8 วิธีดูแลไตให้แข็งแรง

ภาพรวม

ไตของคุณเป็นอวัยวะขนาดเท่ากำปั้นซึ่งอยู่ด้านล่างของโครงกระดูกซี่โครงทั้งสองข้างของกระดูกสันหลัง พวกเขาทำหน้าที่หลายอย่าง

ที่สำคัญที่สุดคือกรองของเสียน้ำส่วนเกินและสิ่งสกปรกอื่น ๆ ออกจากเลือดของคุณ ของเสียเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในกระเพาะปัสสาวะของคุณและถูกขับออกทางปัสสาวะในภายหลัง

นอกจากนี้ไตของคุณจะควบคุมระดับ pH เกลือและโพแทสเซียมในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิตและควบคุมการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง

ไตของคุณยังทำหน้าที่กระตุ้นวิตามินดีรูปแบบหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกและควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ

การรักษาสุขภาพไตมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่โดยทั่วไปของคุณ การรักษาไตให้แข็งแรงร่างกายของคุณจะกรองและขับของเสียออกอย่างเหมาะสมและผลิตฮอร์โมนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้ไตของคุณแข็งแรง

1. ออกกำลังกายและฟิต

การออกกำลังกายเป็นประจำดีกว่าแค่รอบเอว สามารถลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรัง นอกจากนี้ยังสามารถลดความดันโลหิตและเพิ่มสุขภาพหัวใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเสียหายของไต

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อเก็บเกี่ยวรางวัลจากการออกกำลังกาย การเดินการวิ่งการปั่นจักรยานและแม้แต่การเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ หากิจกรรมที่ทำให้คุณไม่ว่างและสนุกสนาน การยึดติดกับมันจะง่ายกว่าและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

2. ควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือภาวะที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้ไตถูกทำลายได้ เมื่อเซลล์ในร่างกายไม่สามารถใช้กลูโคส (น้ำตาล) ในเลือดได้ไตของคุณจะต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อกรองเลือด หลายปีของการออกแรงสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเสียหายที่คุกคามชีวิตได้

อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้คุณก็จะลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายได้ นอกจากนี้หากพบความเสียหายก่อนกำหนดแพทย์ของคุณสามารถดำเนินการเพื่อลดหรือป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมได้

3. ตรวจสอบความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงอาจทำให้ไตถูกทำลาย หากความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นพร้อมกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจหรือคอเลสเตอรอลสูงผลกระทบต่อร่างกายของคุณอาจมีนัยสำคัญ

การอ่านค่าความดันโลหิตที่ดีคือ 120/80 ความดันโลหิตสูงอยู่ระหว่างจุดนั้นถึง 139/89 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารอาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ในตอนนี้

หากการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 140/90 อย่างต่อเนื่องคุณอาจมีความดันโลหิตสูง คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการติดตามความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณและอาจใช้ยา

4. ตรวจสอบน้ำหนักและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพหลายประการที่สามารถทำลายไตได้ ซึ่งรวมถึงโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคไต

อาหารเพื่อสุขภาพที่มีโซเดียมต่ำเนื้อสัตว์แปรรูปและอาหารที่ทำลายไตอื่น ๆ อาจช่วยลดความเสี่ยงที่ไตจะถูกทำลายได้ เน้นการรับประทานวัตถุดิบสดใหม่ที่มีโซเดียมต่ำตามธรรมชาติเช่นกะหล่ำดอกบลูเบอร์รี่ปลาธัญพืชและอื่น ๆ

5. ดื่มน้ำมาก ๆ

ไม่มีความมหัศจรรย์อยู่เบื้องหลังคำแนะนำในการดื่มน้ำวันละแปดแก้ว แต่เป็นเป้าหมายที่ดีอย่างแน่นอนเพราะจะกระตุ้นให้คุณไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอสม่ำเสมอจะดีต่อไตของคุณ

น้ำช่วยล้างโซเดียมและสารพิษออกจากไต นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรัง

ตั้งเป้าให้ได้อย่างน้อย 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน ปริมาณน้ำที่คุณต้องการนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพและวิถีชีวิตของคุณเป็นหลัก ปัจจัยต่างๆเช่นสภาพอากาศการออกกำลังกายเพศสุขภาพโดยรวมและการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อวางแผนการดื่มน้ำในแต่ละวัน

ผู้ที่เคยเป็นนิ่วในไตควรดื่มน้ำอีกเล็กน้อยเพื่อช่วยป้องกันการสะสมของนิ่วในอนาคต

6. อย่าสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดในร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่การไหลเวียนของเลือดช้าลงทั่วร่างกายและไตของคุณ

การสูบบุหรี่ยังทำให้ไตของคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นมะเร็ง หากคุณหยุดสูบบุหรี่ความเสี่ยงของคุณจะลดลง อย่างไรก็ตามต้องใช้เวลาหลายปีในการกลับสู่ระดับความเสี่ยงของผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่

7. ระวังปริมาณยา OTC ที่คุณทาน

หากคุณทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เป็นประจำคุณอาจทำให้ไตถูกทำลาย ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) รวมทั้งไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนสามารถทำลายไตของคุณได้หากคุณรับประทานยาเหล่านี้เป็นประจำเนื่องจากมีอาการปวดเรื้อรังปวดศีรษะหรือข้ออักเสบ

คนที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับไตที่กินยาเป็นครั้งคราวมีแนวโน้มที่ชัดเจน อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ยาเหล่านี้ทุกวันคุณอาจเสี่ยงต่อสุขภาพไตของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาที่ปลอดภัยต่อไตหากคุณกำลังเผชิญกับความเจ็บปวด

8. ทำการทดสอบการทำงานของไตหากคุณมีความเสี่ยงสูง

หากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความเสียหายของไตหรือโรคไตขอแนะนำให้ทำการทดสอบการทำงานของไตเป็นประจำ บุคคลต่อไปนี้อาจได้รับประโยชน์จากการตรวจคัดกรองเป็นประจำ:

• ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี
• คนที่เกิดมามีน้ำหนักตัวน้อย
• ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือมีครอบครัวด้วย
• ผู้ที่มีหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูง
• คนที่เป็นโรคอ้วน
• คนที่เชื่อว่าอาจมีความเสียหายต่อไต

การทดสอบการทำงานของไตเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการทราบสุขภาพไตของคุณและตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นได้ การก้าวไปข้างหน้าความเสียหายจะช่วยชะลอหรือป้องกันความเสียหายในอนาคตได้

เมื่อเกิดสิ่งผิดปกติ

ชาวอเมริกันที่อายุเกิน 20 ปีมากกว่า 1 ใน 10 เล็กน้อยแสดงหลักฐานว่าเป็นโรคไต โรคไตบางรูปแบบมีความก้าวหน้าซึ่งหมายความว่าโรคจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อไตของคุณไม่สามารถกำจัดของเสียออกจากเลือดได้อีกต่อไปก็จะล้มเหลว

การสะสมของเสียในร่างกายอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงและนำไปสู่การเสียชีวิตได้ ในการแก้ไขปัญหานี้เลือดของคุณจะต้องได้รับการกรองเทียมผ่านการฟอกไตหรือคุณจะต้องปลูกถ่ายไต

ประเภทของโรคไต

โรคไตเรื้อรัง

รูปแบบของโรคไตที่พบบ่อยที่สุดคือโรคไตเรื้อรัง สาเหตุสำคัญของโรคไตเรื้อรังคือความดันโลหิตสูง เนื่องจากไตของคุณประมวลผลเลือดในร่างกายอยู่ตลอดเวลาจึงมีการสัมผัสกับเลือดประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาตรทั้งหมดทุกนาที

ความดันโลหิตสูงเป็นอันตรายต่อไตของคุณเพราะอาจทำให้ความดันที่เพิ่มขึ้นต่อกลูเมอรูลีซึ่งเป็นหน่วยการทำงานของไตของคุณ ในเวลาต่อมาความดันสูงนี้ทำให้เครื่องกรองไตของคุณลดลงและการทำงานลดลง

ในที่สุดการทำงานของไตจะแย่ลงจนถึงจุดที่ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องอีกต่อไปและคุณจะต้องทำการฟอกไต การฟอกไตจะกรองของเหลวและของเสียออกจากเลือดของคุณ แต่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว ในที่สุดคุณอาจต้องปลูกถ่ายไต แต่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

โรคเบาหวานเป็นอีกสาเหตุสำคัญของโรคไตเรื้อรัง เมื่อเวลาผ่านไประดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้จะทำลายหน่วยการทำงานของไตและนำไปสู่ภาวะไตวาย

นิ่วในไต

ปัญหาเกี่ยวกับไตที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคือนิ่วในไต แร่ธาตุและสารอื่น ๆ ในเลือดของคุณอาจตกผลึกในไตกลายเป็นอนุภาคของแข็งหรือก้อนหินซึ่งมักจะผ่านออกจากร่างกายของคุณทางปัสสาวะ

การเป็นนิ่วในไตอาจทำให้เจ็บปวดอย่างมาก แต่แทบจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาสำคัญ

Glomerulonephritis

Glomerulonephritis คือการอักเสบของ glomeruli ซึ่งเป็นโครงสร้างขนาดเล็กภายในไตของคุณที่ทำหน้าที่กรองเลือด Glomerulonephritis อาจเกิดจากการติดเชื้อยาความผิดปกติ แต่กำเนิดและโรคแพ้ภูมิตัวเอง

อาการนี้อาจดีขึ้นได้เองหรือต้องใช้ยาภูมิคุ้มกัน

โรคไต polycystic

ซีสต์ในไตส่วนบุคคลนั้นพบได้บ่อยและมักไม่เป็นอันตราย แต่โรคไต polycystic เป็นภาวะที่ร้ายแรงกว่า

โรคไต polycystic เป็นความผิดปกติทางพันธุกรรมที่ทำให้เกิดถุงน้ำจำนวนมากถุงน้ำรอบ ๆ เติบโตภายในและบนพื้นผิวของไตซึ่งขัดขวางการทำงานของไต

การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะคือการติดเชื้อแบคทีเรียในส่วนใดส่วนหนึ่งของระบบทางเดินปัสสาวะของคุณ การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะพบบ่อยที่สุด โดยทั่วไปแล้วสามารถรักษาได้ง่ายและมีผลในระยะยาวน้อยมากหากมี

อย่างไรก็ตามหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาการติดเชื้อเหล่านี้สามารถแพร่กระจายไปที่ไตและนำไปสู่ภาวะไตวายได้

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพไต

ไตของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อวัยวะเหล่านี้มีหน้าที่ในการทำงานหลายอย่างตั้งแต่การประมวลผลของเสียในร่างกายไปจนถึงการสร้างฮอร์โมน นั่นคือเหตุผลที่การดูแลไตของคุณควรมีความสำคัญต่อสุขภาพเป็นอันดับต้น ๆ

การรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและใส่ใจสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ไตของคุณแข็งแรง

หากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรังที่เพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของไตหรือโรคไตคุณควรร่วมมือกับแพทย์อย่างใกล้ชิดเพื่อเฝ้าระวังสัญญาณของการสูญเสียการทำงานของไต