ทำไมฉันตื่นเช้าเกินไป?

ภาพรวม

หากคุณมักพบว่าตัวเองตื่นก่อนนาฬิกาปลุกสองหรือสามชั่วโมงแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การตื่นเช้าเกินไปเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหลาย ๆ ช่วงของชีวิตและสุขภาพ

การนอนไม่หลับแบบนี้ทำให้อารมณ์เสียและอาจทำให้อ่อนเพลียได้ โชคดีที่มีทางเลือกในการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มคืนอีกครั้ง

สาเหตุอะไรที่ทำให้ตื่นเช้าเกินไป?

มีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้คุณตื่นเร็วกว่าที่ต้องการและด้วยการนอนน้อยกว่าที่คุณเคยชิน เหตุผลเหล่านี้มีดังต่อไปนี้

1. การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอายุ

เมื่อคุณอายุมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจทำให้คุณต้องนอนน้อยลงในตอนกลางคืน สิ่งนี้อาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณและทำให้คุณตื่นในเวลาเช้าตรู่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่

ผู้หญิงที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้การนอนหลับหยุดชะงัก และผู้ชายที่มีปัญหาทางเดินปัสสาวะเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของต่อมลูกหมากอาจพบว่าการนอนหลับตลอดทั้งคืนยากขึ้น

ผู้ใหญ่หลายคนในช่วงกลางของชีวิตรายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับไม่เพียง แต่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอายุและฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังเกิดจากปัญหาของสถานการณ์ด้วย ความวิตกกังวลการทำหน้าที่เป็นผู้ดูแลพ่อแม่ที่แก่ชราคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนยาการสูญเสียคู่ครองเนื่องจากการเสียชีวิตหรือการหย่าร้างการมี "รังว่าง" ความเครียดจากการทำงานและอื่น ๆ อีกมากมายอาจทำให้ผู้คนในวัยกลางคนมีปัญหาในการนอนหลับ

2. ความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลในทุกรูปแบบสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ในขณะที่อาการนอนไม่หลับที่เริ่มมีอาการนอนไม่หลับซึ่งเป็นประเภทของการนอนไม่หลับที่ป้องกันไม่ให้คุณหลับในเวลาที่คุณต้องการมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลความรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์หรือเหตุการณ์อาจทำให้คุณนอนน้อยลงในแต่ละครั้ง

โรควิตกกังวลมีความเกี่ยวข้องอย่างกว้างขวางกับการนอนไม่หลับทุกชนิด

แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นโรควิตกกังวลเพื่อประสบปัญหาในการเข้านอนหรือไม่หลับ ปัญหาบางอย่างที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและการอดนอน ได้แก่ :

• ความเครียดจากการทำงาน
• ปัญหาครอบครัว
• สายพันธุ์สมรส
• หย่า
• การสูญเสียงาน
• การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน

สถานการณ์ง่ายๆในการตื่นนอนไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่นาฬิกาปลุกควรจะดังอาจสร้างความวิตกกังวลอย่างมากจนคุณไม่สามารถกลับไปนอนได้

ดูนาฬิกาและกังวลว่าคุณจะนอนน้อยแค่ไหนไม่ว่าคุณจะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างที่ต้องการหรือไม่และกลัวว่าคุณจะพลาดนาฬิกาปลุกหากคุณกลับไปนอนอาจทำให้คุณตื่นได้ใน ตอนเช้า

3. โรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนที่มีลักษณะไม่สามารถหลับได้นอนหลับหรือทั้งสองอย่าง ผู้ที่รับมือกับอาการนอนไม่หลับอาจมีอาการระยะสั้น (เฉียบพลัน) หรือระยะยาว (เรื้อรัง)

การนอนไม่หลับเฉียบพลันมักเกิดขึ้นตามสถานการณ์และสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่สองสามวันถึงหลายสัปดาห์ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์นานกว่าสามเดือนคุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

ปัจจัยเสี่ยงบางประการสำหรับการนอนไม่หลับ ได้แก่ :

• ระดับความเครียดที่สูงขึ้น
• ปัญหาสุขภาพที่ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ
• ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ
• ยาบางชนิด
• ทำงานกะสวิงหรือกลางคืน
• มีวิถีชีวิตหรืองานประจำ
• เจ็ทแล็กจากการเดินทาง
• รายได้ขั้นต่ำ
• สารเสพติด
• ป่วยทางจิต

เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่อาจทำให้นอนไม่หลับ ได้แก่ :

• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ (hypothyroidism, hyperthyroidism, Hashimoto’s ฯลฯ )
• อาการปวดตามร่างกาย (ปวดข้ออักเสบระบบประสาทหรืออาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ )
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจเช่นโรคภูมิแพ้หรือโรคหอบหืด
• ปัญหา GI เช่นกรดไหลย้อน
• ความเจ็บป่วยทางระบบประสาท

ในขณะที่ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจจัดการกับการนอนหลับได้ แต่พวกเขาก็ไม่ได้ตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่นเพราะนอนหลับไม่สนิทเพียงพอ

สิ่งนี้อาจนำไปสู่วงจรของความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มเติมหากคุณตื่นเช้าเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งหลับได้ไม่กี่ชั่วโมงก่อนหน้านี้และคาดว่าจะนอนหลับได้นานขึ้น

4. การตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะไตรมาสที่ 1 และ 3 มักจะพบปัญหาการนอนหลับไม่สนิท ในการตั้งครรภ์ช่วงแรกร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนหลายอย่างอย่างรวดเร็ว

อาการเหล่านี้ ได้แก่ อาการเสียดท้องอาการแพ้ท้อง (คลื่นไส้และ / หรืออาเจียนซึ่งอาจส่งผลต่อคุณในตอนกลางวันหรือตอนกลางคืน) ตะคริวที่ขาหายใจถี่ไม่สบายในช่องท้องเจ็บเต้านมฝันสดใสปวดหลังและ กระตุ้นให้ปัสสาวะตลอดทั้งคืน

ในขณะที่การรบกวนการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์หลายอย่างอาจบรรเทาลงในช่วงไตรมาสที่สอง แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นอีกครั้งในช่วงที่สาม เมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้นและร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเพื่อรองรับพวกเขาการนอนหลับอาจกลายเป็นเรื่องยากอีกครั้ง

ความแออัดของไซนัสปวดขาปวดสะโพกการกระตุ้นให้ปัสสาวะและความรู้สึกไม่สบายที่คล้ายกันนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของคุณ

วิธีเลิกตื่นเช้าเกินไป

มีหลายวิธีในการรักษาตื่นเช้าเกินไปขึ้นอยู่กับสาเหตุ ไปพบแพทย์เพื่อขจัดความผิดปกติทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าการนอนไม่หลับและเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ

หากอาการพื้นฐานทำให้คุณนอนไม่หลับแพทย์ของคุณจะสั่งการรักษาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือยาที่จะช่วยฟื้นฟูความสามารถในการนอนหลับ

สำหรับผู้หญิงที่มีอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์อาการต่างๆควรบรรเทาลงเมื่อลูกน้อยของคุณคลอดออกมา การอดนอนในช่วงเดือนแรกของทารกถือเป็นเรื่องปกติ แต่ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างทันท่วงทีหากคุณมีอาการซึมเศร้าหลังคลอด

ขอการสนับสนุนจากครอบครัวหรือเพื่อนเมื่อคุณต้องการเช่นกัน ด้วยวิธีการที่ถูกต้องคุณจะนอนหลับสบายขึ้นในไม่ช้า

บางครั้งปัญหาการนอนหลับของเราสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและวิถีชีวิตง่ายๆเช่น:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ หลังบ่าย (1 หรือ 2 น.)
• ปิดกั้นแสงในห้องของคุณและทำให้มันเงียบมืดและสบาย
• ปิดหน้าจอนาฬิกาและไฟขนาดเล็ก (หรือกะพริบ) อื่น ๆ ในห้อง
• ควบคุมอุณหภูมิห้องนอนของคุณ
• นั่งสมาธิทำโยคะเบา ๆ อ่านอะไรสงบ ๆ ฟังเพลงหรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับ - โดยเฉพาะคนที่ยาวในช่วงบ่าย
• รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของคุณก่อนหน้านี้ในตอนเย็น
• พยายามอย่าดื่มมากหรือกินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ ในช่วงไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงของว่างก่อนนอนที่อาจรบกวนการย่อยอาหารของคุณ (และยึดติดกับอาหารที่อ่อนโยนและย่อยง่าย)
• ยึดติดกับตารางเวลาที่เข้มงวดสำหรับการนอนหลับของคุณ
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ และการสะกดจิตตัวเอง
• การบันทึก
• ทำให้ห้องมืดเมื่อคุณตื่นเช้าเกินไป
• การประเมินทักษะการจัดการเวลาและความเครียดใหม่
• หลีกเลี่ยงการนอนในเวลาที่คุณนอนหลับไม่สนิท

สำหรับปัญหาการนอนหลับที่รุนแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอายุและสถานการณ์แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I) หรือการรักษาที่เรียกว่าการฉายแสงตามกำหนดเวลา

การรักษาเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจและรูปแบบความคิดที่อาจรบกวนความสามารถของคุณในการรับมือกับการสูญเสียการนอนหลับ (หรืออาจทำให้นอนไม่หลับเอง)

บรรทัดล่างสุด

การตื่นเช้าเกินไปเป็นทั้งความไม่สะดวกและน่าวิตกและการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อระบุสาเหตุที่คุณตื่นเช้าเกินไป - หรือภาวะสุขภาพที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหา ด้วยเครื่องมือและวิธีการรักษาที่เหมาะสมจะช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้สำเร็จ