ภาพรวม
วิธีการรักษาตามธรรมชาติและสมุนไพรไม่ได้แสดงให้เห็นว่าสามารถรักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินได้ แต่บางวิธีอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้
ก่อนที่จะใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติหรือสมุนไพรสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ การเยียวยาบางอย่างอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือโต้ตอบกับยาของคุณ
นี่คือวิธีการรักษาแบบธรรมชาติ 14 วิธีที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยบรรเทาข้อต่อของคุณและบรรเทาโรคสะเก็ดเงินได้
1. ขมิ้นชัน (curcumin)
ขมิ้นเป็นเครื่องเทศสีเหลืองที่ใช้ในอาหารหลากหลายประเภทโดยเฉพาะอาหารอินเดีย เครื่องเทศเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบ
คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีขมิ้นเช่นแกงอินเดียหรือชงชาขมิ้น คุณยังสามารถทานขมิ้นในรูปแบบเม็ดได้
มองหาอาหารเสริมที่มีเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในขมิ้น เคอร์คูมินได้รับการแสดงเพื่อปิดกั้นไซโตไคน์และเอนไซม์ที่ทำให้เกิดการอักเสบ
การทบทวนการศึกษาที่ตีพิมพ์หลายฉบับในปี 2559 พบหลักฐานที่สนับสนุนประสิทธิภาพของขมิ้น (ประมาณ 1,000 มก. / วันของเคอร์คูมิน) ในการปรับปรุงอาการข้ออักเสบเช่นความเจ็บปวดและความตึง
ขมิ้นชันในปริมาณสูงสามารถทำให้เลือดบางลงได้ ขอแนะนำว่าอย่าทานขมิ้นชันหรือเคอร์คูมินหาก:
- คุณใช้ทินเนอร์เลือดเช่น warfarin (Coumadin)
- คุณกำลังได้รับการผ่าตัด
- คุณกำลังตั้งครรภ์
2. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา
น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งต้านการอักเสบ
การศึกษาในปี 2018 แสดงให้เห็นว่าการรับประทานน้ำมันปลาเสริมทุกวันอาจช่วยเพิ่มความอ่อนโยนและความแข็งของข้อต่อได้เพียงพอที่จะช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินลดการพึ่งพา NSAID
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและป้องกันโรคหัวใจตามการศึกษาในปี 2559 นี่อาจเป็นการค้นพบที่สำคัญเนื่องจากผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจ
หากต้องการเพิ่มโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณให้เพิ่มปริมาณปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งและปลาคอดหรือรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลา
น้ำมันปลาในปริมาณสูงอาจรบกวนยาบางชนิดเช่น warfarin (Coumadin) ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม
เนื่องจากระดับปรอทที่อาจเป็นอันตรายผู้ที่ตั้งครรภ์หรือพยายามตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาบางชนิดเช่น:
- ฉลาม
- นาก
- ราชาปลาทู
- ปลาทูน่าอัลบาคอร์
3. วิตามินดี
ไม่พบว่าการรับประทานวิตามินดีจะช่วยให้โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินดีขึ้น แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าบางคนที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินจะมีภาวะขาดวิตามินดี อาหารเสริมจะช่วยได้หรือไม่นั้นยังไม่ชัดเจน
วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไปโดยเฉพาะสุขภาพกระดูก คุณสามารถรับวิตามินนี้ได้จากการตากแดดและจากอาหารเสริมเช่น:
- นม
- น้ำส้ม
- ซีเรียล
ถามแพทย์ว่าคุณควรทานอาหารเสริมหรือไม่
4. โปรไบโอติกและพรีไบโอติก
เชื่อกันว่าแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพที่เรียกว่าโปรไบโอติกให้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยการสนับสนุนแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้
ในการศึกษาในปี 2558 ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมีความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้น้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีสุขภาพดี
การใช้โปรไบโอติกและพรีไบโอติกอาจช่วยเพิ่มความหลากหลายทางชีวภาพในลำไส้ พรีไบโอติกเป็นสารที่ช่วยให้แบคทีเรียชนิดดีเจริญเติบโต
คุณสามารถค้นหาโปรไบโอติกได้ใน:
- โยเกิร์ต
- ชีสหมัก
- ผักดอง
- กะหล่ำปลีดอง
- คอมบูชา
- เทมเป้
- นมบางประเภท
โปรไบโอติกอยู่ในอาหารเช่น:
- ดอกแดนดิไลอันสีเขียว
- กระเทียม
- หัวหอม
คุณยังสามารถทานอาหารเสริมโปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกหรือทั้งสองอย่าง ขอคำแนะนำจากแพทย์.
5. Balneotherapy
ทะเลเดดซีอยู่ในอิสราเอลประมาณ 1,300 ฟุตจากระดับน้ำทะเล เต็มไปด้วยแร่ธาตุและมีรสเค็มมาก
ผู้คนแช่ตัวในทะเลเดดซีมานานหลายศตวรรษเพื่อปรับปรุงลักษณะผิวและลดการอักเสบ
การผ่อนคลายสภาพผิวด้วยการอาบน้ำแร่เรียกว่า balneotherapy มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่พิจารณาวิธีการรักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็มีแนวโน้มดี
หากไม่สามารถเดินทางไปยัง Dead Sea ได้คุณสามารถซื้อเกลือ Dead Sea ทางออนไลน์ได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือลองอาบน้ำอุ่นสั้น ๆ ด้วยเกลือเอปซอมเพื่อช่วยลดอาการปวดข้อและการอักเสบ
6. แคปไซซิน
แคปไซซินเป็นสารประกอบที่พบได้ตามธรรมชาติในพริก ช่วยแก้ปวดข้ออักเสบโดยสร้างผลทำให้มึนงงต่อตัวรับความเจ็บปวด
คุณสามารถซื้อขี้ผึ้งเจลและครีมที่มีแคปไซซินได้ในร้านค้าหรือทางออนไลน์ เพียงถูผลิตภัณฑ์นี้บนผิวหนังใกล้ข้อต่อที่เจ็บปวดของคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถพบแผ่นแปะแคปไซซินที่ใช้งานได้นานถึง 8 ชั่วโมงต่อครั้งเมื่อใช้กับผิวหนังโดยตรง คุณอาจรู้สึกแสบร้อนในตอนแรก แต่อาการนี้จะน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
7. ความเย็นและความร้อน
แผ่นทำความร้อนคลายข้อต่อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อย ความร้อนชื้นจากผ้าเปียกหรืออ่างน้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บข้อต่อได้เป็นพิเศษ
แพ็คเย็นช่วยลดอาการบวมและปวด ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายผิวของคุณ คุณสามารถสลับความร้อนกับความเย็นได้ตามต้องการเพื่อช่วยอาการข้ออักเสบ
8. นอนหลับ
ความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน สาเหตุส่วนหนึ่งของความเหนื่อยที่แพร่หลายนี้คือการนอนหลับไม่เพียงพอ
การศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Dermatology and Therapy ได้พิจารณาถึงรูปแบบการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินและโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน
ผลการศึกษาพบว่าเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการศึกษามีปัญหาในการนอนหลับ
การวิจัยยังพบว่าเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขากล่าวว่าพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ.
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเหนื่อยล้าและทำให้อารมณ์และคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้น
เคล็ดลับบางประการในการสร้างสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้นอนหลับสบายมีดังนี้
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงดึกของวัน
- ออกกำลังกายในระหว่างวัน
- ทำให้ห้องของคุณมืดและเย็น
- ปิดหน้าจอทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
- อาบน้ำผ่อนคลายหรืออาบน้ำก่อนนอน
- เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
การได้รับการรักษาที่ถูกต้องสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
อาจเป็นไปได้ว่าอาการอื่น ๆ ที่สามารถรักษาได้เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับกำลังทำให้คุณตื่นอยู่
หากคุณยังพักผ่อนไม่เพียงพอให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเช่นการส่งต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
9. การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการบำบัดโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ป้องกันความรัดกุมและช่วยให้คุณไม่สบายตัว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อคุณออกกำลังกาย
มูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อ 15 นาทีเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
ทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อสร้างกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อทุกวันที่เหมาะกับคุณ
10. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ได้แก่ :
- ป้องกันความแข็งของข้อต่อ
- ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถทำให้งานประจำวันง่ายขึ้นเล็กน้อย
- ลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์โดยรวม
- รักษาความหนาแน่นของกระดูก
- ลดความเมื่อยล้า
- ส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยลดข้อต่อ
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับข้อต่อที่เจ็บปวด ว่ายน้ำโยคะพิลาทิสไทเก็กเดินและขี่จักรยานเป็นตัวเลือกที่ดี
การฝึกความต้านทานเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อที่เจ็บปวด
การศึกษาในปี 2018 พบว่าการฝึกความต้านทานต่อสัปดาห์สองครั้งช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานกิจกรรมของโรคและคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน
วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บ อย่าลืมยืดหลังแต่ละครั้งด้วย
นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณสร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณได้
11. การนวด
การนวดใช้เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความเครียด การทบทวนการศึกษาในปี 2017 พบว่าการนวดมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าจะดีกว่าการรักษาเช่นการฝังเข็มหรือการดูแลไคโรแพรคติกหรือไม่
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้หาหมอนวดที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อให้บริการสำหรับผู้ที่มีอาการเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน
12. การฝังเข็ม
การฝังเข็มเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์แผนจีนที่ผู้ประกอบวิชาชีพวางเข็มผมบางลงในจุดกดต่างๆทั่วร่างกาย
การใส่เข็มเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยยาแก้ปวดตามธรรมชาติเช่นเซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน
การวิจัยเกี่ยวกับการใช้การฝังเข็มสำหรับโรคข้ออักเสบรูปแบบอื่น ๆ พบว่ามีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิต
หากคุณต้องการลองใช้เทคนิคนี้โปรดไปพบแพทย์ฝังเข็มที่มีใบอนุญาตซึ่งมีประสบการณ์ในการรักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน สิ่งสำคัญคือต้องใช้เข็มที่สะอาดและอย่าสอดเข้าไปในบริเวณผิวหนังที่มีเปลวไฟ
13. ว่านหางจระเข้
เจลว่านหางจระเข้เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการบรรเทาอาการไหม้จากแสงแดดและช่วยรักษาบาดแผล
การวิจัยพบว่าครีมหรือเจลที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้อาจช่วยบรรเทาอาการแดงบวมและเกล็ดที่เกี่ยวข้องกับโรคสะเก็ดเงินได้
มูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติแนะนำครีมที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้ 0.5 เปอร์เซ็นต์ คุณสามารถสมัครได้สูงสุด 3 ครั้งต่อวัน
14. โอเรกอนองุ่น
Mahonia aquifolium หรือที่เรียกว่า Oregon grape เป็นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อโรค
ในการทบทวนการศึกษาในปี 2018 ครีมหรือครีมที่มีส่วนผสมของ mahonia 10 เปอร์เซ็นต์ช่วยให้อาการของโรคสะเก็ดเงินดีขึ้นโดยมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด
Takeaway
ไม่มีวิธีรักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน อย่างไรก็ตามการผสมผสานระหว่างยาที่เหมาะสมและการเยียวยาที่บ้านตามธรรมชาติสามารถช่วยคุณจัดการอาการอักเสบและอาการปวดข้อได้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณทุกครั้งก่อนใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติหรือทางเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ
แม้ว่าวิธีการรักษาแบบธรรมชาติจะช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น แต่อย่าหยุดรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
