คุณทำสวนเมื่อรู้สึกกังวลหรือไม่? วางแผนการเดินป่าในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อคลายความเครียดหลังจากสัปดาห์ที่ยาวนานหรือไม่?
คุณไม่ได้คิดว่าเวลาในธรรมชาติจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น หลายคนพบว่าการใช้เวลานอกบ้านช่วยเพิ่มอารมณ์ที่ไม่ดีและส่งเสริมความผ่อนคลายและความสงบ
การบำบัดด้วยระบบนิเวศเป็นแนวทางที่ตั้งอยู่บนแนวคิดที่ว่าผู้คนมีความเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับสิ่งแวดล้อมและกับโลก ในแนวความคิดเดียวกันนี้การไม่ดูแลความสัมพันธ์นี้อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของคุณโดยเฉพาะสุขภาพจิตของคุณ
แม้ว่า ecopsychology จะเป็นสาขาที่เกิดขึ้นใหม่ แต่ความเห็นพ้องของผู้เชี่ยวชาญก็ยังคงสอดคล้องกัน: การใช้เวลาในธรรมชาติอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
ประเภทต่างๆมีอะไรบ้าง?
การบำบัดด้วยระบบนิเวศอาจเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีโครงสร้างหลวม ๆ เช่นการเดินเล่นริมชายหาดหรือการเดินป่าในพื้นที่ป่า คุณยังสามารถเลือกที่จะเข้าร่วมในแนวทางที่เป็นทางการมากขึ้นโดยมักจะได้รับคำแนะนำจากนักบำบัด
แนวทางเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :
- ทำสวนชุมชนหรือทำไร่.การทำสวนกับเพื่อนบ้านบนที่ดินที่ใช้ร่วมกันทำให้มีโอกาสปลูกผลผลิตของคุณเองสร้างความสัมพันธ์ และ ใช้เวลาทำงานนอกบ้าน บางโปรแกรมยังสอนงานเกษตรกรรมขั้นพื้นฐานเช่นการดูแลสัตว์หรือพืชผล
- การบำบัดที่รกร้างว่างเปล่าหรือการผจญภัย แนวทางการรักษาสุขภาพจิตนี้สอนเทคนิคการเผชิญปัญหาและทักษะการบำบัดแก่วัยรุ่นและคนหนุ่มสาวขณะที่พวกเขาตั้งแคมป์และเดินป่าในถิ่นทุรกันดารกับเพื่อน ๆ
- ใบสั่งยาของสวนสาธารณะ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจำนวนมากขึ้นเริ่มแนะนำให้ผู้คนใช้เวลาในแต่ละสัปดาห์ไปที่สวนสาธารณะหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ
- การอาบน้ำในป่า มากกว่าการเดินเล่นในสวนสาธารณะเล็กน้อยการฝึกนี้กระตุ้นให้ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าอย่างมีสติขณะที่คุณเดินเตร่ไปตามป่าหรือสถานที่ที่มีต้นไม้หนาทึบในทำนองเดียวกัน
- สัตว์ช่วยบำบัด การลูบคลำเล่นหรือทำงานกับสัตว์เช่นม้าสุนัขและนกนอกบ้านสามารถช่วยจัดการความเครียดได้อีกวิธีหนึ่ง
- การทำสมาธิและโยคะกลางแจ้ง โยคะและการทำสมาธิให้ประโยชน์ที่ดี แต่อาจพิสูจน์ได้ว่าคุ้มค่ากว่าภายนอก
การบำบัดด้วยระบบนิเวศหลายอย่างยังให้ความสำคัญกับการสร้างความสัมพันธ์แบบสองทางกับธรรมชาติโดยการให้บางสิ่งกลับคืนสู่พื้นที่ไม่ว่าจะเป็นการเก็บขยะหรือการปลูกต้นไม้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยในประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อมหรือความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความกังวลเช่นความเสียหายและความเสื่อมโทรมของสิ่งแวดล้อมภาวะโลกร้อนหรือภัยธรรมชาติ
แม้แต่ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการลดรอยเท้าคาร์บอนเช่นการรีไซเคิลการหมักปุ๋ยและการ จำกัด การขับขี่ก็เป็นประโยชน์ต่อคุณ และ ดาวเคราะห์
มีประโยชน์อย่างไร?
หนึ่งหลักของการบำบัดด้วยระบบนิเวศน์? อาจมีราคาไม่แพงพอสมควรและเข้าถึงธรรมชาติได้ง่ายขึ้นอยู่กับแนวทางที่คุณใช้
นี่คือประโยชน์อื่น ๆ บางส่วน
โอกาสเพิ่มเติมสำหรับการเชื่อมต่อทางสังคม
ความรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติอาจรู้สึกดีมาก แต่คุณอาจต้องการความเชื่อมโยงระหว่างมนุษย์ด้วยเช่นกัน
การบำบัดด้วยระบบนิเวศมักเกิดขึ้นในการบำบัดแบบกลุ่ม แต่คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้แม้จะอยู่นอกการบำบัดอย่างเป็นทางการก็ตาม
ตัวอย่างเช่นการทำสวนในชุมชนสามารถลดความเหงารู้จักผู้คนใหม่ ๆ และเพิ่มความรู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันของชุมชน
ผู้คนจำนวนมากที่ชื่นชอบการเดินป่าและเดินชมธรรมชาติชอบไปเป็นกลุ่ม เว็บไซต์เช่น Meetup สามารถช่วยคุณค้นหาผู้อื่นที่สนใจกิจกรรมธรรมชาติที่คล้ายคลึงกันในบริเวณใกล้เคียง
แรงจูงใจในการออกกำลังกาย
การบำบัดด้วยระบบนิเวศหลายอย่างจะช่วยให้คุณออกจากบ้านและย้าย แม้แต่การทำสวนซึ่งอาจดูไม่ยากเย็นนักในตอนแรกก็ต้องใช้การเคลื่อนไหวมากมาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพร่างกายในด้านอื่น ๆ ได้แน่นอน แต่ก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้เช่นกัน
เพียงแค่เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์บางส่วนสามารถทำให้อารมณ์ไม่ดีขึ้นได้ในขณะที่แสงแดดอาจส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลมากกว่า
ให้ทำด้วยตัวเอง และ ธรรมชาติบางอย่างที่ดีคุณสามารถลองใช้ plogging ซึ่งเป็นคำที่เป็นทางการสำหรับการเก็บขยะในขณะที่คุณวิ่งเหยาะๆ
เพิ่มสติ
เมื่อคุณใช้เวลาอยู่ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติคุณมีแนวโน้มที่จะใช้ประสาทสัมผัสสัมผัสกับสิ่งรอบตัว เสียงที่สงบเงียบเช่นเสียงนกร้องเจื้อยแจ้วหรือเสียงใบไม้ที่ทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการจราจรความขัดแย้งในการทำงานและความเครียดในชีวิตประจำวันได้
การหันความสนใจไปที่ทิวทัศน์ยังช่วยให้ Pyou ฝึกจดจ่ออยู่กับปัจจุบันแทนที่จะปั่นจักรยานด้วยความคิดที่น่าเป็นห่วง การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติมากขึ้นอาจทำให้คุณมีนิสัยที่มีสติสัมปชัญญะโดยไม่ได้ตั้งใจ
งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?
หลักฐานที่มีอยู่ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างธรรมชาติบำบัดกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น:
- เพื่อความยืดหยุ่น จากการทบทวนการศึกษาในปี 2018 พบว่าเด็ก ๆ ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบทมีแนวโน้มที่จะมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดได้ดีขึ้นมีคุณค่าในตนเองสูงขึ้นและมีสมาธิและความสามารถในการรับรู้ที่ดีขึ้น เวลานอกบ้านยังสามารถส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และเสริมสร้างความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองได้อีกด้วย
- สำหรับโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) การทบทวนเดียวกันพบว่าการสนับสนุนการบำบัดด้วยระบบนิเวศเป็นการแทรกแซงที่มีแนวโน้มสำหรับทหารผ่านศึกที่อาศัยอยู่กับความเครียดหลังบาดแผล การทบทวนในปี 2560 เน้นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการบำบัดด้วยธรรมชาติสำหรับอาการของ PTSD โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการติดตามโปรแกรมการรักษาอื่น ๆ หรือพบว่าไม่เป็นประโยชน์
- สำหรับการฟื้นฟูระบบประสาท การวิจัยตั้งแต่ปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณเผชิญกับความเครียดเสียงของธรรมชาติอาจช่วยให้ระบบประสาทของคุณฟื้นตัวได้เร็วกว่าเสียงการจราจรและเสียงรบกวนอื่น ๆ ในเมือง
- เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น. บทวิจารณ์ในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่าการทำสวนที่บ้านสามารถส่งเสริมความผาสุกทางอารมณ์ได้ การวิจัยตั้งแต่ปี 2019 ยังสนับสนุนประโยชน์ของการทำสวนสำหรับผู้ป่วยในโรงพยาบาลจิตเวช หลายคนรายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นความสงบเพิ่มขึ้นความรู้สึกเป็นเจ้าของและความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพวกเขา
การค้นพบนี้ให้การสนับสนุนการบำบัดด้วยระบบนิเวศเป็นแนวทางการรักษาที่เป็นประโยชน์ ที่กล่าวว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังคงมีวิธีการบางอย่างก่อนที่การรักษาตามธรรมชาติจะเข้าร่วมในแนวทางการบำบัดตามหลักฐานเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือพฤติกรรมบำบัดแบบวิภาษวิธี
เทคนิคการลองทำด้วยตัวคุณเอง
โดยทั่วไปแล้วการบำบัดด้วยระบบนิเวศที่แท้จริงมักเกี่ยวข้องกับคำแนะนำจากนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝน แต่คุณสามารถสร้างแนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพตามธรรมชาติของคุณเองได้ด้วยกลยุทธ์เหล่านี้
หมายเหตุเพื่อความปลอดภัยโดยย่อ: อย่าลืมตรวจสอบคำเตือนเส้นทางและอ่านคำแนะนำเกี่ยวกับสัตว์ป่าหรือสภาพอากาศเมื่อเดินป่าใช้เวลาในพื้นที่ใหม่หรือใช้เวลากลางแจ้งเป็นเวลานาน สวนสาธารณะส่วนใหญ่มีเว็บไซต์ที่มีข้อมูลเกี่ยวกับสัตว์ป่าที่อาจเป็นอันตรายและพื้นที่ไม่ปลอดภัย
เริ่มการรับขยะอย่างไม่เป็นทางการ
นำถุงมือยางและถุงขยะไปด้วยในการเดินทุกวันเพื่อเก็บขยะในละแวกบ้านของคุณ คุณไม่เพียงได้รับประโยชน์จากการอยู่ภายนอก แต่คุณยังทำความสะอาดชุมชนอีกด้วย
โบนัส: คุณอาจดึงดูดความสนใจของเพื่อนบ้านที่มีใจเดียวกันในกระบวนการนี้
รับขุด
นี่เป็นอีกหนึ่งเหตุผลในการลองทำสวน: Mycobacterium Vaccaeแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพชนิดหนึ่งที่พบในดินสามารถช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับอารมณ์เชิงบวก
ในขณะที่คุณทำงานให้ใช้ประสาทสัมผัสเพื่อสัมผัสกับสวนของคุณอย่างเต็มที่:
- ดินรู้สึกอย่างไรในมือของคุณ?
- สูดกลิ่นไอของโลกและต้นไม้ที่กำลังเติบโต
- คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเฝ้าดูต้นไม้ของคุณเบ่งบาน?
นี่คือวิธีที่คน ๆ หนึ่งใช้การทำสวนเป็นเครื่องมือคลายความกังวลและเคล็ดลับในการเริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง
สำรวจด้านมืดของธรรมชาติ (ตามตัวอักษร)
คุณเป็นนกฮูกกลางคืนหรือไม่? การบำบัดด้วยธรรมชาติยามค่ำคืนอาจเหมาะกับคุณ
การศึกษานำร่องขนาดเล็กในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่ากิจกรรม "ธรรมชาติมืด" เช่นการดูดาวอาจให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยธรรมชาติในเวลากลางวันซึ่งรวมถึงความรู้สึกสงบและผ่อนคลายและความรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกธรรมชาติมากขึ้น
ดังนั้นแทนที่จะใช้เวลากับดาราทีวีลองกดปุ่ม "หยุด" ในตอนต่อไปออกไปข้างนอก (หรือไปสวนสาธารณะใกล้ ๆ ที่มีมลพิษทางแสงน้อยกว่า) และปล่อยให้ จริง ดวงดาวทำให้คุณตาพร่า
ใช้เวลาหนึ่งวันท่ามกลางต้นไม้
คุณอาจไม่มีป่าในระยะที่เข้าถึงได้ง่าย แต่คุณยังสามารถลองอาบน้ำในป่าในพื้นที่ที่มีต้นไม้อุดมสมบูรณ์
เผื่อเวลาไว้สักสองสามชั่วโมงเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับสภาพแวดล้อมของคุณอย่างเต็มที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้อยู่บนเส้นทางที่กำหนดไว้ แต่ยิ่งไปกว่านั้นให้เท้าของคุณนำคุณไปในที่ที่พวกเขาต้องการ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณเห็นดมกลิ่นและได้ยิน อย่ากลัวที่จะเอามือไปสัมผัสต้นไม้พื้นดินหรือใบไม้ที่สกปรก ปล่อยให้เสียงธรรมชาติกรอกหูของคุณ
ลองนำหนังสือไปอ่านใต้ต้นไม้นั่งสมาธิจดบันทึกหรือวาดภาพเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ เป้าหมายของคุณคือการดื่มด่ำในป่า
พยายามอย่าใช้โทรศัพท์หรือเทคโนโลยีอื่น ๆ ของคุณหากคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้แม้ว่าคุณอาจต้องการเก็บไว้ในกรณีฉุกเฉินก็ตาม
ทำกิจกรรมปกติของคุณข้างนอก
เป็นเรื่องปกติถ้าคุณไม่มีเวลาเหลือเฟือที่จะทุ่มเทให้กับการแสวงหาธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเดินทางไปในป่าหรือชายหาดได้ แต่คุณยังสามารถรวมธรรมชาติเข้ากับกำหนดการปัจจุบันของคุณได้โดยย้ายกิจกรรมตามปกติบางอย่างออกไปข้างนอก:
- หากคุณมักจะออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิมลองขี่จักรยานหรือวิ่งไปตามเส้นทางในสวนสาธารณะ
- อ่านหนังสือเรียนหรือทำงานนอกบ้านอย่างมีความสุข แม้แต่นั่งบนม้านั่งใต้ต้นไม้ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
- ทุกคนต้องกินดังนั้นทำไมไม่แพ็คปิกนิก? ฝึกสติในขณะที่คุณลิ้มรสอาหารท่ามกลางธรรมชาติที่สวยงาม ทำให้เป็นประสบการณ์ทางสังคมโดยเชิญครอบครัวหรือเพื่อนเข้าร่วมและท้าทายซึ่งกันและกันเพื่อสังเกตเห็นสิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม
อย่าลังเลที่จะติดต่อเพื่อขอรับการสนับสนุนเพิ่มเติม
หากคุณต้องการได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการบำบัดด้วยระบบนิเวศควรทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์ ในฐานะแนวทางการรักษาสุขภาพจิตการบำบัดด้วยระบบนิเวศยังค่อนข้างใหม่ดังนั้นคุณอาจต้องทำการสำรวจเล็กน้อยเพื่อหานักบำบัดที่เสนอการบำบัดด้วยระบบนิเวศ
เริ่มต้นด้วยการค้นหาทางออนไลน์อย่างรวดเร็วสำหรับนักบำบัดธรรมชาติหรือนักบำบัดโรคในพื้นที่ของคุณหรือลองใช้ไดเรกทอรีเช่น Psychology Today นักบำบัดหลายคนเสนอแนวทางตามธรรมชาติโดยไม่ได้ระบุว่าตัวเองเป็นนักบำบัดโรคทางจิตเวชดังนั้นคุณอาจต้องการติดต่อสองสามคนและถาม
หากคุณพบนักบำบัดที่คุณพอใจแล้วให้พูดถึงความสนใจในการบำบัดด้วยธรรมชาติ พวกเขาอาจให้คำแนะนำในการค้นหาโปรแกรมหรือนักบำบัดที่เหมาะสมได้
บรรทัดล่างสุด
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยังคงสำรวจถึงประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการบำบัดด้วยระบบนิเวศ แต่ก็ค่อนข้างปลอดภัยที่จะบอกว่าธรรมชาติแม้จะไม่ใช่วิธีการรักษาแบบปาฏิหาริย์ แต่ดูเหมือนจะช่วยรักษาผู้คนได้
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต