของคุณมีความสำคัญเมื่อถึงเวลาที่ต้องเซ่อ การขาดน้ำอาจทำให้อุจจาระแข็งและมีสีเข้มซึ่งนำไปสู่อาการท้องผูก
- ออกกำลังกาย. ลำไส้ของคุณสามารถกระตุ้นได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยล้างสิ่งต่างๆออกไปได้ การออกกำลังกายอาจกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณช่องท้องทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้
- พยายามถ่ายอุจจาระในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน เมื่อพูดถึงการย่อยอาหารร่างกายของเรามักจะทำงานด้วยระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ เยี่ยมชมห้องน้ำในแต่ละวันในเวลาเดียวกันและพยายามขับถ่ายเพื่อให้เป็นไปตามกำหนดเวลาปกติ
- อย่าเพิกเฉยต่อความต้องการที่จะไป เมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกดดันที่บ่งบอกว่าถึงเวลาใช้ห้องน้ำแล้วอย่าพยายาม“ ขังมันไว้” สร้างนิสัยในทันทีที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำ
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันท้องผูก?
อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในอาการทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาโดยมีการไปพบแพทย์อย่างน้อย 2.5 ล้านครั้งที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกทุกปี สัญญาณที่พบบ่อยของอาการท้องผูก ได้แก่ ความรู้สึกอิ่มและหงุดหงิดร่วมกับ 2 หรือ 3 วันโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้
อาการท้องผูกอาจรวมถึง:
- อุจจาระสีเข้มและเป็นก้อนซึ่งยากที่จะผ่านไปได้
- รู้สึกอุดตันหรือเหมือนมีอะไรติดค้างอยู่ในทวารหนักของคุณ
- รัดระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้
- มีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
- การรัดหรือปวดมากเกินไปในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้
โดยทั่วไปอาการท้องผูกเป็นอาการของสิ่งอื่นเช่นการขาดน้ำการขาดเส้นใยความเครียดหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ
ประเด็นที่สำคัญ
ไม่ใช่แค่การโฆษณาเกินจริงเท่านั้น แต่การนั่งยองๆจะดีกว่าสำหรับร่างกายของคนจำนวนมาก การนั่งยองๆไม่เพียง แต่ช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณชัดเจนขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ลำไส้ของคุณได้รับแรงโน้มถ่วงซึ่งจะช่วยลดความเครียดในกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คุณเซ่อ
หากคุณมีอาการท้องผูกบ่อยๆคุณควรลองท่าเซ่อใหม่เพื่อดูว่าช่วยได้หรือไม่ หากรู้สึกอึดอัดในตอนแรกให้ใช้มันอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่ามันสร้างความแตกต่างหรือไม่
อาการท้องผูกเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดทุกครั้งที่คุณไปไม่ได้เป็นเช่นนั้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการท้องผูกอย่างต่อเนื่อง
