ประโยชน์ของการเดินสมาธิ

การเดินสมาธิมีต้นกำเนิดในพระพุทธศาสนาและสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสติ

เทคนิคนี้มีประโยชน์มากมายและอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีเหตุผลสมดุลและปลอดโปร่งมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณพัฒนาการรับรู้ที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสิ่งรอบตัวร่างกายและความคิดของคุณ

การฝึกสมาธิด้วยการเดินคืออะไร?

โดยปกติในระหว่างการเดินสมาธิคุณจะเดินเป็นวงกลมไปมาเป็นเส้นตรงหรือในเขาวงกต นอกจากนี้ยังสามารถทำสมาธิด้วยการเดินในระยะทางที่ไกลขึ้น

ก้าวช้าและอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเทคนิคเฉพาะ บ่อยครั้งที่ผู้ปฏิบัติทำสมาธิเดินระหว่างนั่งสมาธิ

ตัวอย่างของการเดินสมาธิ ได้แก่ :

• ไคนิน
• เถรวาท
• วิปัสสนา

เทคนิคอาจมีรายละเอียดเหมือนกับการแบ่งแต่ละขั้นตอนออกเป็นหกส่วนหรือเพียงแค่เดินเล่นอย่างตั้งใจ คุณอาจรวมลมหายใจหรือมนต์

ด้านล่างนี้คุณจะพบประโยชน์มากมายของการเดินสมาธิ

1. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด

การเดินสมาธิมักใช้กับผู้ที่นั่งเป็นเวลานานการฝึกเดินจะช่วยให้เลือดไหลเวียนโดยเฉพาะที่ขา ช่วยบรรเทาความรู้สึกเฉื่อยชาหรือหยุดนิ่ง

การเดินอย่างมีสติยังเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มระดับพลังงานหากคุณนั่งทำงานเป็นเวลานาน

2. ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การเดินหลังจากรับประทานอาหารเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นการย่อยอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกหนักหรืออิ่ม

การเคลื่อนไหวช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารและอาจป้องกันอาการท้องผูก

3. ลดความวิตกกังวล

หากคุณต้องการลดระดับความเครียดคุณอาจพบว่าการฝึกนั่งสมาธิก่อนหรือหลังออกกำลังกายจะมีประโยชน์

การศึกษาในวัยหนุ่มสาวในปี 2017 แสดงให้เห็นว่าการเดินมีประสิทธิภาพในการลดอาการวิตกกังวลเมื่อรวมกับการทำสมาธิ

ผู้เข้าร่วมที่แสดงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดในระดับความวิตกกังวลของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นนั่งสมาธินั่งสมาธิก่อนเดินหรือเดินก่อนนั่งสมาธิ กลุ่มควบคุมพร้อมด้วยผู้คนที่เดินเท่านั้นไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่ดีเยี่ยม การทำสมาธิหรือการเดินแต่ละครั้งใช้เวลา 10 นาที

4. ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียน

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2559 สรุปได้ว่าการฝึกสมาธิด้วยการเดินแบบชาวพุทธมีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียนของเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

ผู้คนฝึกการเดินอย่างมีสติหรือแบบดั้งเดิมเป็นเวลา 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ กลุ่มที่ฝึกเดินแบบชาวพุทธมีพัฒนาการที่ดีขึ้นกว่ากลุ่มที่เดินแบบดั้งเดิม

5. บรรเทาอาการซึมเศร้า

สิ่งสำคัญคือต้องมีความกระตือรือร้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระดับความฟิตและอารมณ์ดีขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความเสี่ยงที่จะลดลงในผู้สูงอายุ

จากการศึกษาในปี 2014 ผู้สูงอายุมีอาการซึมเศร้าน้อยลงหลังจากฝึกสมาธิแบบพุทธเดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ พวกเขายังช่วยเพิ่มความดันโลหิตและระดับสมรรถภาพในการทำงานซึ่งสามารถทำได้ด้วยการเดิน

6. ปรับปรุงความเป็นอยู่

ถ้าเป็นไปได้ให้เดินเล่นในธรรมชาติเช่นสวนสาธารณะสวนหรือสถานที่ที่มีต้นไม้ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้น

การอาบน้ำในป่าเป็นที่นิยมในญี่ปุ่นเนื่องจากข้อดีเช่นการผ่อนคลายและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น

จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าคนที่เดินในป่าไผ่เป็นเวลา 15 นาทีแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ดีขึ้นระดับความวิตกกังวลและความดันโลหิตดีขึ้น

7. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง การวิจัยในปี 2019 พบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำมีผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ

การเดินอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย

นอกจากนี้คุณจะลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเดินในตอนเช้า ประโยชน์ทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณมีจิตใจที่สงบและปลอดโปร่งเพื่อให้คุณพร้อมที่จะพักผ่อนและนอนหลับได้อย่างเต็มที่ในแต่ละคืน

8. ทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างสนุกสนาน

การผสมผสานแง่มุมในการฝึกสติเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น

นักวิจัยในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2018 พบว่าผู้ที่ฟังการบันทึกสติขณะเดินบนลู่วิ่ง 10 นาทีพบว่ากิจกรรมนี้สนุกกว่า พวกเขาถูกสั่งให้สังเกตความรู้สึกทางกายภาพของพวกเขาด้วยวิธีที่ไม่ตัดสิน

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นถึงความเป็นไปได้ที่การเจริญสติอาจสร้างแรงบันดาลใจให้เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น

9. สร้างแรงบันดาลใจให้กับความคิดสร้างสรรค์

การฝึกสติอาจทำให้คุณมีความชัดเจนมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่รูปแบบความคิดของคุณซึ่งจะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้

การวิจัยตั้งแต่ปี 2015 ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างสติและความคิดสร้างสรรค์ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบลักษณะเฉพาะของความคิดสร้างสรรค์ที่เกี่ยวข้องกับการเจริญสติ

ในระหว่างนี้คุณสามารถสำรวจว่าการฝึกสติช่วยเพิ่มทักษะในการแก้ปัญหาหรือการปลูกฝังแนวคิดใหม่ ๆ ได้อย่างไร

10. ช่วยเพิ่มความสมดุล

การศึกษาเกี่ยวกับสตรีสูงอายุในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิด้วยการเดินสามารถกระตุ้นให้เกิดการทรงตัวที่ดีขึ้นรวมทั้งการรับรู้และการประสานงานของข้อเท้า

การฝึกนี้เกี่ยวข้องกับการรับรู้การเคลื่อนไหวของขาและข้อเท้าในขณะที่เดินช้าๆ

ให้การเดินอย่างมีสติเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ

เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยกิจวัตรการทำสมาธิเดินอย่างสม่ำเสมอ:

ตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน

การมีสติในแต่ละช่วงเวลาเป็นนิสัยที่ต้องใช้เวลาในการปลูกฝัง

บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้นำความคิดของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันเมื่อคุณกำลังเดินไปที่จุดใดก็ได้ในแต่ละวัน โฟกัสไปที่เสียงรอบตัวคุณลมหายใจหรือความรู้สึกทางร่างกาย ปรับแต่งความคิดของคุณและสังเกตสิ่งเหล่านั้นในขณะที่พวกเขาไปมา

ดูว่าการปฏิบัติแตกต่างกันอย่างไรเมื่อคุณเดินไปยังจุดหมายอย่างเร่งรีบกับการเดินช้าๆ

ฝึกนั่งสมาธิด้วย

การเดินสมาธิมักใช้ร่วมกับการนั่งสมาธิ ดังนั้นคุณอาจพบว่าการเรียนสมาธิแบบนั่งสมาธิและการเดินจงกรมนั้นคุ้มค่า

เคล็ดลับการทำสมาธิแบบนั่งและเดินที่ควรลอง:

• ทำสมาธิ 5-10 นาทีตามด้วยการเดินสมาธิหรือในทางกลับกัน
• สังเกตความแตกต่างระหว่างแนวทางปฏิบัติทั้งสองและคิดว่าคุณชอบแบบไหนและทำไม
• ในขณะที่ดำเนินการคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของแต่ละเซสชันได้

ช้าลงหน่อย

บ่อยครั้งเมื่อจิตใจของเราเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเราก็รีบร้อนเช่นกัน เดินช้าลงสักสองสามนาทีแม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองมีเวลาไม่มากก็ตาม

สังเกตว่าคุณมีความต้านทานขณะปรับลมหายใจและร่างกายหรือไม่ หายใจอย่างช้าๆสม่ำเสมอ

เดินภายในเวลาที่คุณมีไม่ว่าจะสั้นแค่ไหน

อยู่ในความรับผิดชอบ

พูดคุยเกี่ยวกับการปฏิบัติและเป้าหมายของคุณกับครูนักบำบัดหรือเพื่อน สัมผัสฐานเป็นประจำเพื่อดูว่าคุณได้พัฒนาข้อมูลเชิงลึกหรือไม่และก้าวหน้าไปอย่างไร ร่วมกันกำหนดวิธีการฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

คุณยังสามารถเขียนสิ่งต่างๆลงในบันทึกหรือบันทึกประจำวันและใช้สิ่งนี้เป็นเครื่องมือในการไตร่ตรองถึงประสบการณ์หรือความก้าวหน้าของคุณ