รู้สึกเหมือนว่าเวลากำลังจะหมดลงอยู่เสมอ? อาจเป็น "ความวิตกกังวลเวลา"

เมื่อคุณใช้ชีวิตตามปฏิทินไม่น่าแปลกใจเลยที่ความสัมพันธ์ของคุณกับเวลาจะซับซ้อนเล็กน้อย

เวลาเป็นทรัพยากรที่มีอยู่อย่าง จำกัด และการแบ่งเดือนสัปดาห์และวันในการทำงานเวลากับเพื่อน ๆ และภาระผูกพันอื่น ๆ อย่างเรียบร้อยสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด

แต่การมองหาผู้วางแผนที่สมบูรณ์สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลามากพอที่จะทำทุกอย่างให้ลุล่วง ความกดดันที่จะทำให้ทุกเหตุการณ์ตรงเวลาสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาซึ่งหมายถึงความรู้สึกไม่สบายใจที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและแม้กระทั่งความกลัวในช่วงเวลาที่ผ่านไป

หน้าตาเป็นอย่างไร

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาสามารถแสดงได้หลายวิธี

เพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏในชีวิตประจำวันเราจึงติดต่อ Alex Lickerman, MD ซึ่งใช้เวลาในการสำรวจแนวคิดนี้

คุณกังวลเกี่ยวกับความล่าช้า

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาสามารถนำไปสู่การหมกมุ่นอยู่กับการมาสาย Lickerman อธิบาย

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องมาถึงตรงเวลาเนื่องจากความล่าช้าอาจส่งผลเสียต่อความสำเร็จในโรงเรียนหรือที่ทำงาน แต่ความเครียดจากความล่าช้าที่อาจเกิดขึ้นอาจทำให้คุณต้องเสียเปรียบอยู่ตลอดเวลา

คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตรวจสอบนาฬิกาหรือวางแผนเส้นทางที่ดีที่สุดไปยังจุดหมายต่อไปของคุณ วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาได้บ้าง แต่มีค่าใช้จ่าย: มันทำให้คุณเสียสมาธิและส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้เช่นกันตาม Lickerman ถ้าคุณ ทำ มาช้าไปสองสามนาทีคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธแม้ว่าความล่าช้าของคุณจะไม่ได้สำคัญอะไรมากนัก

คุณรู้สึกว่าต้องรีบเร่ง

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาสามารถกระตุ้นความปรารถนาที่จะเร่งรีบจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งโดยมักจะไม่มีเหตุผล

หากคุณเคยนอนหลับนานกว่าที่ตั้งใจไว้ในวันหยุดหนึ่งวันคุณอาจคุ้นเคยกับความรู้สึกนี้อยู่บ้าง เมื่อคุณรู้เวลาคุณก็ลุกขึ้นจากเตียงหัวใจเต้นแรงเครียดกับเวลาที่เสียไปและสงสัยว่าจะตามทันได้อย่างไรอย่าคิดว่าคุณไม่ได้ทำจริง มี จะทำอะไรก็ได้

คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อไม่ได้ไปกับทุกสิ่งที่คุณวางแผนไว้

คุณยังสามารถสังเกตเห็นความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาปรากฏขึ้นในเป้าหมายของคุณด้วยตัวคุณเอง

ลองนึกย้อนไปถึงวันหยุดพักผ่อนครั้งสุดท้ายหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณคงรู้สึกตื่นเต้นในวันที่มีเวลาว่างใช่ไหม? บางทีคุณอาจทำรายการงานบางอย่างที่ต้องจัดการที่บ้านหรือกิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณรอคอย

เมื่อวันหยุดเริ่มต้นขึ้นความวิตกกังวลก็เข้ามา คุณรู้สึกว่านาฬิกาเดินไปจนหมดชั่วโมงจนต้องกลับไปทำงานหรือไปโรงเรียนและทุกช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ใช้ไปการจัดการกับรายการแผนของคุณรู้สึกสูญเปล่า

เมื่อกลับถึงบ้านคุณจะรู้สึกไม่พอใจกับสิ่งที่คุณทำด้วยซ้ำ เคยทำ จัดการให้ได้เพราะยังมีอะไรอีกมากมายที่คุณทำได้

คุณเชื่อว่าคุณพลาดโอกาสบางอย่าง

หากความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาของคุณเกี่ยวข้องกับความกังวลในภาพรวมคุณอาจรู้สึกว่าพลาดจุดเปลี่ยนเส้นทางในบางเส้นทาง

หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในขั้นตอนสำคัญบางอย่างที่คาดว่าจะไปถึงตามอายุปัจจุบันของคุณเช่นการแต่งงานการท่องโลกหรือการย้ายอาชีพคุณอาจเริ่มกังวลว่าคุณจะตามไม่ทัน

นักเตะตัวจริง? การยึดติดกับช่วงเวลาที่ผ่านไปนี้สามารถครอบงำคุณจนถึงจุดที่คุณมองไม่เห็นวิธีที่คุณจะบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้จริง

จริงๆแล้วมันอาจจะเกี่ยวกับอะไร

“ กุญแจสำคัญในการรับมือกับความวิตกกังวลเรื่องเวลาอยู่ที่การทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ” ลิกเกอร์แมนกล่าว

ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายที่เป็นไปได้บางประการเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นใต้พื้นผิว

กลัวการใช้ชีวิตอย่างไร้ความหมาย

ความกลัวที่มีอยู่ซึ่งอาจรวมถึงความคิดเช่น“ ทำไมฉันถึงมาที่นี่” หรือ“ อะไรคือจุดสำคัญของชีวิต” สามารถกระตุ้นความกังวลเกี่ยวกับการเสียชีวิตหรือไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มศักยภาพ

คุณอาจรู้สึกว่าชีวิตของคุณไม่มีความหมายหรือเชื่อว่าในบางระดับคุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อสร้างคุณค่าหรือสร้างผลกระทบที่ยั่งยืน

ความรู้สึกเหล่านี้มักผูกเข้ากับความต้องการการควบคุม คุณควบคุมบางแง่มุมของชีวิตได้ แต่ทำอะไรกับคนอื่นไม่ได้มากมาย

การรู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมบางสิ่งได้เช่นอุบัติเหตุสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันหรือแม้แต่ความตายซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการบรรลุเป้าหมายที่มีความหมายอาจทำให้คุณพยายามควบคุมได้มากขึ้นในพื้นที่ที่คุณ ทำ มีพลังเช่นเดียวกับตารางชีวิตประจำวันของคุณ

ความต้องการที่จะทำให้คนอื่นพอใจ

ความกลัวที่จะมาสายเป็นวิธีหนึ่งที่ผู้คนจะพึงพอใจสามารถแสดงออกมาได้ เมื่อคุณต้องการให้คนอื่นชอบคุณคุณอาจทำทุกวิถีทางรวมถึงการตรงต่อเวลาเพื่อสร้างความประทับใจในเชิงบวก

แต่การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำกับเวลาของคุณอาจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่ทำให้ผู้คนพอใจได้เช่นกัน

คุณอาจให้เหตุผลว่าการไม่ใช้เวลาของคุณในทางใดทางหนึ่งจะทำให้พ่อแม่คู่ครองและคนที่คุณรักผิดหวัง เมื่อคุณกังวลว่าการเลือกของคุณจะส่งผลต่อความคิดเห็นของพวกเขาที่มีต่อคุณคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจที่ถูกต้องและกลัวว่าคุณจะหมดเวลาในการแก้ไขข้อผิดพลาดใด ๆ

ปัญหาความวิตกกังวลพื้นฐาน

ลิกเกอร์แมนอธิบายว่าความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลามักเป็น“ ปัญหาที่เกิดขึ้นเองคนเดียวที่ไม่มีความวิตกกังวลประเภทอื่น ๆ สามารถประสบได้” แต่ก็ยังสามารถเกิดขึ้นควบคู่ไปกับภาวะวิตกกังวลในบางคน

ความวิตกกังวลทั่วไป

จากการวิจัยในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่าความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับการแยกความสนใจ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันทั้งหมดการรับรู้บางส่วนของคุณกลับมุ่งไปที่สิ่งอื่นเช่นกำหนดเวลาที่ปรากฏความขัดแย้งของความสัมพันธ์ดราม่าเกี่ยวกับมิตรภาพและอื่น ๆ

เวลาที่คุณใช้ไปกับความคิดที่วิตกกังวลจะทำให้คุณเสียสมาธิจากกิจกรรมหลักทำให้คุณรู้สึกว่าเวลากำลังจะหลุดลอยไป ยิ่งคุณรู้สึกกังวลมากเท่าไหร่ความรู้สึกเหล่านี้ก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

ความวิตกกังวลทางสังคม

การกังวลว่าคนอื่นจะตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณสามารถทำให้คุณหลีกเลี่ยงการโต้ตอบที่คุณอาจต้องเผชิญกับความอับอายหรือการปฏิเสธ แต่คุณยังต้องการมีส่วนร่วมในการตั้งค่าทางสังคมและได้รับการยอมรับจากผู้อื่นดังนั้นคุณต้องกังวลว่าคุณจะพลาดกิจกรรมสำคัญไป

ยิ่งคุณไปโดยไม่พยายามเอาชนะความกลัวเหล่านี้นานเท่าไหร่ก็ยิ่งดูเหมือนมีเวลา จำกัด มากขึ้นในการจัดการกับความกลัวเหล่านี้

วิธีการจัดการ

การตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาสามารถช่วยให้คุณพบกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับมัน

นี่คือคำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

ค้นหา (หรือสร้าง) ความหมายเพิ่มเติมในชีวิตของคุณ

หากโดยทั่วไปแล้วชีวิตของคุณรู้สึกมีความหมายคุณอาจจะไม่รู้สึกเครียดมากนักเมื่อเวลาผ่านไป คนส่วนใหญ่ต้องการที่จะเชื่อว่าพวกเขาใช้ชีวิตอย่างดีที่สุดและการใช้เวลากับสิ่งที่สำคัญจริงๆจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้อีกยาวไกล

ใช้เวลาสำรวจเป้าหมายและวิธีการที่เป็นไปได้ในการบรรลุเป้าหมาย:

• หากงานของคุณไม่เป็นที่พอใจของคุณให้พิจารณาแนวทางในการเริ่มต้นอาชีพอื่น
• หากคุณต้องการสร้างความสัมพันธ์ให้ท้าทายตัวเองในการออกเดทหนึ่งครั้งในแต่ละเดือน
• เพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นด้วยการแสดงความเมตตาเช่นการเป็นอาสาสมัครหรือช่วยเหลือเพื่อนหรือเพื่อนบ้าน

ลองนึกภาพสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

คุณรู้สึกบ้าๆบอ ๆ เพราะไปงานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อนช้าไป 30 นาที คนขับที่อยู่ข้างหน้าคุณขับช้าลงเมื่อไฟเปลี่ยนเป็นสีเหลืองทำให้คุณไม่ผ่านสี่แยก

แทนที่จะบรรยายตัวเองโดยไม่จากไปก่อนหน้านี้ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อถามตัวเองว่า“ แล้วไง” คุณคิดถึงจุดเริ่มต้นของปาร์ตี้ มันอาจจะอยู่ได้หลายชั่วโมงใช่มั้ย?

การขัดจังหวะความทุกข์สามารถช่วยให้คุณสงบลงก่อนที่คุณจะเครียดมากจนคุณไม่สามารถสนุกกับปาร์ตี้ได้เลยแม้แต่ครั้งเดียว ทำ ไปถึงที่หมาย.

แน่นอนว่าการมาสัมภาษณ์งานช้ากว่ากำหนด 30 นาทีเป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัสกว่าเล็กน้อย แต่ก็เป็นเรื่องจริงที่คนทั่วไปมักเข้าใจถึงเหตุฉุกเฉิน หากคุณจับได้ว่าตัวเองกังวลให้เตือนตัวเองว่าหากมีอะไรบางอย่าง ทำ มีผลต่อการมาถึงพร้อมท์ของคุณคุณสามารถโทรและอธิบายได้ตลอดเวลา

ฝึกสติ

การปลูกฝังสติให้มากขึ้นหรือความสามารถในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันก็ช่วยได้เช่นกัน สิ่งที่คุณต้องทำคือจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ ตอนนี้ แทนที่จะกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในภายหลัง.

สติอาจฟังดูง่าย แต่ต้องฝึกฝนสำหรับคนส่วนใหญ่

เป็นเรื่องปกติที่จะคิดถึงอนาคตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเป็นไปได้ที่กำลังจะเกิดขึ้นอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ชีวิต สมมติว่าคุณรู้สึกเศร้าเพราะอีก 1 ปีผ่านไปและคุณยังโสด “ อีกไม่นานฉันก็แก่เกินไปที่จะพบใครใหม่ ๆ ” คุณคิด “ ฉันจะเป็นโสดตลอดไป”

ก่อนอื่นคุณไม่เคยแก่เกินไปที่จะพบใครสักคน ตราบใดที่คุณยังมีชีวิตอยู่ก็ยังมีเวลา นอกจากนี้ควรพิจารณาด้วยว่าการยึดติดกับความคิดเหล่านี้อาจทำให้คุณไม่สังเกตเห็นคู่ค้าที่มีศักยภาพที่คุณอาจเคยพบ

ไม่มีใครรู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร แต่การเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณมีในตอนนี้จะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์สูงสุดได้ดีกว่าเมื่อมันมาถึง

พูดคุยกับนักบำบัด

หากเวลาที่วิตกกังวลเริ่มส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและทำให้คุณไม่สนุกกับกิจกรรมตามปกตินักบำบัดสามารถช่วยคุณตรวจสอบเหตุผลเบื้องหลังความรู้สึกเหล่านี้และสำรวจวิธีการทำงานผ่านความกลัวของคุณ

การบำบัดจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต่อสู้กับความกลัวที่มีอยู่จริงหรือกังวลว่าจะไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามศักยภาพของคุณ ในการบำบัดคุณสามารถเริ่มระบุวิธีสร้างการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายและตกลงกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้

ความวิตกกังวลเวลาที่เกิดจากแนวโน้มที่น่าพึงพอใจของผู้คนหรือความวิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะด้วยตัวคนเดียว แต่การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณในขั้นตอนแรกในการนำทางไปสู่ความกังวลเหล่านี้

บรรทัดล่างสุด

เวลาผ่านไปไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม

หากต้องการเวลาเพิ่มขึ้นหรือกังวลว่าจะใช้งานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพจะไม่ทำให้เนื้อเรื่องช้าลง มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น ดังนั้นอย่าใช้เวลาชั่วโมงสุดท้ายของวันหยุดสุดสัปดาห์โดยกังวลเกี่ยวกับวันข้างหน้า ให้มุ่งเน้นไปที่การใช้เวลานั้นเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการทำ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต