เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ปัจจุบันการอดอาหารเป็นระยะ (IF) เป็นหนึ่งในเทรนด์สุขภาพและการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก
ผู้คนใช้มันเพื่อลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพและลดความซับซ้อนของวิถีชีวิต
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาจมีผลอย่างมากต่อร่างกายและสมองของคุณและอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นด้วย
นี่คือคำแนะนำขั้นสูงสุดสำหรับผู้เริ่มต้นในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ
การอดอาหารเป็นระยะ (IF) คืออะไร?
การอดอาหารเป็นระยะ (IF) เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่วนรอบระหว่างช่วงเวลาของการอดอาหารและการรับประทานอาหาร
ไม่ได้ระบุว่าควรกินอาหารประเภทใด เมื่อไหร่ คุณควรกินมัน
ในแง่นี้ไม่ใช่อาหารตามความหมายทั่วไป แต่อธิบายได้ถูกต้องกว่าว่าเป็นรูปแบบการรับประทานอาหาร
วิธีการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องทั่วไปเกี่ยวข้องกับการอดอาหาร 16 ชั่วโมงทุกวันหรือการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์
การถือศีลอดเป็นแนวทางปฏิบัติตลอดวิวัฒนาการของมนุษย์ นักล่าสัตว์ในสมัยโบราณไม่มีซูเปอร์มาร์เก็ตตู้เย็นหรืออาหารให้บริการตลอดทั้งปี บางครั้งก็หาอะไรกินไม่ได้
เป็นผลให้มนุษย์มีวิวัฒนาการเพื่อให้สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องกินอาหารเป็นระยะเวลานาน
ในความเป็นจริงการอดอาหารเป็นครั้งคราวมีความเป็นธรรมชาติมากกว่าการรับประทานอาหาร 3-4 มื้อ (หรือมากกว่า) ต่อวันเสมอไป
การถือศีลอดมักทำด้วยเหตุผลทางศาสนาหรือจิตวิญญาณเช่นในศาสนาอิสลามคริสต์ศาสนายิวและศาสนาพุทธ
สรุปการอดอาหารเป็นระยะ (IF) เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่วนรอบระหว่างช่วงเวลาของการอดอาหารและการรับประทานอาหาร ปัจจุบันเป็นที่นิยมอย่างมากในแวดวงสุขภาพและการออกกำลังกาย
วิธีการอดอาหารเป็นระยะ ๆ
มีหลายวิธีในการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการแบ่งวันหรือสัปดาห์ออกเป็นช่วงเวลาการกินและการอดอาหาร
ในช่วงอดอาหารคุณกินน้อยมากหรือไม่กินอะไรเลย
วิธีการเหล่านี้เป็นวิธีที่นิยมมากที่สุด:
- วิธีการ 16/8: เรียกอีกอย่างว่าโปรโตคอล Leangains ซึ่งเกี่ยวข้องกับการงดอาหารเช้าและ จำกัด ช่วงเวลาการรับประทานอาหารประจำวันของคุณไว้ที่ 8 ชั่วโมงเช่น 1–9 น. จากนั้นให้คุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงในระหว่างนั้น
- Eat-Stop-Eat: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งตัวอย่างเช่นการไม่รับประทานอาหารตั้งแต่มื้อเย็นวันหนึ่งจนถึงมื้อเย็นในวันถัดไป
- อาหาร 5: 2: ด้วยวิธีนี้คุณจะกินแคลอรี่เพียง 500–600 แคลอรี่ในสองวันที่ไม่ติดต่อกันของสัปดาห์ แต่กินตามปกติในอีก 5 วัน
โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณวิธีการทั้งหมดนี้ควรทำให้น้ำหนักลดลงตราบเท่าที่คุณไม่ชดเชยด้วยการกินมากขึ้นในช่วงที่รับประทานอาหาร
หลายคนพบว่าวิธี 16/8 เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดยั่งยืนที่สุดและง่ายที่สุดในการยึดติด นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมมากที่สุด
สรุปมีหลายวิธีในการอดอาหารเป็นระยะ พวกเขาทั้งหมดแบ่งวันหรือสัปดาห์ออกเป็นช่วงเวลาการรับประทานอาหารและการอดอาหาร
มีผลต่อเซลล์และฮอร์โมนของคุณอย่างไร
เมื่อคุณอดอาหารมีหลายสิ่งเกิดขึ้นในร่างกายของคุณในระดับเซลล์และระดับโมเลกุล
ตัวอย่างเช่นร่างกายของคุณจะปรับระดับฮอร์โมนเพื่อให้ไขมันในร่างกายที่เก็บไว้สามารถเข้าถึงได้มากขึ้น
เซลล์ของคุณยังเริ่มกระบวนการซ่อมแซมที่สำคัญและเปลี่ยนการแสดงออกของยีน
นี่คือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณอดอาหาร:
- ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH): ระดับของฮอร์โมนการเจริญเติบโตพุ่งสูงขึ้นมากถึง 5 เท่า สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อการสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ
- อินซูลิน: ความไวของอินซูลินดีขึ้นและระดับอินซูลินลดลงอย่างมาก ระดับอินซูลินที่ลดลงทำให้ไขมันในร่างกายที่เก็บไว้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น
- การซ่อมแซมเซลล์: เมื่ออดอาหารเซลล์ของคุณจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ ซึ่งรวมถึง autophagy ซึ่งเซลล์ย่อยและกำจัดโปรตีนเก่าและผิดปกติที่สร้างขึ้นภายในเซลล์
- การแสดงออกของยีน: มีการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของยีนที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวและการป้องกันโรค
การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนการทำงานของเซลล์และการแสดงออกของยีนเหล่านี้ทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารเป็นระยะ
สรุปเมื่อคุณอดอาหารระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์จะสูงขึ้นและระดับอินซูลินจะลดลง เซลล์ในร่างกายของคุณยังเปลี่ยนการแสดงออกของยีนและเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญ
เครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก
การลดน้ำหนักเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้ผู้คนพยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ
การทำให้คุณกินอาหารน้อยลงการอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงโดยอัตโนมัติ
นอกจากนี้การอดอาหารไม่ต่อเนื่องจะเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
นอกเหนือจากการลดอินซูลินและเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตแล้วยังเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนการเผาผลาญไขมัน norepinephrine (noradrenaline)
เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้การอดอาหารระยะสั้นอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ 3.6–14%
ด้วยการช่วยให้คุณกินน้อยลงและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นการอดอาหารไม่ต่อเนื่องทำให้น้ำหนักลดลงโดยการเปลี่ยนสมการแคลอรี่ทั้งสองข้าง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ทรงพลังมาก
การศึกษาทบทวนในปี 2014 พบว่ารูปแบบการรับประทานอาหารนี้สามารถทำให้น้ำหนักลดลง 3–8% ในช่วง 3–24 สัปดาห์ซึ่งเป็นจำนวนที่มีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการศึกษาการลดน้ำหนักส่วนใหญ่
จากการศึกษาเดียวกันผู้คนยังสูญเสียรอบเอวไป 4–7% ซึ่งบ่งชี้ว่ามีการสูญเสียไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายอย่างมีนัยสำคัญซึ่งก่อตัวขึ้นรอบอวัยวะของคุณและทำให้เกิดโรค
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อน้อยกว่าวิธีการ จำกัด แคลอรี่แบบต่อเนื่องมาตรฐานมากกว่า
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าสาเหตุหลักของความสำเร็จคือการอดอาหารไม่ต่อเนื่องช่วยให้คุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลง หากคุณดื่มสุราและกินปริมาณมากในช่วงที่คุณรับประทานอาหารคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เลย
สรุปการอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อยในขณะที่ช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง เป็นวิธีลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องที่ได้ผลมาก
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่องทั้งในสัตว์และมนุษย์
การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าสามารถมีประโยชน์อย่างมากต่อการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพของร่างกายและสมองของคุณ มันอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นด้วยซ้ำ
ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีดังนี้
- การลดน้ำหนัก: ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้โดยไม่ต้อง จำกัด แคลอรี่อย่างมีสติ
- ความต้านทานต่ออินซูลิน: การอดอาหารเป็นระยะสามารถลดภาวะดื้ออินซูลินลดน้ำตาลในเลือดได้ 3–6% และระดับอินซูลินขณะอดอาหาร 20–31% ซึ่งควรป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2
- การอักเสบ: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงการลดลงของการอักเสบซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนสำคัญของโรคเรื้อรังหลายชนิด
- สุขภาพของหัวใจ: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจลดคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสารบ่งชี้การอักเสบน้ำตาลในเลือดและภาวะดื้ออินซูลินซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดของโรคหัวใจ
- มะเร็ง: การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจป้องกันมะเร็งได้
- สุขภาพของสมอง: การอดอาหารเป็นระยะจะเพิ่มฮอร์โมนในสมอง BDNF และอาจช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์
- การต่อต้านวัย: การอดอาหารเป็นระยะสามารถยืดอายุในหนูได้ การศึกษาพบว่าหนูที่อดอาหารมีอายุยืนยาวขึ้น 36–83%
โปรดทราบว่าการวิจัยยังอยู่ในขั้นเริ่มต้น การศึกษาจำนวนมากมีขนาดเล็กระยะสั้นหรือดำเนินการในสัตว์ คำถามมากมายที่ยังไม่ได้รับคำตอบในการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ที่มีคุณภาพสูงขึ้น
สรุปการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายและสมองของคุณ อาจทำให้น้ำหนักลดและอาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและมะเร็ง นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
ทำให้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณง่ายขึ้น
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย แต่รักษาได้ยากอย่างไม่น่าเชื่อ
อุปสรรคสำคัญประการหนึ่งคืองานทั้งหมดที่จำเป็นในการวางแผนและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ
การอดอาหารเป็นระยะสามารถทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนปรุงอาหารหรือทำความสะอาดหลังอาหารหลายมื้อเหมือนเมื่อก่อน
ด้วยเหตุนี้การอดอาหารเป็นระยะจึงได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ฝูงชนที่ถูกแฮ็กชีวิตเนื่องจากจะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณและทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นในเวลาเดียวกัน
สรุปประโยชน์ที่สำคัญอย่างหนึ่งของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คือทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายขึ้น มีอาหารน้อยกว่าที่คุณต้องเตรียมปรุงและทำความสะอาดหลัง
ใครควรระวังหรือหลีกเลี่ยง?
การอดอาหารเป็นระยะไม่ใช่สำหรับทุกคนอย่างแน่นอน
หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยหรือมีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหารคุณไม่ควรอดอาหารโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน
ในกรณีเหล่านี้อาจเป็นอันตรายอย่างร้ายแรง
ผู้หญิงควรอดอาหารหรือไม่?
มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงเท่าที่ควรสำหรับผู้ชาย
ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ชาย แต่กลับทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้หญิงแย่ลง
แม้ว่าการศึกษาในมนุษย์ในหัวข้อนี้จะไม่สามารถใช้งานได้ แต่การศึกษาในหนูพบว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถทำให้หนูตัวเมียผอมแห้งมีเพศสัมพันธ์เป็นหมันมีบุตรยากและทำให้พวกมันพลาดรอบ
มีรายงานเกี่ยวกับผู้หญิงจำนวนมากที่ประจำเดือนหยุดไปเมื่อเริ่มทำ IF และกลับมาเป็นปกติเมื่อกลับมากินอาหารแบบเดิม
ด้วยเหตุผลเหล่านี้ผู้หญิงควรระมัดระวังการอดอาหารเป็นระยะ ๆ
พวกเขาควรปฏิบัติตามแนวทางแยกต่างหากเช่นการผ่อนคลายในการปฏิบัติและหยุดทันทีหากพวกเขามีปัญหาใด ๆ เช่นประจำเดือน (ไม่มีประจำเดือน)
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์และ / หรือกำลังพยายามตั้งครรภ์ให้พิจารณางดการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในตอนนี้ รูปแบบการรับประทานอาหารนี้อาจเป็นความคิดที่ไม่ดีหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
สรุปผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือมีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหารไม่ควรอดอาหาร นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเป็นอันตรายต่อผู้หญิงบางคน
ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
ความหิวเป็นผลข้างเคียงหลักของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและสมองของคุณอาจทำงานได้ไม่ดีเท่าที่คุณเคยชิน
สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเนื่องจากร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการปรับตัวให้เข้ากับตารางอาหารใหม่
หากคุณมีอาการป่วยควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ
สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณ:
- เป็นโรคเบาหวาน
- มีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- มีความดันโลหิตต่ำ
- ทานยา.
- มีน้ำหนักน้อย
- มีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
- เป็นผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์
- เป็นผู้หญิงที่มีประวัติของประจำเดือน
- กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
ทั้งหมดที่กล่าวมาการอดอาหารเป็นระยะมีความปลอดภัยที่โดดเด่น ไม่มีอะไรอันตรายหากคุณไม่กินอาหารเป็นเวลาถ้าคุณมีสุขภาพที่ดีและได้รับการบำรุงโดยรวม
สรุปผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของการอดอาหารเป็นระยะคือความหิว ผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่างไม่ควรอดอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
คำถามที่พบบ่อย
นี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ
1. ฉันสามารถดื่มของเหลวในระหว่างอดอาหารได้หรือไม่?
ใช่. น้ำกาแฟชาและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่มีแคลอรี่เป็นสิ่งที่ดี อย่าใส่น้ำตาลลงในกาแฟของคุณ นมหรือครีมในปริมาณเล็กน้อยอาจไม่เป็นไร
กาแฟมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงอดอาหารเนื่องจากอาจทำให้ความหิวลดลง
2. การงดอาหารเช้าเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพใช่หรือไม่?
ไม่ปัญหาคือผู้ข้ามอาหารเช้าส่วนใหญ่มักมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงที่เหลือของวันการปฏิบัติตัวก็จะดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์
3. ฉันสามารถทานอาหารเสริมขณะถือศีลอดได้หรือไม่?
ใช่. อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าอาหารเสริมบางอย่างเช่นวิตามินที่ละลายในไขมันอาจทำงานได้ดีขึ้นเมื่อรับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร
4. ฉันสามารถออกกำลังกายขณะถือศีลอดได้หรือไม่?
ใช่การออกกำลังกายแบบอดอาหารเป็นเรื่องปกติ บางคนแนะนำให้ทานกรดอะมิโนโซ่กิ่ง (BCAAs) ก่อนออกกำลังกายแบบอดอาหาร
คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ BCAA มากมายใน Amazon
5. การอดอาหารจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อหรือไม่?
การลดน้ำหนักทุกวิธีอาจทำให้กล้ามเนื้อลดลงได้ดังนั้นการยกน้ำหนักและปริมาณโปรตีนให้สูงจึงเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อน้อยกว่าการ จำกัด แคลอรี่ปกติ
6. การอดอาหารจะทำให้การเผาผลาญของฉันช้าลงหรือไม่?
ไม่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารในระยะสั้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้จริง อย่างไรก็ตามการอดอาหารนานกว่า 3 วันขึ้นไปสามารถยับยั้งการเผาผลาญได้
7. เด็ก ๆ ควรอดอาหารหรือไม่?
การปล่อยให้ลูกอดอาหารอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี
เริ่มต้นใช้งาน
มีโอกาสที่คุณจะอดอาหารไม่ต่อเนื่องหลายครั้งในชีวิต
หากคุณเคยกินอาหารเย็นมาก่อนแล้วนอนดึกและไม่รับประทานอาหารจนถึงมื้อเที่ยงในวันถัดไปแสดงว่าคุณอาจอดอาหารมาแล้ว 16 ชั่วโมงขึ้นไป
บางคนก็กินแบบนี้โดยสัญชาตญาณ พวกเขาไม่รู้สึกหิวในตอนเช้า
หลายคนคิดว่าวิธี 16/8 เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและยั่งยืนที่สุดในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คุณอาจต้องลองฝึกวิธีนี้ก่อน
หากคุณพบว่ามันง่ายและรู้สึกดีในระหว่างการอดอาหารอาจลองเปลี่ยนไปใช้การอดอาหารขั้นสูงเพิ่มเติมเช่นการอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (Eat-Stop-Eat) หรือกินเพียง 500–600 แคลอรี่ 1-2 วัน ต่อสัปดาห์ (อาหาร 5: 2)
อีกวิธีหนึ่งคือการอดอาหารทุกครั้งที่สะดวกเพียงข้ามมื้ออาหารเป็นครั้งคราวเมื่อคุณไม่หิวหรือไม่มีเวลาทำอาหาร
ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามแผนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อย่างมีแบบแผนเพื่อให้ได้มาซึ่งประโยชน์อย่างน้อยที่สุด
ทดลองด้วยวิธีการต่างๆและค้นหาสิ่งที่คุณชอบและเหมาะกับตารางเวลาของคุณ
สรุปขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยวิธี 16/8 จากนั้นอาจเปลี่ยนไปใช้การอดอาหารนานขึ้นในภายหลัง สิ่งสำคัญคือต้องทดลองและค้นหาวิธีการที่เหมาะกับคุณ
คุณควรลองไหม
การอดอาหารเป็นระยะไม่ใช่สิ่งที่ใคร ๆ ต้องทำ
นี่เป็นเพียงหนึ่งในกลยุทธ์การดำเนินชีวิตที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ การรับประทานอาหารที่แท้จริงการออกกำลังกายและการดูแลการนอนหลับของคุณยังคงเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดที่ควรให้ความสำคัญ
หากคุณไม่ชอบแนวคิดเรื่องการอดอาหารคุณสามารถเพิกเฉยต่อบทความนี้ได้อย่างปลอดภัยและทำสิ่งที่เหมาะกับคุณต่อไป
ในตอนท้ายของวันไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับทุกคนในเรื่องโภชนาการ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออาหารที่คุณสามารถทานได้ในระยะยาว
การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เหมาะสำหรับบางคนไม่ใช่คนอื่น วิธีเดียวที่จะทราบว่าคุณอยู่ในกลุ่มใดคือการทดลองใช้
หากคุณรู้สึกดีเมื่ออดอาหารและพบว่าเป็นวิธีการกินที่ยั่งยืนอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ
อ่านบทความเป็นภาษาสเปน
.jpg)
