จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณแตกหลัง?

คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกนั้นเมื่อคุณลุกขึ้นยืนและยืดตัวเป็นครั้งแรกหลังจากที่คุณนั่งนานเกินไปและคุณได้ยินเสียงซิมโฟนีของป๊อปและรอยแตกที่หลังคอและที่อื่น ๆ ? รู้สึกดีใช่ไหม

แต่อะไรคือสิ่งที่อยู่เบื้องหลังทั้งหมดที่เกิดขึ้น? คุณควรกังวลหรือไม่?

โดยทั่วไปไม่ เมื่อคุณ "ร้าว" หลังของคุณไม่มีอะไรแตกเป็นรอยแตกหรือหัก แม้แต่คำศัพท์ทางเทคนิคก็คือ crepitus

การจัดการกระดูกสันหลังหรือการ "ปรับตัว" สามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือโดยมืออาชีพเช่นหมอนวดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อและกระดูกสันหลังคนอื่น ๆ

มาดูกันว่าทำไมด้านหลังจึงส่งเสียง "แตก" ข้อเสียบางประการในการปรับหลังของคุณและวิธีการทำเพื่อประโยชน์

ดูกระดูกสันหลัง

ก่อนที่เราจะเจาะลึกถึงวิธีการทำงานของการแตกร้าวกลับมาพูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับลักษณะทางกายวิภาคของกระดูกสันหลังของคุณ กระดูกสันหลังประกอบด้วยส่วนประกอบหลักหลายประการ:

• ไขสันหลัง: ไขสันหลังเป็นกลุ่มเส้นประสาทที่ยาวและบางที่เชื่อมต่อสมองของคุณกับเส้นประสาททั่วร่างกาย
• Meninges: เป็นเยื่อรอบ ๆ ไขสันหลังและสมองที่ดูดซับแรงกระแทกไปที่กระดูกสันหลัง มีของเหลวที่เรียกว่าน้ำไขสันหลัง (CSF) ซึ่งทำหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมาย
• คอลัมน์กระดูกสันหลัง: เรียกอีกอย่างว่าคอลัมน์กระดูกสันหลังคอลัมน์กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกที่เรียงซ้อนกันในแนวตั้ง 33 ชิ้นที่เรียกว่ากระดูกสันหลังโดยวิ่งจากด้านล่างกะโหลกศีรษะไปยังกระดูกก้นกบ (ก้นกบ) กระดูกสันหลังแต่ละส่วนสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระจากกันทำให้หลังของคุณยืดหยุ่นได้ กระดูกแต่ละชิ้นถูกแบ่งออกจากกันด้วยหมอนรองกระดูกสันหลังที่อ่อนนุ่ม แผ่นดิสก์เหล่านี้เต็มไปด้วยของเหลวคล้ายวุ้นที่เรียกว่านิวเคลียสพัลโปซัส สิ่งนี้ให้เบาะรองระหว่างกระดูกสันหลังเพื่อไม่ให้กระแทกหรือขูดกัน

เมื่อคุณมีความรู้เกี่ยวกับกระดูกสันหลังเป็นอย่างดีแล้วเรามาดูสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณปรับหลังของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อหลังของคุณเกิด "รอยแตก"?

ทฤษฎี # 1: ของเหลวในไขข้อและความดัน

ทฤษฎีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเสนอว่าการปรับการปลดปล่อยก๊าซร่วม - ไม่ใช่ไม่ใช่ ที่ ชนิดของก๊าซ

นี่คือกระบวนการหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดว่ากำลังเกิดขึ้น:

1. การแตกหลังของคุณจะเหยียดแคปซูลนุ่ม ๆ ที่ขอบด้านนอกของกระดูกสันหลังรอบ ๆ ข้อต่อที่เรียกว่า facet joint
2. การยืดแคปซูลเหล่านี้ช่วยให้ของเหลวในไขข้อมีพื้นที่มากขึ้นในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ปล่อยแรงกดที่ข้อต่อหลังและกล้ามเนื้อและขยับข้อต่อด้านข้าง
3. เมื่อความดันถูกปล่อยออกมาของเหลวในไขข้อจะกลายเป็นก๊าซและทำให้เกิดเสียงแตกร้าวโผล่หรือหัก การเปลี่ยนแปลงสถานะอย่างรวดเร็วนี้เรียกว่าการเดือดหรือโพรงอากาศ

ทฤษฎี # 2: ก๊าซและความดันอื่น ๆ

คำอธิบายทางเลือกยังเกี่ยวข้องกับก๊าซ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าก๊าซเช่นไนโตรเจนคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนสร้างขึ้นระหว่างข้อต่อของคุณเมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากข้อต่อของคุณไม่ได้รับการจัดแนวอย่างเหมาะสมและบวมจากท่าทางที่ไม่ดีเช่นการค่อมหรือนั่งเป็นเวลานาน

เมื่อคุณยืดข้อต่อออกหรือขยับไปมาในลักษณะใดรูปแบบหนึ่งก๊าซจะถูกปล่อยออกมา

ทำไมถึงรู้สึกดี?

การปลดปล่อยความกดดันนี้เป็นสิ่งที่ทำให้การปรับตัวกลับรู้สึกดีต่อผู้คนจำนวนมาก

การแตกกลับยังทำให้สารเอ็นดอร์ฟินถูกปล่อยออกมารอบ ๆ บริเวณที่ถูกปรับ เอนดอร์ฟินเป็นสารเคมีที่ผลิตโดยต่อมใต้สมองซึ่งมีไว้เพื่อจัดการกับความเจ็บปวดในร่างกายของคุณและสามารถทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจเป็นอย่างมากเมื่อคุณมีข้อต่อ

แต่อาจมีกระบวนการทางสรีรวิทยาน้อยกว่าและมีกระบวนการทางจิตวิทยามากกว่าในที่ทำงานที่นี่

การศึกษาในปี 2011 ชี้ให้เห็นว่าคุณอาจเชื่อมโยงเสียงของการแตกหลังของคุณกับความรู้สึกโล่งใจในเชิงบวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหมอนวดมืออาชีพทำเช่นนั้น นี่เป็นความจริงแม้ว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับข้อต่อ - ผลของยาหลอกที่ดีที่สุด

อะไรคือความเสี่ยง?

ก่อนที่เราจะดำเนินการต่อโปรดจำไว้ว่าการปรับเปลี่ยนหลังที่คุณหรือมืออาชีพทำไม่ควรทำให้คุณเจ็บปวด

การปรับเปลี่ยนอาจทำให้ไม่สบายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยืดตัวเกินไปหรือถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกของหมอนวดที่จัดการกับข้อต่อของคุณ แต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดรุนแรงแหลมคมหรือทนไม่ได้

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการปรับหลังไม่ถูกต้องมีดังนี้

• การแตกหลังเร็วเกินไปหรือแรงเกินไปสามารถบีบเส้นประสาทในหรือใกล้กระดูกสันหลังของคุณได้ เส้นประสาทที่ถูกบีบสามารถทำร้ายได้ มาก. และเส้นประสาทที่ถูกบีบรัดบางส่วนสามารถบีบรัดและ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณได้จนกว่าคุณจะได้รับการตรวจและรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ
• การหักหลังอย่างแรงอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือฉีกขาดบริเวณหลังรวมทั้งกล้ามเนื้อคอใกล้กระดูกสันหลังส่วนบนและกล้ามเนื้อสะโพกใกล้ส่วนล่าง กล้ามเนื้อตึงอาจเคลื่อนไหวได้ยากหรือเจ็บปวดและอาจต้องได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
• การแตกหลังบ่อยๆเมื่อเวลาผ่านไปสามารถยืดเอ็นหลังได้ การยืดแบบถาวรนี้เรียกว่าความไม่แน่นอนถาวร สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเมื่อคุณอายุมากขึ้น
• การทุบหลังของคุณแรงเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้หลอดเลือดได้รับบาดเจ็บ สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากเส้นเลือดสำคัญหลายลำวิ่งขึ้นและลงหลังของคุณซึ่งส่วนใหญ่เชื่อมต่อกับสมองของคุณ ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งคือการแข็งตัวของเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองโป่งพองหรือการบาดเจ็บที่สมองอื่น ๆ

ทำอย่างไรให้ปลอดภัย

วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการแตกหลังด้วยตัวเองคือการยืดกล้ามเนื้อหลัง

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เล่นโยคะหรือพิลาทิสที่นำโดยมืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้เล็กน้อยเพื่อการปรับตัวอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายเหล่านี้บางส่วนสามารถช่วยลดอาการปวดหลังเรื้อรังหรือเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณได้หากคุณทำอย่างต่อเนื่อง

มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้เพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ลองใช้อย่างน้อยหนึ่งอย่างแล้วดูว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

เข่าถึงหน้าอก

1. นอนหงายแล้วใช้มือดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกทีละขา ผ่อนคลายหลังและคอของคุณให้ยืดออกในขณะที่คุณดึงด้วยแขน
2. ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
3. ลองใช้วิธีนี้วันละสองครั้ง

รูปแบบต่างๆในการวางมือ ได้แก่ :

• วางมือบนเข่าใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า
• จับที่ด้านหลังของต้นขาหลังเข่า
• เกี่ยวขาของคุณไว้เหนือแขนของคุณ

การหมุนหลังส่วนล่าง

1. นอนหงายและยกเข่าขึ้นเพื่อให้งอ
2. รักษาไหล่ให้นิ่งขยับสะโพกไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้หัวเข่าแตะพื้น
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีหรือหายใจเข้าและออกลึก ๆ 2 ครั้ง
4. ค่อยๆกลับหัวเข่าของคุณไปยังตำแหน่งก่อนหน้าและทำซ้ำในทิศทางอื่น
5. ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง

สะพานทอดยาว

1. นอนหงาย.
2. นำส้นเท้ากลับไปที่ก้นเพื่อให้หัวเข่าของคุณชี้ขึ้น
3. กดเท้าลงบนพื้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงหัวเข่า

อีกเวอร์ชันหนึ่งดังที่แสดงไว้ด้านบนคือการวางเท้าของคุณให้สูงขึ้น แทนที่จะกดเท้าของคุณลงบนพื้นคุณวางไว้บนผนังและทำการยกเชิงกรานเดียวกัน วิธีนี้ให้แรงงัดและการยืดหลังที่แตกต่างกัน สามารถกดดันหลังส่วนบนหรือไหล่ของคุณได้มากขึ้น

หมุนหลังส่วนล่าง

1. ในขณะที่คุณนั่งลงให้นำขาซ้ายมาวางทับขาขวา
2. วางข้อศอกขวาไว้ที่หัวเข่าซ้ายจากนั้นหมุนลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีหรือ 3 ครั้งจากนั้นกลับสู่ท่าปกติ
4. ทำซ้ำในด้านตรงข้ามโดยให้ขาขวาทับขาซ้ายแล้วหมุนไปทางขวา

เว้นแต่คุณจะเป็นหมอนวดมืออาชีพหรือได้รับใบอนุญาตให้ปรับข้อต่ออย่าพยายามจัดการข้อต่อหลังหรือแผ่นดิสก์ด้วยตัวเองเพราะอาจทำให้บาดเจ็บหรือเสียหายได้

ซื้อกลับบ้าน

โดยทั่วไปแล้วการปรับหลังของคุณจะปลอดภัยหากคุณทำอย่างระมัดระวังและไม่บ่อยเกินไป ที่สำคัญที่สุดก็ไม่ควรเจ็บ

และแม้ว่าการเหยียดปกติจะไม่มีอะไรผิดปกติ แต่การหักหลังวันละสองสามครั้งหรือมากกว่านั้นหรือทำอย่างกะทันหันหรือแรงเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เมื่อเวลาผ่านไป

ไปพบแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือปวดอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณปรับหลังของคุณหลังจากปรับตัว (และไม่หายไป) หรือหากคุณมีอาการปวดหลังในระยะยาวโดยทั่วไป สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะหลังที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาล