การยกต้นขาด้านในเพื่อเสริมความแข็งแรงของเข่าและหลังส่วนล่าง

จุดประสงค์ของการยกนี้ทำได้ง่าย: ช่วยพยุงหัวเข่าและหลังส่วนล่างของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำการยกของหนัก ๆ และวิธีการสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านในนั้นก็ง่ายเหมือนกัน

เช่นเคยให้ปรับการเคลื่อนไหวนี้เพื่อความสบายของคุณ แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของคุณ

ระยะเวลา: ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อขา ทำซ้ำ 3 ครั้ง

คำแนะนำ:

1. นอนหงายโดยให้ขาตรงขึ้นไปในอากาศโดยให้เท้าแบน
2. ค่อยๆวางขาข้างหนึ่งไปด้านข้างโดยทำมุม 45 องศาโดยประมาณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณตรงและเท้าแบน

ถ้าคุณรู้สึกว่าไหม้แสดงว่าใช้ได้!

พรุ่งนี้: มอบความรักให้กระดูกสันหลังของคุณ

Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักวางกลยุทธ์ของแบรนด์ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพความงามและสุขภาพที่แข็งแรงเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่ได้สร้างเรื่องราวเธอมักจะพบได้ที่สตูดิโอสอนเต้น Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวอาศัยอยู่นอกชิคาโกและคุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม