เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำสมาธิสำหรับโรคสะเก็ดเงิน

• ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคสะเก็ดเงินได้ แต่การทำสมาธิสามารถช่วยคุณลดความเครียดได้
• การทำสมาธิสามารถช่วยลดอาการของโรคสะเก็ดเงินและลดความถี่ของการลุกเป็นไฟได้
• สติสามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลและส่งเสริมความสงบ
• มีการทำสมาธิแบบออนไลน์ฟรีมากมายที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

คุณเคยคิดที่จะลองการบำบัดเสริมเช่นการทำสมาธิเพื่อช่วยจัดการโรคสะเก็ดเงินหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินประมาณ 35 ถึง 51 เปอร์เซ็นต์ได้ลองใช้วิธีการบำบัดทางเลือกบางประเภทสำหรับการจัดการโรคสะเก็ดเงิน

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการบำบัดเสริมสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคสะเก็ดเงินได้ พลุมักเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด โดยเฉพาะการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณลดความเครียดและมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้น

เทคนิคการฝึกสติยังสามารถช่วยในการจัดการความตึงเครียดและความวิตกกังวลในระยะยาวซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกสงบโดยรวมมากขึ้น การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่ง่ายในการเริ่มต้นพร้อมวิดีโอแนะนำการใช้งานออนไลน์

ประโยชน์ของการทำสมาธิและโรคสะเก็ดเงิน

โรคสะเก็ดเงินเป็นโรคที่มีการอักเสบและมีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและการอักเสบ การทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองต่อการผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยลดปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบินที่เหตุการณ์เครียดมักจะก่อให้เกิด

เป็นผลให้การทำสมาธิสามารถช่วยโรคสะเก็ดเงินได้โดย:

• ลดความถี่ของการลุกลามของโรคสะเก็ดเงิน
• ลดความรุนแรงของโรคสะเก็ดเงินคัน
• ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีเพื่อให้จัดการกับความท้าทายทางสังคมได้ง่ายขึ้นเช่นความอัปยศที่มักมาพร้อมกับโรคสะเก็ดเงิน
• ลดความจำเป็นในการบรรเทาความเครียดด้วยวิธีอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะปฏิบัติตามอาหารที่สนับสนุนการจัดการโรคสะเก็ดเงิน
• ลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าซึ่งหลาย ๆ คนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินมีประสบการณ์
• ปรับปรุงแรงจูงใจในการรักษาโรคสะเก็ดเงินต่อไป

โรคสะเก็ดเงินเป็นภาวะตลอดชีวิตซึ่งอาการอาจหายไปเป็นระยะเวลานานแล้วกลับมาใหม่ หลายคนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิซึ่งสามารถใช้เพื่อจัดการกับสภาพของตนเองในระยะยาวได้

การศึกษาเกี่ยวกับการทำสมาธิและโรคสะเก็ดเงิน

มีข้อมูลทางคลินิกบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิมีประสิทธิภาพในการลดอาการของโรคสะเก็ดเงิน การศึกษาจำนวนมากมีขนาดเล็ก แต่แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม

ในปี 2018 JAMA Dermatology ได้เผยแพร่บทวิจารณ์การศึกษาที่พิจารณาถึงประสิทธิภาพของการรักษาแบบเสริมและการแพทย์ทางเลือกสำหรับโรคสะเก็ดเงิน พบว่าการบำบัดเช่นการทำสมาธิและการฝังเข็มตลอดจนการเปลี่ยนแปลงอาหารและการบริโภคน้ำมันปลาเคอร์คูมินและอินดิโกเนเชอรัลล้วนช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทบทวน JAMA ได้รวมการศึกษาสามเรื่องที่เป็นการทดลองทำสมาธิแบบคนตาบอดแบบสุ่มควบคุมแบบสุ่มและภาพแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน ผลการวิจัยยืนยันว่าเทคนิคเหล่านี้ได้ผลในระดับปานกลาง

การศึกษาเฉพาะบางส่วนให้ผลลัพธ์ที่น่าสนใจยิ่งขึ้น การศึกษาในปี 2541 เปรียบเทียบอัตราการแตกของผิวหนังในผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินระดับปานกลางถึงรุนแรงที่ฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์ขณะเข้ารับการรักษาด้วยการส่องไฟหรือการฉายแสงกับผู้ที่ได้รับการรักษาเพียงอย่างเดียว ผู้ที่ฟังการทำสมาธิจะมีอัตราการผลัดเซลล์ผิวที่เร็วกว่ามาก

การศึกษาที่เก่าแก่กว่าในปี 1989 พบว่าการทำสมาธิเพียงอย่างเดียวหรือการทำสมาธิร่วมกับภาพที่มีคำแนะนำช่วยให้อาการของโรคสะเก็ดเงินดีขึ้น การศึกษานี้มีขนาดเล็กโดยมีผู้เข้าร่วมเพียง 18 คนโดยสี่คนทำหน้าที่เป็นผู้ควบคุม การศึกษาพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่มที่ใช้การทำสมาธิเพียงอย่างเดียวกับผู้ที่ใช้การทำสมาธิพร้อมกับภาพที่ชี้นำ

กล่าวได้ว่าการทำสมาธิเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาโรคสะเก็ดเงินได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแผนการรักษาโรคสะเก็ดเงินของคุณด้วย

การทำสมาธิที่แนะนำ

การทำสมาธิเป็นความพยายามส่วนตัว เลือกรูปแบบการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณที่สุด

บ่อยครั้งที่จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการค้นหาตัวอย่างทางออนไลน์ มีครูหลายคนที่โพสต์การฝึกสมาธิโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย ด้วยการฟังสมาธิเหล่านี้คุณอาจเริ่มรู้สึกสงบและลดระดับความเครียดได้ ซึ่งจะช่วยให้การเดินทางของคุณกับโรคสะเก็ดเงินจัดการได้ง่ายขึ้น

นี่คือวิดีโอการทำสมาธิบางส่วนที่ควรดู:

การทำสมาธิที่ยอดเยี่ยม: การทำสมาธิแบบแนะนำ 10 นาทีเพื่อทำให้จิตใจของคุณแจ่มใส

วิดีโอสั้น ๆ นี้มุ่งเน้นไปที่การหายใจเพื่ออยู่ในช่วงเวลานั้นและขจัดความคิดที่ทำให้เสียสมาธิ

Boho Beautiful Yoga: การทำสมาธิ 15 นาทีเพื่อค้นหาความสงบในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน

วิดีโอนี้มุ่งเน้นไปที่ความวิตกกังวลและความเครียดโดยชี้แนะให้ผู้ฟังรู้จักตัวตนภายใน

ความสงบทุกวัน: การทำสมาธิสติ 10 นาที: อยู่กับปัจจุบัน

วิดีโอนี้ช่วยเพิ่มสติโดยช่วยให้ผู้ฟังเชื่อมต่อกับตอนนี้

ซื้อกลับบ้าน

โรคสะเก็ดเงินเป็นอาการอักเสบเรื้อรัง หลายคนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินยังจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โรคสะเก็ดเงินอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตทางสังคมของคุณ และความเครียดทั้งหมดนี้สามารถทำให้อาการของโรคสะเก็ดเงินแย่ลงหรือทำให้เกิดเปลวไฟใหม่ได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิสามารถช่วยคุณลดอาการสะเก็ดเงินและรักษามุมมองเชิงบวกได้