7 เคล็ดลับในการอยู่ร่วมกับไมเกรนในยุคซูม

COVID-19 ได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการทำงานและการเข้าสังคมของเราอย่างสิ้นเชิง ในประเด็น: เทคโนโลยีการประชุมทางวิดีโอซึ่งครั้งหนึ่งเคยสงวนไว้สำหรับสถานที่ทำงานถูกนำมาใช้สำหรับทุกอย่างตั้งแต่การประชุมที่ไม่ได้หยุดพักไปจนถึงชั้นเรียนโยคะไปจนถึงการอาบน้ำทารกและอาหารเย็นในวันหยุด

นี่เป็นข่าวร้ายสำหรับพวกเราที่เป็นโรคไมเกรนซึ่งเวลาหน้าจออาจเป็นตัวกระตุ้นได้ ไม่น่าแปลกใจที่ในยุคของการประชุม Zoom แบบไม่หยุดนิ่งและความกลัวที่คงอยู่ตลอดเวลานี้ความเจ็บปวดของฉันได้กลายมาเป็นเรื่องใหม่ที่เลวร้ายที่สุด

ฉันเป็นโรคไมเกรนมาตั้งแต่สมัยเรียนมัธยมปลายและความเครียดเป็นตัวกระตุ้นมาโดยตลอด อย่างไรก็ตามในเดือนกรกฎาคมมันขึ้นสู่ระดับใหม่โดยมีอาการปวดหัว 26 วันและมีออร่าที่รุนแรงมากกว่าที่ฉันเคยสัมผัสมาก่อน

ไมเกรนครอบงำร่างกายของฉันจนถึงจุดที่ดวงตาของฉันไม่สามารถใช้งานได้เป็นหลักและร่างกายส่วนที่เหลือของฉันก็ปิดลงด้วยความเหนื่อยล้า

ตั้งแต่นั้นมาฉันต้องเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในชีวิตเช่นลดเวลาหน้าจอให้เหลือเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวันและแม้แต่ออกจากงานที่ฉันรัก

สิ่งเหล่านี้จะเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อใดก็ได้ แต่ในปี 2020 ความเครียดเกิดขึ้นทุกหนทุกแห่งและชีวิตส่วนใหญ่อยู่บนหน้าจอ โชคดีที่ฉันได้เรียนรู้เคล็ดลับบางประการในการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตด้วยไมเกรนใน "ภาวะปกติ" แบบใหม่นี้

ปรึกษาแพทย์

นี่เป็นจุดที่ชัดเจนที่สุด แต่เช่นเดียวกับคนจำนวนมากที่เป็นโรคไมเกรนฉันมักต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษในการพูดคุยกับนักประสาทวิทยาเมื่อมีบางอย่างไม่ถูกต้อง

มันไม่ได้ช่วยอะไรเมื่อถึงเวลาที่มีอะไรผิดปกติธรรมชาติของไมเกรนจะทำให้รู้สึกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

ฉันเดาว่าไม่มีอะไรที่แพทย์ของฉันสามารถทำเพื่อฉันได้ แต่ปรากฎว่ามีวิธีการรักษาอะไรบ้างในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของโรค เรายังคงแก้ไขระบบการปกครองของฉันเช่นเคย แต่ฉันมีตัวเลือกมากกว่าที่คิด

ไม่ว่าสิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเสมอเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันหรือรุนแรงกับอาการของคุณ

สร้างชุดช่วยเหลือไมเกรนที่ดีขึ้น

เช่นเดียวกับคนจำนวนมากที่เป็นโรคไมเกรนเรื้อรังฉันพกยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาแก้ไมเกรนที่ทำแท้งไว้กับตัวตลอดเวลา แต่ฉันก็ไม่ได้มีอะไรมากไปกว่านั้น

ไม่ว่าอะไรจะช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ถ้าเป็นไปได้ให้หาเวอร์ชันสำหรับเก็บไว้ในชุดช่วยเหลือไมเกรนที่คุณเก็บไว้ที่บ้านและพกติดตัวไปด้วยเมื่อคุณออกจากบ้าน

ความหนาวเย็นเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายสำหรับฉันและฉันพบว่าแผ่นแปะที่มีเมนทอลสำหรับคอและหน้าผากของฉันและเจลเมนโทลสำหรับคอและไหล่ของฉันช่วยบรรเทาได้บ้างในขณะที่ฉันรอให้ยาเริ่มออกฤทธิ์

วิธีนี้ใช้ได้ผลสำหรับฉัน แต่ไม่ใช่วิธีการรักษาไมเกรนมาตรฐานและอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของเมนทอลเป็นตัวกระตุ้นสำหรับคุณ

ในที่สุดฉันก็ก้มตัวลงและได้แพ็คน้ำแข็งที่มีไว้สำหรับศีรษะใบหน้าและลำคอโดยเฉพาะและตอนนี้ฉันก็ไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงรอนานขนาดนี้

ไม่ใช่ทุกผลิตภัณฑ์ที่มีคำว่า“ ไมเกรน” จะคุ้มค่า แต่ฉันพบรีวิวจากผู้อื่นที่เป็นโรคไมเกรนอย่างละเอียด

ค่าใช้จ่ายอาจเพิ่มขึ้นซึ่งน่าหงุดหงิด แต่อย่างน้อยก็รู้สึกว่าฉันควบคุมได้และได้รับการผ่อนปรนบ้างซึ่งเป็นสิ่งที่เราทุกคนสมควรได้รับ

จำกัด เวลาอยู่หน้าจอถ้าคุณทำได้

นี่เป็นเรื่องใหญ่เนื่องจากงานและโรงเรียนของเราได้ย้ายไปอยู่บนโลกออนไลน์เช่นเดียวกับการสังสรรค์ในครอบครัวการใช้ชีวิตในสังคมการเคลื่อนไหวในชุมชนและโรงเรียนของเด็ก ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาอยู่หน้าจอระดับสูงมีความสัมพันธ์กับไมเกรนในวัยหนุ่มสาวและเวลาอยู่หน้าจอเป็นตัวกระตุ้นที่ชัดเจนสำหรับฉันโดยส่วนตัว

ฉันได้พูดคุยกับนายจ้างเกี่ยวกับการ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอของฉันและเว้นช่วงวันของฉันเพื่อที่ฉันจะได้หยุดพัก พวกเขาเข้าใจดีมาก แต่ในที่สุดฉันก็ลาออกจากตำแหน่งอาสาสมัครส่วนใหญ่งานกิจกรรมและในที่สุดงานของฉันเพื่อพยายามควบคุมสุขภาพของฉันและจบการศึกษาระดับปริญญาโท

ฉันหวังว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นสำหรับคนอื่น แต่ฉันรู้สึกเหมือนไม่มีตัวเลือกมากมายเหลืออยู่

พิจารณาแว่นตาไมเกรน

น่าเสียดายที่นายจ้างบางคนไม่สามารถยืดหยุ่นได้และสำหรับหลาย ๆ คนการมองหน้าจอทำงานตลอดทั้งวันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ในกรณีนั้นแว่นตาที่มีความไวต่อแสงเช่น TheraSpecs อาจช่วยได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแว่นตาที่มีเลนส์สีกุหลาบหรือเลนส์ FL-41 อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนเรื้อรังที่ไวต่อแสง

ค้นหากิจกรรมที่มีความเครียดต่ำและไม่ต้องใช้หน้าจอ

ฉันเริ่มทำหนังสือปริศนาเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ปกติฉันจะเล่นไพ่คนเดียวหรือติดตามข่าวสารบน Twitter ทางโทรศัพท์เพื่อหยุดตัวเองจากการใช้สายตาและสมองของฉันอย่างไร้ความคิด

ฉันชอบซื้อปริศนาในระดับความยากที่หลากหลายดังนั้นฉันจึงสามารถทำซูโดกุง่ายๆได้เมื่อฉันอยู่ในอาการเมาค้างไมเกรน (หรือที่เรียกว่า“ postdrome”) และเบื่อ แต่ไม่สามารถคิดที่ซับซ้อนได้

หนังสือเสียงเป็นอีกหนึ่งที่ชื่นชอบ ห้องสมุดในพื้นที่ของฉันให้ยืมหนังสือเสียงผ่านแพลตฟอร์มดิจิทัลที่ฉันสามารถเข้าถึงได้ทางโทรศัพท์ทำให้ง่ายต่อการฟังในขณะพักหน้าจอเชิงป้องกัน ฉันเคยฟังนิยายสำหรับผู้ใหญ่เรื่องแปลกโรแมนติกและนิยายวิทยาศาสตร์ / แฟนตาซีและเป็นรูปแบบการดูแลตัวเองที่ฉันชอบมาก

ออกไปข้างนอก

กิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมคือสุดยอดของการผ่อนคลายความเครียดโดยไม่ต้องใช้หน้าจอไม่ว่าคุณจะชอบปีนเขาหรือขี่จักรยานไปทั่วเมือง ฉันชอบไปเดินเล่นกับหลานสาวและครอบครัวของฉันพบว่าการพายเรือแคนูและการพายเรือคายัคเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยจาก COVID เนื่องจากมีระยะทางตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้อง

โดยส่วนตัวแล้วฉันต่อสู้กับคำแนะนำซ้ำ ๆ (และไม่ค่อยได้รับการตรวจสอบ) ในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการโจมตีของไมเกรนเพราะถึงแม้จะเป็นเรื่องจริงสำหรับบางคน แต่ก็ยากที่จะบีบเวลาที่โรงยิมเมื่อคุณเจ็บปวด

อย่างไรก็ตามฉันพบว่าในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ข้ออ้างใด ๆ ที่ฉันสามารถออกไปข้างนอกได้ไม่ว่าจะเป็นการนั่งบนระเบียงกลางแดดหรือวิ่งเล่นในสวนหลังบ้านกับหลานสาวแปลว่าเครียดน้อยลงและมีเวลาอยู่หน้าจอน้อยลง

สนับสนุนด้วยตัวคุณเอง

ในการโทรแบบซูมบางครั้งฉันใช้เสียงเท่านั้นและไม่ได้มองที่หน้าจอ สำหรับคนอื่น ๆ ฉันสวมหมวกแพ็คน้ำแข็งอย่างไม่สะทกสะท้าน

ด้วย COVID pod ของฉันตอนนี้ฉันมีความเข้าใจเกี่ยวกับไมเกรนมากกว่าที่เคยเป็นมา ยากที่จะบอกว่าทำไมฉันถึงเก็บมันไว้กับตัวเองเมื่อก่อนเจ็บปวด แต่มีเพียงสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดที่สุดและเพื่อนอีกสองสามคนเท่านั้นที่รู้ว่ามันเลวร้ายแค่ไหน

ไม่ใช่สำหรับทุกคนและฉันก็ไม่ได้รู้สึกถึงเรื่องนี้เสมอไป แต่การบอกเพื่อนร่วมชั้นเรียนของบัณฑิตวิทยาลัยในช่วงต้นภาคเรียนว่าทำไมฉันถึงมีเรื่องแปลก ๆ อยู่ในหัวนั่นหมายความว่าฉันไม่ต้องตอบคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกต่อไป

พ็อดของฉันเสนอให้ไปรับอุปกรณ์ไมเกรนเมื่อพวกเขาทำงานขายของชำและพวกเขาก็ไม่สะทกสะท้านอะไรเลยกับการที่ฉันใส่ถุงน้ำแข็งแบบเต็มหน้าหรือนอนลงเพื่อพักสายตาในห้องนั่งเล่นในขณะที่พวกเขาดูทีวี

จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของคุณ

บางทีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดที่มาจากทั้งหมดนี้คือความคิดของฉัน: ฉันไม่สามารถที่จะให้สิ่งอื่นใดอยู่เหนือสุขภาพของฉันได้อีกต่อไป

ฉันไม่รู้เลยว่าฉันให้ความสำคัญกับคนอื่นมาก่อนตัวเองมากแค่ไหนจนกระทั่งอาการไมเกรนเพิ่มขึ้นและบังคับให้เกิดปัญหา

เช่นเดียวกับคนจำนวนมากที่เป็นโรคไมเกรนฉันเคยไปหรืออยู่กับภาระหน้าที่ทางสังคมในขณะที่เจ็บปวด ฉันมีเวลาทำงานมากกว่าที่จะนับได้เพราะขัดข้องเฉพาะเวลาส่วนตัวเท่านั้น

เมื่อเห็นว่าสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและด้านอื่น ๆ ในชีวิตของฉันอย่างมากทางเลือกเดียวของฉันคือดูแลตัวเองให้ดีขึ้นไม่ว่าคนอื่นจะไม่สะดวกหรือไม่ก็ตาม

บรรทัดล่างสุด

การจัดการกับไมเกรนในยุคที่เวลาอยู่หน้าจอเพิ่มขึ้นและความเครียดยังคงเป็นงานที่ต้องทำอยู่มากสำหรับฉัน

แม้ว่าเราจะไม่สามารถหลีกหนีความจริงที่ว่า Zoom อยู่ที่นี่ แต่เราสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อสนับสนุนตัวเองและดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

Delia Harrington เป็นนักเขียนอิสระนักวิจารณ์วัฒนธรรมผู้สนใจนโยบายและนักเคลื่อนไหวในบอสตันจากบอสตัน ผลงานของเธอปรากฏในนิตยสาร DAME, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles และอีกมากมาย ติดตามผลงานของเธอได้ทางเว็บไซต์อินสตาแกรมและทวิตเตอร์.