Elliptical vs. Treadmill: เครื่องคาร์ดิโอตัวไหนดีกว่ากัน?

ภาพรวม

อาจไม่แปลกใจเลยที่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายในร่มเทรนเนอร์รูปไข่และลู่วิ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสองเครื่อง ทั้งสองจะจำลองการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติหรือการเดินและขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณมีความสามารถในการเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณ

ลู่วิ่งช่วยให้คุณเดินหรือวิ่งบนสายพานที่เคลื่อนที่ได้ คุณสามารถควบคุมความเร็วและความเอียงได้ ด้วยรูปไข่ให้คุณวางเท้าของคุณบนแท่นแล้วขยับเป็นวงรีหรือวงกลมยาว

แม้ว่าจะมีความคล้ายคลึงกันระหว่างเครื่องเหล่านี้ แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการเช่นกัน ในเรื่องที่ว่าอันไหนดีกว่านั้นไม่มีคำตอบง่ายๆ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายสุขภาพร่างกายและปัจจัยอื่น ๆ

เครื่องจักรทั้งสองประเภทมีข้อดีข้อเสียในการทำงาน อ่านเพื่อเรียนรู้ว่าอันไหนเหมาะกับคุณมากกว่ากัน

ข้อดีของรูปไข่

ง่ายต่อข้อต่อของคุณ

รูปไข่เป็นเครื่องที่มีผลกระทบต่ำ หากคุณทนต่อการเคลื่อนไหวที่สั่นสะเทือนของการเดินหรือวิ่งได้ยากรูปไข่อาจเป็นตัวเลือกที่ดี

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำมักทำให้เกิดความเครียดกับข้อต่อของคุณน้อยกว่าการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง สิ่งนี้ทำให้รูปไข่เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นหากคุณมีอาการทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเช่นปวดหลังปวดเข่าหรือสะโพกหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคข้ออักเสบหรือโรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำอาจฟังดูเหมือนไม่ต้องใช้กำลังมาก แต่ก็ยังให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี การศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในปี 2560 พบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ 24 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของผู้เข้าร่วมการศึกษา

รักษาความฟิตหลังได้รับบาดเจ็บ

แม้ว่ารูปไข่จะเป็นเครื่องที่มีแรงกระแทกต่ำ แต่ก็ยังให้ความสามารถในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ แต่ยังคงต้องการรักษาความฟิตให้อยู่ในระดับสูง

การศึกษาในปี 2010 พบว่าการเผาผลาญแคลอรี่การใช้ออกซิเจนและอัตราการเต้นของหัวใจมีค่าใกล้เคียงกันบนลู่วิ่งไฟฟ้ารูปไข่และลู่วิ่ง นักวิจัยสรุปว่ารูปไข่เป็นทางเลือกที่ยอมรับได้สำหรับลู่วิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่าง

เครื่องรูปไข่บางเครื่องมีที่จับแขน คุณสามารถดันสิ่งเหล่านี้ไปมาพร้อมกันในขณะที่คุณขยับขา ความต้านทานของที่จับช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อไหล่หน้าอกและหลัง

ในขณะเดียวกันเครื่องนี้สามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณรวมทั้งกลูเตนสะโพกและควอดริเซ็ป

ตัวเลือกในการทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆ

รูปไข่ช่วยให้คุณมีตัวเลือกในการเปลี่ยนทิศทางและทำงานย้อนกลับ สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงกล้ามเนื้อที่คุณทำงานได้ หากคุณถอยหลังแทนที่จะเดินหน้าคุณจะออกกำลังกายและเสริมสร้างน่องและเอ็นร้อยหวาย

ข้อเสียรูปไข่

มีช่วงการเรียนรู้

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายกับรูปไข่มาก่อนอาจต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคย การเคลื่อนไหวอาจรู้สึกอึดอัดและไม่เป็นธรรมชาติในตอนแรก ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองหากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร

การพัฒนากล้ามเนื้อน้อยลง

แม้ว่ารูปไข่จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำ แต่คุณอาจไม่สังเกตเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อในปริมาณเท่าที่คุณจะได้รับจากลู่วิ่ง

หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและต้องการใช้รูปไข่ต่อไปให้ลองเพิ่มน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์

ข้อดีของลู่วิ่งไฟฟ้า

การควบคุมมากมาย

ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายบนลู่วิ่งคือความคล่องตัวที่คุณมี ไม่ว่าคุณต้องการเดินเร็วหรือวิ่งขึ้นเนินคุณมีตัวเลือกในการหมุนตามความเร็วที่แน่นอนและความเอียงของการออกกำลังกายของคุณ

ลู่วิ่งส่วนใหญ่ยังช่วยให้คุณสามารถเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่หลากหลาย การควบคุมการออกกำลังกายได้มากขึ้นอาจทำให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

เนื่องจากคุณสามารถควบคุมความเร็วและความลาดเอียงได้อย่างง่ายดายลู่วิ่งจึงเหมาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ลดไขมันในร่างกายและเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดในช่วงเวลาสั้น ๆ

สร้างความแข็งแรงของขา

การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงขึ้นรวมทั้งกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างเอ็นร้อยหวายและน่อง การออกกำลังกายบนลู่วิ่งยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสะโพกของคุณ

เพื่อให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นและช่วยป้องกันการบาดเจ็บให้ฝึกทำ squats และ lunges สัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้งนอกเหนือจากการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

ข้อเสียของลู่วิ่ง

อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ

การวิ่งหรือจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งสามารถสร้างความเครียดให้กับกระดูกและข้อต่อของคุณได้มากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายด้วยเทรนเนอร์รูปไข่ ในที่สุดสิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อย ได้แก่ การเข้าเฝือกหน้าแข้งการบาดเจ็บที่หัวเข่าและกระดูกหักจากความเครียด

เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้เริ่มการออกกำลังกายบนลู่วิ่งของคุณด้วยการวอร์มอัพและจบลงด้วยการทำให้ร่างกายเย็นลง และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งบนลู่วิ่ง

หากคุณพบว่าการวิ่งบนลู่วิ่งนั้นทำให้ร่างกายของคุณหนักเกินไปคุณสามารถลองเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้กระดูกและข้อของคุณนุ่มนวลขึ้นเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน

คุณยังสามารถลองลดจำนวนไมล์ที่คุณวิ่งในแต่ละสัปดาห์หรืออาจสลับกันระหว่างการวิ่งและการเดิน การใส่รองเท้าวิ่งอาจช่วยพยุงและลดอาการบาดเจ็บได้

ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อน้อยลง

แม้ว่าลู่วิ่งจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาตัวงอสะโพกและสะโพก แต่ก็ไม่ได้กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อมากเท่ากับวงรี

ด้วยรูปไข่คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อแขนไหล่หลังและหน้าอกรวมถึงกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณได้ ด้วยการกลับทิศทางวงรียังช่วยให้คุณแยกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนซึ่งทำได้ยากกว่าเมื่อใช้ลู่วิ่ง

วิธีการเลือกเครื่องสำหรับคุณ

การพยายามตัดสินใจระหว่างลู่วิ่งหรือวงรีขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ เครื่องทั้งสองมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันในการเผาผลาญแคลอรี่และการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดี

สำหรับบางคนรูปไข่ให้ประโยชน์ที่ลู่วิ่งไฟฟ้าทำไม่ได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหรือมีอาการทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อรูปไข่อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเนื่องจาก:

• ช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดได้ดีโดยไม่ต้องเครียดกับกระดูกและข้อต่อมากนัก
• อาจลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
• ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายทั้งส่วนบนและส่วนล่างในช่วงเวลาสั้น ๆ (ถ้าเครื่องรูปไข่มีที่จับแขน)

ลู่วิ่งไฟฟ้าอาจเหมาะกับคุณมากกว่าหาก:

• คุณไม่ได้รับบาดเจ็บหรือมีปัญหาร่วมกัน
• คุณต้องการบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเช่นการฝึกสำหรับการแข่งขัน 5K หรือ 10K
• คุณต้องการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อขา

ลู่วิ่งและเครื่องวงรีปลอดภัยแค่ไหน?

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้านความปลอดภัยทั้งเครื่องวงรีและลู่วิ่งจะปลอดภัยในการใช้งาน

หากคุณยังใหม่กับรูปไข่คุณอาจต้องการลองใช้โดยไม่ต้องใช้แขนจับในตอนแรก วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวกับการเคลื่อนไหว เมื่อคุณเคลื่อนไหวลงแล้วคุณสามารถเพิ่มที่จับแขนได้

เมื่อใช้รูปไข่ให้มุ่งเน้นไปที่การมีรูปแบบที่ดี รักษาท่าทางของคุณให้ตรงและให้แกนกลางของคุณตึงตลอดการเคลื่อนไหว หากคุณใช้รูปไข่ที่โรงยิมคุณสามารถขอให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองช่วยสาธิตวิธีการใช้เครื่องอย่างปลอดภัย

เมื่อใช้ลู่วิ่งให้แน่ใจว่าได้ติดคลิปนิรภัยเข้ากับเสื้อผ้าของคุณ สิ่งนี้จะหยุดลู่วิ่งหากคุณเกิดการเดินทางหรือตก

เนื่องจากการออกกำลังกายบนลู่วิ่งสามารถสร้างความเครียดให้กับกระดูกและข้อของคุณได้อย่าลืมวอร์มอัพและทำให้เย็นลงอย่างเหมาะสมก่อนเริ่มออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อพร้อมทำงานและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ยืดหลังออกกำลังกายด้วย

หยุดใช้ลู่วิ่งรูปไข่หรือลู่วิ่งหากคุณรู้สึกเป็นลมวิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืด และดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดการออกกำลังกาย

ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ พวกเขาสามารถแนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณ

บรรทัดด้านล่าง

ลู่วิ่งและรูปไข่เป็นเครื่องจักรที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด เครื่องใดเป็นตัวเลือกที่ดีกว่านั้นขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

หากคุณมีอาการทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อหรือได้รับบาดเจ็บคุณอาจต้องติดกับรูปไข่ หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและสร้างความแข็งแรงและความเร็วของขาลู่วิ่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า