หากคุณรู้สึกไม่สบายที่ด้านหน้าของขาส่วนล่างเมื่อคุณเดินคุณอาจมี:
- เฝือกหน้าแข้ง
- การแตกหักของความเครียด
- กลุ่มอาการของช่อง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้และวิธีการรักษาและป้องกัน
เฝือกหน้าแข้ง
ในโลกทางการแพทย์การดามหน้าแข้งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ medial tibial stress syndrome หมายถึงอาการปวดตามหน้าแข้งกระดูกยาวที่ด้านหน้าของขาส่วนล่างหรือหน้าแข้ง
กระดูกหน้าแข้งเป็นโรคเครียดสะสมที่มักเกิดกับนักวิ่งนักเต้นและทหารเกณฑ์ มักเกิดขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงหรือความเข้มข้นของการฝึกร่างกายที่ทำงานหนักเกินไปของเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูก
อาการ
หากคุณมีเฝือกหน้าแข้งคุณอาจมี:
- ปวดหมองคล้ำที่ส่วนหน้าของขาส่วนล่าง
- ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่ง
- ปวดที่ด้านในของกระดูกหน้าแข้งของคุณ
- อาการบวมที่ขาส่วนล่างเล็กน้อย
การรักษา
โดยทั่วไปแล้วเฝือกหน้าแข้งสามารถรักษาได้ด้วยการดูแลตนเอง ได้แก่ :
- พักผ่อน. แม้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด แต่คุณยังสามารถเข้าร่วมการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำได้เช่นการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ
- ยาแก้ปวด เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายให้ลองใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve) หรือ ibuprofen (Advil)
- น้ำแข็ง. เพื่อลดอาการบวมให้ประคบน้ำแข็งที่หน้าแข้ง 4 ถึง 8 ครั้งต่อวันครั้งละ 15 ถึง 20 นาที
การแตกหักของความเครียด
อาการปวดที่ขาส่วนล่างของคุณอาจเกิดจากรอยแตกเล็ก ๆ ในกระดูกหน้าแข้งของคุณที่เรียกว่าการแตกหักของความเครียดหรือรอยแตกที่ไม่สมบูรณ์ในกระดูก
การแตกหักของความเครียดเกิดจากการใช้งานมากเกินไป พบได้บ่อยที่สุดในกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นวิ่งบาสเก็ตบอลฟุตบอลและยิมนาสติก
อาการ
หากคุณมีอาการเครียดของกระดูกหน้าแข้งคุณอาจพบ:
- อาการปวดหมองคล้ำที่สามารถแปลได้เฉพาะบริเวณหน้าแข้งของคุณ
- ช้ำ
- รอยแดง
- อาการบวมเล็กน้อย
การรักษา
การแตกหักของความเครียดมักสามารถรักษาได้ด้วยวิธี RICE:
- พักผ่อน. หยุดกิจกรรมที่เชื่อว่าทำให้กระดูกหักจนกว่าแพทย์จะเคลียร์ การฟื้นตัวอาจใช้เวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์
- น้ำแข็ง. ใช้น้ำแข็งประคบเพื่อลดอาการบวมและอักเสบ
- การบีบอัด พันขาส่วนล่างด้วยผ้าพันแผลนุ่ม ๆ เพื่อช่วยป้องกันอาการบวมเพิ่มเติม
- ระดับความสูง ยกขาท่อนล่างให้สูงกว่าระดับหัวใจให้บ่อยที่สุด
โรคช่อง
ความเจ็บปวดในหน้าแข้งของคุณอาจเกิดจากกลุ่มอาการของช่องหรือที่เรียกว่าระบบช่องออกแรงเรื้อรัง
Compartment syndrome เป็นภาวะกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่มักเกิดจากการออกกำลังกาย พบมากที่สุดในนักวิ่งนักฟุตบอลนักสกีและนักบาสเก็ตบอล
อาการ
หากคุณมีอาการของช่องที่ขาส่วนล่างคุณอาจพบ:
- น่าปวดหัว
- การเผาไหม้
- ตะคริว
- ความแน่น
- ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
- ความอ่อนแอ
การรักษา
การรักษากลุ่มอาการของช่องมักประกอบด้วย:
- กายภาพบำบัด
- แทรกรองเท้ากายอุปกรณ์
- ยาต้านการอักเสบ
- ศัลยกรรม
หากกลุ่มอาการของช่องกลายเป็นแบบเฉียบพลันซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บจะกลายเป็นภาวะฉุกเฉินในการผ่าตัด
แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้ทำ Fasciotomy นี่คือขั้นตอนการผ่าตัดที่พวกเขาเปิดพังผืด (เนื้อเยื่อ myofascial) และผิวหนังเพื่อลดแรงกด
ป้องกันอาการปวดหน้าแข้งเวลาเดิน
ต้นตอของอาการปวดหน้าแข้งมักสืบเนื่องมาจากการใช้งานมากเกินไป ขั้นตอนแรกในการป้องกันอาการปวดหน้าแข้งคือลดการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง
ขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้มีดังต่อไปนี้:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่เหมาะสมพอดีและรองรับได้ดี
- พิจารณาใช้กายอุปกรณ์สำหรับการวางเท้าและการดูดซับแรงกระแทก
- อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าได้ยืดอย่างถูกต้อง
- เลือกพื้นผิวการออกกำลังกายที่ดี หลีกเลี่ยงพื้นผิวแข็งภูมิประเทศที่ไม่เรียบและพื้นผิวที่มีฉากกั้น
- หลีกเลี่ยงการเล่นกับความเจ็บปวด
Takeaway
หากคุณมีอาการปวดหน้าแข้งที่ไม่สามารถอธิบายได้เมื่อคุณเดินหรือวิ่งคุณอาจประสบกับ:
- เฝือกหน้าแข้ง
- การแตกหักของความเครียด
- กลุ่มอาการของช่อง
อย่าลืมไปพบแพทย์เพื่อให้สามารถวินิจฉัยสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายของคุณได้ พวกเขายังสามารถพัฒนาแผนการรักษาเพื่อบรรเทาอาการปวดและให้คุณกลับมายืนได้
