1. ฉันควรพบแพทย์อะไรบ้างเพื่อช่วยฉันในการเริ่มโปรแกรมควบคุมน้ำหนัก?
ขั้นแรกคุณควรพิจารณาไปพบแพทย์ดูแลหลักของคุณ พวกเขาสามารถให้แนวทางการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพตามเงื่อนไขทางการแพทย์และอายุของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมและแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ
หากจำเป็นแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์โรคอ้วน แพทย์เหล่านี้เชี่ยวชาญในการควบคุมน้ำหนักและมักจะศึกษาสาเหตุของโรคอ้วนและวิธีป้องกัน พวกเขาสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการและการออกกำลังกายในอุดมคติของคุณ
ศัลยแพทย์ลดความอ้วนเป็นผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ทำการผ่าตัดลดน้ำหนักเช่นการลดขนาดกระเพาะอาหาร นักส่องกล้องตรวจทางหลอดเลือดขั้นสูงเป็นกลุ่มย่อยของแพทย์ด้านโรคอ้วนที่สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักผ่านขั้นตอนต่างๆเช่นการใส่บอลลูนในช่องปาก หากกลยุทธ์การลดน้ำหนักในปัจจุบันของคุณยังไม่ได้ผลคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ผู้รักษาโรคอ้วน
เนื่องจากภาวะฮอร์โมนหลายอย่างอาจนำไปสู่โรคอ้วนแพทย์ดูแลหลักของคุณอาจแนะนำคุณไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อก่อนที่จะส่งคุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักหรือให้คำแนะนำด้านอาหาร
2. โปรแกรมการจัดการน้ำหนักจะเกี่ยวข้องกับอะไร?
โปรแกรมควบคุมน้ำหนักมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักผ่านทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพปฏิบัติได้จริงและทำได้เช่น:
- การบำบัดพฤติกรรมมุ่งเน้นไปที่การให้คำปรึกษาด้านการดำเนินชีวิตคุณจะได้เรียนรู้พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิธีที่ชาญฉลาดในการยึดมั่นกับแผนการรับประทานอาหารและกิจกรรมทางกาย คุณอาจได้รับคำแนะนำให้เก็บบันทึกแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไว้ในสมุดบันทึก
- เคล็ดลับการดำเนินชีวิต คุณอาจเรียนรู้ข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับและการจัดการความเครียดและข้อดีข้อเสียของการใช้ยาลดน้ำหนัก
- คำติชมของนักโภชนาการ นักกำหนดอาหารอาจติดตามคุณตลอดเส้นทางการลดน้ำหนักและให้ข้อเสนอแนะ
- เป้าหมายการลดน้ำหนัก คุณจะมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่ใช้ได้จริงและมีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องโดยควรลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณอาจลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรม
- แผนอาหาร. แผนการรับประทานอาหารที่ครอบคลุมจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ คุณอาจได้รับคำแนะนำให้ตั้งเป้าหมายและประเมินตนเองผ่านสมุดบันทึกอาหารพร้อมคำแนะนำจากแพทย์
3. ฉันคาดหวังอะไรได้บ้างในการนัดหมายครั้งแรกเมื่อเริ่มโปรแกรม?
คุณมักจะได้พบกับแพทย์ดูแลหลักหรือนักกำหนดอาหารในระหว่างการนัดหมายครั้งแรก โดยจะเริ่มต้นด้วยแบบฟอร์มความคิดเห็นเกี่ยวกับประวัติอาหารที่ครอบคลุมเพื่อประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณในปัจจุบันประวัติการลดน้ำหนักและพฤติกรรมการออกกำลังกาย
พวกเขาจะขอให้คุณบันทึกการบริโภคอาหารประจำวันของคุณโดยเก็บไดอารี่อาหารไว้ นอกจากนี้แพทย์ของคุณจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพและพฤติกรรมการกินเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ
4. ฉันจะรับความช่วยเหลือทางการเงินเพื่อซื้อโปรแกรมควบคุมน้ำหนักได้อย่างไร?
รัฐบาลของรัฐ บริษัท ยาและองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรเสนอโปรแกรมความช่วยเหลือเพื่อช่วยคุณในการจ่ายยาลดน้ำหนัก
คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับโปรแกรมความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่ดำเนินการโดยรัฐบาล โปรแกรมเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละรัฐและโดยทั่วไปรู้จักกันในชื่อโครงการความช่วยเหลือด้านเภสัชกรรมของรัฐ (SPAP)
คุณสามารถสมัครทางออนไลน์ได้โดยป้อนข้อมูลเกี่ยวกับอาการของคุณและยาที่แพทย์ของคุณกำหนด บริษัท จะประเมินใบสมัครของคุณตรวจสอบความต้องการของคุณและกำหนดคุณสมบัติของคุณสำหรับความช่วยเหลือที่ร้องขอ
สองตัวอย่างขององค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่สามารถช่วยเหลือคุณทางการเงินได้คือ NeedyMeds และ The Weight Loss Surgery Foundation of America (WLSFA) NeedyMeds มีฐานข้อมูลที่รวมถึงโปรแกรมความช่วยเหลือของรัฐโปรแกรมช่วยเหลือผู้ป่วยการรักษาพยาบาลที่ประหยัดหรือฟรีและโปรแกรมส่วนลดยา
WLSFA ขับเคลื่อนโดยผู้ที่ได้รับการผ่าตัดลดน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และพันธมิตรในอุตสาหกรรม พวกเขาระดมทรัพยากรและเงินเพื่อมอบให้ในรูปแบบของทุนทางการแพทย์
5. คุณมีเคล็ดลับอะไรในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์?
ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อยึดตามแผนการรับประทานอาหารของคุณ:
- ตั้งเป้าหมายและความคาดหวังที่เป็นจริง วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามได้ตลอดเส้นทางการลดน้ำหนัก
- หลีกเลี่ยงการเก็บอาหารขยะไว้ในบ้าน
- เดินทางพร้อมของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ของว่างที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและควบคุมอาหารให้สมดุลจนกว่าคุณจะกินอาหารครบ
- กินอย่างมีสติ ใส่ใจกับรสชาติกลิ่นและความรู้สึกของอาหาร
- บันทึกความคืบหน้าของคุณ การติดตามปริมาณอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ ในการศึกษาสามเดือนพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 6 เท่าเมื่อได้รับเครื่องนับก้าวเดินในระยะทางไกลเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้อุปกรณ์
6. หาแรงจูงใจหรือเวลาออกกำลังกายได้ยาก คุณมีเคล็ดลับอะไรบ้าง?
กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับแรงจูงใจให้สูงได้:
- หาพันธมิตร. คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายร่วมกับคู่หู การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากขึ้นหากพวกเขาใช้เวลากับเพื่อนที่พอดี
- ออกกำลังกายในตอนเช้า. การศึกษาในปี 2560 พบว่าคนในตอนเช้ามีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นเนื่องจากระดับคอร์ติซอลสูงในตอนเช้า
- เลือกความสะดวก. หากโรงยิมตั้งอยู่ใกล้บ้านคุณมีแนวโน้มที่จะไปเป็นประจำ และหากคุณมีลู่วิ่งไฟฟ้าให้เก็บไว้ที่ชั้นหนึ่งของบ้านแทนที่จะอยู่ในชั้นใต้ดิน
7. ฉันต้องกินยาหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นฉันมีทางเลือกอะไรบ้าง?
หากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่สามารถให้ผลการลดน้ำหนักที่ต้องการแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาลดน้ำหนัก
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ได้อนุมัติยาดังต่อไปนี้:
- ลิรากลูไทด์ (Saxenda)
- orlistat (Xenical)
- bupropion-naltrexone (ตรงกันข้าม)
- เฟนเทอร์มีน - โทปิราเมต (Qsymia)
ยาลดน้ำหนักที่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่ทำงานโดยการลดความอยากอาหารของคุณหรือเพิ่มความรู้สึกอิ่ม บางคนทำทั้งสองอย่าง ข้อยกเว้นคือ orlistat ซึ่งทำงานโดยขัดขวางการดูดซึมไขมัน
ยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงเล็กน้อยเช่นท้องร่วงท้องผูกและคลื่นไส้ แม้ว่าผลข้างเคียงที่รุนแรงจะเกิดขึ้นได้ยาก แต่คุณควรปรึกษาเรื่องยาเหล่านี้อย่างละเอียดกับแพทย์ของคุณ
การถอนตัวของ BELVIQในเดือนกุมภาพันธ์ 2020 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ขอให้นำยาลดน้ำหนักลอร์ซีเซอริน (Belviq) ออกจากตลาดสหรัฐฯ เนื่องจากจำนวนผู้ป่วยมะเร็งที่เพิ่มขึ้นในผู้ที่ทาน Belviq เมื่อเทียบกับยาหลอก หากคุณได้รับยาหรือรับประทาน Belviq ให้หยุดใช้ยาและพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์การจัดการน้ำหนักทางเลือก
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการถอนได้ที่นี่และที่นี่
8. ที่ปรึกษาหรือโค้ชจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ในบางครั้งคุณอาจพบว่าการทำตามแผนการลดน้ำหนักหรือการออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างเดินทางลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ที่ปรึกษาหรือโค้ชด้านการลดน้ำหนักสามารถสนับสนุนคุณในช่วงเวลาเหล่านี้และช่วยบรรเทาความผิดหวังของคุณได้
การหาที่ปรึกษาหรือโค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ สิ่งสำคัญคือต้องหาโค้ชที่เหมาะกับความต้องการของคุณและช่วยลดความเครียดระหว่างการเดินทางลดน้ำหนัก
9. ฉันจะมีเป้าหมายแบบไหนในโปรแกรมควบคุมน้ำหนัก?
คุณมักจะกำหนดเป้าหมายด้านอาหารเป้าหมายการออกกำลังกายและเป้าหมายด้านพฤติกรรมในโปรแกรมของคุณ
เป้าหมายในการรับประทานอาหารของคุณอาจรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและการกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายโดยตัดสินใจว่าจะไปยิมหรือศูนย์ฟิตเนสกี่ครั้งหรือเดินกี่ก้าวในแต่ละวัน
การนำพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมาใช้เพื่อปรับปรุงความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เป้าหมายด้านพฤติกรรมของคุณอาจรวมถึงการกำหนดความสุขที่มีความผิดความซื่อสัตย์เกี่ยวกับสัญญาณความสมบูรณ์ของคุณหรือการมีขนาดส่วนที่เหมาะสม
จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณควรเป็น S.M.A.R.T. ซึ่งหมายความว่าควรมีความเฉพาะเจาะจงวัดได้บรรลุจริงและทันเวลา หากคุณรวมองค์ประกอบเหล่านี้ไว้ในกลยุทธ์การตั้งเป้าหมายคุณจะมีแผนที่ง่ายต่อการบรรลุและนำไปใช้ได้จริง ส่วนประกอบเหล่านี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและรักษาการลดน้ำหนักได้
ดร. Saurabh Sethi เป็นแพทย์อายุรศาสตร์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งเชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารตับวิทยาและการส่องกล้องตรวจทางช่องท้องขั้นสูง ในปี 2014 ดร. เสธีสำเร็จการศึกษาด้านระบบทางเดินอาหารและตับวิทยาที่ศูนย์การแพทย์เบ ธ อิสราเอลดีคอนเนสที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดและไม่นานหลังจากสำเร็จการศึกษาด้านการส่องกล้องขั้นสูงที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในปี 2558 ดร. เสธิมีส่วนเกี่ยวข้องกับหนังสือและงานวิจัยหลายเล่ม รวมถึงสิ่งพิมพ์ที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนมากกว่า 40 รายการ ความสนใจของ Dr. Sethi ได้แก่ การอ่านการเขียนบล็อกการเดินทางและการสนับสนุนด้านสาธารณสุข
