คุณควรรับการนวดบ่อยแค่ไหน?

การนวดอาจเป็นวิธีหนึ่งในการบำบัดตัวเองคลายเครียดหรือแก้ปัญหาทางการแพทย์ คุณสามารถหานักนวดบำบัดสำหรับการนวดที่แตกต่างกันได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดตัวเองหรือขอให้ใครสักคนทำเทคนิคการนวดที่บ้านได้

ไม่มีแนวทางมาตรฐานสำหรับจำนวนการนวดที่คุณจะได้รับ แต่นักนวดบำบัดหรือแพทย์ของคุณอาจแนะนำความถี่และระยะเวลาที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้มากที่สุด

โดยทั่วไปการนวดเพื่อการบาดเจ็บมักจะบ่อยกว่าในขณะที่การนวดเพื่อการผ่อนคลายหรือเพื่อการผ่อนคลายอาจเกิดขึ้นได้น้อย

อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุด

ความถี่และระยะเวลาในการนวดจะขึ้นอยู่กับประเภทของการนวดที่คุณต้องการและพื้นที่ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมาย การศึกษาวิจัยจำนวนมากแนะนำให้ใช้ความถี่และระยะเวลาในการนวดเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพที่เป็นสาเหตุเช่นความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บ

พูดคุยกับนักนวดบำบัดเพื่อดูว่าคุณควรไปพบแพทย์บ่อยเพียงใดเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ

หากการนวดแบบปกติไม่อยู่ในงบประมาณของคุณให้ลองยืดระยะเวลาระหว่างแต่ละเซสชันออกไป นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้เทคนิคการนวดเพื่อทำที่บ้านเป็นประจำได้จากแพทย์นักนวดบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์อื่น ๆ

ประเภทของการนวด

นวดระบายน้ำเหลือง

การนวดประเภทนี้มีประโยชน์สำหรับการระบายต่อมน้ำเหลืองที่ได้รับผลกระทบจากการผ่าตัดหรือสภาวะทางการแพทย์เมื่อเร็ว ๆ นี้ จะกระตุ้นให้มีการไหลเวียนของของเหลวในต่อมน้ำเหลืองและปล่อยของเหลวสะสม

คุณอาจต้องนวดทุกวันในช่วงเริ่มต้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถลองสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

การนวดระบายน้ำเหลืองควรทำโดยมืออาชีพเสมอ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกให้คุณใช้เทคนิคการนวดบางอย่างได้ด้วยตัวเอง

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจะใช้จังหวะที่ช้าและมีพลังเพื่อเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ลึกกว่า การนวดประเภทนี้มุ่งเป้าไปที่ความเสียหายของกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ

คุณอาจขอการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกทุกวันสัปดาห์ละสองสามครั้งหรือสองสามครั้งต่อเดือนเพื่อบรรเทาอาการปวด ผู้นวดของคุณสามารถแนะนำความถี่และระยะเวลาในการจัดการกับสภาวะสุขภาพที่กระตุ้นให้เกิดการนวดประเภทนี้ได้

นวดหนังศีรษะ

การนวดหนังศีรษะสามารถผ่อนคลายได้มากและอาจลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้ด้วย

การศึกษาหนึ่งในเกาหลีแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ทำงานในสำนักงานได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ตั้งแต่การนวดหนังศีรษะ 15 ถึง 25 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 10 สัปดาห์

คุณอาจพบว่าการนวดหนังศีรษะเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและทำให้ภาพรวมของคุณดีขึ้น

นวดทั่วตัว

การนวดทั้งตัวมักเรียกว่าการนวดสวีดิช การนวดประเภทนี้ช่วยส่งเสริมความผ่อนคลาย คุณอาจขอการนวดประเภทนี้เป็นครั้งคราวทุกสองสามสัปดาห์หรือทุกเดือนเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางมากขึ้นและเครียดน้อยลง

เก้าอี้นวด

คุณอาจพบว่าเก้าอี้นวดช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือช่วยให้คุณผ่อนคลาย

การศึกษานำร่องพบว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงได้รับประโยชน์เชิงบวกจากการนั่งเก้าอี้นวดครั้งละ 20 นาที

คุณอาจสัมผัสประสบการณ์การนวดประเภทนี้ได้ที่บ้านโดยการซื้อเก้าอี้นวดหรือคุณอาจหาสถานที่นอกบ้านที่คุณสามารถใช้เป็นครั้งคราวหรือเป็นประจำ

สำหรับเงื่อนไข

การนวดอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดที่เฉพาะเจาะจงหรือลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจต้องนวดบ่อยขึ้นเพื่อบรรเทาอาการปวดหรือคุณอาจพบว่าการนวดที่บ่อยน้อยลง แต่ตามกำหนดเวลาเป็นประจำเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณนั้นมีประโยชน์

ปวดหลัง

การนวดเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกทำทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีเป็นเวลา 10 วันช่วยลดอาการปวดในผู้ป่วยได้

ขณะนี้ American College of Physicians ระบุว่าการนวดเป็นการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างที่กินเวลานานถึง 12 สัปดาห์

เจ็บคอ

การนวดเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดคอในระยะสั้นและการนวดบ่อยๆอาจเป็นประโยชน์สูงสุด

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการนวด 60 นาทีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์มีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอมากกว่าการนวด 60 นาทีสัปดาห์ละครั้งหรือนวด 30 นาทีต่อสัปดาห์

ความวิตกกังวลและความเครียด

คุณอาจพบว่าการนวดเดือนละครั้งหรือสองครั้งช่วยให้ความวิตกกังวลและความเครียดสงบลง

จากข้อมูลของ American Massage Therapy Association พบว่า 66 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ต้องการการนวดในปี 2018 ทำเช่นนั้นเพื่อผ่อนคลายและจัดการกับความเครียด

พิจารณาการนวด 60 นาทีที่ออกแบบมาเพื่อความผ่อนคลาย ตามที่ Mayo Clinic สามารถลดระดับคอร์ติซอลของคุณลง 30 เปอร์เซ็นต์และเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ 28 เปอร์เซ็นต์ วิธีนี้จะทำให้คุณผ่อนคลายและทำให้จิตใจดีขึ้น

การตั้งครรภ์

การศึกษาในปี 2010 พบว่าการนวดเบา ๆ เป็นประจำโดยคนที่บ้านหรือนักนวดบำบัดอาจช่วยให้สภาพจิตใจแข็งแรงและลดอาการปวดขาและหลังได้

การนวด 20 นาทีทุกสัปดาห์โดยมืออาชีพหรือการนวด 20 นาทีสองครั้งโดยคนที่บ้านอาจเพียงพอที่จะลดความกังวลและความเครียดรวมทั้งอาการทางร่างกายของการตั้งครรภ์

การศึกษายังพบว่าการนวด 15 นาทีในทุกๆชั่วโมงของการคลอดอาจทำให้เวลาโดยรวมที่ใช้ในการคลอดสั้นลงและลดปริมาณยาที่คุณต้องการ

สิทธิประโยชน์

การนวดสามารถนำไปสู่ประโยชน์มากมาย ได้แก่ :

• ลดความเครียด
• ลดอาการปวด
• ลดความดันโลหิต
• คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ข้อควรระวัง

การนวดอาจไม่ใช่กิจกรรมที่ปลอดภัยที่สุดเสมอไปหากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง คุณควรใช้ความระมัดระวังหากคุณมี:

• กระดูกหักหรือร้าว
• โรคเลือดออก
• แผลเปิดหรือแผลไฟไหม้
• โรคมะเร็ง
• โรคกระดูกพรุน
• เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงอื่น ๆ

หากคุณกำลังตั้งครรภ์แพทย์หรือนักนวดบำบัดของคุณอาจไม่แนะนำให้นวดในช่วงไตรมาสแรกของคุณหรือหากคุณมีความดันโลหิตสูงการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงหรือเพิ่งได้รับการผ่าตัด หาคนที่เชี่ยวชาญในการนวดก่อนคลอดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนวดที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์

มีความเสี่ยงเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้นหากคุณได้รับการนวด หากคุณมีลิ่มเลือดหรือมีประวัติลิ่มเลือดคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้ารับการนวด ในระหว่างเซสชั่นลิ่มเลือดอาจหลุดและเคลื่อนผ่านหลอดเลือดไปยังหัวใจหรือปอดของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือหลอดเลือดแดงอุดตัน

คุณไม่ควรนวดต่อหรือแสวงหาการนวดเพิ่มเติมหากคุณมีอาการปวด

เมื่อไปพบแพทย์

การนวดส่วนใหญ่ถือว่าปลอดภัย พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเข้ารับการรักษาหากคุณมีอาการป่วยที่ร้ายแรง คุณอาจต้องการขอคำแนะนำนักนวดบำบัดจากแพทย์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้พบคนที่ตรงกับความต้องการของคุณ

การนวดไม่ควรแทนที่การแทรกแซงทางการแพทย์อื่น ๆ ที่จำเป็นในการรักษาภาวะสุขภาพที่เป็นสาเหตุ อย่าเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดการพัฒนาอาการหรืออาการร้ายแรงเช่นเจ็บหน้าอกหายใจลำบากหรือหมดสติ

บรรทัดล่างสุด

มีหลายเหตุผลที่ควรเลือกรับบริการนวดเป็นประจำกึ่งปกติหรือไม่บ่อยนัก คุณอาจต้องแก้ไขปัญหาทางการแพทย์หรือต้องการวิธีผ่อนคลายและหลีกหนีจากความเครียดในชีวิตประจำวัน

กำหนดประเภทของการนวดที่คุณต้องการและพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการของคุณกับนักนวดบำบัดหรือแพทย์หากคุณจำเป็นต้องรักษาสุขภาพที่เป็นอยู่