ลดความอัปยศไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนัก
สัปดาห์ที่แล้วฉันเปิดกล่องจดหมายอีเมลเพื่อดูข้อความจากร้านทำผมที่ฉันแวะเวียนไปใน The Before Times
สไตลิสต์ของฉันแสงตะวันและศิลปินตัวจริงต้องการแจ้งให้ลูกค้าทราบว่าร้านเสริมสวย (อย่างถูกต้อง) จะไม่เปิดให้บริการในเร็ว ๆ นี้
“ และแค่รับขวัญช้างในห้อง” เขาพูดติดตลก“ ฉันน้ำหนักขึ้นเยอะ! ฉัน ใหญ่โต เดี๋ยวนี้!” จากนั้นเขาก็ลงนามพร้อมกับแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับ“ การกักกัน 15” ซึ่งอ้างถึงการเพิ่มน้ำหนักที่หลายคนประสบระหว่างการแยกตัวเองในการระบาดครั้งนี้
และฉันรู้สึกจริงๆสำหรับเขา
เขาเคยเปิดเผยกับฉันหลายเดือนก่อนหน้านั้นเช่นเดียวกับฉันเขาต่อสู้กับปัญหาเรื่องภาพลักษณ์และการกินที่ไม่เป็นระเบียบมาเป็นเวลานาน และเห็นได้ชัดจากอีเมลของเขาว่ามีเรื่องยาก ๆ มากมายกำลังมาหาเขาในระหว่างการออกจากคุก
หากคุณเช่นเดียวกับช่างทำผมที่รักของฉันรู้สึกอับอายเมื่อมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างการถูกคุมขังฉันต้องการทำให้สิ่งนี้เป็นปกติ (พวกเราหลายคนกำลังดิ้นรน!) และท้าทายมัน
ไม่ว่าจะเป็น "กักกัน 15" หรือ "กักกัน 50" ร่างกายของคุณกำลังทำสิ่งที่เป็นธรรมชาติ และนี่คือแนวคิด: บางทีคุณควรปล่อยให้มัน
สับสน? ให้ฉันอธิบาย นี่คือเหตุผล 7 ประการที่คุณไม่จำเป็นต้องสูญเสีย“ เขตกักบริเวณ 15. ”
1. การอดอาหารไม่ใช่โดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ
การศึกษาจำนวนมากระบุว่าการอดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดอาหารเรื้อรังเป็นสารตั้งต้นที่สำคัญสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบและความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่วินิจฉัยได้
และขึ้นอยู่กับว่าคุณจะไปเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างไร? การลดน้ำหนักโดยเจตนาอย่างรวดเร็วนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมายเช่นการขาดสารอาหารอัตราการเผาผลาญที่ช้าลงการสูญเสียกล้ามเนื้อและการขาดน้ำ
ความปรารถนาของคุณที่จะ“ กำจัด” น้ำหนัก 15 ปอนด์ (หรือมากกว่านั้น) อาจสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อจิตใจและร่างกายของคุณได้ เมื่อเรามุ่งมั่นกับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะเราแทบจะไม่ได้รับสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างที่หวังไว้ตั้งแต่แรก
ถามตัวเองว่าเมื่อไหร่ที่ฉันตัดสินใจว่าการอดอาหารนั้นดีต่อสุขภาพโดยปริยาย? ฉันเรียนรู้สิ่งนี้มาจากไหนและอะไรทำให้ฉันเชื่อ เป็นไปได้ไหมที่คนอื่น ๆ เช่นอุตสาหกรรมการลดน้ำหนักจะได้รับประโยชน์จากการอดอาหารมากกว่าที่ฉันทำเอง?
2. และไม่ค่อยได้ผลในระยะยาวด้วย
เรายังไม่พบการศึกษาระยะยาวที่พิสูจน์ประสิทธิภาพของการอดอาหารเมื่อเวลาผ่านไป
และสิ่งที่เราทำบ่งชี้ว่าแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ขนาดนั้น แต่ก็ไม่น่าที่คุณจะลดน้ำหนักได้
ในความเป็นจริงการอดอาหารบ่อยๆนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาว แต่ความกลัวความอ้วนและความกลัวความเจ็บป่วยทำให้เราหลายคนลองทำอะไรซ้ำ ๆ ก็ไม่ได้ผล.
ถามตัวเองว่า: การลดน้ำหนักโดยเจตนาได้ผลสำหรับฉันในอดีตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นนานแค่ไหน? เป็นไปได้ไหมว่ามันไม่ใช่ปัญหาของความมุ่งมั่นของฉัน แต่เป็นเรื่องของร่างกายของฉัน การตอบสนองตามธรรมชาติ เพื่อความหิวโหยเป็นเวลานาน?
3. "การปั่นจักรยานแบบยกน้ำหนัก" อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพของคุณ
อีกวลีหนึ่งสำหรับการปั่นจักรยานแบบยกน้ำหนักคือ“ การอดอาหารโยโย่” หมายถึงความผันผวนของขนาดร่างกายที่มักจะมาพร้อมกับการอดอาหารเรื้อรัง
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ผลข้างเคียงหลายอย่างที่นักวิจัยก่อนหน้านี้อ้างว่ามาจาก“ โรคอ้วน” อาจเกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยานด้วยน้ำหนักมากกว่า
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าผลของการปั่นจักรยานด้วยน้ำหนักอาจรวมถึง:
- ความดันโลหิตสูงมีโอกาสสูงขึ้น
- การอักเสบเรื้อรัง
- สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแย่ลง
- ความตายก่อนกำหนด
ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ประการแรกการขาดน้ำเรื้อรังอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและการขาดน้ำเป็นปัญหาทั่วไปที่ผู้อดอาหารต้องเผชิญเมื่อมีส่วนร่วมในการอดอาหารอย่าง จำกัด
ความดันโลหิตสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับการสูญเสียกล้ามเนื้อ (หัวใจเป็นกล้ามเนื้อจำได้ไหม) ที่คุณอาจพบเมื่ออดอาหารโยโย่
ความเครียดเรื้อรังประเภทนี้อาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบหรือกระตุ้นให้เกิดภาวะ comorbid เช่นความดันโลหิตสูงซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลต่อการมีอายุยืนยาว
เมื่อเส้นแบ่งระหว่างการกินที่ไม่เป็นระเบียบและการอดอาหารอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกวิเคราะห์ออกมามันยากที่จะบอกว่ามีวิธีติดตามการลดน้ำหนัก ไม่มี ความเสี่ยงต่อสุขภาพจำนวนหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีส่วนร่วมในพฤติกรรมเหล่านี้ซ้ำ ๆ
ถามตัวเองว่า: ฉันยินดีรับความเสี่ยงเหล่านี้หรือไม่? และถ้าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเป็นเพียงเรื่องของสุขภาพเท่านั้นทำไมฉันถึงยอมมองข้ามสิ่งเหล่านี้ไปล่ะ?
4. คุณมีแนวโน้มที่จะรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้มากขึ้นหากคุณไม่ให้ความสำคัญกับน้ำหนักของคุณ
ใช่จริงๆ. การลดน้ำหนักสามารถทำได้จริง ขัดแย้ง เป้าหมายที่คุณมีเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี
ไม่เชื่อฉัน? ในการทบทวนในปี 2014 นักวิจัยแนะนำ (ตามหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้น) ว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเมื่อมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีและ ลดน้ำหนักน่าอับอายแทนที่จะผลักดันให้ลดน้ำหนัก
ข้อควรจำ: คุณต้องการรวมการเคลื่อนไหวมากขึ้นหรืออาหารที่มีสารอาหารมากขึ้นในชีวิตของคุณ! คุณสามารถทำได้อย่างมีความสุขและสังหรณ์ใจโดยไม่ทำให้ตัวเองอับอาย
ความรู้สึกผิดไม่ค่อยเป็นตัวกระตุ้นที่ดีในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเรา และฉันขอแนะนำให้คุณพิจารณาแรงจูงใจของคุณที่อยู่เบื้องหลังการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นในตอนแรกด้วย
ถามตัวเอง: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันพบแรงจูงใจในการรู้สึกดี ใน ร่างกายของฉัน (ภาชนะแห่งประสบการณ์อันน่าอัศจรรย์!) มากกว่า เกี่ยวกับ ร่างกายของฉัน (วัตถุที่ต้องแก้ไขหรือโครงการที่จะดำเนินการ)?
5. การต่อสู้กับภาพร่างกายของคุณเป็นปัญหาทางสมองไม่ใช่ปัญหาของร่างกาย
ผู้คนทุกขนาดต่อสู้กับภาพลักษณ์ของร่างกาย ไม่ซ้ำกับร่างกายหรือบุคคลใดประเภทหนึ่งอย่างแน่นอน
คุณสังเกตไหมว่าความรู้สึกชั่วคราวของ "ความชำนาญ" ที่เราอาจได้รับจากการลดน้ำหนักครั้งแรกนั้นดูเหมือนจะไม่คงอยู่นานแค่ไหน? เสาประตูเคลื่อนที่ตลอดเวลาทำให้เรามั่นใจได้ว่าเมื่อถึงจุดมหัศจรรย์ในอนาคตเราจะถึงจุดที่น่าอัศจรรย์และทุกอย่างจะเรียบร้อย
แต่ดูเหมือนเราไม่เคยไปถึงที่นั่น และถึงแม้เราจะทำเช่นนั้นความพึงพอใจก็ไหลผ่านนิ้วของเราในขณะที่เราไม่สามารถรักษาพฤติกรรมที่ จำกัด ของเราได้อีกต่อไป
ความพยายามของตัวเองในการควบคุมร่างกายทำให้ฉันไปที่ศูนย์บำบัดโรคการกิน
ที่นั่นฉันได้ยินเรื่องราวจากคนทุกขนาดทุกคนเชื่อว่าพวกเขาไม่คู่ควรและไม่น่ารักเพราะต้นขาสะโพกท้องไหล่แขน ...
แต่มันไม่เคยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นเลยใช่หรือไม่?
เพราะเมื่อคุณขุดลึกลงไปอีกนิดความปรารถนาในการควบคุมนั้นทำให้เรามีบางสิ่งที่ยึดเหนี่ยวตัวเองเมื่อชีวิตที่เหลือของเรารู้สึกวุ่นวายหรือไม่สามารถจัดการได้
และให้ฉันตรวจสอบความถูกต้องนั้นสักวินาที: มีการแพร่ระบาดไปทั่วโลกเกิดขึ้น มันสมเหตุสมผลแล้วที่เราทุกคนกำลังมองหาจุดยึดเหล่านั้นอยู่ในขณะนี้
แต่การควบคุมร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลในตอนนี้ และการค้นหาเส้นทางสู่ความรักตัวเองเป็นสิ่งยึดเหนี่ยวที่คุณจะมีไปตลอดชีวิต
ถามตัวเองว่า: ฉันต้องสูญเสียอะไรบ้างจากการใฝ่หาความรักตนเองหรืออย่างน้อยที่สุดก็คือการยอมรับตนเอง
6. เราต้องการสงครามกับการลดน้ำหนักไม่ใช่ "โรคอ้วน"
Fatphobia หรือการเลือกปฏิบัติและการขับไล่จากความกลัวร่างกายที่อ้วนเป็นวิกฤตด้านสาธารณสุข
ฉันหมายความว่าอย่างนั้น ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าการตีตราน้ำหนักก่อให้เกิด ความเสี่ยงมากขึ้น ต่อสุขภาพมากกว่าสิ่งที่ผู้คนกำลังรับประทานอยู่และมีความเสี่ยงที่ใกล้เคียงกับความเสี่ยงที่เกิดจากการไม่ได้ใช้งาน
* แตะไมค์ * …สิ่งนี้เปิดอยู่หรือเปล่า? ขอย้ำอีกครั้งว่าสำหรับคนที่อยู่ด้านหลัง: การตีตราจากน้ำหนักก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าสิ่งที่เรากินและมีความเสี่ยงเกือบเท่ากับการไม่ออกกำลังกาย
โว้ว.
กล่าวอีกนัยหนึ่งการตีตราของสังคมเกี่ยวกับร่างกายที่มีไขมันกำลังสร้างปัญหาสุขภาพที่แท้จริงซึ่งอ้างว่าจัดการกับ“ สงครามกับโรคอ้วน”
การตีตราจากน้ำหนักเป็นวิกฤตด้านสุขภาพและพวกเราหลายคนมีส่วนทำให้เกิดปัญหานี้เมื่อเราแนะนำว่า“ การกักกัน 15” นั้นเลวร้ายยิ่งกว่าการเป็นโรคร้ายแรง
ความอัปยศของน้ำหนักเป็นสาเหตุที่ผู้ป่วยที่มีขนาดตัวน้อยมีโอกาสน้อยที่จะได้รับการรักษาตามหลักฐานเนื่องจากน้ำหนักของพวกเขาถูกสันนิษฐานว่าเป็นที่มาของความเจ็บป่วยแม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกันเลยก็ตาม
สิ่งนี้ทำให้ผู้ป่วยรายเดียวกันเหล่านี้เสียชีวิตบ่อยขึ้นด้วยโรคมะเร็งที่ไม่ได้รับการตรวจคัดกรองและตรวจไม่พบและมีโอกาสน้อยที่จะแสวงหาการดูแลสุขภาพเพราะกลัวอคตินี้
ไม่มี“ สงครามกับโรคอ้วน” ที่ไม่ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงและสุขภาพไม่ดี
ไม่จำเป็นต้องทำสงครามกับคนอ้วน (และไม่ควรมี) คนอ้วนเป็นคนธรรมดา ๆ ไม่ใช่โรคระบาดไม่ใช่องค์กรอาชญากรรม พวกเขาเป็นมนุษย์
หากคุณกำลังมองหาโรคระบาดตอนนี้กำลังเกิดการระบาดอย่างแท้จริง และบางทีแทนที่จะทำให้คนอ้วนหรือคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเราอาจสร้างความอับอายให้กับคนที่ยังไม่ยอมสวมหน้ากากอนามัย
เพียงแค่ความคิด
7. คุณสมควรที่จะได้สัมผัสกับความสุขในทุกขนาด - และคุณทำได้
ในฐานะแคโรไลน์ดูเนอร์ผู้เขียนหนังสือเล่มโปรดของฉันเรื่อง“ The F * ck It Diet” กล่าวว่า“ คุณไม่ได้มีชีวิตอยู่เพียงเพื่อจ่ายบิลและลดน้ำหนัก”
ฉันไม่สามารถพูดได้ว่ามันดีกว่านี้อีกแล้ว
หากคุณใส่ใจในสุขภาพของคุณ? เยี่ยมมาก! ความรุ่งโรจน์ แต่ถ้าบทความนี้แสดงถึงอะไรฉันหวังว่าสุขภาพจะซับซ้อนมากกว่าแค่“ แคลอรี่เข้า, แคลอรี่ออก”
สุขภาพจากมุมมองแบบองค์รวมเป็นเรื่องของการสร้างชีวิตให้กับตัวเราเองที่ช่วยให้เรามีความสุขและความมั่นคงในร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของเรา
ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าในการจัดลำดับความสำคัญของนิสัยที่ยั่งยืนและสนุกสนานเราได้เตรียมความพร้อมเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย! ชีวิตที่ไม่ได้ถูกกำหนดด้วยตัวเลขบนมาตราส่วนหรือขนาดท้องของเรา แต่กลับเป็นความสุขที่เราพบได้จากการเชื่อมโยงและในทุกๆวัน
และในโลกที่ถูกพลิกกลับหัวกลับหางความสุขและความเชื่อมโยงสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่หรือ
Sam Dylan Finch เป็นโค้ชด้านสุขภาพนักเขียนและนักยุทธศาสตร์ด้านสื่อในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline และเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Queer Resilience Collective ซึ่งเป็นสหกรณ์การฝึกสอนด้านสุขภาพสำหรับคน LGBTQ + คุณสามารถทักทายได้ อินสตาแกรม, ทวิตเตอร์, เฟสบุ๊ค, หรือเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ SamDylanFinch.com.
.jpg)
