หากผลข้างเคียงของคุณไม่สามารถทนได้ไม่ต้องกังวลคุณมีหลายทางเลือก
ถาม: แพทย์ของฉันกำหนดให้ฉันใช้ยาสำหรับความวิตกกังวลของฉัน แต่ฉันไม่ชอบว่าผลข้างเคียงทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร มีวิธีการรักษาอื่นที่ฉันสามารถทำแทนได้หรือไม่?
ยาคลายความวิตกกังวลมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่หลากหลายและแต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกัน แต่หากผลข้างเคียงของคุณไม่สามารถทนได้ก็ไม่ต้องกังวลคุณมีหลายทางเลือก ขั้นแรกให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณและแพทย์อาจสั่งยาชนิดอื่นให้
แต่ถ้าคุณต้องการลองทำอย่างอื่นการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถบำบัดความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ด้วยการทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวชที่ได้รับการฝึกฝนคุณจะได้เรียนรู้วิธีกลั่นกรองความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณในรูปแบบที่มีประสิทธิผลมากขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้นคุณอาจเรียนรู้วิธีท้าทายความคิดที่น่าเป็นห่วงของคุณและนักบำบัดของคุณอาจสอนเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยคลายความวิตกกังวล
นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับจิตบำบัด
การออกกำลังกายเช่นโยคะและการเดินมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการจัดการความเครียดโดยการทำให้ระบบประสาทของร่างกายสงบลง
การฟังเพลงก็ช่วยได้เช่นกัน ดนตรีเป็นรูปแบบการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดรูปแบบหนึ่งและตลอดหลายปีที่ผ่านมานักวิจัยได้ค้นพบว่าการเล่นเครื่องดนตรีการฟังเพลงและการร้องเพลงสามารถช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยทางร่างกายและอารมณ์ได้โดยกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของร่างกาย
ดนตรีบำบัดมีหลายรูปทรงและขนาดเช่นเดียวกับจิตบำบัด บางคนเลือกเข้าร่วมกิจกรรมดนตรีบำบัดแบบกลุ่มซึ่งจัดขึ้นที่สตูดิโอโยคะและโบสถ์ในชุมชนของคุณ คนอื่น ๆ อาจทำงานตัวต่อตัวกับนักดนตรีบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมา เพียงแค่เปิดเอียร์บัดและฟังเพลงโปรดของคุณก็สามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้เช่นกัน
Juli Fraga อาศัยอยู่ในซานฟรานซิสโกกับสามีลูกสาวและแมวสองตัว งานเขียนของเธอปรากฏใน New York Times, Real Simple, the Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily และ Vice ในฐานะนักจิตวิทยาเธอชอบเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตและสุขภาพที่แข็งแรง เมื่อเธอไม่ได้ทำงานเธอจะชอบช้อปปิ้งต่อรองราคาอ่านหนังสือและฟังดนตรีสด คุณสามารถหาเธอได้ที่ ทวิตเตอร์.
