ตัวเลือกการรักษาสำหรับ PTSD คืออะไร?

การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บมักเป็นเรื่องยากและดำเนินไปอย่างช้าๆ สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ เดียวอาจช่วยคนอื่นไม่ได้เลย

เนื่องจากผู้คนตอบสนองต่อการบาดเจ็บแตกต่างกันและผลของการบาดเจ็บอาจมีความซับซ้อน

การบาดเจ็บอาจทำให้เกิดผลกระทบทางสรีรวิทยาระบบประสาทและอารมณ์ - บางคนอายุสั้นและอื่น ๆ ยาวนานกว่ามาก เมื่อผลกระทบของการบาดเจ็บไม่ได้หายไปหรือรบกวนชีวิตประจำวันคุณอาจกำลังประสบกับโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

นี่คือสิ่งที่ทราบเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาสำหรับ PTSD และงานวิจัยใดที่บอกเราเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการรักษาเหล่านี้

พล็อตคืออะไร?

เมื่อคุณประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจระบบ hypothalamic ต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนออกมาเพื่อเตรียมต่อสู้หนีหรือหยุดนิ่ง

ในการตอบสนองอัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้นการหายใจเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อตึง ขอบเขตการมองเห็นของคุณอาจแคบลงความจำระยะสั้นของคุณอาจดูเหมือนว่างเปล่าและคุณอาจรู้สึกตื่นตระหนก

แม้ว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะสิ้นสุดลง แต่อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์

คุณอาจมีอาการตื่นตระหนกหรือฝันร้ายเพื่อตอบสนองต่อภาพเสียงและกลิ่นที่คล้ายคลึงกันแม้ว่าจะไม่มีอันตรายเกิดขึ้นก็ตาม

ในบางกรณีอาการเหล่านี้จะคงอยู่เป็นปี เมื่ออาการดำเนินต่อไปนานกว่าหนึ่งเดือนคุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PTSD

ประมาณ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจะเกิดอาการ PTSD ในภายหลัง

ตัวเลือกการรักษาสำหรับ PTSD คืออะไร?

พล็อตเป็นจุดสนใจของการวิจัยค่อนข้างมาก ยาและวิธีการรักษาหลายชนิดแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษา

มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาเหล่านี้กัน:

• จิตบำบัด
• การบำบัดทางระบบประสาท
• ยา
• เครื่องมือรับมือที่บ้าน

จิตบำบัด

จิตบำบัดบางรูปแบบหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับพล็อต

ส่วนใหญ่มีพื้นฐานมาจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งเป็นวิธีการบำบัดด้วยการพูดคุยที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อระบุและแก้ไขรูปแบบความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สมจริง

การบำบัดด้วยกระบวนการทางปัญญา

การบำบัดด้วยการประมวลผลความรู้ความเข้าใจ (CPT) มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าทันทีที่เกิดบาดแผลคุณอาจไม่สามารถประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้อย่างเต็มที่

ในการพยายามทำความเข้าใจเหตุการณ์และผลกระทบต่อคุณในภายหลังคุณอาจได้ข้อสรุปที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจว่าไม่ปลอดภัยที่จะเชื่อใจใครหรือคุณอาจเชื่อว่าคุณกำลังตำหนิในสิ่งที่เกิดขึ้น

CPT มีจุดมุ่งหมายเพื่อระบุข้อสรุปที่ไม่ถูกต้องเหล่านั้นและปรับโครงสร้างใหม่ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ การบำบัดแบบนี้มักจะเกิดขึ้นประมาณ 12 ครั้งระหว่างที่คุณและนักบำบัดทำงานร่วมกันเพื่อประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นผ่านการพูดคุยหรือเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์

การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นเวลานาน

เช่นเดียวกับ CPT การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นเวลานานกล่าวถึงแนวโน้มที่จะนำรูปแบบการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาใช้หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ตัวอย่างเช่นผลจากการบาดเจ็บคุณอาจมีการตอบสนองต่อความกลัวที่ไม่ได้สัดส่วนกับอันตรายที่คุณเผชิญ

เพื่อเปลี่ยนการตอบสนองต่อความกลัวของคุณการบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นเวลานานเริ่มต้นด้วยการศึกษาเกี่ยวกับอาการของพล็อต นักบำบัดของคุณจะเตรียมทักษะในการสงบสติอารมณ์และรับมือเมื่อคุณเผชิญกับสิ่งที่น่ากลัว

เมื่อคุณได้เรียนรู้เทคนิคการสงบสติอารมณ์ตัวเองแล้วคุณและนักบำบัดของคุณจะสร้างลำดับชั้นของความกลัว

คุณจะเริ่มจากสิ่งที่คุณพบว่าน่ากลัวเล็กน้อยและก้าวไปสู่ความกลัวที่รุนแรงขึ้น - อาจเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่คุณพบ คุณจะไม่ก้าวไปอีกระดับตามลำดับชั้นจนกว่าคุณและนักบำบัดของคุณจะพอใจคุณจึงจัดการแต่ละคนได้

ในช่วงหลายเดือนของการรักษาคุณและนักบำบัดจะทำงานร่วมกันเพื่อช่วยคุณเผชิญกับความกลัวทำให้คุณได้ฝึกฝนทักษะการรับมือใหม่ ๆ

คุณจะได้เรียนรู้ว่าความคิดและความทรงจำของคุณที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บนั้นไม่ได้เป็นอันตรายและไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง

การบำบัดทางระบบประสาท

ผลกระทบระยะยาวของ PTSD หลายอย่างมีผลต่อระบบประสาท ด้วยเหตุนี้การรักษาที่มุ่งเน้นไปที่สมองและระบบประสาทจึงพบว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฟื้นฟูการทำงานและลดอาการ

การลดความไวของการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลใหม่ (EMDR)

การลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลซ้ำ (EMDR) เป็นการบำบัดที่ใช้การเคลื่อนไหวของดวงตาซ้ำ ๆ เพื่อขัดขวางและจัดรูปแบบความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่คุณมีใหม่

หลังจากพูดคุยเกี่ยวกับประวัติของคุณแล้วคุณและนักบำบัดของคุณจะเลือกความทรงจำที่คุณพบว่ายากเป็นพิเศษ

ในขณะที่คุณนึกถึงรายละเอียดของความทรงจำนั้นนักบำบัดของคุณจะแนะนำคุณตลอดการเคลื่อนไหวของดวงตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะประมวลผลความทรงจำและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องที่เกิดขึ้นคุณจะค่อยๆปรับกรอบความทรงจำนั้นใหม่ในแง่บวกได้มากขึ้น

การทบทวนงานวิจัยในปี 2018 พบว่าเมื่อได้รับการจัดเตรียมโดยนักบำบัดที่มีประสบการณ์ EMDR มีความสามารถในการลดอาการต่างๆของ PTSD รวมถึงความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้าและรูปแบบความคิดที่หวาดระแวง

เป็นการบำบัดที่มีต้นทุนต่ำมีผลข้างเคียงน้อยมากและได้รับการแนะนำจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ในการรักษา PTSD

เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (แตะ)

การแตะเป็นองค์ประกอบหนึ่งของแนวทางการรักษาที่เรียกว่าเทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ทางคลินิก (EFT)

คล้ายกับการกดจุดซึ่งเป็นการนวดบำบัดที่ใช้แรงกดบนจุดที่บอบบางของผิวหนังเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ในซีรีส์ 4 ถึง 10 เซสชันนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนสามารถสอนวิธีแตะจังหวะบางจังหวะบนมือศีรษะใบหน้าและกระดูกไหปลาร้าในขณะที่คุณปรับความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

การแตะมักใช้ร่วมกับการบำบัดความรู้ความเข้าใจและการสัมผัส

การศึกษาพบว่าการรักษาด้วย EFT สามารถลดอาการ PTSD ได้โดยเฉพาะความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเจ็บปวด

การบำบัดด้วย EFT อาจลดปริมาณคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกายของคุณ

แม้ว่าในที่สุดคุณจะสามารถใช้การแตะได้ด้วยตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนและมีใบอนุญาตในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้เทคนิค

ยา

American Psychological Association (APA) แนะนำให้ใช้ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดในการรักษาอาการ PTSD

APA ตั้งข้อสังเกตว่ายาที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับการรักษา PTSD คือสารยับยั้งการรับ serotonin แบบคัดสรร (SSRIs) เช่น:

• พาราออกซิทีน (Paxil)
• fluoxetine (โปรแซค)
• เซอร์ทราลีน (Zoloft)

ช่วยตัวเองทำอะไรได้บ้าง?

คำตอบสั้น ๆ คือ มาก. จุดเริ่มต้นที่ดีคือการรับรู้ถึงทักษะที่ช่วยให้คุณสามารถเอาชีวิตรอดจากความบอบช้ำได้แม้ว่าทักษะเหล่านั้นจะไม่ได้ช่วยคุณได้ดีในวันนี้

นอกจากนี้คุณยังสามารถสำรวจแหล่งข้อมูลมากมายที่ได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยให้ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บฟื้นตัวจากพล็อตและฟื้นฟูสุขภาพจิตและร่างกาย

สำรวจตัวเลือกการรักษาออนไลน์

ศูนย์แห่งชาติสำหรับ PTSD มีแหล่งข้อมูลมากมาย ได้แก่ :

• แอพเช่น PTSD Coach, PTSD Family Coach, Insomnia Coach และ Mindfulness Coach
• วิดีโอสอนที่สามารถให้ความรู้คุณในเชิงลึกเกี่ยวกับอาการและการรักษา
• PTSD Treatment Aid ช่วยในการตัดสินใจเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด
• โปรแกรมออนไลน์เพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียดความโกรธความท้าทายในการเลี้ยงดูและปัญหาการนอนหลับ

เขียน

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการประมวลผลการบาดเจ็บคือการเขียน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในช่วงสั้น ๆ หลายครั้งอาจช่วยลดอาการของ PTSD ได้อย่างมาก

ในความเป็นจริงงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้การเขียนร่วมกับวิธีการรักษาอื่น ๆ อาจช่วยย่นระยะเวลาในการรักษาของคุณได้

คุณไม่จำเป็นต้องเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจด้วยตัวเอง การเขียนเกี่ยวกับชีวิตของคุณโดยรวมรวมถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจช่วยลดอาการ PTSD

การศึกษาที่เก่ากว่าชี้ให้เห็นว่าการเขียนอาจช่วยลดความดันโลหิตปรับปรุงความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าและช่วยแก้ปัญหาพฤติกรรมในเด็กที่เป็นโรคพล็อต

ลองเล่นโยคะหรือทำสมาธิ

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิและโยคะเป็นการบำบัดเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีพล็อต

ในขณะที่โยคะหรือการทำสมาธิอาจไม่ช่วยบรรเทาอาการได้อย่างสมบูรณ์นักวิจัยแนะนำให้ใช้เป็นส่วนเสริมในการบำบัดและการใช้ยา

โยคะอาจช่วยให้คุณควบคุมการหายใจเพิ่มการรับรู้ร่างกายและตอบสนองต่ออารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป

การทำสมาธิอาจช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันทำให้คุณสามารถควบคุมความทรงจำที่ล่วงล้ำได้มากขึ้น

วิธีค้นหานักบำบัดที่เหมาะกับคุณ

หากต้องการค้นหานักบำบัดที่สามารถช่วยคุณในเรื่องพล็อตได้ให้พิจารณากลยุทธ์ต่อไปนี้:

• มองหานักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษในการช่วยเหลือผู้คนให้หายจากอาการบาดเจ็บที่คุณพบ
• ปรึกษาเครือข่ายผู้ให้บริการประกันภัยของคุณเพื่อให้ต้นทุนของคุณต่ำลง
• ใช้เครื่องมือค้นหาออนไลน์ที่เชื่อถือได้เช่นเครื่องมือที่ดูแลโดย Association for Behavioral and Cognitive Therapies
• รับคำแนะนำจากเพื่อนที่เชื่อถือได้เพื่อนร่วมงานหรือองค์กรชุมชนที่มุ่งเน้นการบาดเจ็บ
• ลองนึกดูว่าคุณสมบัติใดในนักบำบัดที่จะทำให้คุณรู้สึกเข้าใจและสบายใจที่สุด คุณต้องการทำงานร่วมกับนักบำบัด LGBTQ + หรือไม่? คนที่แบ่งปันความเชื่อเชื้อชาติหรือเพศของคุณ?
• พิจารณาระยะทาง นักบำบัดที่คาดหวังของคุณอยู่ใกล้บ้านหรือที่ทำงานของคุณหรือไม่? พวกเขาเสนอการเยี่ยมชมเสมือนจริงหรือไม่?
• ตรวจสอบว่านักบำบัดโรคของคุณได้รับใบอนุญาตในรัฐของคุณและมีประสบการณ์ในการทำงานกับ PTSD

และสุดท้ายให้สิทธิ์ตัวเองในการเปลี่ยนนักบำบัด

นักบำบัดคนแรกที่คุณไปพบอาจไม่เหมาะสม คุณสามารถพิจารณาการเข้ารับการตรวจครั้งแรกของคุณเป็นกระบวนการสัมภาษณ์เพื่อค้นหานักบำบัดที่เหมาะกับคุณได้

ค่าใช้จ่ายและการประกัน

แผนประกันส่วนใหญ่เสนอความคุ้มครองบางส่วนสำหรับบริการด้านสุขภาพจิตแม้ว่าจำนวนเงินที่หักลดหย่อนและ copays จะแตกต่างกันไปในแต่ละนโยบาย

แผน Medicare ดั้งเดิม Medicare Advantage และ Medicaid ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

หากคุณไม่มีประกันสุขภาพและกำลังมองหาการรักษา PTSD ที่ราคาไม่แพงลองมองหานักบำบัดที่มีโครงสร้างค่าธรรมเนียมแบบเลื่อนได้

เครื่องมือค้นหานี้อาจมีประโยชน์ Open Path Psychotherapy Collective เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี

และหากคุณต้องการการบำบัดในราคาประหยัดหรือไม่เสียค่าใช้จ่ายศูนย์สุขภาพจิตชุมชนใกล้บ้านคุณก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยม

บรรทัดล่างสุด

การบาดเจ็บอาจทำให้เกิดผลกระทบทางสรีรวิทยาระบบประสาทและอารมณ์ หากผลกระทบของการบาดเจ็บเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนหรือทำให้เกิดการหยุดชะงักในการทำงานปกติของคุณคุณอาจมีพล็อต

มาตรฐานทองคำในการรักษาอาการ PTSD คือจิตบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการบำบัดด้วยกระบวนการทางปัญญาและการบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นเวลานาน

EMDR และ EFT ยังแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจาก PTSD

ผลกระทบของการบาดเจ็บเป็นเรื่องจริงและอาจมีผลอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณหลังจากเหตุการณ์สิ้นสุดลง แต่ด้วยเวลาและการรักษาที่เหมาะสมมีหลายวิธีที่จะลดผลเสียและฟื้นฟูสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ