คุณจะหยุดกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่องได้อย่างไร?

แทนที่จะรับประทานอาหารตามแฟชั่นให้มุ่งเน้นไปที่วิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนหรือขอความช่วยเหลือจากนักกำหนดอาหารหรือนักบำบัด

ถาม: ทำไมน้ำหนักถึงเพิ่มขึ้นหลังลดน้ำหนักทั้งๆที่ออกกำลังกายทุกวันและกินอย่างเพียงพอ ฉันจะเลิกกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวเองได้อย่างไร?

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักอยู่เสมอหลังจากลดน้ำหนักได้แล้วควรปรับใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ยั่งยืนในระยะยาว

ในขณะที่การสูญเสียไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆและอาจช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้ แต่การใช้วิธีควบคุมอาหารอย่าง จำกัด นั้นเป็นอันตรายและอาจทำให้คุณล้มเหลวได้

การลดและเพิ่มน้ำหนักหรือ“ การอดอาหารโยโย่” มักเกี่ยวข้องกับวิธีการรับประทานอาหารที่ จำกัด ซึ่งจะไม่ยั่งยืนในระยะยาว การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการใช้อาหารที่ จำกัด มากเกินไปหรือการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่ได้ผล

ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักจะฟื้นขึ้นมาได้หนึ่งในสามของน้ำหนักที่สูญเสียไปภายใน 1 ปีและผู้อดอาหารส่วนใหญ่จะได้รับกลับมาส่วนใหญ่ - ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด - ของน้ำหนักภายใน 3-5 ปี

ยิ่งไปกว่านั้นมีน้อยกว่า 20% ของผู้ที่พยายามลดน้ำหนักโดยการอดอาหารเพื่อให้น้ำหนักตัวลดลง 10% เป็นเวลานานกว่า 1 ปี

การอดอาหารมักทำให้น้ำหนักลดซ้ำ ๆ ตามมาด้วยน้ำหนักที่กลับมาอีกและอาจนำไปสู่การหมกมุ่นกับขนาดของร่างกาย สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

เนื่องจากเป็นที่ชัดเจนแล้วว่าการรับประทานอาหารที่ จำกัด ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ได้ผลในการลดน้ำหนักในระยะยาววิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกและคิดถึงขนาดตัวของคุณอยู่ตลอดเวลาคือหลีกเลี่ยงวิธีการลดน้ำหนักแบบสุด ๆ เช่นการรับประทานอาหารตามแฟชั่น

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด สามารถดึงดูดผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่การเลือกวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยดีต่อสุขภาพและยั่งยืนก็เป็นทางเลือกที่ดีกว่าเสมอ

นอกจากนี้ในขณะที่การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพอาจหมายถึงการลดน้ำหนักได้ช้ากว่าการรับประทานอาหารที่ จำกัด แต่คุณก็มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักในระยะยาวได้มากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและพบว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับการบริโภคอาหารหรือน้ำหนักมากเกินไปลองขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเช่นนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนหรือนักบำบัดซึ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

Jillian Kubala เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งตั้งอยู่ใน Westhampton, NY Jillian สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านโภชนาการจาก Stony Brook University School of Medicine และระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการ นอกเหนือจากการเขียนเรื่อง Healthline Nutrition แล้วเธอยังดำเนินการฝึกส่วนตัวโดยตั้งอยู่ทางตะวันออกสุดของ Long Island, NY ซึ่งช่วยให้ลูกค้าของเธอมีสุขภาพที่ดีที่สุดผ่านการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการและวิถีชีวิต จิลเลียนปฏิบัติตามสิ่งที่เธอสั่งสอนใช้เวลาว่างไปกับฟาร์มเล็ก ๆ ของเธอซึ่งมีสวนผักและดอกไม้และฝูงไก่ ติดต่อเธอผ่านทางเธอ เว็บไซต์ หรือบน อินสตาแกรม.