คู่มือแหล่งข้อมูล Super-Handy ผู้ปกครองใหม่ควรเก็บไว้ในกระเป๋าหลัง

เก็บไซต์และหมายเลขเหล่านี้ไว้ในการโทรด่วนในเวลาที่คุณต้องการการสนับสนุนมากที่สุด

หากคุณคาดหวังว่าจะมีสมาชิกเพิ่มใหม่ให้กับครอบครัวคุณอาจจะได้รับของน่ารัก ๆ มากมายสำหรับลูกน้อยของคุณ แต่ฉันจะให้อย่างอื่นแก่คุณนั่นคือของขวัญแห่งข้อมูล

ฉันรู้ว่าฉันรู้ว่า. มันไม่สนุกเท่าผ้าห่มและกรอบรูปของที่ระลึก แต่เชื่อฉันเถอะ หลังจากทารกมาถึง sh * t ก็เป็นจริง คุณไม่มีทางรู้ไม่ว่าจะเป็นครั้งแรกหรือครั้งที่สี่ของคุณ - สิ่งที่เป็นอุปสรรคที่คุณต้องเผชิญหรือประเภทของการสนับสนุนที่คุณต้องการ

นี่คือที่มาของคู่มือที่มีประโยชน์นี้มีแหล่งข้อมูลบางส่วนที่ฉันหวังว่าทุกคนจะใช้ มีแหล่งข้อมูลบางรายการที่ฉันหวังว่าจะไม่มีใครใช้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดทุกอย่างรวมอยู่ที่นี่โดยปราศจากการตัดสิน

ในฐานะลูกดูลาหลังคลอดฉันมีหน้าที่และสิทธิพิเศษในการสนับสนุนพ่อแม่ใหม่ในยามที่พวกเขาอ่อนแอที่สุด การจัดหาทรัพยากรเป็นส่วนสำคัญ (เวลาที่ทำให้มึนงงน้อยลงในการเผชิญหน้ากับนรกออนไลน์, มีเวลากับครอบครัวมากขึ้น: ใช่!) ฉันหวังว่าฉันจะทำเช่นเดียวกันกับคุณได้

ท้ายที่สุดมันต้องใช้หมู่บ้าน และทุกวันนี้หมู่บ้านแห่งนั้นเป็นแหล่งข้อมูลในชีวิตจริงและออนไลน์ที่ปะติดปะต่อกันหลวม ๆ

เหตุฉุกเฉิน

สิ่งแรกอันดับแรก: เพิ่มหมายเลขโทรศัพท์ของกุมารแพทย์ลงในรายการโปรดในโทรศัพท์ของคุณในกรณีที่คุณมีความกังวลเกี่ยวกับทารก ทราบว่าโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดหรือศูนย์ดูแลผู้ป่วยด่วนตลอด 24 ชั่วโมงอยู่ที่ไหน

เช่นเดียวกันสำหรับคุณ อย่าลังเลที่จะโทรหาผู้ให้บริการของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบอาการหลังคลอดดังต่อไปนี้: หากคุณส่งก้อนที่ใหญ่กว่าลูกพลัมแช่ตัวมากกว่าหนึ่งแผ่นต่อชั่วโมงหรือมีไข้หนาวสั่นคลื่นไส้หรือหัวใจเต้นเร็ว สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการตกเลือดหลังคลอด

หากคุณมีการเปลี่ยนแปลงในการมองเห็นเวียนศีรษะหรือปวดหัวอย่างรุนแรงให้โทรติดต่อผู้ให้บริการของคุณทันที อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะครรภ์เป็นพิษหลังคลอด

การสนับสนุนและคำแนะนำทั่วไป

ฉันเป็นแฟนตัวยงของการแตะ Facebook เพื่อค้นหากลุ่มผู้ปกครองใหม่ในท้องถิ่นตามพื้นที่ใกล้เคียงรวมถึงกลุ่มในประเทศ / ต่างประเทศตามความสนใจ ใช้เพื่อการสนับสนุนคำแนะนำการระบายหรือการพบปะทางกายภาพซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียวในช่วงสัปดาห์หรือเดือนแรก ๆ โรงพยาบาลของคุณมีแนวโน้มที่จะเสนอกลุ่มผู้ปกครองใหม่

• การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่. La Leche League เป็นกลุ่มสนับสนุนการให้นมที่มีชื่อเสียงและแพร่หลายมากที่สุด (เพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้นมบุตรด้านล่าง) มีบทในเกือบทุกเมืองและเป็นแหล่งข้อมูลฟรีที่น่าทึ่งสำหรับข้อมูลเชิงลึกและเพื่อนที่มีศักยภาพ
• การผ่าตัดคลอด International Cesarean Awareness Network (ICAN) มีกลุ่มในพื้นที่และกลุ่ม Facebook แบบปิดสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือไม่ว่าคุณจะมี C-section ตามกำหนดเวลา C-section ฉุกเฉินหรือ VBAC
• ความวิตกกังวลหลังคลอดและภาวะซึมเศร้า Postpartum Support International (PSI) เป็นแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตจำนวนมาก (เพิ่มเติมด้านล่าง) แต่ฉันขอขอบคุณเป็นพิเศษสำหรับการประชุมออนไลน์รายสัปดาห์ที่มีไว้สำหรับความกังวลด้านอารมณ์ในครรภ์และผู้ดูแลทางทหาร
• การตั้งครรภ์แทน หากคุณกำลังใช้ (หรือเคยใช้) ตัวแทนและต้องการเชื่อมต่อกับผู้ปกครองที่ตั้งครรภ์แทนคนอื่น ๆ คุณอาจต้องการตรวจสอบกลุ่มผู้ตั้งครรภ์และผู้ปกครองที่ตั้งใจใน Facebook ซึ่งมีสมาชิกเกือบ 16,000 คน
• การรับเป็นบุตรบุญธรรม. North American Council on Adoptable Children (NACAC) เสนอดัชนีของกลุ่มสนับสนุนผู้ปกครองบุญธรรมแยกตามรัฐ เป็นที่น่าสังเกตว่าภาวะซึมเศร้าหลังการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมเป็นเงื่อนไขที่แท้จริงซึ่งบางคนพบว่ายากที่จะพูดคุยอย่างเปิดเผย หากคุณกำลังมีปัญหาคุณอาจพบว่าฟอรัมเหล่านี้มีประโยชน์เช่นเดียวกับข้อมูลนี้จากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา

คำถามเกี่ยวกับยา: ฉันสามารถรับสิ่งนี้ได้หรือไม่?

ฉันเคยเขียนเกี่ยวกับอาหารเสริมหลังคลอดและสมุนไพรเพื่อการให้นมบุตรที่ Healthline ไปแล้ว แต่ถ้าคุณยังสงสัยว่า“ ทานได้ไหม” ใช้ทรัพยากรทั้งสองนี้สำหรับข้อมูลทางคลินิก:

• LactMed. นี่คือฐานข้อมูลยาและการให้นมบุตรของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (มีแอพด้วย!)
• MotherToBaby.หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาหรือสารอื่น ๆ ในช่วงปริกำเนิดองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรนี้อาจช่วยได้ อ่านเอกสารข้อเท็จจริงที่เกี่ยวข้องบนไซต์หรือติดต่อโดยตรงผ่านทางโทรศัพท์ข้อความอีเมลหรือแชทสดเพื่อพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญได้ฟรี

สุขภาพจิต

มีจำนวนหนึ่งของ“ ฉันรู้สึกไม่เป็นตัวของตัวเอง” ซึ่งเป็นเรื่องปกติหลังคลอด แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติหรือเป็นเรื่องที่น่ากังวล? โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบลูส์หลังคลอดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคจิตสามารถแสดงออกได้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

คาดว่าสตรีมีครรภ์และหลังคลอดมากถึงร้อยละ 15 มีอาการซึมเศร้า หากคุณไม่แน่ใจคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำแบบทดสอบสั้น ๆ นี้ เป็นแบบสอบถามมาตรฐานที่หลายคนใช้สำหรับการตรวจครรภ์และหลังคลอด

• หากคุณกังวลเกี่ยวกับคำตอบของคุณหรือความรู้สึกในแบบทดสอบโปรดติดต่อผู้ให้บริการของคุณผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้หรือโทรสายด่วนภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแห่งชาติที่ 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
• PSI ยังมีแหล่งข้อมูลมากมาย ฉันคิดว่าคำถามเหล่านี้เป็นคำถามเกี่ยวกับสุขภาพจิตที่ดีที่สุด คุณสามารถโทรหาสายด่วนได้ที่ 1-800-944-4773 หรือค้นหาการสนับสนุนในบริเวณใกล้เคียงผ่านไดเร็กทอรีแบบรัฐต่อรัฐ
• หากคุณเคยรู้สึกว่าตกอยู่ในอันตรายโปรดโทร 911 บริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณหรือ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 1-800-273-8255

การให้นมบุตรและการให้นมบุตร

สำหรับคุณแม่ที่เลือกที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่การสนับสนุนการให้นมบุตรมีแนวโน้มที่จะสั้นและอายุสั้นในโรงพยาบาลและไม่มีการติดตามการให้นมอย่างเป็นทางการเมื่อคุณกลับบ้าน

คุณแม่มือใหม่หกสิบเปอร์เซ็นต์หยุดให้นมลูกเร็วกว่าที่ตั้งใจไว้เนื่องจากปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และมีทารกเพียง 25 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่กินนมแม่เพียงอย่างเดียวตลอด 6 เดือน

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นงานหนักและต้องฝึกฝนและคงอยู่ บางทีคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายของหัวนม (แบนคว่ำหรือเด่นชัดอาจเป็นเรื่องยุ่งยากมาก) หรือปัญหาเกี่ยวกับสลักหรืออุปทานต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะแทรกซ้อนการคลอดก่อนกำหนดหรือกำลังเผชิญกับความเครียดจากการกลับมาก่อนกำหนด ไปทำงาน.

• American Academy of Pediatrics เสนอคำถามและคำตอบที่ครอบคลุมเกี่ยวกับปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่พบบ่อย
• Stanford Medicine มีคอลเลกชันวิดีโอการเลี้ยงลูกด้วยนมขนาดเล็ก แต่ทรงพลังที่มีประโยชน์ในการดูเมื่อคุณตั้งครรภ์หรือหลังคลอดใหม่ ๆ และพยายามทำสิ่งต่างๆ
• หากการสนับสนุนแบบตัวต่อตัวทำให้คุณมีความเร็วมากขึ้น La Leche League ดังที่กล่าวไว้ข้างต้นก็เป็นที่แพร่หลาย - และฟรี!

ฉันเชื่อด้วยใจจริงว่าหลังคลอดทุกคนควรลงทุนในที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรหาก a) เป็นไปได้ทางการเงินและ / หรือ b) หัวใจของคุณตั้งอยู่ที่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ มีค่าน้ำหนักเป็นทองคำ (ของเหลว)

ฉันขอแนะนำให้ตรวจสอบกับกุมารแพทย์ของคุณก่อนเสมอสำหรับผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่ที่เชื่อถือได้ คุณสามารถค้นหาที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร IBCLC ในพื้นที่ได้ IBCLC มีการฝึกอบรมในระดับสูงสุด

ดังกล่าวมีการรับรองระดับอื่น ๆ อีกหลายระดับและเมื่อรวมกับประสบการณ์จริง (ตามตัวอักษร) แล้วไม่มีเหตุผลใดที่พวกเขาจะไม่สามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างเท่าเทียมกัน นี่คือบทสรุปโดยย่อของซุปตัวอักษรของชื่อการให้นมที่คุณอาจพบ:

• CLE: นักการศึกษาการให้นมบุตรที่ผ่านการรับรอง
• CLS: ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรอง
• CLC: ที่ปรึกษาการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรอง

การกำหนดแต่ละรายการข้างต้นแสดงถึงการให้นมบุตรอย่างน้อย 45 ชั่วโมงตามด้วยการสอบ

• IBCLC: ที่ปรึกษาการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระหว่างประเทศ

ระดับนี้หมายถึงการศึกษาการให้นมบุตรอย่างน้อย 90 ชั่วโมงพร้อมกับการสอบที่ครอบคลุม

สุขภาพอุ้งเชิงกราน

ดังที่ฉันเขียนไว้ในคอลัมน์ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับสุขภาพของอุ้งเชิงกรานหลังคลอดการคลอดบุตรไม่ได้ทำให้คุณเกิดอุบัติเหตุฉี่ตลอดชีวิตเมื่อคุณจามหัวเราะหรือไอ

หากไม่สามารถลดสถานการณ์ได้คุณไม่ควรมีปัญหาการรั่วไหลหลังจากผ่านไป 6 สัปดาห์สำหรับการคลอดที่ไม่ซับซ้อนหรือหลังจากนั้น 3 เดือนหากคุณมีบาดแผลฉีกขาดหรือการคลอดอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณทำเช่นนั้นก็ถึงเวลาที่ต้องไปหานักกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน

• มีไดเรกทอรีสองรายการที่คุณสามารถใช้เพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่อยู่ใกล้คุณได้: อันดับแรก American Physical Therapy Association (APTA) กรอง "สุขภาพของผู้หญิง" และมองหาคนที่มี DPT และ WCS ตามชื่อของพวกเขา
• จากนั้นจะมีไดเรกทอรีของ Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute ผู้ให้บริการเหล่านี้มีการฝึกอบรมที่น่าทึ่ง นอกจากนี้คุณจะเห็นการกำหนดเพิ่มเติมของ PRPC สำหรับใบรับรองผู้ปฏิบัติงานด้านกระดูกเชิงกรานซึ่งเฉพาะเจาะจงสำหรับ Herman & Wallace

แม้ว่าจะมีบทแนะนำออนไลน์และแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากมายผ่าน YouTube และ Instagram Influencers แต่ก็ไม่ควรเป็นจุดเริ่มต้นของคุณ

คุณต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นโดยเฉพาะ ของคุณ ร่างกายก่อนที่จะพยายามเคลื่อนไหวใด ๆ (ตัวอย่างเช่น kegels ไม่ได้ดีสำหรับทุกคน!) ขอความเข้าใจอย่างมืออาชีพก่อนจากนั้นสำรวจตามความจำเป็น

หลังคลอด doula

เห็นได้ชัดว่าในฐานะที่เป็นดูลาหลังคลอดฉันรู้สึกลำเอียงเมื่อฉันพูดสิ่งต่อไปนี้ แต่ฉันเชื่อว่ามันเป็นความจริง 100 เปอร์เซ็นต์: ทุกครอบครัวจะได้รับประโยชน์จากการมีดูลาหลังคลอด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุน doula สามารถช่วยลดอัตราความผิดปกติของอารมณ์หลังคลอดปรับปรุงความสำเร็จในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และอาจมีผลลัพธ์เชิงบวกที่สำคัญสำหรับทั้งครอบครัว

หากต้องการค้นหาดูล่าหลังคลอดที่ได้รับการรับรองในพื้นที่ของคุณโปรดดูรายชื่อทั่วประเทศของ DONA International การเปิดเผยข้อมูลทั้งหมด: ฉันได้รับการรับรองผ่านและเป็นสมาชิกของ DONA International มีองค์กร doula หลังคลอดอื่น ๆ อีกมากมายและกลุ่มที่มีความน่าเชื่อถือเท่าเทียมกัน ไม่ว่าคุณจะเลือกองค์กรใดและใครก็ตามฉันขอแนะนำให้คุณเลือกคนที่ได้รับการรับรองและสอบถามเกี่ยวกับการฝึกอบรมของพวกเขานอกเหนือจากการขอข้อมูลอ้างอิง

และช่วงเวลาส่งเสริมตนเอง: ฉันจัดทำจดหมายข่าวรายสัปดาห์ซึ่งให้ข้อมูลตามหลักฐานและคำแนะนำสำหรับไตรมาสที่สี่ เป็นเนื้อหาที่สั้นรวดเร็วและมีเนื้อหาที่น่าสนใจจากสัปดาห์ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่นี่

บริการเพิ่มเติม

• ของใช้ในครัวเรือนและความปลอดภัยต่อสิ่งแวดล้อม หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและของใช้ในบ้านที่คุณใช้ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมมีฐานข้อมูลที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการจัดประเภท ไปที่เมนูแบบเลื่อนลงบนแท็บ Babies & Moms คุณจะพบโลชั่นสบู่แชมพูและครีมผ้าอ้อมยอดนิยมมากมายที่ติดอันดับความเป็นพิษ
• โภชนาการ. โครงการโภชนาการเสริมพิเศษสำหรับสตรีทารกและเด็ก (WIC) ไม่เพียง แต่ช่วยในเรื่องอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแม่และเด็กเท่านั้น แต่ยังให้แหล่งข้อมูลแก่พ่อแม่มือใหม่เช่นการตรวจสุขภาพและการให้คำปรึกษาเรื่องการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่
• ความผิดปกติของการใช้โอปิออยด์ การใช้โอปิออยด์ในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นเป็นสี่เท่าและการใช้สารเสพติดเป็นปัจจัยที่ทำให้เสียชีวิตในระยะปริกำเนิด หากคุณต้องการความช่วยเหลือ - ค้นหาสถานที่บำบัดกลุ่มสนับสนุนองค์กรชุมชนหรือแหล่งข้อมูลอื่น ๆ - ติดต่อสายด่วนแห่งชาติ Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) ที่หมายเลข 1-800-662-HELP เป็นความลับฟรีและพร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง

Mandy Major เป็นมารดาที่ได้รับการรับรองหลังคลอด doula PCD (DONA) และเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Major Care ซึ่งเป็น บริษัท telehealth ซึ่งให้บริการการดูแล doula จากระยะไกลสำหรับผู้ปกครองใหม่ ติดตาม @majorcaredoulas