เมื่อความเจ็บปวดรุมเร้าการเป็นเจ้าของสิ่งแวดล้อมจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น
การปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมอย่างมีสติเตรียมพร้อมสำหรับการโจมตีในวันที่ฉันรู้สึกสบายตัวและการเรียนรู้ที่จะทำให้ระบบประสาทของฉันสงบลงทำให้ชีวิตของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดด้วยอาการไมเกรนเรื้อรัง
เมื่อเกิดอาการไมเกรนและฉันทานยาเฉียบพลันที่มีอยู่ทั้งหมดบางครั้งสิ่งเดียวที่ต้องทำคืออดทนรอให้พายุทางระบบประสาทไหลผ่านสมองของฉัน
“ สมองไมเกรน” ทุกคนต้องมีกล่องเครื่องมือที่เหมาะกับตัวเอง ไม่มีสมองสองซีกเหมือนกันอย่างแน่นอนและส่วนหนึ่งของแผนการจัดการไมเกรนที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการค้นพบสูตรเฉพาะของสิ่งต่างๆที่นำมา คุณ ความรู้สึกสบายและบรรเทาที่ลึกที่สุดในช่วงที่มีอาการปวดมาก
กลยุทธ์ต่อไปนี้ช่วยยึดเหนี่ยวฉันผ่านวันสัปดาห์และปีแห่งความเจ็บปวดที่รุนแรงและบั่นทอน ไม่มีสิ่งใดที่จะ "แก้ไข" ความเจ็บปวดของฉันได้ แต่ทั้งหมดนี้ทำให้รับได้มากขึ้น
จัดการความไวแสงด้วยแสงที่นุ่มนวล
ฉันไม่สามารถเน้นความสำคัญมากพอในการจัดการทริกเกอร์แสง
เกือบ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคไมเกรนมีอาการกลัวแสง (ความไวต่อแสง) และแสงสามารถทำให้การโจมตีรุนแรงขึ้นภายในไม่กี่วินาทีตามรายงานของ National Headache Foundation
หลายคนที่เป็นโรคไมเกรนมีอาการกลัวแสงแม้ว่าการโจมตีจะไม่ทำงานก็ตาม
ในบ้านของฉันเรามีโคมไฟทุกดวงโคมไฟเกลือในหลาย ๆ ห้องไฟนางฟ้าที่แขวนอยู่เหนือชั้นหนังสือและหน้าต่างที่มีม่านกรองแสงและม่านทึบแสง เมื่อเกิดอาการไมเกรนขึ้นฉันรีบหรี่แสงรอบตัวเพื่อช่วยให้ระบบประสาทสงบลง
เมื่อฉันปวดไมเกรนนอกรังไหมที่มีแสงไฟอ่อน ๆ ในบ้านฉันต้องพึ่งแว่นกันแดดและหมวกเบสบอลเป็นหลัก
เมื่อเดินทางฉันนำผ้าปิดตาแบบถ่วงน้ำหนักมาด้วยซึ่งช่วยเลียนแบบความโล่งใจที่ได้รับจากม่านทึบที่บ้าน เลนส์ป้องกันไมเกรนยังมีประโยชน์อย่างมากในการจัดการกับแสงทริกเกอร์ทั้งในอาคารและนอกอาคาร
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการบำบัดด้วยความร้อนและน้ำแข็ง
ความร้อนและน้ำแข็งเป็นเพื่อนร่วมทางไมเกรนที่คงอยู่มากที่สุดสองคนของฉัน
โดยทั่วไปฉันชอบน้ำแข็งสำหรับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง - จริงๆแล้วชั้นวางทั้งหมดในช่องแช่แข็งของเรามีไว้สำหรับคอลเลกชันแพ็คน้ำแข็งที่มีขนาดและประเภทต่างกัน ฉันยังพบว่าขวดน้ำร้อนและชุดความร้อนที่เข้าไมโครเวฟได้มีประโยชน์เมื่อทาที่ฐานของศีรษะที่คอหรือเหนือดวงตาของฉัน
เมื่อทดลองใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งในการจัดการความเจ็บปวดสิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
บางคนชอบที่จะยืนกรานชอบมากกว่าอีกคนหนึ่งแล้วก็มีพวกเราที่ใช้ทั้งสองอย่าง ไม่มีใครเหนือกว่า; มันขึ้นอยู่กับ ของคุณ สมองตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างไรและประเภทของการโจมตีที่คุณกำลังเผชิญอยู่
ให้ยากู้ภัยของคุณเข้าถึงได้ง่าย
หากคุณใช้ยาช่วยชีวิตเฉียบพลันให้ใช้เวลาพอสมควร ไม่ ในระหว่างการโจมตีเพื่อจัดระเบียบให้เข้าถึงได้ง่าย
ซึ่งอาจหมายถึงการใส่ชุดปฐมพยาบาลไมเกรนไว้ด้วยกันหรือเก็บไว้ในลิ้นชักบนโต๊ะข้างเตียงของคุณพร้อมยาของว่างที่เป็นมิตรกับอาการคลื่นไส้และขวดน้ำ
หากคุณอาศัยอยู่กับผู้อื่นการแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณเก็บสิ่งของไว้ที่ใดและสิ่งที่คุณต้องการเมื่อถูกโจมตีจะเป็นประโยชน์
สิ่งหนึ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลงในทศวรรษที่ฉันอยู่กับไมเกรนคือคำแนะนำจากนักประสาทวิทยาทุกคนที่สะท้อนว่า“ ยิ่งได้รับการรักษาเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น”
เมื่อรู้ว่าช่วงเวลานี้สำคัญเพียงใดฉันจึงระมัดระวังที่จะไม่ออกจากบ้านโดยไม่มีชุดปฐมพยาบาลไมเกรนขนาดเล็กในมือซึ่งมียาช่วยชีวิตของฉัน
ทำให้การอาบน้ำของคุณเป็นมิตรกับไมเกรน
สองคำ: เก้าอี้อาบน้ำ ฉันไม่เคยคิดว่าตัวเองจะมีเก้าอี้อาบน้ำในวัย 20 ปี แต่เราอยู่ที่นี่แล้ว!
วิธีหนึ่งที่ได้ผลที่สุดสำหรับฉันในการบรรเทาอาการปวดชั่วคราวคือให้น้ำร้อนล้างหัวและตาที่สั่น เก้าอี้อาบน้ำทำให้สิ่งนี้เป็นไปได้และสะดวกสบายแม้ว่าฉันจะลำบากมากก็ตาม
ฉันใช้เวลาหลายปีในการนั่งบนพื้นห้องอาบน้ำในระหว่างการโจมตีของไมเกรน - ไม่เคยเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ - และหวังว่าฉันจะค้นพบเครื่องมือนี้เร็วกว่านี้
มีรุ่นกะทัดรัดราคาไม่แพงหาซื้อได้ง่ายทางออนไลน์ คุณควรหยดน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์หรือยูคาลิปตัสลงบนพื้นห้องอาบน้ำทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความไวต่อกลิ่นของคุณ
ลงทุนในเครื่องนอนและเสื้อผ้าที่อบอุ่นและสบายตัว
การห่อตัวในห้องมืดใต้กองผ้าห่มและหมอนนุ่ม ๆ เป็นสิ่งหนึ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณได้เสมอแม้ในช่วงที่ฉันถูกโจมตีครั้งเลวร้ายที่สุดก็ตาม
ความรู้สึกที่ได้รับการสนับสนุนจากสภาพแวดล้อมภายนอกของคุณสามารถทำให้สบายใจอย่างสุดซึ้งและยังส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทของคุณว่าคุณปลอดภัย - ช่วยขัดจังหวะการต่อสู้ตามธรรมชาติการบินหรือการตอบสนองต่อการหยุดนิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด
ฉันสามารถเขียนบทความเกี่ยวกับผ้าห่มหมอนและผ้าปูเตียงที่ฉันชอบได้ทั้งหมด ไม่ว่ารายการโปรดส่วนตัวของคุณจะเป็นแบบไหนก็ควรแต่งกายด้วยความสะดวกสบายในพื้นที่ที่คุณมักจะ "ขี่" เมื่อเกิดพายุไมเกรน เธอควรจะได้รับมัน.
การใช้ความตั้งใจอย่างระมัดระวังเช่นเดียวกันกับตู้เสื้อผ้าของคุณสามารถช่วยสนับสนุนการโจมตีได้มากขึ้น
ในวันที่ไมเกรนทำให้คุณต้องนอนหรืออยู่บ้านการสวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่ไม่รู้สึกหงุดหงิดจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและทำให้นักวิจารณ์ภายในของคุณเงียบลง
รู้สึกไวต่อร่างกายของคุณและเริ่มสังเกตว่าผ้าชนิดใดที่ให้ความรู้สึกสบายตัวและเพิ่มความรู้สึกไม่สบายให้กับวันของคุณ (อำลากางเกงยีนส์)
ฝึกสติ
สติได้รับการสนับสนุนอย่างกว้างขวางจากสถาบันประสาทวิทยาและอาการปวดหัวที่สำคัญในฐานะเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับไมเกรน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบมีสติซึ่งมุ่งเน้นไปที่การรับรู้โดยไม่ตัดสินในช่วงเวลาปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นลดความรุนแรงของความเจ็บปวดและอาการซึมเศร้าที่ดีขึ้นในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง
ไมเกรนวูบวาบสามารถกระตุ้นให้เกิดความกลัวความรู้สึกผิดและความอัปยศ สติโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการสังเกตเรื่องเล่าเหล่านี้ - เลือกเรื่องที่มีความเห็นอกเห็นใจมากกว่า
ฉันยังพึ่งพาการเขียนเพื่อก้าวผ่านความเจ็บปวดอย่างมีสติ ฉันได้บันทึกตัวเองจากสถานที่ที่มี“ ความเจ็บปวดอย่างมาก” ไปสู่“ ความเจ็บปวดอย่างแสนสาหัส” มากกว่าที่ฉันจะนับได้
บางครั้งการระบายอารมณ์ความกังวลหรือความหงุดหงิดทั้งหมดของฉันลงบนกระดาษทำให้ฉันสามารถขนถ่ายและสร้างพื้นที่สำหรับการยอมรับอย่างอ่อนโยน - หรืออย่างน้อยที่สุดก็คือการไม่ต่อต้าน
รักสัตว์เลี้ยงถ้าคุณทำได้
ความเป็นเพื่อนของสัตว์เลี้ยงสามารถนำมาซึ่งความเจ็บปวดอันยิ่งใหญ่ในความเจ็บปวด
เพียงแค่รู้ว่าลูกสุนัขแสนหวานของฉันอยู่กับฉันเมื่อฉันเจ็บปวดก็สามารถทำให้จิตใจสงบและสงบลงได้ เราสอนเขาด้วยซ้ำคำสั่ง“ เวลาพักผ่อน” ซึ่งตอนนี้เขารู้แล้วว่าให้มานอนบนเตียงที่เท้าของฉัน
อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะมีสัตว์เลี้ยงในชีวิตของคุณ แต่ฉันรวมไว้ที่นี่เพื่อเป็นคำแนะนำที่อ่อนโยนสำหรับผู้ที่อาจกำลังพิจารณาทำเช่นนั้น
เราคิดมานานและหนักมากเกี่ยวกับการตัดสินใจและฉันสงสัยว่าความต้องการทางการแพทย์ของฉันจะทำให้มันทำไม่ได้หรือไม่
ทุกวันนี้ฉันนึกภาพไม่ออกเลยว่าชีวิตถ้าไม่มีสุนัขของฉัน ความสุขความเป็นเพื่อนและความสบายใจที่เขาทำให้ฉันมีมากกว่าความไม่สะดวกถึงสิบเท่า
คุณเป็นโรคไมเกรนที่รุนแรงกว่า
ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้ไมเกรนเรื้อรังเป็นภาวะที่ยากต่อการดำรงอยู่คือการขาดความสามารถในการคาดเดา การโจมตีอาจทำให้เกิดความสับสนในความถี่และการโจมตีโดยไม่มีรูปแบบที่ชัดเจน สิ่งนี้สามารถทำให้ความพยายามใด ๆ ที่จะควบคุมพวกเขารู้สึกห่างเหินและในบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้
การเป็นเจ้าของสภาพแวดล้อมของคุณเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณกลับมาอยู่ใน“ ที่นั่งคนขับ” ของจิตใจและร่างกายของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีเครื่องมือทั้งทางเภสัชกรรมและอื่น ๆ ในการรักษาและจัดการกับความเจ็บปวดของคุณอย่างเพียงพอคุณจะสามารถลดภาระของไมเกรนในชีวิตได้มากขึ้น
ในขณะที่คุณสำรวจกลยุทธ์ใหม่ ๆ จงอดทนกับตัวเอง สิ่งที่ช่วยคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ และในช่วงเวลาที่ไมเกรนโจมตีของคุณรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในโลกให้เตือนตัวเองว่าคุณแข็งแกร่งขึ้น
นาตาลีเซเยอร์เป็นบล็อกเกอร์ด้านสุขภาพที่แบ่งปันเรื่องราวต่างๆของการใช้ชีวิตอย่างมีสติด้วยความเจ็บป่วยเรื้อรัง ผลงานของเธอปรากฏในสิ่งพิมพ์และสิ่งพิมพ์ดิจิทัลหลายประเภทรวมถึงนิตยสาร Mantra, Healthgrades, The Mighty และอื่น ๆ คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอและค้นหาเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่นำไปปฏิบัติได้เพื่อการอยู่ร่วมกับโรคเรื้อรังได้ใน Instagram และเว็บไซต์ของเธอ
