Atkins vs. Weight Watchers: บทวิจารณ์ที่ครอบคลุม

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

Atkins และ WW - เดิมชื่อ Weight Watchers เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีชื่อเสียงสองโปรแกรม

แม้ว่าแผนทั้งสองมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและยั่งยืน แต่ความแตกต่างที่สำคัญหลายประการก็ทำให้พวกเขาแตกต่างกัน

บทความนี้นำเสนอการเปรียบเทียบเชิงลึกของ WW และ Atkins

WWแอตกินส์พื้นฐาน•ระบบตามจุด
•มีแผนสามแผนพร้อมอาหาร SmartPoints และ ZeroPoint ในปริมาณที่แตกต่างกัน
•การเป็นสมาชิกรวมถึงการเข้าถึงแอพมือถือพร้อมตัวเลือกสำหรับการประชุมเชิงปฏิบัติการหรือการฝึกสอนส่วนตัว•อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
•มีแผนสามแผนซึ่งรวมถึงการทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่แตกต่างกัน
•คำแนะนำโดยละเอียดที่อธิบายไว้ในหนังสือ
•อาหารและของว่างที่เตรียมไว้ให้บริการโดยมีค่าธรรมเนียมเพิ่มเติมตัวเลือกเมนู•กระตุ้นผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมัน
•อนุญาตให้รับประทานอาหารทั้งหมดภายในงบประมาณ SmartPoints รายวันของคุณ •ส่งเสริมส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นผักที่ไม่มีแป้งโปรตีนนมถั่วเมล็ดพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
•มีอาหารของว่างและเครื่องดื่มที่เตรียมไว้ให้บริการค่าใช้จ่าย•ดิจิทัล: $ 20.95 ต่อเดือน
• Digital 360: $ 29.95 ต่อเดือน
•เวิร์คช็อปไม่ จำกัด + ดิจิทัล: 44.95 เหรียญต่อเดือน
•การฝึกสอนแบบตัวต่อตัว + ดิจิทัล: $ 54.95 ต่อเดือน•ไม่มีค่าใช้จ่ายนอกเหนือจากค่าธรรมเนียมเพิ่มเติมเช่นหนังสือและอาหารสำเร็จรูป
•อาหารแช่แข็ง: $ 3– $ 5 ต่อมื้อ
•เชคแอนด์บาร์: $ 1– $ 2 ต่อมื้อประสิทธิผล•อาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก
•ส่งเสริมการออกกำลังกายและความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร•อาจสนับสนุนการลดน้ำหนักในระยะยาว
•อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและคีโตที่คล้ายกันมีความเกี่ยวข้องกับความหิวและความอยากอาหารที่ลดลงสิทธิประโยชน์•เสนอแผนที่มีระดับความยืดหยุ่นที่แตกต่างกัน
•ให้การสนับสนุนทางสังคม
•ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เพื่อความสำเร็จในระยะยาว•อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพหัวใจดีขึ้น
•มีโครงสร้างมากกว่าโปรแกรมอื่น ๆ
•ไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกหรือซื้อข้อเสีย•บางคนอาจต้องการคำแนะนำมากกว่า
•อาจใช้เวลานาน
•ราคาค่อนข้างแพง•มีข้อ จำกัด และยากที่จะปฏิบัติตาม
•ไม่เหมาะสำหรับทุกคน
•อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในระยะสั้น

เริ่มต้นด้วยโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งที่นี่

• แอตกินส์
• WW (นักดูน้ำหนัก)

พื้นฐานของแต่ละโปรแกรม

นี่คือภาพรวมของการทำงานของแต่ละโปรแกรม

WW

WW เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ก่อตั้งขึ้นในปี 1960

โปรแกรมนี้ใช้ระบบตามจุดโดยกำหนดจำนวน SmartPoints ให้กับอาหารตามคุณค่าทางโภชนาการและให้คะแนนแก่ผู้ใช้ที่ต้องการใช้จ่ายในแต่ละวัน

อาหารบางชนิดถือเป็นอาหาร ZeroPoint ซึ่งหมายความว่าอาหารเหล่านี้จะไม่นับรวมในงบประมาณ SmartPoints รายวันของคุณ

สมาชิกสามารถติดตามงบประมาณ Smartpoints รายวันได้โดยติดตามการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายในแอป WW

มีแผน WW สามแผน:

• สีม่วง: เสนอจำนวน SmartPoints ต่ำสุดพร้อมอาหาร ZeroPoint มากกว่า 300 รายการ
• สีน้ำเงิน: เสนอ SmartPoints จำนวนปานกลางพร้อมอาหาร ZeroPoint กว่า 200 รายการ
• สีเขียว: นำเสนอ SmartPoints จำนวนสูงสุดพร้อมอาหาร ZeroPoint กว่า 100 รายการ

WW ยังมีตัวเลือกการเป็นสมาชิกให้เลือกมากมาย ได้แก่ :

• ดิจิทัล: รวมถึงการเข้าถึงแอปซึ่งมีเครื่องมือวางแผนมื้ออาหารสูตรอาหารการออกกำลังกายพร้อมคำแนะนำและการสนับสนุนจากชุมชน
• Digital 360: รวมการเข้าถึงแอปรวมถึงกิจกรรมสดและตามความต้องการวิดีโอและพอดแคสต์จากโค้ช Digital 360
• Unlimited Workshops + Digital: รวมถึงการเข้าถึงแอปและเวิร์กช็อปแบบไม่ จำกัด บุคคลหรือเสมือนจริง
• 1-on-1 Coaching + Digital: รวมการเข้าถึงแอปและเซสชันส่วนบุคคลกับโค้ช WW

แอตกินส์

อาหาร Atkins เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เป็นที่นิยม

โปรแกรมนี้นำเสนอแผนหลายอย่างพร้อมปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิที่แตกต่างกันซึ่งคำนวณโดยการลบกรัมของเส้นใยออกจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของอาหาร

แผนประกอบด้วย:

• Atkins 20. แผนนี้ซึ่งมีข้อ จำกัด มากที่สุดแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 40 ปอนด์ (18 กก.) แบ่งออกเป็น 4 ระยะโดยระยะแรกจะตัดคาร์โบไฮเดรตสุทธิเหลือเพียง 20–25 กรัมต่อวัน
• Atkins 40 แผนนี้ให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักน้อยกว่า 40 ปอนด์ (18 กก.) โดยอนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 40 กรัมต่อวัน
• Atkins 100 ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักแผนนี้ช่วยให้คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตสุทธิได้มากถึง 100 กรัมต่อวัน

นอกเหนือจากแผนการรับประทานอาหารแล้ว Atkins ยังมีอาหารและของว่างที่เตรียมไว้เพื่อลดความซับซ้อนในการเตรียมอาหาร

ตัวเลือกเมนู

เมนูทั่วไปสำหรับแต่ละโปรแกรมมีดังต่อไปนี้

WW

ซึ่งแตกต่างจากอาหารหลาย ๆ อย่าง WW ไม่ได้ห้ามอาหารใด ๆ แต่จะสนับสนุนให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยการเลือกอาหารที่มี SmartPoint จำนวนน้อย

แผน WW แต่ละแผนมีรายการอาหาร ZeroPoint เฉพาะซึ่งไม่นับรวมในงบประมาณ SmartPoints ของคุณ อาหารเหล่านี้โดยทั่วไปมีน้ำตาลเพิ่มต่ำ แต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญเช่นไฟเบอร์และโปรตีน

อาหารบางอย่างที่ได้รับการสนับสนุนจาก WW ได้แก่ :

• ผลไม้: แอปเปิ้ลส้มเบอร์รี่แตงโมลูกพีชและลูกแพร์
• ผักที่ไม่มีแป้ง: บรอกโคลีกะหล่ำดอกบวบมะเขือเทศและหน่อไม้ฝรั่ง
• โปรตีนไม่ติดมัน: ไก่ไก่งวงไข่ถั่วถั่วเลนทิลและเต้าหู้
• เมล็ดธัญพืช: ควินัวข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและคูสคูส

คุณสามารถรวมอาหารอื่น ๆ ไว้ในอาหารของคุณได้ตราบเท่าที่พวกมันพอดีกับการจัดสรร SmartPoints ประจำวันของคุณ

แอตกินส์

แม้ว่าอาหารของคุณอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับแผนของ Atkins ที่คุณเลือก แต่นี่คืออาหารบางส่วนที่โปรแกรมสนับสนุน:

• เนื้อสัตว์: เนื้อวัวเนื้อหมูเนื้อแกะและเนื้อลูกวัว
• อาหารทะเล: ปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาแมคเคอเรลและปลาคอด
• สัตว์ปีก: ไก่ไก่งวงและเป็ด
• ผักที่ไม่มีแป้ง: หน่อไม้ฝรั่งแครอทบรอกโคลีแตงกวาและมะเขือเทศ
• ผลิตภัณฑ์นม: นมไขมันเต็มชีสเนยและโยเกิร์ต
• ถั่ว: วอลนัทพิสตาชิโออัลมอนด์ถั่วลิสงและถั่วแมคคาเดเมีย
• เมล็ด: เมล็ดป่านเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันอะโวคาโด

Atkins ยังมีอาหารบาร์เชคและของว่างที่ได้รับการจัดเตรียมไว้ให้เลือกมากมาย อาหารแช่แข็งจากเมนูของพวกเขา ได้แก่ ริซอตโต้ไก่วิเศษผัดเทอริยากิเนื้อและกุ้ง scampi

รายการเหล่านี้มีอยู่ในเว็บไซต์ของ บริษัท หรือที่ร้านค้าปลีกหลายแห่งทั่วสหรัฐอเมริกา

WW และ Atkins มีค่าใช้จ่ายเท่าไร?

รายละเอียดของราคาแต่ละโปรแกรมมีดังนี้

WW

ราคาของ WW ขึ้นอยู่กับแผนที่คุณเลือก

• ดิจิทัล: $ 20.95 ต่อเดือน
• Digital 360: $ 29.95 ต่อเดือน
• เวิร์คช็อปไม่ จำกัด + ดิจิทัล: 44.95 เหรียญต่อเดือน
• การฝึกสอนแบบตัวต่อตัว + ดิจิทัล: $ 54.95 ต่อเดือน

แผนส่วนใหญ่เสนอราคาส่วนลดหากคุณเลือกเป็นสมาชิก 3- หรือ 6 เดือน โปรดทราบว่าแต่ละแผนจะเสียค่าธรรมเนียมเริ่มต้น 20 เหรียญสำหรับเดือนแรกของคุณ

แอตกินส์

คุณสามารถติดตามอาหาร Atkins ได้ฟรีโดยใช้ข้อมูลที่ระบุไว้ในเว็บไซต์ของ บริษัท

ในความเป็นจริง บริษัท ยังมีเครื่องมือฟรีที่จะช่วยให้คุณไม่พลาดการติดตามรวมถึงรายการช้อปปิ้งแผนการรับประทานอาหารเคาน์เตอร์คาร์โบไฮเดรตและการเข้าถึงชุมชนออนไลน์

คุณสามารถเลือกซื้อหนังสือเกี่ยวกับอาหาร Atkins เพื่อดูคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมได้

มีบริการอาหารและของว่างล่วงหน้าโดยมีค่าธรรมเนียมเพิ่มเติม อาหารแช่แข็งมีตั้งแต่ $ 3– $ 5 ต่อมื้อในขณะที่ Atkins bar and shakes โดยทั่วไปจะมีราคา $ 1– $ 2 ต่อหนึ่งมื้อ

ประสิทธิผลในการลดน้ำหนัก

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าทั้ง WW และ Atkins เพิ่มการลดน้ำหนัก

WW

การศึกษาหลายชิ้นพบว่า WW อาจช่วยในการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษา 39 ชิ้นระบุว่าผู้ที่ใช้ WW เป็นเวลา 1 ปีสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มควบคุม 2.6% ที่ได้รับข้อมูลสุขภาพที่พิมพ์ออกมาหรือการให้คำปรึกษาน้อยกว่า 3 ครั้ง

ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่นใน 1,269 คนพบว่าผู้เข้าร่วมที่ติดตาม WW ลดน้ำหนักได้ถึงสองเท่าในช่วง 1 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับสื่อการเรียนรู้ด้วยตนเองและคำแนะนำทางโภชนาการสั้น ๆ

ในขณะที่ผู้ที่ใช้ WW กลับมามีน้ำหนักบางส่วนหลังจากผ่านไป 2 ปี แต่ก็ยังคงลดน้ำหนักโดยรวมได้ดีกว่ากลุ่มควบคุม

นอกเหนือจากการส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ WW สนับสนุนให้สมาชิกมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำและสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหารซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว

แอตกินส์

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหาร Atkins อาจช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

การทบทวนการศึกษา 10 รายการเปรียบเทียบอาหารยอดนิยม 7 รายการและพบว่าแอตกินส์มีแนวโน้มที่จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 6-12 เดือน นอกจากนี้ 75% ของการศึกษาระบุว่า Atkins อาจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะยาว

การศึกษายังพบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตและคีโตเจนิกต่ำซึ่งมีลักษณะใกล้เคียงกับแอตกินส์อาจช่วยลดน้ำหนักได้

ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษา 13 ชิ้นสรุปได้ว่าอาหารคีโตมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะยาวมากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำแม้ว่าผู้เข้าร่วมจะกินแคลอรี่เท่ากันก็ตาม

งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารคีโตอาจลดความหิวและความอยากอาหารซึ่งอาจสนับสนุนการลดน้ำหนักด้วย

ประโยชน์อื่น ๆ ของ WW และ Atkins

นี่คือสิทธิประโยชน์อื่น ๆ ที่แต่ละโปรแกรมมอบให้

WW

WW นั้นง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติตาม แตกต่างจากโปรแกรมอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยให้คุณสร้างเมนูของคุณเองและเพลิดเพลินกับอาหารโปรดของคุณในปริมาณที่พอเหมาะ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกจากแผนต่างๆที่มีระดับความยืดหยุ่นที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่นแผนสีเขียวเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการคำแนะนำและโครงสร้างมากกว่าในขณะที่แผนสีม่วงและสีน้ำเงินซึ่งให้บริการอาหาร ZeroPoint มากกว่าจะดีกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการห้องที่กระดิกมากขึ้นเล็กน้อย

WW ยังเสนอแผนการเป็นสมาชิกที่มีการฝึกสอนส่วนบุคคลหรือการประชุมเชิงปฏิบัติการเป็นกลุ่มซึ่งอาจเหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนทางสังคมเพิ่มเติม

นอกจากนี้ยังส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการกำหนดตารางการนอนหลับที่กำหนดไว้และการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

แอตกินส์

อาหาร Atkins เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก

การศึกษาบางชิ้นพบว่าอาจช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจบางอย่าง

อาหาร Atkins ยังให้แนวทางที่ชัดเจนซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ชอบโปรแกรมที่มีโครงสร้างมากกว่า นอกจากนี้ บริษัท ยังเสนอข้อ จำกัด คาร์โบไฮเดรตในระดับที่แตกต่างกันทำให้ง่ายต่อการค้นหาแผนตามเป้าหมายและความชอบของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นมิตรกับงบประมาณมากที่สุดเนื่องจากไม่ต้องใช้อาหารเสริมหรือแผนการสมัครสมาชิกใด ๆ ในการเริ่มต้น

ข้อเสียของ WW และ Atkins

ข้อเสียบางประการที่ควรพิจารณาในแต่ละโปรแกรมมีดังนี้

WW

แม้ว่าหลายคนจะชอบความยืดหยุ่นที่ WW มอบให้ แต่ก็อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ชอบโครงสร้างและแนวทางมากกว่า

หากคุณเลือกแผนอาหารที่มีจำนวนอาหาร ZeroPoint ต่ำกว่าซึ่งทำให้คุณต้องติดตามปริมาณ SmartPoints อย่างรอบคอบมากขึ้นโปรแกรมอาจใช้เวลาค่อนข้างนาน

นอกจากนี้เนื่องจากโปรแกรมไม่ได้กำจัดอาหารใด ๆ ในทางเทคนิคคุณจึงสามารถรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากที่มีน้ำตาลโซเดียมหรือไขมันเพิ่มสูงได้ในขณะที่ยังอยู่ในงบประมาณ SmartPoint ของคุณ

สุดท้าย WW อาจมีราคาค่อนข้างแพงขึ้นอยู่กับแผนที่คุณเลือกและระยะเวลาที่คุณอยู่กับมัน

แอตกินส์

อาหาร Atkins กำจัดกลุ่มอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากรวมถึงส่วนผสมที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักที่มีแป้ง

ขึ้นอยู่กับว่าคุณเลือกแผนใดคุณอาจพบว่าแผนนั้นเข้มงวดเกินไปหรือยากที่จะปฏิบัติตาม

นอกจากนี้แผน Atkins 20 อาจไม่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง นั่นเป็นเพราะแคลอรี่และสารอาหาร จำกัด เกินไป

อาหารคีโตเจนิกรวมถึงแผน Atkins 20 อาจทำให้เกิดอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่เช่นคลื่นไส้อาเจียนปวดศีรษะและความเหนื่อยล้าเมื่อคุณเริ่มครั้งแรกแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาการเหล่านี้จะหายไปภายในสองสามวัน

บรรทัดล่างสุด

WW และ Atkins เป็นอาหารยอดนิยมสองรายการที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก

Atkins เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ให้คำแนะนำโดยละเอียดและคุณไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์หรือแผนการเป็นสมาชิกใด ๆ

ในขณะเดียวกัน WW มีความยืดหยุ่นและติดตามได้ง่ายกว่าพร้อมตัวเลือกสำหรับการสนับสนุนทางสังคมเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามราคาแพงกว่า Atkins