คำว่า“ ครอบครัว” สามารถทำให้นึกถึงอารมณ์ที่ซับซ้อนได้ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในวัยเด็กและครอบครัวในปัจจุบันของคุณความรู้สึกเหล่านี้ส่วนใหญ่อาจเป็นบวกส่วนใหญ่เป็นลบหรือทั้งสองอย่างผสมกัน
หากคุณเคยพบกับครอบครัวที่เป็นพิษแบบไดนามิกความรู้สึกของคุณอาจมากกว่าความหงุดหงิดหรือรำคาญใจ แต่การมีปฏิสัมพันธ์หรือแม้แต่คิดถึงครอบครัวของคุณอาจทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์อย่างมาก
พลวัตของครอบครัวที่เป็นพิษหรือผิดปกติอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยังคงยึดติดอยู่กับสิ่งเหล่านี้ นี่คือสัญญาณที่พบบ่อยและสิ่งที่ควรทำหากคุณจำได้ในครอบครัวของคุณเอง
ลองนึกย้อนไปในวัยเด็ก
หลายคนไม่ตระหนักถึงผลกระทบของสภาพแวดล้อมในครอบครัวในช่วงวัยเด็กจนกว่าพวกเขาจะเข้าสู่วัยผู้ใหญ่
สัญญาณต่อไปนี้บ่งบอกว่าคุณอาจเคยเผชิญกับสภาพแวดล้อมในครอบครัวที่เป็นพิษเมื่อเติบโตขึ้น
คุณคาดว่าจะมีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานที่ไม่สมจริง
สมาชิกในครอบครัวมีบทบาทที่แตกต่างกันเป็นครั้งคราวเพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกัน บางทีอาจเป็นงานของคุณที่ต้องล้างจานออกจากโต๊ะหลังอาหารเย็นวันอาทิตย์ หรือบางทีคุณอาจช่วยดูน้องบ้างเป็นครั้งคราว สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ
แต่งานเหล่านี้ไม่ควรขัดขวางไม่ให้คุณทำงานที่ได้รับมอบหมายจากโรงเรียนเล่นหรือนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
หากคุณถูกเลี้ยงดูมาในครอบครัวที่เป็นพิษคุณอาจถูกขอให้:
- พ่อแม่หรือสั่งสอนพี่น้องที่อายุน้อยกว่าหรือให้การดูแลส่วนใหญ่
- รับผิดชอบเช่นทำอาหารหรือทำงานหนัก ๆ ก่อนที่คุณจะทำได้อย่างปลอดภัยหรือสามารถทำได้
- ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ราวกับว่าคุณเป็นหุ้นส่วนหรือผู้ใหญ่คนอื่น ๆ
คุณถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรง
พ่อแม่ส่วนใหญ่ตำหนิหรือวิพากษ์วิจารณ์พฤติกรรมของบุตรหลานในบางครั้ง แต่คำพูดเหล่านี้ควรสร้างสรรค์และมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมไม่ใช่ที่เด็ก สิ่งเหล่านี้ไม่ควรทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยไม่เป็นที่ต้องการหรือไม่มีใครรัก
ไม่ตรงตามความต้องการของคุณ
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. บางทีพ่อแม่ของคุณอาจไม่ค่อยดีที่จะไปรับคุณจากโรงเรียนตรงเวลาทำให้คุณต้องรอ หรือบางทีลืมจ่ายค่าไฟครั้งเดียวแล้วไฟดับ 2 วัน
แต่สมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุนควรสนับสนุนความต้องการพื้นฐานของคุณโดย:
- กำหนดขอบเขต
- ให้วินัยและความรัก
- ดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
- ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการศึกษา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารกินและเสื้อผ้าที่สวมใส่สะอาด
แม้ว่าอาจมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง แต่การไปอย่างสม่ำเสมอโดยไม่มีสิ่งใด ๆ ข้างต้นสามารถบ่งบอกถึงพลวัตของครอบครัวที่เป็นพิษหรือไม่ดีต่อสุขภาพได้
ปลายอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมพ่อแม่ที่มีส่วนร่วมอย่างมากในชีวิตของคุณและไม่ยอมให้มีที่ว่างสำหรับการเติบโตอาจล้มเหลวในการตอบสนองความต้องการพื้นฐานของคุณด้วยการขัดขวางพัฒนาการนี้
พื้นที่ส่วนบุคคลทั้งทางร่างกายและอารมณ์ช่วยให้เด็กมีพัฒนาการ ในที่สุดคุณต้องการความเป็นอิสระและโอกาสที่จะสร้างความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง
พิจารณาสถานการณ์ปัจจุบัน
หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังเผชิญกับความเป็นพิษในครอบครัวให้เริ่มด้วยการคิดถึงความรู้สึกของคุณหลังจากมีปฏิสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวบางคน
Katherine Fabrizio, MA, LPC เชี่ยวชาญในการทำงานร่วมกับลูกสาวของแม่ที่เป็นพิษ เธอเสนอกฎทั่วไปนี้:
“ ถ้าคุณรู้สึกแย่กับตัวเองหลังจากที่ส่วนใหญ่เผชิญหน้ากับสมาชิกในครอบครัวอาจมีเหตุผลที่ดีที่ควรพิจารณา”
ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นที่คุณควรมองหา โปรดทราบว่าคุณอาจจำสิ่งเหล่านี้ได้ตั้งแต่วัยเด็กเช่นกัน
คุณรู้สึกว่าถูกควบคุม
สมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษอาจพยายามควบคุมลักษณะสำคัญในชีวิตของคุณรวมถึงความสัมพันธ์และการตัดสินใจในอาชีพของคุณ พวกเขาอาจบอกเป็นนัยว่า (หรือพูดอย่างตรงไปตรงมา) ว่าการสอดคล้องกับความคาดหวังเป็นเงื่อนไขของความรักและการสนับสนุนที่ยังคงดำเนินต่อไป
คุณไม่รู้สึกถึงความรักความเมตตาหรือความเคารพ
เป็นเรื่องปกติที่สมาชิกในครอบครัวจะมีความเห็นไม่ตรงกันเป็นครั้งคราว แต่ในตอนท้ายของวันคุณควรปฏิบัติต่อกันด้วยความรักและความเมตตา
ในครอบครัวที่เป็นพิษคุณอาจรู้สึกดูถูกหรือเหยียดหยามแทนความรัก
สมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษอาจ:
- ล้อเลียนหรือดูแคลนการเลือกของคุณ
- โจมตีจุดที่เปราะบางของคุณ
- กำจัดความนับถือตนเองของคุณออกไป
ครอบครัวของคุณอาจไม่เห็นด้วยกับทุกสิ่งที่คุณพูดหรือทำ แต่พวกเขาควรให้ความรักและความเคารพเมื่อคุณพบเส้นทางของตัวเอง
มีการใช้สารที่เกี่ยวข้อง
สมาชิกในครอบครัวที่บางครั้งใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดไม่จำเป็นต้องเป็นพิษเสมอไป แต่การเสพติดสารเสพติดและพฤติกรรมบีบบังคับบางครั้งอาจนำไปสู่พลวัตที่เป็นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์ในครอบครัว
สัญญาณเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงความเป็นพิษ:
- การใช้สารเสพติดที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์หรือพฤติกรรม
- การล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือความรุนแรงทางร่างกายอันเป็นผลมาจากความมึนเมา
- การใช้สารเสพติดที่ซ่อนจากบุคคลภายนอกและไม่เคยพูดคุยกัน
รูปแบบของการเปิดใช้งานการเสพติดหรือการใช้สารเสพติดในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดพิษได้
คุณประสบกับการล่วงละเมิดทางวาจาทางร่างกายหรือทางอารมณ์
การละเมิดทุกประเภทเป็นพิษ - ไม่ได้ใช้กับความรุนแรงทางร่างกายเท่านั้น
การละเมิดยังรวมถึง:
- การสัมผัสที่ไม่เหมาะสม
- ท่าทางทางเพศหรือการเสียดสี
- ความคิดเห็นทางเพศเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
- การเรียกชื่อ
- ความรุนแรงทางกายภาพ
- การล่วงละเมิดทางเพศ
- คำวิจารณ์ที่รุนแรงหรือรุนแรง
- แก๊ส
บางครั้งการล่วงละเมิดไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับรู้
ตัวอย่างเช่นคุณและพี่น้องอาจโยนชื่อที่น่ารังเกียจออกไปในระหว่างการโต้เถียง หรือบางทีคุณอาจจะทิ้งเสื้อผ้าใส่กันทั่วห้อง แต่คุณตัดสินใจและขอโทษเมื่อคุณแสดงความรู้สึกแต่ละครั้ง
หากพฤติกรรมประเภทนี้เกิดขึ้นซ้ำ ๆ และไม่มีการแก้ไขใด ๆ อาจเป็นความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
ความผิดปกติเป็นแบบเรื้อรังหรือต่อเนื่อง
มีเพียงไม่กี่ครอบครัวที่เข้ากันได้อย่างสมบูรณ์แบบตลอดเวลา ความไม่ลงรอยกันการแข่งขันกันระหว่างพี่น้องความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดหรือการสื่อสารที่ผิดพลาดเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลง
ตัวอย่างเช่นสมาชิกในครอบครัวอาจมีพฤติกรรมที่เป็นพิษหรือไม่ดีต่อสุขภาพชั่วคราวเนื่องจากปัญหาภายนอกครอบครัวมีพลวัตเช่น:
- ความท้าทายในที่ทำงานหรือโรงเรียน
- ปัญหาเกี่ยวกับมิตรภาพหรือความสัมพันธ์อื่น ๆ
- ความกังวลด้านสุขภาพหรือความทุกข์ทางอารมณ์
- ปัญหาทางการเงิน
รูปแบบพฤติกรรมเหล่านี้ควรเป็นแบบชั่วคราว ผู้รับผิดชอบอาจขอโทษแสดงความเสียใจและพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเมื่อรู้ตัว
โดยทั่วไปความเป็นพิษที่แท้จริงจะไม่เปลี่ยนแปลงหรือดีขึ้นโดยง่าย อย่างน้อยก็ไม่ได้รับการสนับสนุนจากมืออาชีพ
จะตอบสนองอย่างไร
ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการจัดการกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษ
บางคนเลือกที่จะตัดการติดต่อโดยสิ้นเชิง คนอื่น ๆ พยายามทำงานกับสถานการณ์โดย จำกัด การติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษและทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์เมื่อพวกเขา ทำ ดูครอบครัวของพวกเขา
หากคุณมีภูมิหลังที่เป็นพิษหรือหากสถานการณ์ในครอบครัวของคุณมีองค์ประกอบที่เป็นพิษเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณสำรวจการประชุมและรับมือกับช่วงเวลาที่ท้าทายหรือยากลำบากที่เกิดขึ้นได้
ตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร
การระบุสิ่งที่คุณต้องการจากความสัมพันธ์สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความคิดที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับขอบเขตที่คุณต้องการกำหนด
สมมติว่าคุณชอบใช้เวลาสบาย ๆ กับน้องสาวในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ไม่ใช่เมื่อเธอถามเกี่ยวกับชีวิตรักของคุณ คุณรู้ว่าเธอจะแบ่งปันรายละเอียดเหล่านั้นกับแม่ของคุณซึ่งจะโทรมาวิพากษ์วิจารณ์และล้อเลียนคุณ
คุณยังคงต้องการรักษาความสัมพันธ์กับน้องสาวของคุณดังนั้นวิธีแก้ปัญหาหนึ่งคือ จำกัด การเยี่ยมเยียนของคุณกับน้องสาวของคุณเพียงเดือนละครั้งและบอกเธอล่วงหน้าว่าคุณจะไม่คุยเรื่องการออกเดท
การมีข้อ จำกัด ในการโต้ตอบสามารถช่วยให้คุณมีอำนาจและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับผู้ติดต่อที่คุณเลือกที่จะดูแล แต่เมื่อคุณกำหนดขีด จำกัด เหล่านั้นให้กับตัวเองแล้วอย่าพยายามข้ามขีด จำกัด เหล่านั้น การโอนเอนสามารถทำให้คุณกลับไปอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือไม่ดีต่อสุขภาพได้
ฝึกการปลด
เมื่อคุณใช้เวลาร่วมกับสมาชิกในครอบครัวอย่าปล่อยให้พวกเขาดึงคุณเข้าสู่ปัญหาในครอบครัวที่คุณต้องการแยกจากกัน คุณไม่จำเป็นต้องเข้าไปเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง
การปลดอาจเกี่ยวข้องกับ:
- ไม่เข้าร่วมในสถานการณ์ที่ยุ่งเหยิง
- หลีกเลี่ยงหัวข้อที่ทำให้เกิดอารมณ์รุนแรง
- ทำให้การสนทนาเบาและสบาย ๆ
- สิ้นสุดการสนทนาหรือออกไปหากจำเป็น
ทำแผนหากคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงความเป็นพิษให้พยายามทำความคุ้นเคยกับสิ่งต่อไปนี้
- ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงหัวข้อใด
- วิธีการระดมความคิดเพื่อเปลี่ยนเรื่อง
- ตอบคำถามยั่วยุหรือสอดรู้สอดเห็นด้วยคำถามอื่น
- แจ้งให้สมาชิกในครอบครัวทราบว่าคุณไม่ต้องการพูดคุยในบางหัวข้อ
สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝนพวกเขาจะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น
ตัดสินใจว่าคุณจะแบ่งปันอะไรและจะเก็บอะไรไว้เป็นส่วนตัว
คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันทุกอย่างกับครอบครัวของคุณ คุณอาจพบว่าการเก็บรายละเอียดที่สำคัญไว้เป็นส่วนตัวจากสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษซึ่งมีประวัติใช้ข้อมูลเหล่านี้เพื่อวิพากษ์วิจารณ์ล้อเลียนหรือชักใยคุณเป็นประโยชน์
“ สมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษหลายคนเป็นผู้เชี่ยวชาญในการป้องกันคุณโดยให้คุณเปิดเผยตัวเองโดยไม่ต้องตอบสนอง แต่คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายตัวเองหรือให้ใครเข้าถึงความคิดส่วนลึกของคุณ” Fabrizio กล่าว
ก่อนพบครอบครัวให้นึกถึงสิ่งที่คุณไม่ต้องการแบ่งปัน ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้หนึ่งหรือสองวิธีในการเปลี่ยนหัวเรื่องหากจำเป็น
ที่กล่าวมานั้นเป็นเรื่องปกติที่จะพูดง่ายๆว่า“ ฉันไม่อยากพูดถึงเรื่องสุขภาพ / การเลือกรับประทานอาหาร / ทักษะการเลี้ยงดู / ชีวิตรัก” และจบการสนทนา
เรียนรู้ว่าเมื่อใดควรปฏิเสธ
การกำหนดขอบเขตให้ตัวเองและปฏิเสธสิ่งที่อาจล่วงล้ำขอบเขตเหล่านั้นสามารถช่วยให้คุณสำรวจรูปแบบความสัมพันธ์ที่ยากหรือเป็นพิษได้ง่ายขึ้น
ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะปฏิเสธกับสมาชิกในครอบครัว Fabrizio กล่าวเสริมว่า“ หากคุณปฏิเสธพฤติกรรมของสมาชิกในครอบครัว (ไม่ว่าจะอุกอาจเพียงใด) คุณก็รับความเสี่ยงที่พวกเขาอาจปฏิเสธคุณ”
หากคุณรู้ว่าสถานการณ์จะทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขทุกข์ใจหรือไม่สบายใจการพูดว่า“ ไม่” อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ คุณสามารถอธิบายเหตุผลของคุณได้หากต้องการ แต่ไม่จำเป็นต้องทำ
สมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษอาจพยายามชักจูงหรือชักจูงให้คุณเปลี่ยนใจ มั่นใจในการตัดสินใจและรู้ว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่ถูกต้องสำหรับตัวเอง สมาชิกในครอบครัวที่รักและสนับสนุนคุณควรรับรู้และสนับสนุนความต้องการนั้นด้วย
อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงใคร
เมื่อต้องรับมือกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีความหวังว่าพวกเขาจะเปลี่ยนไป คุณอาจจินตนาการถึงวันที่พวกเขาตระหนักได้ในที่สุดว่าพวกเขาทำร้ายคุณอย่างไรและพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา
แน่นอนว่าผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ นอกเหนือจากการบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรขอให้พวกเขาพิจารณามุมมองของคุณและกระตุ้นให้พวกเขาพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ แล้วคุณยังทำอะไรได้ไม่มาก
คนเดียวที่คุณ สามารถ การเปลี่ยนแปลงคือคุณ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการจัดการกับความรู้สึกเชิงลบที่พวกเขาก่อให้เกิดฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองหรือเรียนรู้วิธีการปฏิเสธ
วางแผนการประชุมที่เหมาะกับคุณ
การให้พลังกับตัวเองในการโต้ตอบใด ๆ ที่คุณมีสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
Fabrizio แนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- ตัดสินใจว่าจะพบกันที่ไหนและเมื่อไหร่ การนัดทานอาหารกลางวันในที่สาธารณะสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้
- เลิกดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความตึงเครียดในสถานการณ์ที่มีการเรียกเก็บเงินอยู่แล้วดังนั้นการหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสังสรรค์ที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์อาจช่วยลดโอกาสในการมีปฏิสัมพันธ์ที่ยากลำบากหรือน่าวิตก
- มีความชัดเจนเกี่ยวกับความพร้อมของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ วันนี้ฉันมีเวลาสำหรับมื้อกลางวันหนึ่งชั่วโมง”
- ดูแลการขนส่งของคุณเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะมีวิธีออกเดินทางเมื่อคุณต้องการ
การตั้งค่าการประชุมตามเงื่อนไขของคุณเองจะช่วยให้คุณใช้พลังงานกลับคืนมาและรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นในระหว่างการโต้ตอบ
คุยกับใครบางคน
ไม่ว่าคุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ครอบครัวที่เป็นพิษหรือทำงานเพื่อเอาชนะผลกระทบของวัยเด็กที่ยากลำบากการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับใครสักคนอาจช่วยได้มาก
สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการรักษาความเข้าใจในความเป็นจริงหากสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษหรือการมีปฏิสัมพันธ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจทำให้คุณสงสัยในตัวเอง
การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตนั้นเหมาะอย่างยิ่ง แต่การเปิดใจกับคู่ค้าหรือเพื่อนก็ช่วยได้เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันทุกรายละเอียด บางครั้งการให้ภาพทั่วไปของสถานการณ์ก็สามารถช่วยให้คุณแสดงความผิดหวังและความทุกข์ใจได้
เมื่อใดควรตัดความสัมพันธ์
บางครั้งการตัดการติดต่อถือเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดแม้ว่าอีกฝ่ายจะไม่ได้ตั้งใจที่จะทำให้คุณเป็นอันตรายก็ตาม หากความสัมพันธ์นั้นส่งผลร้ายกับคุณมากกว่าผลดีก็เป็นตัวเลือกที่ควรค่าแก่การพิจารณา
การตัดสินใจตัดขาดการติดต่อกับครอบครัวของคุณไม่ว่าพวกเขาจะเจ็บปวดแค่ไหนก็ตามอาจเป็นเรื่องยากมาก เคล็ดลับเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยชี้นำกระบวนการคิดและขั้นตอนต่อไปของคุณ
พวกเขาไม่เคารพขอบเขตหรือขีด จำกัด ของคุณ
หากคุณไม่แน่ใจว่าการตัดการติดต่อเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง Fabrizio ขอแนะนำให้ระบุความต้องการของคุณก่อนและให้โอกาสสมาชิกในครอบครัวแสดงว่าพวกเขาสามารถเคารพในขอบเขตที่คุณแสดงออกมา
หากพวกเขายังไม่สามารถทำได้หลังจากลองไปสองสามครั้งสิ่งต่างๆจะไม่เปลี่ยนแปลงในเร็ว ๆ นี้ การตัดการสัมผัสอาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในกรณีนั้น
พวกเขาทำร้ายคุณทั้งทางร่างกายหรือทางวาจา
โดยทั่วไปแล้วการอยู่ห่างจากสมาชิกในครอบครัวที่ทำให้คุณได้รับอันตรายถ้าคุณต้องเห็นพวกเขาพยายามที่จะพบพวกเขาในที่สาธารณะหรือมีใครบางคนอยู่กับคุณ
การล่วงละเมิดทางวาจาอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ แต่ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
- การเรียกชื่อ
- ความอับอายของร่างกาย
- ความหยาบคายหรือการดูถูก
- คำวิจารณ์เกี่ยวกับทางเลือกในชีวิตของคุณ
- คำพูดแสดงความเกลียดชังอคติหรือคำพูดดูถูก
พวกเขาโกหกคุณหรือหลอกลวงคุณอยู่เสมอ
สมาชิกในครอบครัวที่โกหกบ่อยเท่าที่พวกเขาพูดความจริงอาจทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงและสับสน คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการไว้วางใจใครครอบครัวหรืออื่น ๆ
หากคุณชี้ให้เห็นพฤติกรรมนี้และยังคงดำเนินต่อไปการตัดการติดต่ออาจเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คุณห่างเหินได้
การพูดคุยกับพวกเขาหรือการเห็นพวกเขาทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์
เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีที่ได้พบครอบครัวหรือเมื่อการติดต่อใด ๆ ทำให้เกิด แต่อารมณ์เชิงลบอาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาว่าการหยุดพักอาจช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นได้หรือไม่
หากคุณมีความคิดเช่น ทำไมฉันถึงเอาตัวเองผ่านสิ่งนี้? หรือ ฉันต้องเห็นพวกเขาหรือไม่? จำไว้ว่าคุณไม่ได้ มี เพื่อดูสิ่งเหล่านี้หรือนำตัวเองผ่านสิ่งที่คุณไม่ต้องการจัดการ
การตัดการติดต่อไม่จำเป็นต้องเป็นการตัดสินใจที่ถาวรเช่นกัน คุณอาจต้องใช้เวลาห่างจากสถานการณ์
“ เหนือสิ่งอื่นใด” ฟาบริซิโอสรุป“ จำไว้ว่าคุณมีทางเลือกเมื่อเกี่ยวข้องกับคนที่เป็นพิษ”
จะไป "ไม่มีการติดต่อ" ได้อย่างไร
ไม่ว่าคุณจะต้องการระยะห่างชั่วคราวหรือการหยุดพักจากสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษก็ช่วยวางแผนล่วงหน้าได้
เลือกวิธีการของคุณ
คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจที่จะบอกพวกเขาแบบตัวต่อตัวหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้นการโทรออกหรือส่งอีเมลก็ไม่มีอะไรผิดปกติ จำไว้ว่าคุณมีทางเลือก
หากบุคคลนั้นมีประวัติเกี่ยวกับความรุนแรงทางร่างกายให้หลีกเลี่ยงการพบปะพูดคุยกัน คุณอาจลองติดต่อขอรับการสนับสนุนทางกฎหมาย อาจจำเป็นต้องมีคำสั่งห้ามหรือป้องกันเพื่อรับประกันความปลอดภัยของคุณ
เตรียมการบางอย่าง
พิจารณาหาประเด็นหลักบางประการที่คุณต้องการนำเสนอโดยทำให้สิ่งต่างๆเรียบง่ายและตรงประเด็น
หากคุณได้กำหนดขอบเขตหรือขีด จำกัด และพวกเขาล้มเหลวในการเคารพสิ่งเหล่านั้นคุณสามารถพูดถึงสิ่งนี้ว่าเป็นเหตุผลสำคัญที่อยู่เบื้องหลังการตัดสินใจของคุณ
คุณสามารถบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่รู้สึกปลอดภัยได้ยินหรือเคารพในความสัมพันธ์ คุณสามารถพูดได้ด้วยซ้ำว่าความสัมพันธ์ไม่ได้สนับสนุนสุขภาพของคุณหรือเป็นไปตามความต้องการของคุณ
อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น
แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณจะไม่ติดต่อหรือรับสายตอบกลับข้อความและอื่น ๆ
คุณสามารถขอให้พวกเขาละเว้นจากการติดต่อคุณได้ แต่โปรดทราบว่าพวกเขาอาจทำเช่นนั้นได้ การบล็อกหมายเลขโทรศัพท์และโปรไฟล์โซเชียลมีเดียสามารถช่วยป้องกันปัญหานี้ได้
เตรียมพร้อมสำหรับปฏิกิริยาของพวกเขา ...
เตรียมพร้อมสำหรับปฏิกิริยาของพวกเขา หากคุณรู้ว่าพวกเขามีปฏิกิริยาอย่างไรในสถานการณ์เฉพาะคุณอาจมีความคิดที่ดีว่าคำตอบของพวกเขาจะเป็นอย่างไร
การมีส่วนร่วมกับผู้ให้การสนับสนุนเช่นคู่หูที่แสนโรแมนติกหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้จะช่วยให้คุณเข้มแข็งต่อไปจากความรู้สึกผิดการหลอกลวงการทำให้อับอายหรือการเรียกชื่อ
…และของคุณเอง
หลังจากหยุดการสัมผัสกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษคุณอาจรู้สึกเป็นคลื่นหรือโล่งใจ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกเศร้ารู้สึกผิดหรือเศร้าโศก ใช้เวลาสักพักเพื่อฝึกฝนการดูแลตัวเองไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลากับเพื่อนสนิทหรือการเดินป่าครั้งใหญ่
ขอความช่วยเหลือ
การเติบโตในครอบครัวที่ไม่แข็งแรงหรือเป็นพิษอาจทำให้เกิดความท้าทายด้านอารมณ์ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสุขภาพจิตหลายประการที่ได้รับประโยชน์จากการรักษา
ตัวอย่างเช่นการถูกควบคุมหรือจัดการอาจส่งผลต่อความสามารถในการตัดสินใจของคุณเอง คุณอาจรู้สึกกลัวหรือกังวลเมื่อต้องตัดสินใจ
คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้า “ ความสัมพันธ์ที่ไม่สามารถคาดเดาได้หรือเป็นศัตรูกันอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในขณะที่ความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับการยัดเยียดความขุ่นเคืองของคุณอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้” Fabrizio กล่าว
ผลกระทบระยะยาวอื่น ๆ ของความเป็นพิษในครอบครัว ได้แก่ :
- ความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือเหงา
- ความรู้สึกต่ำต้อยของคุณค่าในตนเองหรือความภาคภูมิใจในตนเอง
- รูปแบบของความสัมพันธ์ที่มีปัญหาหรือผิดปกติ
- ความรู้สึกผิดความอับอายหรือไร้ค่าเรื้อรัง
- ปัญหาเกี่ยวกับไฟล์แนบ
- ความเครียดหลังถูกทารุณกรรม
- ปัญหาการเลี้ยงดู
การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยให้คุณเริ่มระบุได้ว่าพิษมีผลต่อความสัมพันธ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร เมื่อคุณรับรู้ปัญหาเหล่านี้แล้วคุณสามารถเริ่มดำเนินการเพื่อกู้คืนจากปัญหาเหล่านี้ได้
บรรทัดล่างสุด
พลวัตของครอบครัวที่เป็นพิษนั้นยากที่จะรับรู้ พฤติกรรมหรือสถานการณ์ใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เป็นที่รักไม่เป็นที่ต้องการหรือแม้แต่ไม่ดีกับตัวเองก็มักจะไม่ดีต่อสุขภาพ
ทุกครอบครัวต้องดิ้นรนเป็นครั้งคราว แต่สมาชิกยังคงรู้สึกรักสนับสนุนและเคารพ ในทางกลับกันพลวัตของครอบครัวที่เป็นพิษหรือผิดปกติสามารถรู้สึกไม่มั่นคงตึงเครียดและมีประจุและสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษอาจทำให้เกิดอันตรายอย่างมาก
หากคุณรู้จักรูปแบบการเป็นพิษในครอบครัวของคุณให้ลองติดต่อนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณสำรวจผลกระทบของความเป็นพิษและเสนอคำแนะนำในขณะที่คุณพิจารณาวิธีจัดการกับสถานการณ์
