อะไรคือผลกระทบระยะสั้นและระยะยาวของการล่วงละเมิดทางอารมณ์?

การรับรู้สัญญาณ

เมื่อคิดถึงการล่วงละเมิดการทำร้ายร่างกายอาจเกิดขึ้นก่อน แต่การละเมิดอาจมีได้หลายรูปแบบ การล่วงละเมิดทางอารมณ์นั้นร้ายแรงพอ ๆ กับการทำร้ายร่างกายและมักเกิดขึ้นก่อนหน้านี้ บางครั้งก็เกิดขึ้นพร้อมกัน

หากคุณสงสัยว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณหรือไม่นี่คือสัญญาณบางส่วน:

• ตะโกน
• การเรียกชื่อ
• พ่นคำสบประมาทหรือเยาะเย้ยคุณ
• พยายามทำให้คุณตั้งคำถามถึงความมีสติสัมปชัญญะของคุณเอง (gaslighting)
• บุกรุกความเป็นส่วนตัวของคุณ
• ลงโทษคุณที่ไม่ทำตามสิ่งที่พวกเขาต้องการ
• พยายามควบคุมชีวิตของคุณ
• แยกคุณจากครอบครัวและเพื่อน ๆ
• การคุกคามที่ละเอียดอ่อนหรือเปิดเผย

หากคุณเคยถูกทำร้ายทางอารมณ์โปรดทราบว่านั่นไม่ใช่ความผิดของคุณ นอกจากนี้ยังไม่มีวิธีที่“ ถูกต้อง” ที่จะรู้สึกเกี่ยวกับเรื่องนี้

การล่วงละเมิดทางอารมณ์ไม่ใช่เรื่องปกติ แต่เป็นความรู้สึกของคุณ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการล่วงละเมิดทางอารมณ์และวิธีขอความช่วยเหลือ

ผลกระทบระยะสั้น

คุณอาจจะปฏิเสธในตอนแรก อาจเป็นเรื่องน่าตกใจที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะหวังว่าคุณจะคิดผิด

คุณอาจมีความรู้สึก:

• ความสับสน
• กลัว
• ความสิ้นหวัง
• ความอัปยศ

การโทรทางอารมณ์นี้อาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงทางพฤติกรรมและทางกายภาพ คุณอาจพบ:

• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• อารมณ์แปรปรวน
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ฝันร้าย
• การเต้นของหัวใจแข่ง
• ปวดเมื่อยต่างๆ

ผลกระทบระยะยาว

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการล่วงละเมิดทางอารมณ์อย่างรุนแรงอาจมีผลมากพอ ๆ กับการทำร้ายร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปทั้งสองอย่างอาจส่งผลให้เกิดความภาคภูมิใจในตนเองและภาวะซึมเศร้าต่ำ

คุณยังสามารถพัฒนา:

• ความวิตกกังวล
• อาการปวดเรื้อรัง
• ความผิด
• นอนไม่หลับ
• การถอนตัวทางสังคมหรือความเหงา

นักวิจัยบางคนตั้งทฤษฎีว่าการล่วงละเมิดทางอารมณ์อาจนำไปสู่การพัฒนาเงื่อนไขต่างๆเช่นอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

ส่งผลกระทบต่อเด็กแตกต่างกันหรือไม่?

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่การล่วงละเมิดทางอารมณ์ต่อเด็กอาจไม่เป็นที่จดจำ

หากเด็กกำลังเผชิญกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์พวกเขาอาจพัฒนา:

• ถอนสังคม
• การถดถอย
• ความผิดปกติของการนอนหลับ

หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการแก้ไขเงื่อนไขเหล่านี้อาจดำเนินต่อไปในวัยผู้ใหญ่และทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกกระทำทารุณมากขึ้น

เด็กส่วนใหญ่ที่ถูกทารุณกรรมไม่ได้เติบโตมาเพื่อทำร้ายผู้อื่น แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าพวกเขาอาจมีแนวโน้มมากกว่าผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ถูกทารุณกรรมในช่วงวัยเด็กที่จะมีพฤติกรรมที่เป็นพิษ

ผู้ใหญ่ที่ถูกทารุณกรรมหรือถูกทอดทิ้งในฐานะเด็กอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหาสุขภาพเรื้อรัง ได้แก่ :

• ความผิดปกติของการกิน
• ปวดหัว
• โรคหัวใจ
• ปัญหาสุขภาพจิต
• โรคอ้วน
• ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด

การล่วงละเมิดทางอารมณ์นำไปสู่โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) หรือไม่?

การล่วงละเมิดทางอารมณ์ไม่ได้นำไปสู่ ​​PTSD เสมอไป แต่สามารถทำได้

พล็อตสามารถพัฒนาได้หลังจากเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรือน่าตกใจ แพทย์ของคุณอาจทำการวินิจฉัยโรค PTSD หากคุณมีความเครียดหรือความกลัวในระดับสูงเป็นระยะเวลานาน ความรู้สึกเหล่านี้มักจะรุนแรงมากจนรบกวนการทำงานประจำวันของคุณ

อาการอื่น ๆ ของ PTSD ได้แก่ :

• ระเบิดอารมณ์
• ตกใจง่าย
• ความคิดเชิงลบ
• นอนไม่หลับ
• ฝันร้าย
• การบรรเทาอาการบาดเจ็บ (เหตุการณ์ย้อนหลัง) และอาการทางกายภาพเช่นการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

PTSD ในเด็กอาจทำให้เกิด:

• ปัสสาวะรดที่นอน
• ความยึดติด
• การถดถอย

คุณอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนา PTSD มากขึ้นหากคุณมี:

• เคยผ่านเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมาก่อนโดยเฉพาะในวัยเด็ก
• ประวัติความเจ็บป่วยทางจิตหรือการใช้สารเสพติด
• ไม่มีระบบรองรับ

PTSD มักได้รับการรักษาด้วยการบำบัดและยาซึมเศร้า

เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการกู้คืน

การล่วงละเมิดทางอารมณ์สามารถนำไปสู่อาการทางจิตใจและร่างกายที่ไม่ควรละเลย แต่สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจใช้ไม่ได้กับอีกคนหนึ่ง และไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมที่จะเริ่มการกู้คืนในทันที

เมื่อคุณพร้อมที่จะดำเนินการขั้นต่อไปคุณอาจพบว่าการเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้มีประโยชน์

ติดต่อเพื่อรับการสนับสนุน

คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้เพียงลำพัง พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ซึ่งจะรับฟังโดยไม่ตัดสิน หากนั่นไม่ใช่ทางเลือกให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เคยถูกล่วงละเมิดหรือได้รับบาดเจ็บ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถทำอะไรได้มากกว่าแค่ให้คุณฟิตร่างกายมากขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือการผสมผสานระหว่างกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อย 90 นาทีต่อสัปดาห์สามารถ:

• ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• ให้คุณเฉียบคม
• ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคซึมเศร้า

แม้แต่การออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยกว่าเช่นการเดินทุกวันก็สามารถเป็นประโยชน์ได้

หากคุณไม่สนใจการออกกำลังกายที่บ้านลองเข้าร่วมชั้นเรียน นั่นอาจหมายถึงการว่ายน้ำศิลปะการต่อสู้หรือแม้แต่การเต้นรำอะไรก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้

เข้าสังคม

การแยกทางสังคมอาจเกิดขึ้นอย่างช้าๆโดยที่คุณไม่ทันสังเกตด้วยซ้ำและนั่นก็ไม่ใช่เรื่องดี เพื่อน ๆ สามารถช่วยคุณรักษาได้ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาของคุณ (เว้นแต่คุณต้องการ) เพียงแค่เพลิดเพลินกับ บริษัท ของผู้อื่นและรู้สึกว่าได้รับการยอมรับก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มกำลังใจ

พิจารณาดำเนินการดังต่อไปนี้:

• โทรหาเพื่อนเก่าที่คุณไม่ได้คุยกันมานานเพื่อแชท
• ชวนเพื่อนมาดูหนังหรือไปหาอะไรกิน
• ยอมรับคำเชิญแม้ว่าสัญชาตญาณของคุณคือการอยู่บ้านคนเดียว
• เข้าร่วมชั้นเรียนหรือชมรมเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ

คำนึงถึงอาหารของคุณ

การล่วงละเมิดทางอารมณ์สามารถสร้างความหายนะให้กับอาหารของคุณ อาจทำให้คุณกินน้อยเกินไปมากเกินไปหรือผิดทั้งหมด

คำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้นและลดอารมณ์แปรปรวนให้น้อยที่สุด:

• กินผลไม้ผักและโปรตีนไม่ติดมันให้มาก
• รับประทานอาหารที่สมดุลหลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวัน
• หลีกเลี่ยงการดื่มสุราหรือข้ามมื้ออาหาร
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารเสพติด
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลของทอดและอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูง

ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน

ความเหนื่อยล้าสามารถทำลายพลังงานและความคิดที่ปลอดโปร่ง

วิธีส่งเสริมการนอนหลับฝันดีมีดังนี้

• เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
• ทำอะไรที่ผ่อนคลายในชั่วโมงก่อนนอน
• นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนของคุณ
• รับเฉดสีหน้าต่างที่มืดลงในห้อง

คุณยังสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ด้วยการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่น:

• ฟังเพลงสบาย ๆ
• อโรมาเทอราพี
• แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
• โยคะ
• การทำสมาธิ
• ไทเก็ก

อาสาสมัคร

มันอาจดูขัดกับธรรมชาติ แต่การใช้เวลาของคุณเป็นอาสาสมัครสามารถช่วยบรรเทาความเครียดความโกรธและความหดหู่ได้ ค้นหาสาเหตุในท้องถิ่นที่คุณสนใจและทดลองใช้

ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเป็นเรื่องที่ต้องทำสำหรับบางคน แต่คุณอาจพบว่าคุณต้องการอะไรมากกว่านั้น สิ่งนี้ใช้ได้โดยสิ้นเชิงและเป็นเรื่องปกติ

คุณอาจพบว่าการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพมีประโยชน์หากคุณ:

• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมทั้งหมด
• หดหู่
• มักกลัวหรือวิตกกังวล
• ฝันร้ายบ่อยครั้งหรือเหตุการณ์ย้อนหลัง
• ไม่สามารถปฏิบัติตามความรับผิดชอบของคุณได้
• นอนไม่หลับ
• ใช้แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อรับมือ

การบำบัดด้วยการพูดคุยกลุ่มสนับสนุนและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นเพียงไม่กี่วิธีในการจัดการกับผลกระทบของการล่วงละเมิดทางอารมณ์

วิธีค้นหามืออาชีพ

หากคุณตัดสินใจที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญให้มองหาคนที่มีประสบการณ์ในการล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือการบาดเจ็บ คุณสามารถ:

• สอบถามแพทย์ดูแลหลักของคุณหรือแพทย์คนอื่น ๆ สำหรับการส่งต่อ
• ขอคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัว
• โทรหาโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณและถามว่าพวกเขามีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือไม่
• ค้นหาฐานข้อมูล American Psychological Association
• ค้นหาฐานข้อมูลที่ FindAPsychologist.org

จากนั้นโทรหาคนสองสามคนและกำหนดเวลาเซสชันถาม & ตอบทางโทรศัพท์ ถามพวกเขา:

• ข้อมูลประจำตัวของคุณคืออะไรและคุณได้รับอนุญาตอย่างถูกต้องหรือไม่?
• คุณมีประสบการณ์อะไรบ้างกับการถูกล่วงละเมิดทางอารมณ์?
• คุณจะเข้ารับการบำบัดของฉันได้อย่างไร? (หมายเหตุ: สิ่งนี้อาจไม่สามารถตัดสินใจได้จนกว่านักบำบัดจะทำการประเมินเบื้องต้นเกี่ยวกับปัญหาของคุณ)
• ค่าบริการเท่าไหร่?
• คุณรับประกันสุขภาพของฉันหรือไม่? ถ้าไม่คุณสามารถจัดแผนการชำระเงินหรือเลื่อนขนาดได้หรือไม่?

โปรดทราบว่าการค้นหานักบำบัดที่เหมาะสมอาจต้องใช้เวลา ต่อไปนี้เป็นคำถามสองสามข้อที่ควรไตร่ตรองหลังจากเยี่ยมชมครั้งแรก

• คุณรู้สึกปลอดภัยพอที่จะเปิดใจกับนักบำบัดหรือไม่?
• ดูเหมือนนักบำบัดจะเข้าใจและปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพหรือไม่?
• คุณรู้สึกดีที่ได้มีช่วงเวลาอื่นหรือไม่?

การพบกับนักบำบัดเพียงครั้งเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยึดติดกับพวกเขา คุณมีสิทธิ์ที่จะลองคนอื่น ทำต่อไปจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ คุณคุ้มค่า