วิธีการนอนกับอาการคัดจมูก: 25 เคล็ดลับเพื่อความเร็วในการรักษาและนอนหลับได้ดีขึ้น

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การบรรเทาเป็นไปได้

อาการคัดจมูกอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในตอนกลางคืน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างวันตอนเย็นและก่อนนอนเพื่อบรรเทาอาการของคุณเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับที่ร่างกายต้องการในการฟื้นตัว

ทำอะไรระหว่างวัน

การทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงอาการจมูกของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถใช้ได้ทุกเมื่อรวมทั้งก่อนนอน ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าเทคนิคและวิธีการแก้ไขใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด

1. ต่อต้านการกระตุ้นให้สั่งน้ำมูก

เป็นเรื่องปกติที่จะเข้าไปหาเนื้อเยื่อเมื่อคุณมีอาการคัดจมูก แต่จริงๆแล้วไม่แนะนำให้เป่าจมูก ทำไม?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันสร้างแรงดันส่วนเกินในโพรงจมูกซึ่งอาจทำให้ของเหลวจากจมูกของคุณเข้าไปในรูจมูกของคุณ

แทนที่จะเป่าให้ใช้ทิชชู่ซับที่น้ำมูกไหล หากคุณต้องสั่งน้ำมูกอย่างแน่นอนให้เลือกใช้ทีละรูจมูกแล้วเป่าเบา ๆ

2. ใช้การกดจุด

การกดจุดเกี่ยวข้องกับการใช้มือกระตุ้นจุดกดบางจุด แม้ว่าการกดจุดจะไม่สามารถรักษาความเย็นของคุณได้ แต่ก็อาจช่วยบรรเทาความกดดันของไซนัสได้

ในการกำหนดเป้าหมายแรงกดในรูจมูกของคุณให้ใช้นิ้วชี้ซ้ายและขวากดที่ฐานของจมูกทั้งสองข้าง กดค้างไว้ประมาณสามนาที

สำหรับอาการปวดหัวไซนัสให้กดนิ้วของคุณเข้าที่มุมด้านในสุดของคิ้วข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลาสามนาที

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เมื่อน้ำมูกหนาเกินไปอาจติดในจมูกทำให้ความแออัดรุนแรงขึ้น การดื่มของเหลวให้เพียงพอจะคลายน้ำมูกซึ่งจะช่วยระบายไซนัสของคุณ

หากคุณเป็นหวัดคุณควรตั้งเป้าหมายว่าจะดื่มน้ำอย่างน้อยวันละประมาณ 11.5 แก้ว (สำหรับผู้หญิง) ถึง 15.5 ถ้วย (สำหรับผู้ชาย) คุณอาจต้องดื่มมากขึ้นหากคุณมีไข้อาเจียนหรือท้องร่วง

4. กินอะไรเผ็ด ๆ

แคปไซซินเป็นสารประกอบทางเคมีที่พบในพริก มีผลทำให้เมือกบางลง อาหารที่มีแคปไซซินอาจช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้ชั่วคราว อย่างไรก็ตามแคปไซซินยังช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำมูกซึ่งอาจทำให้น้ำมูกไหลได้

ซอสร้อนแกงและซัลซ่ามักมีแคปไซซิน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหากคุณมีอาการปวดท้องอยู่แล้ว

5. รับประทานยาลดความอ้วน

ยาลดความอ้วนเป็นยาประเภทหนึ่ง บรรเทาความแออัดโดยการลดอาการบวมของหลอดเลือดในจมูก

ยาลดน้ำมูกมีจำหน่ายตามเคาน์เตอร์เช่นสเปรย์ฉีดจมูกและยารับประทาน คุณไม่จำเป็นต้องซื้อใบสั่งยาแม้ว่าคุณอาจต้องการปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์หากคุณมีอาการป่วยอื่นหรือกำลังใช้ยาอื่น ๆ

ยาลดความอ้วนมักใช้ร่วมกับยาแก้ปวด (ยาแก้ปวด) และยาแก้แพ้เพื่อให้ได้ผลสูงสุด อาหารกลางวันบางชนิดมีคาเฟอีนและอาจทำให้คุณตื่นได้

6. ใช้ NSAID

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) บรรเทาอาการอักเสบและปวด

ไม่มีหลักฐานว่า NSAIDs สามารถรักษาอาการไอที่เกี่ยวข้องกับอาการน้ำมูกไหลได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่า NSAIDs อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการหวัดอื่น ๆ เช่น:

• จาม
• ปวดหัว
• ปวดหู
• ปวดข้อและกล้ามเนื้อ
• ไข้

NSAID บางตัวสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ประเภทที่พบบ่อย ได้แก่ ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) และแอสไพริน อาการปวดท้องจากกรดเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อย

7. ใช้คอร์เซ็ตเมนทอล

เมื่อถูกกระตุ้นตัวรับเมนทอลในจมูกจะสร้างความรู้สึกว่าอากาศกำลังไหลผ่าน แม้ว่าเมนทอลจะไม่สามารถบรรเทาอาการคัดจมูกได้ แต่ก็สามารถทำให้รู้สึกหายใจได้ง่ายกว่า

เมนทอลอาจช่วยอาการหวัดอื่น ๆ เช่นไอหรือเจ็บคอ คอร์เซ็ตเมนทอลมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์และมีผลข้างเคียงน้อย

8. งดดื่มแอลกอฮอล์ - โดยเฉพาะหลัง 14.00 น.

หากคุณมีอาการคัดจมูกอยู่แล้วการดื่มสุราอาจทำให้อาการแย่ลงได้ สำหรับคนประมาณ 3.4 เปอร์เซ็นต์การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เกิดอาการทางเดินหายใจส่วนบนเช่นการจามและน้ำมูกไหลหรือน้ำมูกไหล

แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าจะเพิ่มการผลิตปัสสาวะ เมื่อคุณดื่มการดื่มน้ำจะยากกว่า เมื่อคุณขาดน้ำเมือกของคุณจะหนาขึ้นและไม่สามารถระบายออกได้ง่าย

แอลกอฮอล์สามารถส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้เช่นกัน หากคุณไม่สบายควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง

9. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 14.00 น.

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่พบในชากาแฟและโซดา สามารถเพิ่มพลังงานให้กับคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศ แต่อาจมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย

ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการให้น้ำในร่างกายไม่ขาดน้ำคุณก็ไม่อยากเสี่ยงอะไรที่อาจเพิ่มโอกาสที่จะทำให้ร่างกายขาดน้ำและสร้างมูกหนาขึ้น

คาเฟอีนกับการนอนหลับไม่ผสมกัน จากการศึกษาใน Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าการมีคาเฟอีนก่อนนอนถึงหกชั่วโมงอาจส่งผลให้การนอนหลับหยุดชะงักได้

10. ให้สัตว์เลี้ยงออกจากห้องนอน

สัตว์เลี้ยงของคุณอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพอากาศในห้องนอนของคุณด้วยความอ่อนหวานและน่ารักเช่นกัน ความโกรธของแมวและสุนัขเป็นสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการภูมิแพ้รวมถึงความแออัด

แม้ว่าอาจต้องใช้ความพยายามในการกันสัตว์เลี้ยงของคุณออกจากห้อง แต่ก็สามารถช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน

ทำอะไรในช่วงเย็น

วิธีการรักษาที่ผ่านการทดสอบตามเวลาเหล่านี้สามารถช่วยคุณบรรเทาความแออัดและผ่อนคลายในตอนกลางคืนได้

11. กินก๋วยเตี๋ยวไก่ต้มยำ

ยาแก้หวัดของคุณยายอาจมีอะไรบางอย่าง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าซุปไก่อาจมีประโยชน์ทางยารวมทั้งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบเล็กน้อย

ในขณะที่ผลลัพธ์ยังไม่สามารถสรุปได้ แต่ซุปไก่ก็ทำได้มีสารอาหารที่สำคัญและช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น กล่าวอีกนัยหนึ่งการทานซุปไก่สักชามในตอนเย็นก็ไม่เจ็บ

12. ดื่มชาร้อน

ชามีคุณสมบัติต้านไวรัสต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่แสดงว่าชาช่วยลดอาการคัดจมูกได้ แต่การวิจัยพบว่าเครื่องดื่มร้อนสามารถปรับปรุงวิธีการที่ผู้คนได้ รู้สึก เกี่ยวกับอาการหวัด

การเติมน้ำผึ้งหรือมะนาวลงในชาอาจช่วยบรรเทาได้มากขึ้น น้ำผึ้งอาจช่วยบรรเทาอาการไอได้ในขณะที่มะนาวอาจช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ ในตอนเย็นเลือกดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีน

13. บ้วนปากด้วยน้ำเกลือ

แพทย์แนะนำให้กลั้วคอด้วยน้ำเกลือเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีรักษา แต่ก็สามารถช่วยล้างไวรัสได้

การบ้วนปากด้วยน้ำเกลือมีราคาไม่แพงและทำได้ง่าย เพียงผสมเกลือ 1/4 ถึง 1/2 ช้อนชาในน้ำอุ่น 8 ออนซ์แล้วบ้วนปากตามต้องการ

14. ลองอบไอน้ำหน้า

ไอน้ำจะคลายน้ำมูกในทางเดินจมูกทำให้ความแออัดดีขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการอบไอน้ำด้วยตัวเองคือการใช้น้ำร้อนในห้องครัวหรือห้องน้ำ

ในการทำเช่นนี้ให้เติมน้ำอุ่นลงในอ่าง วางผ้าขนหนูไว้เหนือศีรษะ (เพื่อดักจับไอ) แล้วพาดไว้เหนืออ่างล้างจาน ในขณะที่ไอน้ำก่อตัวขึ้นให้หายใจเข้าลึก ๆ ระวังอย่าให้น้ำร้อนหรือไอน้ำร้อนลวกใบหน้า

15. หรืออาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นอาจช่วยบรรเทาความแออัดได้ชั่วคราวโดยการทำให้มูกบางลง เปิดฝักบัวให้ร้อน แต่ยังสบายตัว

อย่าลืมปิดประตูห้องน้ำเพื่อให้ไอน้ำรวมตัวกันได้ เมื่อไอน้ำสะสมแล้วให้หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อล้างรูจมูกของคุณ

16. ใช้น้ำเกลือล้าง

มีหลักฐานว่าการล้างน้ำเกลือ (น้ำเค็ม) ซึ่งบางครั้งเรียกว่าการให้น้ำทางจมูกสามารถทำให้ความแออัดและอาการที่เกี่ยวข้องดีขึ้นได้

หม้อเนติเป็นภาชนะขนาดเล็กที่ใช้กับน้ำเกลือเพื่อล้างเมือกออกจากจมูกและรูจมูก การล้างน้ำเกลืออื่น ๆ ใช้หลอดฉีดยาขวดบีบหรืออุปกรณ์ที่ใช้แบตเตอรี่ซึ่งจะทำให้น้ำไหลผ่านจมูก

ซื้อหม้อ neti ตอนนี้

เมื่อทำการล้างน้ำเกลือสิ่งสำคัญคือต้องใช้น้ำกลั่นเท่านั้น คุณยังสามารถต้มน้ำและปล่อยให้เย็นจนถึงอุณหภูมิห้อง ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้เสมอ

17. ใช้สเปรย์ฉีดจมูกคอร์ติโคสเตียรอยด์

คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นยาประเภทหนึ่งที่ช่วยลดการอักเสบ สเปรย์ฉีดจมูกคอร์ติโคสเตียรอยด์ (เรียกอีกอย่างว่าสเปรย์คอร์ติโคสเตียรอยด์ในช่องปาก) ใช้ในการรักษาความแออัดที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบอาการน้ำมูกไหลและการจาม

ยาเหล่านี้เป็นหนึ่งในยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับอาการทางจมูกโดยมีผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงซึ่งอาจรวมถึงความแห้งกร้านและเลือดกำเดาไหล มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์

ก่อนนอนต้องทำอย่างไร

ก่อนนอนให้ทำตามขั้นตอนเพื่อส่งเสริมการพักผ่อนและทำให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับสบายขึ้น การใช้ยาแผ่นปิดจมูกและการถูหน้าอกสามารถช่วยอาการของคุณได้

18. ทานยาแก้แพ้

ฮีสตามีนเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการเกิดอาการแพ้ ยาแก้แพ้จะปิดกั้นผลของฮีสตามีนช่วยบรรเทาอาการจามความแออัดและอาการภูมิแพ้อื่น ๆ

ร้านยาส่วนใหญ่ขายยาแก้แพ้ อาการง่วงนอนเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของยาแก้แพ้บางประเภทดังนั้นควรรับประทานก่อนเวลาพักจะดีที่สุด หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงโปรดปรึกษาเภสัชกรของคุณ

19. กระจายน้ำมันหอมระเหยในห้องนอนของคุณ

น้ำมันหอมระเหยอาจช่วยเพิ่มความแออัดของไซนัสได้ แต่ยังไม่มีการศึกษาที่เชื่อถือได้เพียงพอที่จะทราบได้อย่างแน่นอน

จากการตรวจสอบพบว่าทีทรีออยล์มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและต้านจุลชีพซึ่งชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยแก้คัดจมูกได้

การศึกษาอื่นได้ศึกษาผลของส่วนประกอบหลักในน้ำมันยูคาลิปตัสเรียกว่า“ 1,8-cineole” พบว่าการรับประทาน cineole ในรูปแบบแคปซูลช่วยให้อาการไซนัสดีขึ้น

น้ำมันสะระแหน่มีเมนทอลซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกว่าหายใจได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถใช้ดิฟฟิวเซอร์เพื่อกระจายน้ำมันหอมระเหยในห้องนอนของคุณ

20. ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอนของคุณ

เครื่องทำความชื้นเพิ่มความชื้น (และบางชนิดก็เพิ่มความร้อน) ให้กับอากาศ แม้ว่าจะไม่ได้แสดงถึงประโยชน์ที่สอดคล้องกันในการรักษาอาการหวัด แต่ก็สามารถทำให้รู้สึกหายใจได้ง่ายขึ้น

อากาศแห้งอาจทำให้ช่องคอและจมูกระคายเคืองได้ หากอากาศในห้องนอนของคุณแห้งเกินไปเครื่องเพิ่มความชื้นสามารถช่วยได้ คุณจะต้องทำความสะอาดเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการเติบโตของแบคทีเรียและเชื้อรา

21. ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด

เมื่อคุณไม่สบายสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจทำให้คุณไม่ต้องนอนหลับมากเกินไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกไวต่อความผันผวนของแสงหรืออุณหภูมิมากขึ้น

รักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้เย็นและเลือกใช้ผ้าคลุมกันแสง ใช้ม่านทึบแสงเพื่อให้แน่ใจว่าแสงจากภายนอกจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

22. ทาแถบจมูก

แถบจมูกช่วยเปิดทางเดินจมูกเพื่อให้หายใจได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้หายใจได้ดีขึ้นเมื่อจมูกถูกปิดกั้นเนื่องจากความแออัด

คุณสามารถซื้อแผ่นปิดจมูกได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่ ทำตามคำแนะนำบนแพ็คเกจเพื่อใช้แถบจมูกกับจมูกของคุณก่อนนอน

23. ทาหน้าอกด้วยน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยช่วยให้อาการหวัดดีขึ้นและส่งเสริมการนอนหลับ แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพมากนัก แต่โดยทั่วไปแล้วก็ปลอดภัย

คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อทาหน้าอกของคุณเอง น้ำมันยูคาลิปตัสสะระแหน่และทีทรีเป็นตัวอย่างน้ำมันหอมระเหยที่เชื่อว่ามีคุณสมบัติในการต่อสู้กับความเย็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเจือจางน้ำมันหอมระเหยผสมกับน้ำมันตัวพาเพื่อป้องกันการระคายเคืองผิวหนัง

24. ทาหน้าอกเมนทอล

หน้าอกหรือไอน้ำที่ขายตามเคาน์เตอร์ถูกนำไปใช้กับคอและหน้าอก มักประกอบด้วยเมนทอลการบูรและ / หรือน้ำมันยูคาลิปตัส การถูหน้าอกไม่ได้ช่วยรักษาอาการทางจมูก แต่สามารถทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้

25. ยกศีรษะของคุณเพื่อให้คุณอยู่ในระดับสูง

การนอนยกศีรษะจะช่วยระบายน้ำมูกและลดความดันไซนัส นอนหงายแล้วใช้หมอนเสริมหนุนศีรษะ

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

โดยทั่วไปอาการคัดจมูกไม่ได้ทำให้เกิดอาการเตือน มักเกิดจากการแพ้ตามฤดูกาลหรืออุบาทว์ชั่วคราวของไข้หวัดไข้หวัดใหญ่และไซนัสอักเสบ

แม้ว่าคนส่วนใหญ่สามารถรักษาอาการคัดจมูกได้เองที่บ้าน แต่บางกลุ่มควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย ซึ่งรวมถึง:

• ทารก
• ผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป
• ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก

แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเหล่านี้ แต่คุณควรไปพบแพทย์หากอาการของคุณคงอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือแย่ลงเรื่อย ๆ

คุณควรไปพบแพทย์หากคุณพบ:

• หายใจลำบาก
• มีไข้สูง
• น้ำมูกสีเหลืองหรือเขียวพร้อมกับอาการปวดไซนัสหรือมีไข้
• น้ำมูกเป็นเลือดหรือมีหนอง