ใช่คุณสามารถทำ Kegels ได้มากเกินไป นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การทำให้ถูกต้องหมายถึงผลลัพธ์ที่ดีกว่า อุ้งเชิงกรานของคุณจะขอบคุณ

เราทุกคนเคยได้ยิน“ Do your Kegels! มาทำให้ช่องคลอดดีและกระชับกันเถอะ!” จากผู้ให้บริการทางการแพทย์สื่อกระแสหลักนิตยสารสำหรับผู้หญิงที่ดีและเพื่อน ๆ ที่อยู่รอบโต๊ะชั่วโมงแห่งความสุข

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทำ Kegel ทำไมเราถึงทำและเราทำได้มากเกินไป? ให้ฉันอธิบาย

ทำความเข้าใจกับ Kegels

ก่อนอื่นเรามาพูดถึงว่า Kegel คืออะไรและใช้ทำอะไร คุณเคยได้ยินคำว่า“ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน” หรือ“ กล้ามเนื้อ Kegel” ใช่ไหม? อุ้งเชิงกรานคือชามหรือเปลญวนของกล้ามเนื้อโครงร่าง (คิดว่าเหมือนกันกับลูกหนูหรือลูกหนูของคุณ) ซึ่งเป็น“ พื้น” ของแกนกลางของคุณอย่างแท้จริง

กล้ามเนื้อที่มีมนต์ขลังเหล่านี้ยึดติดจากด้านหน้าไปด้านหลัง (กระดูกหัวหน่าวถึงก้างปลา) และด้านข้าง (นั่งกระดูกเพื่อนั่งกระดูก) มีสามชั้นและมีหน้าที่หลักสามประการ:

• ความต่อเนื่อง. กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้เราแห้งโดยการเกร็งและกลั้นปัสสาวะอุจจาระและแก๊สจากนั้น (เมื่อถึงเวลาที่จะต้องโมฆะหรือขับถ่าย) ให้ผ่อนคลายเพื่อที่เราจะได้ทำในสิ่งที่ต้องทำ
• สนับสนุน. เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็น "พื้น" ของแกนกลางจึงยึดอวัยวะในอุ้งเชิงกรานน้ำหนักตัวและพยุงเราไว้กับแรงโน้มถ่วง
• ทางเพศ. ชั้นแรกของกล้ามเนื้อต้องคลายตัวและยาวขึ้นเพื่อให้สามารถเจาะช่องคลอดได้จากนั้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยให้เกิดความสุขโดยการหดตัวตามจังหวะที่เกี่ยวข้องกับการสำเร็จความใคร่

เมื่อเราออกกำลังกาย Kegel อย่างแข็งขันเรากำลังทำการย่อส่วนของอุ้งเชิงกรานซึ่งจะหดตัวของกล้ามเนื้อไปทางตรงกลางของช่องคลอดและขึ้นไปที่ศีรษะของเรา

เมื่อสอนเรื่องนี้กับผู้ป่วยฉันชอบบอกให้พวกเขาบีบและยกด้วยอุ้งเชิงกรานเหมือนพวกเขากำลังเก็บบลูเบอร์รี่ด้วยช่องคลอดหรือบีบและยกเหมือนพยายามกักไว้ในแก๊ส

การมีอุ้งเชิงกรานที่ทำงานได้ดีที่สุดสามารถช่วยให้เรามีปัญหาที่พบบ่อย (แต่ไม่ใช่เรื่องปกติ) ที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญ เรากำลังพูดถึง:

• ปัสสาวะรั่วด้วยการออกกำลังกายหรือเมื่อหัวเราะไอหรือจาม
• การมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวดหรือการเจาะช่องคลอด
• อาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกราน
• ความอ่อนแอของช่องท้องหรือแกนกลาง
• ปวดหลัง

แต่เมื่อเราพูดถึง“ อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรง” เราต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อไม่เพียง แต่แข็งแรงเท่านั้น ยาวเมื่อเทียบกับอ่อนแอและแน่น

ผิดพลาดตรงไหน

อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการ Kegel ด้วยวิธีที่ถูกต้อง ในความเป็นจริงต้องอาศัยการฝึกฝนและอาจเป็นผู้ให้บริการที่มีความเชี่ยวชาญในการสอนวิธีทำ ไม่ใช่แค่การขมิบช่องคลอดเท่านั้น แต่ยังเป็นซิมโฟนีของการหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนล่างที่ประสานกับเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม

ขออภัยที่ต้องรับทราบข่าวร้าย แต่หากคุณทำสิ่งต่อไปนี้แสดงว่าคุณทำไม่ถูกต้อง:

• กลั้นหายใจ
• ดูดในท้องของคุณ
• เกร็งคอ
• บีบต้นขาหรือโจร

เคยมีม้าชาร์ลีอยู่ที่น่องหรือผูกปมที่คอหรือไม่? สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในช่องคลอดของคุณ ใช่มันเป็นความจริง. ฉันรู้ว่า. น่าตกใจ.

เนื่องจากอุ้งเชิงกรานประกอบด้วยกล้ามเนื้อโครงร่างจึงอาจได้รับบาดเจ็บประเภทเดียวกับบริเวณอื่น ๆ ของร่างกายเช่นลูกหนูหรือเอ็นร้อยหวาย ดังนั้นคุณสามารถหักโหมกับ Kegels ได้ 100 เปอร์เซ็นต์เช่นเดียวกับที่คุณหักโหมที่ยิมยกน้ำหนักหรือวิ่ง

อุ้งเชิงกรานอาจตึงหรือสั้นเกินไปและทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือกระตุก อาจเป็นได้จากการทำกิจกรรมหรือการเพิ่มความแข็งแกร่งมากเกินไปการทำ Kegels ไม่ถูกต้องหรือไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อให้ยาวขึ้นหรือคลายตัวหลังจากเสริมความแข็งแรง

ระยะพักมีความสำคัญพอ ๆ กับการหดตัวและถ้าเราไม่ได้พักหรือฝึกกล้ามเนื้อให้เคลื่อนไหวตลอดช่วงการเคลื่อนไหว (ยกตัวขึ้นและคลายตัวเต็มที่) เราจะเห็นอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเหมือนที่เห็นในส่วนอื่น ๆ ของ ร่างกาย.

อาการทั่วไปของอุ้งเชิงกรานที่แน่นหรือสั้นเกินไปอาจรวมถึง:

• เพศที่เจ็บปวดหรือมีปัญหากับการใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือการตรวจทางนรีเวช
• ปัสสาวะรั่ว
• ปัสสาวะบ่อยหรือเร่งด่วน
• ปวดกระเพาะปัสสาวะหรือรู้สึกเหมือนคุณติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI)
• อาการท้องผูกหรือมีปัญหาในการขับถ่าย
• ความเจ็บปวดหรือความรุนแรงในบริเวณอื่น ๆ เช่นกระดูกก้นกบกระดูกหัวหน่าวท้องสะโพกหรือหลังส่วนล่าง

หากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับการรักษาที่เป็นไปได้

แล้วกุญแจสำคัญคืออะไร?

จำมุกแห่งปัญญานี้ไว้: มันคือ ไม่ คำแนะนำที่ดีในการบอกให้ใครบางคนทำ Kegels หลายร้อยครั้งต่อวันเพื่อให้ช่องคลอด” กระชับ” เราไม่ต้องการช่องคลอดที่กระชับ เราต้องการอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและใช้งานได้ซึ่งสามารถหดตัวและคลายตัวได้เต็มที่

ลองนึกถึงรูปทรงของโค้งระฆัง เราจำเป็นต้องเห็นการหดตัวและการผ่อนคลายอย่างเต็มที่และสมมาตร

เราไม่ได้ทำลอนลูกหนูหลายร้อยครั้งทุกวันและไม่มีเวลาพักผ่อนใช่ไหม? เราฝึกลูกหนูด้วยวิธีการใช้งานด้วยกลยุทธ์การยืดและคลายตัวที่เหมาะสม เป็นแนวคิดเดียวกันสำหรับอุ้งเชิงกราน

นึกถึงชุดของการเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยช่วงพักวันหยุดแล้วกลับไปฝึกซ้อม

เช่นเดียวกับทุกสิ่ง - ทุกสิ่งที่ดีในการดูแล ความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างแน่นอนและ Kegels ก็มีความสำคัญ แต่เราไม่ต้องการทำตลอดเวลา หยุดพักบ้างเธอทำงานหนักและสมควรได้รับ R&R ที่ดี

Marcy เป็นนักกายภาพบำบัดด้านสุขภาพของผู้หญิงที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและมีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนวิธีการดูแลผู้หญิงในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ เธอเป็นแม่หมีที่น่าภาคภูมิใจของเด็กชายสองคนขับรถมินิแวนอย่างไร้ยางอายและรักทะเลม้าและไวน์ชั้นดีสักแก้ว ติดตามเธอต่อไป อินสตาแกรม เพื่อเรียนรู้มากกว่าที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับช่องคลอดและค้นหาลิงก์ไปยังพอดแคสต์บล็อกโพสต์และสิ่งพิมพ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพอุ้งเชิงกราน