หากคุณกำลังประสบปัญหาผมบางคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผมร่วงและผมบางเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ในสหรัฐอเมริกาผู้ชาย 50 ล้านคนมีอาการผมร่วงจากภาวะผมร่วงแบบแอนโดรเจนหรือศีรษะล้านแบบผู้ชาย ซึ่งอาจส่งผลให้เส้นผมของคุณยาวขึ้นหรือมีจุดหัวล้านที่ด้านบนศีรษะของคุณ
คุณอาจมีอาการผมร่วงจากสภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นน้ำหนักลดมากเจ็บป่วยหรือเครียด
หากคุณกำลังมองหาวิธีจัดการผมบางและเพิ่มความหนาให้กับเส้นผมคุณสามารถลองใช้เทคนิคต่างๆได้ ตั้งแต่คำแนะนำในการจัดแต่งทรงผมที่ไม่เหมือนใครไปจนถึงการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์นี่คือ 10 กลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้ผมหนาขึ้นได้
1. สระผมอย่างระมัดระวังและน้อยครั้งต่อสัปดาห์
ดูแลผมบางของคุณด้วยความระมัดระวังเมื่อคุณสระผม แม้ว่าคุณจะอาบน้ำทุกวัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องสระผมทุกวัน
เมื่อคุณสระผมให้ใช้แชมพูที่อ่อนโยนต่อหนังศีรษะและไม่ทำให้ผมแห้ง
คุณควรปรับสภาพเส้นผมหลังสระผมทุกครั้งเช่นกัน คอนดิชันเนอร์เป็นเกราะป้องกันเส้นผมของคุณไม่ให้ขาดหรือแตกออก
ถึงแม้ว่าการสระผมจะไม่ทำให้ผมร่วง แต่การทำความสะอาดและดูแลเส้นผมของคุณอาจช่วยเสริมสร้างและปกป้องเส้นผมได้อย่างไร
2. จัดแต่งทรงผมของคุณเบา ๆ
ดูแลผมบางของคุณอย่างนุ่มนวลเมื่อคุณจัดแต่งทรงผม วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ผมที่ไม่ต้องการหลุดร่วงเร็วเกินไป
ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อจัดแต่งทรงผมที่นุ่มนวล:
- อย่าดึงหรือดึงผมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผมเปียก
- หลีกเลี่ยงการเป่าผมให้แห้งเป็นเวลานานเกินไปและปรับระดับความร้อนให้ต่ำ
- ลองจัดแต่งทรงผมด้วยหวีที่กว้างขึ้นซึ่งจะไม่ดึงผมออกเมื่อคุณใช้
- ลองทำทรงผมใหม่หากความหนาของเส้นผมของคุณเปลี่ยนไป สไตลิสต์สามารถแนะนำการตัดที่ประจบ
ทรงผมบางอย่างเช่นผมเปียรวบตึงข้าวโพดและหางม้าอาจทำให้ผมร่วงได้ในระยะยาว คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสไตล์เหล่านี้ทั้งหมด แต่เพียงแค่พักสมองและอ่อนโยนกับเส้นผมของคุณในระหว่างนั้น
3. ลืมการทำทรีตเมนต์ผมที่บ้านเช่นการทำสีการทาน้ำมันร้อนหรือการยืดผมด้วยสารเคมี
หากคุณใช้ทรีทเมนต์บำรุงผมที่บ้านเช่นน้ำยาฟอกสีน้ำมันร้อนหรือน้ำยายืดผมแบบเคมีให้คิดใหม่ การรักษาเหล่านี้สามารถทำให้ผมบางลงหรือทำให้ผมของคุณเปราะบางมากขึ้นได้
หากคุณรู้สึกว่าทรงผมของคุณดูดีที่สุดเมื่อทำตามขั้นตอนเหล่านี้ให้ขอคำแนะนำจากช่างทำผมมืออาชีพ พวกเขาสามารถแนะนำทรีทเมนต์จัดแต่งทรงผมที่เหมาะกับผมบาง
4. ไปพบแพทย์
แพทย์ของคุณอาจสามารถวินิจฉัยสาเหตุที่ทำให้ผมบางของคุณและแนะนำวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษา
ลองไปพบผู้เชี่ยวชาญเช่นแพทย์ผิวหนังสำหรับผมบางของคุณ
แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการได้รับการฝึกฝนมาโดยเฉพาะเพื่อรักษาผิวหนังผมและเล็บ สามารถช่วยวินิจฉัยและรักษาสาเหตุของผมร่วงในผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะเพื่อใช้กับผมบางหรือแนะนำยาเพื่อป้องกันผมร่วงหรือส่งเสริมการงอกใหม่
5. ลองใช้ยา
มียาหลายชนิดเพื่อรักษาอาการศีรษะล้านแบบผู้ชาย บางอย่างมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์และบางรายการต้องใช้ใบสั่งยา
ตัวเลือกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ที่มี minoxidil แบรนด์ Rogaine มีส่วนผสมนี้
คุณอาจพบว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวช่วยให้ผมของคุณงอกใหม่หรือช่วยไม่ให้ผมเสียมากขึ้น Rogaine มีประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับเส้นขนที่สูญเสียไปจากผมร่วงแบบแอนโดรเจน
คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ minoxidil รวมทั้งแชมพูของเหลวและโฟม ผู้ชายต้องทาผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับหนังศีรษะวันละสองครั้ง คุณอาจไม่เห็นผลจนกว่าจะใช้ยาเป็นเวลา 6 เดือน
แพทย์อาจสั่งยารับประทานที่เรียกว่า finasteride เพื่อช่วยในการผมบาง เรียกอีกอย่างว่า Propecia
ยานี้อาจหยุดผมบางหรือแม้กระทั่งการงอกใหม่ของเส้นผมของคุณ คุณต้องใช้อย่างต่อเนื่องเพื่อดูผลลัพธ์
แพทย์ผิวหนังอาจช่วยคุณระบุประเภทของผมร่วงที่คุณพบและแนะนำวิธีการรักษาที่กำหนดเป้าหมายไปที่ผมร่วงประเภทนั้น
6. เข้ารับการผ่าตัดเปลี่ยนผม
การผ่าตัดเปลี่ยนผมสามารถทำให้ผมของคุณหนาขึ้นได้ การปลูกผมเกี่ยวข้องกับการที่แพทย์จะย้ายผมจากจุดหนึ่งของร่างกายไปยังบริเวณหนังศีรษะที่บางลง
สามารถทำได้เป็นขั้นตอนผู้ป่วยนอกโดยใช้ยาชาเฉพาะที่ แต่หนังศีรษะของคุณอาจเจ็บปวดหลังการปลูกถ่าย คุณอาจต้องทำมากกว่าหนึ่งขั้นตอนเพื่อให้ได้ความหนาของเส้นผมที่คุณต้องการ
โปรดทราบว่าผู้ให้บริการประกันภัยของคุณอาจไม่ครอบคลุมขั้นตอนการทำเครื่องสำอางนี้ ในกรณีนี้คุณอาจต้องจ่ายเงินสำหรับการผ่าตัดออกจากกระเป๋า
โปรดทราบว่าการผ่าตัดเปลี่ยนผมจะไม่สามารถหยุดอาการศีรษะล้านแบบผู้ชายได้ในระยะยาว
7. หยุดสูบบุหรี่
นอกจากจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมแล้วการสูบบุหรี่ยังเชื่อมโยงกับอาการผมร่วง
หลายปัจจัยทำให้ผมร่วงในผู้ที่สูบบุหรี่ เห็นได้ชัดว่าการสูบบุหรี่ได้แสดงให้เห็นว่าทำลายดีเอ็นเอของรูขุมขนซึ่งนำไปสู่การอักเสบและการเกิดแผลเป็นและในที่สุดผมร่วงแบบแอนโดรเจน
ความสัมพันธ์ระหว่างผมร่วงและการสูบบุหรี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรพิจารณาเลิกบุหรี่ วันนี้มีโปรแกรมช่วยเลิกบุหรี่ดีๆมาให้คุณได้ลองทำกัน ทำงานร่วมกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อค้นหาแผนการที่เหมาะสมสำหรับคุณ
8. รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยสังกะสีและธาตุเหล็ก
การรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายซึ่งประกอบด้วยผลไม้ผักและโปรตีนจำนวนมากอาจป้องกันไม่ให้ผมบางลงได้ อาหารสามารถส่งผลกระทบต่อการเติบโตของเส้นผมและโครงสร้างของเส้นผม
สังกะสีและเหล็กเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง คุณอาจได้รับแร่ธาตุเหล่านี้ไม่เพียงพอหากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือเพิ่งลดน้ำหนักได้มากจากการลดปริมาณแคลอรี่ลง
อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ :
- เนื้อแดง
- ไข่
- ผักใบเขียว
อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ :
- เนื้อแดง
- พืชตระกูลถั่ว
- เมล็ดพืชและถั่ว
- นม
9. ลดความเครียดในชีวิตของคุณ
ผลสำรวจความคิดเห็นของ Gallop ในปี 2020 พบว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่ทำแบบสำรวจมีความเครียดในชีวิตประจำวัน
ความเครียดอาจส่งผลกระทบหลายอย่างต่อสุขภาพของคุณรวมถึงผมร่วง ความเครียดที่สำคัญสามารถนำไปสู่สภาวะที่เรียกว่า telogen effluvium ซึ่งทำให้เกิดการผลัดขนชั่วคราว
ต้องการความช่วยเหลือในการขจัดความเครียด? วิธีง่ายๆในการขจัดความเครียดและความวิตกกังวลมีดังนี้
10. พิจารณาอาหารเสริม - แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
การทานอาหารเสริมเพื่อทำให้ผมหนาไม่ตรงไปตรงมา ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมอาหารด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
ตัวอย่างเช่นเหล็กหรือสังกะสีมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเป็นพิษหรือผลข้างเคียงอื่น ๆ
งานวิจัยบางชิ้นเชื่อมโยงไบโอตินกับการงอกใหม่ของเส้นผมในผู้ที่ขาดวิตามินนี้ แต่คนส่วนใหญ่มีระดับที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ไบโอตินอยู่ใต้ร่มวิตามินบี
อาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมหรือรับรองโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ดังนั้นจึงไม่มีแนวทางที่ชัดเจนเกี่ยวกับปริมาณที่ดีที่สุด แบรนด์ต่างๆที่มีจำหน่ายไม่ได้รับการพิสูจน์ทางการค้าทั้งหมดว่าปลอดภัยเช่นกัน
คุณอาจต้องพิจารณาด้วยว่าการได้รับวิตามินบางชนิดเช่น A และ E มากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้
Takeaway
มีหลายวิธีในการทำให้ผมของคุณหนาขึ้นหากคุณประสบปัญหาศีรษะล้านแบบผู้ชายหรือผมบางจากสภาพอื่น
การดูแลเส้นผมและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้มาก ๆ อาจเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการปัญหาผมบาง
พูดคุยกับแพทย์หากคุณต้องการลองใช้ยาเพิ่มความหนาของเส้นผมอาหารเสริมที่คิดว่าจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมหรือกำลังพิจารณาการผ่าตัดเปลี่ยนผม
