รู้สึกเศร้าที่ไม่มีเหตุผล? สาเหตุที่เป็นไปได้และเคล็ดลับในการเผชิญปัญหา

ความเศร้าเป็นสภาวะชั่วคราวที่มักมีสาเหตุชัดเจนเช่นความผิดหวังครั้งใหญ่การสูญเสียคนใกล้ชิดหรือข่าวร้ายจากคนที่คุณรัก

ความเศร้าประเภทนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดทั้งวัน ในบางช่วงเวลาภาระทางอารมณ์อาจรู้สึกหนักเป็นพิเศษ คุณอาจร้องไห้บ่อยรู้สึกมึนงงหรือเหนื่อยล้าและพยายามมีสมาธิ

ในบางครั้ง - เมื่อคุณหลงในสิ่งที่คุณชอบหรือเมื่อคนที่คุณรักกวนใจคุณความเสียใจของคุณอาจดูเบามากจนคุณแทบจะไม่รู้สึกถึงน้ำหนักของมัน แม้ว่ามันจะคงอยู่ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ แต่โดยทั่วไปแล้วมันจะเริ่มคลายตัวเองตามธรรมชาติ

ความเศร้าที่คงอยู่เป็นอย่างอื่นโดยสิ้นเชิง มันสามารถพันรอบตัวคุณได้เหมือนผ้าห่มหนา ๆ ปิดกั้นความรู้สึกและความสุขในชีวิตประจำวัน ความเศร้านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกต่ำว่างเปล่าและพ่ายแพ้ คุณไม่รู้ว่าอะไรทำให้คุณไม่มีความสุขคุณจึงไม่รู้ว่าจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร

การรู้สึกเศร้าไม่ใช่เรื่องผิดปกติ แต่อย่างใด ท้ายที่สุดแล้วความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาตอบสนองของมนุษย์ปกติต่อความผิดหวังและการสูญเสีย ความเศร้าที่ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนเบื้องหลังและดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นอย่างไรก็ตามอาจบ่งบอกถึงสิ่งอื่นที่กำลังเกิดขึ้น

อาจเป็นโรคซึมเศร้า?

แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะรู้สึกเศร้า แต่ความเศร้าที่อธิบายไม่ได้คุณก็ไม่สามารถสั่นคลอนได้ คือ หนึ่งในสัญญาณหลักของภาวะซึมเศร้า

หากความเศร้าของคุณเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าคุณอาจจะรู้สึกเศร้าเกือบตลอดเวลาเกือบทุกวันเกือบทุกวันเป็นระยะเวลา 2 สัปดาห์หรือนานกว่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งความเศร้าดูเหมือนจะกลายเป็นเพื่อนที่คงที่

ในภาวะซึมเศร้าคุณจะพบอาการอื่น ๆ เช่นกัน หากมีอาการหลายอย่างด้านล่างนี้มาพร้อมกับอารมณ์เศร้าหรือฟูมฟายของคุณมีโอกาสที่ดีที่คุณจะรับมือกับภาวะซึมเศร้า:

• ความรู้สึกวิตกกังวลหรือความว่างเปล่า
• ความรู้สึกในแง่ร้ายและความสิ้นหวังเกี่ยวกับอนาคต
• เพิ่มความหงุดหงิด
• ความรู้สึกผิดไร้ค่าหรือทำอะไรไม่ถูก
• ความสนใจเพียงเล็กน้อยในสิ่งที่คุณมักชอบ
• อ่อนเพลียขาดพลังงาน
• ความตึงเครียดทางร่างกายความเจ็บปวดหรือปัญหาทางเดินอาหารที่ไม่สามารถอธิบายได้
• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ
• การเคลื่อนไหวหรือการพูดช้าลง
• ความกระสับกระส่ายหรือความปั่นป่วน
• ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิความจำและการตัดสินใจ
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร

ความเศร้าเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าอาจกระตุ้นให้คิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตายเป็นประจำ แม้ว่าคุณจะไม่มีแผนที่จะดำเนินการตามความคิดเหล่านี้ แต่คุณควรพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจและรับการสนับสนุนทันที (เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีดำเนินการในภายหลัง)

ปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา

คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นความรู้สึกเศร้าร่วมกับอาการอื่น ๆ ที่คุณพบให้ทำตามรูปแบบเฉพาะ อาการซึมเศร้าอาจมีหลายรูปแบบและปัจจัยพื้นฐานต่างๆอาจส่งผลกระทบต่อการแสดงอาการของคุณ

สิ่งที่ควรมองหา:

อารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็ว

ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์มักมีอาการซึมเศร้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักรซึ่งรวมถึงอาการคลุ้มคลั่งหรือภาวะ hypomania

คุณอาจสังเกตเห็นว่าจู่ๆคุณก็รู้สึกมีความสุขอย่างมากแม้กระทั่งรู้สึกอิ่มเอมใจ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างกะทันหันนี้อาจเกี่ยวข้องกับ:

• พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น
• ความกระสับกระส่ายและความหงุดหงิด
• ความรู้สึกใหม่ของพลังงานที่ทำให้คุณยึดมั่นในโครงการหรือกิจกรรมบางอย่าง
• เพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเอง
• ไม่จำเป็นต้องนอนหลับ

ตอนนี้อาจใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้น

บางแห่งประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์มีลักษณะที่หลากหลาย คุณอาจรู้สึกเศร้าและอาการอื่น ๆ ของโรคซึมเศร้าในเวลาเดียวกันกับอาการคลุ้มคลั่ง

อาการที่รวมกันนี้อาจทำให้เข้าใจสิ่งที่คุณประสบได้ยากขึ้นซึ่งอาจเพิ่มความทุกข์ให้กับคุณได้

ความเศร้าตามฤดูกาล

บางทีความเศร้าของคุณดูเหมือนจะมาถึงหรือรุนแรงขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันของปีที่วันเวลาเริ่มสั้นลง เมื่อวันที่ยาวนานขึ้นของฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนมาถึงคุณจะรู้สึกดีขึ้นทุกปี

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกได้ว่าฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมีอุณหภูมิต่ำเล็กน้อย กลางคืนยาวนานและหนาวเย็นและยังมีอีกหลายวันที่คุณอาจไม่ได้เห็นดวงอาทิตย์

หากความเศร้าตามฤดูกาลนี้ยังคงมีอยู่และร้ายแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันคุณอาจมีโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเป็นโรคซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล

นอกจากอาการซึมเศร้าอื่น ๆ แล้วคุณยังอาจสังเกตเห็น:

• ความคิดที่โกรธมองโลกในแง่ร้ายหรือหงุดหงิดเกี่ยวกับสภาพอากาศ
• การถอนหรือเพิ่มการหลีกเลี่ยงการตั้งค่าทางสังคม
• ความปรารถนาที่จะกินและนอนเพิ่มขึ้น

ความเศร้าก่อนมีรอบเดือนระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอดบุตร

ฮอร์โมนการสืบพันธุ์ยังมีส่วนในอาการซึมเศร้าดังนั้นการติดตามว่าอาการแสดงในช่วงเวลาใดของเดือนอาจให้เบาะแสที่สำคัญได้

• อาการของโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือนโดยทั่วไปจะปรากฏขึ้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้น นอกจากอาการซึมเศร้าแล้วคุณอาจมีอาการวิตกกังวลหรือวิตกกังวลหวาดระแวงหรือตื่นตระหนก บางคนมีความรู้สึกท่วมท้นโดยทั่วไปหรือรู้สึกราวกับว่าพวกเขาสูญเสียการควบคุม
• ภาวะซึมเศร้าในครรภ์เกี่ยวข้องกับตอนของภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์หรือเมื่อใดก็ได้ในปีแรกหลังการคลอดบุตร อาจเกี่ยวข้องกับความกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการดูแลบุตรหลานของคุณและความคิดที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองหรือบุตรหลานของคุณ คุณอาจมีปัญหาในการผูกมัดกับบุตรหลานของคุณ
• อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นพร้อมกับช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือช่วงเปลี่ยนผ่านก่อนวัยหมดประจำเดือน คุณอาจรู้สึกฟูมฟายมากสูญเสียความสนใจในกิจกรรมตามปกติและพบว่าการจัดการกับความเครียดทั่วไปทำได้ยาก

ความเศร้าเล็กน้อยและความว่างเปล่าที่ไม่มีวันหายไป

อาการของโรคซึมเศร้ามักจะร้ายแรงพอที่จะขัดขวางการทำงานในชีวิตประจำวัน แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

สำหรับภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่ช่วงเวลาแห่งความเศร้าอาจกินเวลาสองสามสัปดาห์หรือนานกว่านั้นขึ้นอยู่กับประเภทของภาวะซึมเศร้าที่คุณมีจากนั้นจะเพิ่มขึ้นชั่วคราว คุณอาจไม่รู้สึกเศร้าหรือสังเกตเห็นอาการอื่น ๆ ในบางครั้ง

สำหรับโรคซึมเศร้าแบบถาวร (PDD) ในทางกลับกันอาการทางอารมณ์จะไม่ปรากฏในตอนที่ชัดเจน แต่มักจะอยู่ได้นานหลายปี ด้วย PDD คุณอาจจำช่วงเวลาที่คุณไม่รู้สึกเศร้าหรือหดหู่ใจไม่ได้อีกต่อไป คุณอาจจะ:

• มีปัญหาในการค้นหาความสุขและความสุขในทุกสิ่ง
• ตกอยู่ในรูปแบบของการคิดในแง่ร้ายหรือสิ้นหวัง
• มีความนับถือตนเองต่ำ
• มีพลังงานต่ำสำหรับกิจกรรมส่วนใหญ่

ซึ่งแตกต่างจากอาการของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญอาการของ PDD อาจไม่สามารถป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตประจำวันได้ ถึงกระนั้นในขณะที่คุณทำงานไปโรงเรียนและดูแลความรับผิดชอบตามปกติของคุณ คุณจะสังเกตเห็นอารมณ์เศร้าหรืออารมณ์ต่ำที่เกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา

จะสลัดมันออกไปได้อย่างไร

เมื่อความเศร้าทำให้ทุก ๆ ด้านของคุณกลายเป็นสีเทาที่ไม่หยุดยั้งในแต่ละวันคุณอาจมีปัญหาในการหาทางบรรเทา ความรู้สึกตกต่ำอาจทำให้ยากขึ้นในการระดมความคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่อาจเป็นประโยชน์ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญจึงสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก (เพิ่มเติมในอีกสักครู่

ในระหว่างนี้กลยุทธ์เหล่านี้อาจช่วยบรรเทาได้เล็กน้อย

พูดคุยกับคนที่คุณรัก

อาการหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าหรือภาวะซึมเศร้าสามารถกระตุ้นให้คุณถอยห่างจากคนอื่นแทนที่จะแสวงหาการสนับสนุนทางอารมณ์

เมื่อรู้สึกหงุดหงิดคุณอาจหงุดหงิดกับคนที่คุณรักได้ง่าย คุณอาจรู้สึกผิดกับความรู้สึกเชิงลบต่อผู้อื่นความจำเป็นในการยกเลิกแผนหรือการไม่สนใจกิจกรรมตามปกติของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะพบว่าตัวเองสงสัยว่าคนที่คุณรักห่วงใยคุณจริงหรือไม่และต้องการใช้เวลาร่วมกับคุณหรือไม่

โดยทั่วไปการแยกตัวออกจากตัวเองจะทำให้ความเศร้าแย่ลงเท่านั้นดังนั้นการแบ่งปันความรู้สึกกับคนที่คุณไว้ใจจะช่วยได้มาก แม้แต่การเปิดใจกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเพียงคนเดียวก็ช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

การพูดคุยไม่จำเป็นต้องทำให้อาการของคุณหายไป แต่สามารถช่วยให้ภาระต่างๆดูเบาลงได้ นอกจากนี้คุณยังมีคนที่สามารถติดต่อได้หากต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม

เพิ่มอารมณ์ขันเล็กน้อย

คนทั่วไปมักใช้อารมณ์ขันเป็นวิธีการรับมือกับภาวะซึมเศร้าและภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหมือนหัวเราะหรือแตกเรื่องตลกหนังสือตลกวิดีโอ YouTube หรือรายการตลกที่คุณชื่นชอบมักจะช่วยขจัดความเศร้าและช่วยปลุกจิตวิญญาณของคุณได้

ไม่ใช่แฟนของตลก? การเอาหนังสือที่รักออกจากชั้นวางหรือการม้วนหนังสือด้วยความคิดถึงในบางครั้งอาจให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันได้

ฟังเพลง

ดนตรีมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตหลายประการรวมถึงการบรรเทาความเศร้าและอาการอื่น ๆ ของโรคซึมเศร้าได้ชั่วคราว สามารถช่วยเติมพลังให้คุณได้ดังนั้นคุณจะเห็นการปรับปรุงบางอย่างในความเหนื่อยล้าที่คุณประสบอยู่

การฟังเพลงสามารถกระตุ้นให้สมองของคุณผลิตฮอร์โมนเช่นโดปามีนและเซโรโทนิน “ ฮอร์โมนแห่งความสุข” เหล่านี้เชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้นและลดความวิตกกังวลและความเครียด

แค่พยายามหลีกเลี่ยงเพลงที่เข้ากับอารมณ์ของคุณ การกลืนน้ำลายอาจเป็นวิธีที่ดีในการระบายความรู้สึกเหล่านั้นออกไป แต่เพลงที่โศกเศร้าอาจทำให้ความเศร้าหรือความหดหู่แย่ลง มุ่งเป้าไปที่ดนตรีที่มีจังหวะเร็วขึ้น

ทำสิ่งที่คุณชอบ

งานอดิเรกที่คุณชื่นชอบอาจดูไม่ค่อยสนุกเมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือตกต่ำ แต่การลองทำต่อไปบางครั้งอาจให้ประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ได้

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรวบรวมพลังงานให้ลองทำกิจกรรมที่ไม่สำคัญแทนกิจกรรมที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการคิด

ความเป็นไปได้บางประการ:

• อ่านหนังสือ
• ทำงานในโครงการหัตถกรรม
• อาบน้ำอุ่นพร้อมดนตรีผ่อนคลายและเทียนหรือน้ำมันหอมระเหย
• โทรหาเพื่อน
• กอดสัตว์เลี้ยงของคุณ

ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดด

“ คุณลองออกไปข้างนอกบ้างไหม” อาจฟังดูคล้ายกับสิ่งที่คนที่คุณรักมีความหมายดีโดยที่ไม่รู้จริงเกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์อาจพูดได้ แม้ว่าแสงแดดจะไม่สามารถรักษาความรู้สึกเศร้าหรือความหดหู่ใจได้อย่างสมบูรณ์ แต่การออกแดดเป็นประจำ สามารถ สร้างความแตกต่างให้กับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าแสงแดดกระตุ้นให้สมองของคุณผลิตเซโรโทนิน เมื่อคุณมีระดับฮอร์โมนนี้ต่ำลงในระบบของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวหมุนวน การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากขึ้นจะสามารถเพิ่มเซโรโทนินและอาจบรรเทาความเศร้าได้

การออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ได้เช่นกันดังนั้นหากคุณรู้สึกสบายใจให้รวมการออกไปรับแสงแดดกับการเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกบ้านหรือในสวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบ

ไม่สามารถออกไปข้างนอกได้อย่างง่ายดาย? ดวงอาทิตย์น้อยที่จะพูดถึง? การบำบัดด้วยแสงด้วยหลอดไฟ SAD สามารถช่วยให้คุณได้รับแสงอาทิตย์เทียมที่ยังคงให้ประโยชน์ที่แท้จริงอยู่มาก

ขั้นตอนถัดไป

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาไม่ได้ช่วยคลายความเศร้าเสมอไป หากดูเหมือนจะไม่มีอะไรช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้อาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพคนอื่น ๆ

ขอแนะนำให้ใช้การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเสมอเมื่อมีอาการ:

• จากไปและกลับมาเป็นประจำหรือแย่ลงเรื่อย ๆ
• เริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์
• ป้องกันไม่ให้คุณดูแลความรับผิดชอบ
• แสดงในรูปแบบทางกายภาพ - ความอยากอาหารหรือการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับปวดเมื่อยและปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้

หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้

การขอความช่วยเหลือทันทีเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีความคิดเกี่ยวกับความตายความตายหรือการฆ่าตัวตาย การบำบัดเป็นพื้นที่ที่ปลอดภัยในการจัดการและจัดการความคิดเหล่านี้ในระยะยาว แต่การสนับสนุนในขณะนี้อาจมีประโยชน์มากกว่าหากคุณกำลังเผชิญกับความคิดที่น่าวิตกในช่วงวิกฤตสุขภาพจิต

• โทรหา The National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255
• เข้าถึง Crisis Text Line โดยส่งข้อความ HOME ไปที่ 741741 (686868 ในแคนาดา 85258 ในสหราชอาณาจักร)

คุณสามารถค้นหานักบำบัดโรคในพื้นที่ของคุณได้ด้วยการค้นหาโดย Google อย่างรวดเร็วโดยใช้ไดเรกทอรีของนักบำบัดโรคหรือโดยขอการอ้างอิงจากผู้ให้บริการดูแลหลัก

เมื่อพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอย่าลืมบอกพวกเขาเกี่ยวกับรูปแบบใด ๆ ที่คุณสังเกตเห็นกับอาการของคุณรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ตามฤดูกาลหรือวัฏจักรระหว่างความเศร้าและความอิ่มเอมใจอย่างสุดขีด

นอกจากนี้ให้พิจารณาติดตามการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และความรู้สึกในบันทึกประจำวัน สิ่งนี้ช่วยแสดงออกและเรียงลำดับความรู้สึกในขณะนี้ แต่ยังสร้างบันทึกของอาการที่คุณสามารถแบ่งปันกับทีมดูแลของคุณได้

บรรทัดล่างสุด

การรู้สึกเศร้าตลอดเวลาโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะเจาะจงไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าเสมอไป แต่เป็นเช่นนั้น ทำ ขอแนะนำให้คุณกำลังเผชิญกับสิ่งที่ซับซ้อนมากกว่าความเศร้าเพียงอย่างเดียว

เมื่อความเศร้ายังคงอยู่และกลายเป็นสถานะที่ตายตัวมากขึ้นการพูดคุยกับนักบำบัดอาจมีประโยชน์มากมาย ในระหว่างนี้จงอ่อนโยนกับตัวเองและพยายามจำไว้ว่าความรู้สึกนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต