การจดบันทึกกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของฉันสำหรับการอยู่รอดของโรคระบาดในแต่ละวัน
เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วที่การระบาดของโรคระบาดมากขึ้นอย่างที่เรารู้กัน
ในตอนแรกมันสมเหตุสมผลแล้วที่จะหักลงกัดฟันของเราและผ่านการปิดกั้นตามที่เราทำได้ จำได้ไหมว่าเมื่อไหร่ที่เราคิดว่าเรื่องทั้งหมดนี้จะกินเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์? * ถอนหายใจ *
แน่นอนว่าตอนนี้เรารู้แล้วว่านี่เป็นปัญหาระยะยาวที่ต้องใช้วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว
คุณอาจแปลกใจที่ทราบว่าหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาของฉันคือการจดบันทึกหัวข้อย่อย การบันทึกกระสุนกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของฉันสำหรับการอยู่รอดของโรคระบาดในแต่ละวัน
เมื่อฤดูใบไม้ผลิที่แล้วฉันได้เขียนคำแนะนำในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความเจ็บปวดเรื้อรังในระหว่างการกักกัน คู่มือดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่การสร้างและดำเนินกิจวัตรประจำวันที่ช่วยบำรุงสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ
คิดว่าบทความ BuJoy นี้เป็นส่วนหนึ่งของคำแนะนำ: วิธีติดตามและจัดการกิจวัตรประจำวันดังกล่าว
หากต้องการทราบความเป็นมาของรายการบันทึกหัวข้อย่อยโปรดดู BuJoy ชิ้นแรกของฉัน.
เริ่มต้นด้วยการระดมความคิด
สิ่งที่คุณต้องทำคือสมุดบันทึกเปล่า - ควรมีจุด - และปากกา
เปิดไปที่หน้าว่างใน bullet journal ของคุณหรือ BuJo แล้วตั้งหัวข้อที่เหมาะกับคุณ
คำแนะนำบางประการมีดังนี้
- สิ่งที่ต้องปิดกั้น
- สิ่งที่ต้องดำเนินการ
- วิธีรู้สึกปลอดภัยในเวลาที่ไม่ปลอดภัย
อาจเป็นเรื่องง่าย มันอาจจะซับซ้อน อาจเต็มไปด้วยการเล่นที่น่าเบื่อที่ทำให้คุณหัวเราะ คุณสามารถตั้งชื่อได้ว่า "นี่มันโง่ แต่นักเขียนอินเทอร์เน็ตบางคนทำให้ฉันทำ"
ฉันไม่รังเกียจ! กฎข้อเดียวคือต้องทำงานให้คุณ
ปรับโฟกัสของคุณ
ใต้ชื่อของคุณให้เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการเน้น สำหรับฉันดูเหมือนว่า:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- การทำสมาธิทุกวัน
- โครงการเย็บปักถักร้อย
- ของตกแต่งบ้าน DIY
รายการนี้เป็นเพียงการทิ้งสมอง ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด และการเขียนความคิดลงไปไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมุ่งมั่นที่จะทำ ความคิดไม่ใช่ข้อบังคับเป็นเพียงคำแนะนำ
ฉันต้องการแบ่งรายการนี้ออกเป็นหมวดหมู่เช่น:
- สุขภาพจิต
- งานอดิเรก
- ครัวเรือน
- งาน
- พฤติกรรมสุขภาพ
คุณสามารถทำได้หรือเก็บไว้ในรายการทั่วไปรายการเดียว
ตัวอย่างการถ่ายโอนข้อมูลสมองของฉันอยู่ด้านล่าง คุณจะสังเกตได้ว่าการเขียนอักษรด้วยมือของฉันยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบเช่น "คน" ในบ้านที่ยุ่งเหยิงและแออัดเพียงใด
โชคดีที่มันไม่ได้เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ แต่เป็นการทำให้ความคิดของคุณตกต่ำลง ยอมรับข้อผิดพลาดของคุณและมุ่งเน้นไปที่ปริมาณมากกว่าคุณภาพแม้ว่าความคิดบางอย่างจะดูโง่หรือน่าอายก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการกับทุกความคิด
ดังที่ Jack Donaghy จาก“ 30 Rock” กล่าวว่าไม่มีแนวคิดที่ไม่ดีในการระดมความคิด
เลือกสามอันดับแรกของคุณ
ตรวจสอบรายการของคุณและพิจารณาว่าอะไรมีความหมายกับคุณมากที่สุด อย่าเพิ่งเลือกของง่ายๆ ท้าทายตัวเองให้เลือกพื้นที่อย่างน้อยหนึ่งแห่งที่ให้ความรู้สึกท่วมท้นหรือเกินเอื้อม
แนวคิดคือการลดความรู้สึกที่ท่วมท้นโดยทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ที่จัดการได้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
ฉันขอแนะนำให้เลือก 3 ข้อเพราะฉันเป็นแฟนตัวยงของกลยุทธ์งานที่สำคัญที่สุดในการสร้างรายการ
คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่มากขึ้นหรือน้อยลง แต่พยายามรักษาไว้ประมาณสองถึงห้าเป้าหมาย หากคุณรับมากเกินไปก็ยากที่จะให้ความสนใจกับแต่ละเป้าหมายอย่างเหมาะสมนอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะจมดิ่งและยอมแพ้
ฉันได้เพิ่มหัวใจที่อยู่ถัดจากสามสิ่งที่ฉันต้องการมุ่งเน้นในตอนนี้: การทำสมาธิทุกวันการเย็บไขว้และการจัดกรอบภาพพิมพ์งานศิลปะที่กำลังรวบรวมฝุ่นในตู้เสื้อผ้าของฉัน
เข้าใจเหตุผลของคุณให้ชัดเจน
เมื่อคำนึงถึงงานสามอันดับแรกของคุณให้เริ่มไตร่ตรอง ถามตัวเอง:
- เหตุใดจึงสำคัญที่คุณจะต้องเข้าสู่กิจวัตร [X]?
- อะไรที่ฉุดรั้งคุณจากการติดตามในอดีต?
- สิ่งที่คุณกังวลว่าอาจผิดพลาด?
- คุณจะรับผิดชอบตัวเองได้อย่างไร?
อุทิศหนึ่งถึงสามหน้านี้ใน BuJo ของคุณหรือในสมุดบันทึกแยกต่างหาก
เมื่อคุณรู้สึกว่าเขียนได้เพียงพอแล้วให้ถอยห่างออกไปอย่างน้อยสองสามชั่วโมง ทำงานดูทีวีงีบหลับโทรหาเพื่อนหรือพาสุนัขไปเดินเล่น
ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไรเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณเพิ่งเขียน ตั้งเวลาเพื่อกลับไปที่หน้าสะท้อนของคุณไม่ว่าจะเป็นสองสามชั่วโมง 2 วันหรือหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นกลับไปอ่านสิ่งที่คุณเขียน
เน้นหรือขีดเส้นใต้สิ่งที่โดดเด่นสำหรับคุณ ไม่ว่าคำตอบของคุณจะเป็นอย่างไรให้พวกเขาแนะนำคุณในขั้นตอนต่อไป
ลองท้าทายรายสัปดาห์หรือรายเดือน
เมื่อคุณรู้ว่า“ คนไหน” ของคุณก็ถึงเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่“ อะไร” ของคุณ
ตั้งใจที่จะเริ่มนั่งสมาธิ แต่มันไม่เคยข้ามรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณไปเลยใช่หรือไม่?
มุ่งมั่นที่จะทำทุกวันตามกรอบเวลาที่กำหนด จากประสบการณ์ของฉัน 30 วันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ถือเป็นความมุ่งมั่นที่สำคัญโดยไม่ต้องสุดโต่งเกินไป
อาจใช้เวลา 18-254 วันในการสร้างนิสัยใหม่
ถ้าคุณอยากรู้ลึกรู้จริงเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการสร้างนิสัยขอแนะนำหนังสือ "พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราถึงทำสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ" เต็มไปด้วยเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่เป็นประโยชน์และการวิจัยเกี่ยวกับวิธีการและเหตุใดนิสัยทั้งดีและไม่ดีจึงเกิดขึ้น
ในการเริ่มต้นให้เลือกหนึ่งความท้าทาย บางทีคุณอาจอยากลองงดดื่มแอลกอฮอล์สัก 1 เดือนเล่นโยคะ 30 วันหรือทำสมาธิทุกวันสัก 1 สัปดาห์
คุณยังสามารถสร้างตัวติดตามรายปีรายเดือนเช่นอ่านทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปี ฉันกำลังดำเนินการกับความท้าทายนั้นในปี 2021 และรวมตัวติดตามของฉันไว้ด้านล่าง
ฉันปรับตัวติดตามนี้ให้ดูเหมือนชั้นวางหนังสือเพราะมันทำให้ฉันยิ้มได้ ตัวติดตามของคุณสามารถมองได้ตามที่คุณต้องการ
อะไรจะเป็นแรงจูงใจและดึงดูดใจสำหรับคุณ? สำหรับฉันมันเป็นเทปสีสวยและวาชิ สำหรับคุณอาจเป็นภาพที่เรียบง่ายหรือวางในภาพ หากต้องการรับแรงบันดาลใจเพิ่มเติมโปรดดู Instagram หรือ Pinterest
เครดิตพิเศษ: สร้างตัวติดตามกิจวัตรประจำวัน
หากคุณได้สร้างกิจวัตรหรือนิสัยปกติแล้วหรือหากคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจเป็นพิเศษคุณสามารถก้าวไปอีกขั้นได้
แทนที่จะติดตามสิ่งเดียวคุณสามารถติดตามกิจวัตรประจำวันทั้งหมดของคุณได้
ทุกวันฉันตั้งเป้าที่จะทำงานเหล่านี้ทั้งหมด:
- การทำสมาธิผ่านแอพ Calm
- นวดตัวเอง 10 นาที
- ล้างกล่องจดหมายของฉัน
- เดินเล่น
- ดื่มน้ำมาก ๆ
ฉันทำสิ่งเหล่านี้ทุกวันหรือไม่? ฉันหวังว่า แต่การติดตามงานเหล่านี้ทำให้ฉันรู้ว่าอะไรเป็นไปได้ - และอะไรไม่ได้
อย่าลืมมาสนุกกัน
จนถึงตอนนี้คำแนะนำของฉันมีความหลากหลายที่มีความรับผิดชอบและเป็นผู้ใหญ่เช่นการนั่งสมาธิการออกกำลังกายการอ่านหนังสือ
อย่าลืมหาเวลาพักผ่อนหย่อนใจด้วย
ระยะห่างทางกายภาพช่วยลดการแพร่กระจายของ COVID-19 แต่ก็ทำให้เราโดดเดี่ยวด้วย คุณอาจจะอยากไปดูคอนเสิร์ตซื้อของด้วยตัวเองหรือดื่มกาแฟกับเพื่อนซี้
ลองทำรายการทุกสิ่งที่คุณพลาด เลือกสามอันดับแรกของคุณแล้วระดมความคิดทางเลือกอื่น ๆ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- คิดถึงความสนุกสนานของดนตรีสดหรือไม่? ลองค้นหา YouTube หรือ archive.org เพื่อบันทึกการแสดงสดของวงดนตรีโปรดของคุณ
- หากต้องการความสนิทสนมกันในชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่ม? ลองใช้ ClassPass, Joyn หรือ YogaAnytime สำหรับชั้นเรียนออนไลน์แบบสมัครสมาชิกที่มุ่งเน้นไปที่ระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายต่างๆ สำหรับตัวเลือกฟรีลองใช้ YouTube หรือพอดแคสต์
- กำลังมองหาเสียงหัวเราะร่วมกันของการดูหนังอยู่หรือเปล่า? รับส่วนขยาย TeleParty Chrome (เดิมชื่อ Netflix Party) ซึ่งช่วยให้คุณดูภาพยนตร์กับเพื่อน ๆ ได้ มันจะซิงค์วิดีโอของคุณมีการแชทเป็นกลุ่มในตัวและทำงานร่วมกับแพลตฟอร์มสตรีมมิ่งที่หลากหลาย
ใช้เวลาที่บ้านให้เป็นประโยชน์ด้วยการดำดิ่งลงไปในรายการทีวีและภาพยนตร์ทั้งหมดที่คุณตั้งใจจะดู หากคุณอยู่ในรายการคุณสามารถเก็บบันทึกทุกสิ่งที่คุณดูอัลบั้มที่คุณฟังและหนังสือที่คุณอ่าน
คุณยังสามารถสร้างรายการสิ่งที่คุณต้องการดูและอ่านได้ ตลอด 2 ปีที่ผ่านมาฉันและสามีติดตามภาพยนตร์ทุกเรื่องในรายการ Google Keep ที่แชร์
ไม่เพียง แต่เป็นแคปซูลเวลาที่สนุกสนานเท่านั้น แต่ยังเติมเต็มสมองที่เป็นโรคประสาทและรักรายการด้วยความยินดี
คุณรู้สึกขอบคุณอะไร?
รายการแสดงความขอบคุณกลายเป็นเครื่องมือช่วยเหลือตนเองที่ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา วิธีนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนความคิดหรืออารมณ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับความสูญเสียหรือความเหงาในการแพร่ระบาด
แม้ว่าปีที่แล้วจะมีซีรีส์ที่ไม่ดีไม่รู้จักจบสิ้น, ทำลายล้าง, ทำลายล้าง, สร้างความอัปยศให้หดหู่ - อันที่จริงแล้ว โดยเฉพาะ หากปีที่แล้วเป็นสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดรายการแสดงความขอบคุณสามารถช่วยคุณและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้
เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเหล่านี้:
- เปิดหน้าใหม่ใน BuJo ของคุณหรือสมุดบันทึกแยกเพื่อเริ่มรายการของคุณ
- ใส่ความรักเป็นพิเศษในการทำให้หน้านี้สวย: ใช้เทปวาชิหรือปากกาแฟนซีเพื่อให้น่าสนใจสำหรับคุณ
- ตัดสินใจว่าคุณต้องการมีส่วนร่วมในรายการขอบคุณบ่อยเพียงใด รายวัน? รายสัปดาห์? ตามความจำเป็น?
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ช่วงเวลาที่ดีในการเขียนรายการขอบคุณคือเวลาที่คุณรู้สึกเศร้าหรือโกรธเป็นพิเศษ เตือนตัวเองว่าอะไรดีในชีวิตของคุณเช่น:
- เพื่อนที่ซื่อสัตย์
- โอกาสในการทำงานที่มีศักยภาพ
- หลังคาเหนือศีรษะของคุณ
- สัตว์เลี้ยงน่ากอด
- ครอบครัวของคุณ
- หนังสือเล่มโปรดของคุณ
ไม่มีข้อ จำกัด หรือกฎเกณฑ์สำหรับรายการขอบคุณของคุณ คุณสามารถรู้สึกขอบคุณที่ยังมีชีวิตอยู่
คุณสามารถรู้สึกขอบคุณสำหรับบางสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อ 10 ปีที่แล้ว คุณสามารถรู้สึกขอบคุณสำหรับสบู่ที่มีกลิ่นหอมน่ารื่นรมย์หนึ่งขวด รู้สึกขอบคุณที่“ The Simpsons” ออกอากาศมา 32 ปีแล้ว
จำไว้เสมอว่า BuJo ของคุณมีไว้เพื่อดวงตาของคุณเท่านั้น ไม่มีอะไรผิดหรือถูกเมื่อลงรายการติดตามหรือเจาะลึกในเครื่องมือวางแผนที่ดีนี้
Takeaway
มันเป็นปีที่ยากลำบากและเรายังไม่รู้ว่าเมื่อไหร่สิ่งต่างๆจะคลี่คลายลง แม้ว่าผลกระทบของการระบาดจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่เราทุกคนก็ได้รับผลกระทบไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
แม้ว่าคุณจะมีงานทำมีสุขภาพดีแข็งแรงหรืออาศัยอยู่กับคนที่คุณชื่นชอบโปรดจำไว้ว่าคุณยังคงประสบกับวิกฤตโลกที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและไม่มั่นคง ไม่เป็นไรไม่เป็นไร
การใช้เวลาทุกวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่ตัวเองและมีแนวโน้มที่จิตใจและร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่ดี ยังไม่สายเกินไปที่จะสร้างนิสัยที่ดีและคุณยังไม่แก่เกินไปที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดี
ฉันหวังว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรเพื่อให้ผ่านพ้นไปคุณจะได้รับการเยียวยาและพบกับความหวัง ฉันอาจไม่รู้จักคุณ แต่ฉันเชื่อในตัวคุณ อย่าลังเลที่จะกลอกตาของคุณด้วยความรู้สึกของฉัน ฉันเข้าใจ: ฉันเป็นนกกระสาตัวใหญ่
ส่งข้อความหาฉันหรือแท็กฉันบน Instagram หรือ Twitter เพื่ออวดสเปรด BuJo ของคุณหรือแจ้งให้เราทราบความคิดของคุณ
คุณกำลังจะผ่านพ้นโรคระบาดนี้ไปได้และคุณอาจมีนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพหรือสองอย่าง
Ash Fisher เป็นนักเขียนและนักแสดงตลกที่อาศัยอยู่ในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอน แสงสว่างในชีวิตของเธอคือคอร์กี้วินเซนต์ของเธอ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอเกี่ยวกับเธอ เว็บไซต์.
