วิสกี้ขวดเล็ก ๆ เหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
การเดินทางทางอากาศอาจเป็นเรื่องเครียด จากการเผชิญกับเที่ยวบินล่าช้าความปั่นป่วนและบุคลิกมากมายที่อัดแน่นไปด้วยพื้นที่อันคับแคบไปจนถึงการแล่นเรือผ่านท้องฟ้าด้วยความสูง 30,000 ฟุตสามารถบินได้อย่างถูกต้องทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้
หากสิ่งเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างผสมกันทำให้คุณรู้สึกว่าไม่มีขอบคุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียว การประมาณการที่เก่ากว่าบางคนกล่าวว่าประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการบินในระดับหนึ่งโดย 6.5 เปอร์เซ็นต์มีความหวาดกลัวในการบินที่วินิจฉัยได้
พวกเราหลายคนคิดหายาแก้พิษที่กำหนดเองเพื่อต่อสู้กับความเครียดที่มาพร้อมกับการเดินทางทางอากาศ แต่ปรากฎว่าเราอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี นี่คือเคล็ดลับในการต่อต้านความวิตกกังวลบนเครื่องบินของคุณและผู้เชี่ยวชาญคิดอย่างไรกับพวกเขา
Popping Xanax หรือ Ambien
ทำไมต้องกังวลกับความวิตกกังวลเมื่อเรารับประกันการผ่อนคลายในรูปแบบเม็ดยา? นักเดินทางจำนวนมากพึ่งพาใบสั่งยา Xanax หรือ Ambien ที่เชื่อถือได้เพื่อลดความวิตกกังวลหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง
“ ยาเหล่านี้จะช่วยได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐานของความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น” Tania Elliott, MD กล่าวกับ Healthline “ แอมเบียนแสดงให้เห็นว่ามีคนเดินละเมอเพิ่มมากขึ้นดังนั้นฉันจึงหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นบนเครื่องบิน Xanax จะเป็นตัวช่วยในการระงับความวิตกกังวล แต่ก็ขึ้นอยู่กับว่าความวิตกกังวลนั้นมาจากการบินเองหรือไม่หรือเกี่ยวข้องกับพื้นที่อื่น ฉันไม่แนะนำให้ใช้ Xanax หรือ Ambien ในการบิน”
ที่กล่าวว่ามีผู้คนจำนวนมากที่มีโรควิตกกังวลที่ถูกต้องตามกฎหมายซึ่งยับยั้งพวกเขาจากการดำเนินชีวิตที่ดีที่สุด
“ สิ่งสำคัญคือต้องมีแพทย์ดูแลเบื้องต้นที่ดีพร้อมที่จะสั่งจ่ายยาลดความวิตกกังวลก่อนการเดินทางซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลอย่างแท้จริง ค้นหาผู้ให้บริการที่ยินดีรับฟังว่าความวิตกกังวลมาจากไหนและวินิจฉัยอย่างเหมาะสม” เอลเลียตแนะนำ
ลองแทน: เมลาโทนินเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้เอลเลียตกล่าว นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ปรับเปลี่ยนตามเขตเวลาที่คุณกำลังบินไปล่วงหน้าด้วยการทานเมลาโทนินล่วงหน้าสองสามวัน การทำเช่นนี้จะช่วยเสริมให้เที่ยวบินมีประสิทธิภาพสูงสุด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับตัวได้เร็วขึ้นเมื่อคุณลงจอด
มินิบาร์ BYO
การดื่มเครื่องดื่มเพื่อทำให้ประสาทของคุณสงบลงเป็นพฤติกรรมที่เราขยายไปมากกว่าการกระวนกระวายใจในการบิน (มีเหตุผลที่พวกเขาเรียกมันว่าชั่วโมงแห่งความสุข) แต่แม้ว่าการดื่มค็อกเทลเพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนหรือระหว่างเที่ยวบินอาจเป็นเรื่องง่าย แต่ก็เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้กับร่างกายของเรา
“ แม้ว่ามันจะทำให้ผู้คนผ่อนคลาย แต่ก็ไม่มีทางแก้ปัญหาได้” เอลเลียตกล่าว “ มันไม่ได้กระตุ้นการนอนหลับแบบ REM และมันเป็นตัวกดดันที่จะทำให้คุณง่วงซึมและเหนื่อยล้า ผลกระทบอื่น ๆ ที่ปลายน้ำคืออาการเมาค้าง การดื่มเป็นการทำให้ร่างกายขาดน้ำและนั่นคือสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากให้เกิดขึ้นบนเครื่องบิน”
เมื่อเวลาผ่านไปแอลกอฮอล์อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง
ลองใช้แทน: แมกนีเซียมอาจส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้วยมีน้ำหนักเป็นตัน Elliott จึงแนะนำให้แช่เปลือกกล้วยในน้ำร้อนเป็นเวลาแปดนาทีเพื่อให้แมกนีเซียมซึมลงไปในน้ำ จากนั้นเติมชาที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลิน
ถือว่าสูงเสียดฟ้า
แม้ว่าจะไม่อนุญาตให้สูบกัญชาทางการแพทย์บนเครื่องบิน แต่นักเดินทางหลายคนก็พบวิธีแก้ปัญหาดังกล่าว กัญชาทางการแพทย์ที่กินได้ (คุกกี้บราวนี่กัมมี่อมยิ้ม ฯลฯ ) เป็นที่ชื่นชอบของแฟน ๆ สำหรับการผ่อนคลายความวิตกกังวลเนื่องจากผลกระทบที่ยอดเยี่ยมของ Zen
แต่ปรากฎว่านี่อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเมื่อต้องคลายความกังวลในอากาศ
“ กัญชาทางการแพทย์บางประเภทกระตุ้นให้เกิดความฝันในขณะที่บางชนิดทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในขณะที่บางชนิดก็ส่งเสริมการผ่อนคลาย แต่เท่าที่พวกเขาบอกว่าพวกเขาสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการอนุมัติจาก FDA ดังนั้นนักท่องเที่ยวอาจไม่รู้ว่าพวกเขากำลังได้รับอะไร” Elliot กล่าว
“ คุณไม่ต้องการที่จะจบลงด้วยความเครียดที่จะทำให้คุณรู้สึกถูกกระตุ้นหากคุณต้องการผ่อนคลาย นอกจากนี้ผู้คนจำนวนมากอาจรู้สึกหวาดระแวงจากกัญชาและฉันก็ต้องการหลีกเลี่ยงไม่ให้ผู้ที่มาเป็นครั้งแรกประสบกับสิ่งนั้น” เธอกล่าว
ลองแทน: เอลเลียตแนะนำให้ทานวอลนัทหรืออัลมอนด์เป็นของว่างเนื่องจากมีทริปโตเฟน ทริปโตเฟนจะช่วยผลิตเซโรโทนิน สารสื่อประสาทนี้ช่วยส่งเสริมความสุขความผ่อนคลายและการนอนหลับ
วิตามินซีเกินขนาด
สำหรับนักเดินทางหลายคนความวิตกกังวลเกี่ยวกับการบินมีส่วนเกี่ยวข้องกับการติดอยู่ในอากาศที่หยุดนิ่งกับคนแปลกหน้าหลายสิบคน
และก็เป็นความจริง: การเดินทางทางอากาศเป็นวิธีที่ง่ายสำหรับการแพร่กระจายของโรคติดต่อ อาการที่พบบ่อย ได้แก่ โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและทางเดินอาหารเช่นไข้หวัดหรือโนโรไวรัส แต่อาจมีความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ เช่นวัณโรคและโรคหัด
ก่อนบินนักเดินทางจำนวนมากจะใช้ยาเกินขนาดในการรักษาที่ถูกกล่าวหาเช่น Airborne และ Emergen-C เพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาก่อนออกเดินทาง
“ ไม่มีข้อมูลที่น่าเชื่อได้ว่า Airborne หรือ Emergen-C จะป้องกันการเกิดโรคติดเชื้อได้” Mary Anne Jackson, MD, ผู้อำนวยการด้านโรคติดเชื้อที่ Children’s Mercy Kansas City กล่าว
ลองทำแทน: แจ็คสันขอแนะนำให้ติดตามการฉีดวัคซีนทั้งหมดก่อนที่คุณจะออกเดินทาง แต่เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลในวันเดินทางของคุณการตุนเจลทำความสะอาดมือและการเติมน้ำให้เพียงพอจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการลด Emergen-C จองที่นั่งริมหน้าต่างด้วย ในขณะที่ผู้โดยสารยื่นขึ้นและลงจากเครื่องบิน (หรือกลับจากห้องน้ำ) พวกเขาจะจับด้านหลังของที่นั่งริมทางเดินเพื่อรองรับ ทำให้เป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคสำหรับแพร่กระจายเชื้อโรค
ไม่ได้ยินความชั่วร้าย
นักเดินทางชื่นชอบแกดเจ็ตของพวกเขา ไม่มีใครเป็นที่รู้จักมากไปกว่าหูฟังตัดเสียงรบกวนขนาดใหญ่ที่ดูเหมือนจะใช้พื้นที่มาก แต่อุปกรณ์ที่มีราคาแพงเหล่านี้คุ้มค่าในแง่ของการพักผ่อนนอกเหนือจากการเพลิดเพลินกับเสียงเพลงของคุณด้วยเสียงเซอร์ราวด์หรือไม่?
“ หูฟังตัดเสียงรบกวนสามารถตัดเสียงที่สั่นสะเทือนที่ทำให้เกิดความกังวลได้ แต่ขอแนะนำให้ใช้ร่วมกับหน้ากากปิดเสียง” เอลเลียตกล่าว
ลองใช้แทน: หน้ากากปิดทึบร่วมกับหูฟังตัดเสียงรบกวนสามารถลดความกังวลและส่งเสริมการนอนหลับ ความมืดยังผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนอนหลับ
“ ถ้าคุณกังวลมากและต้องการทำอะไรที่ซ้ำซากหรือมีอะไรให้คุณหัวเราะคุณสามารถหันเหความสนใจไปที่ตัวเลือกความบันเทิงบนเครื่องบินได้” Elliot กล่าว “ แต่ถ้าคุณต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและร่างกายอย่างแท้จริงการหายใจเข้าลึก ๆ ก็เป็นหนทางที่ต้องทำ”
