การออกกำลังกายด้วยตาแบบโยคะหรือที่เรียกว่าโยคะตาเป็นการเคลื่อนไหวที่อ้างว่าช่วยเสริมสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อในโครงสร้างตาของคุณ ผู้ที่ฝึกโยคะตามักหวังว่าจะทำให้การมองเห็นดีขึ้นรักษาอาการตาแห้งและลดอาการปวดตา
ไม่มีหลักฐานสนับสนุนการอ้างว่าโยคะตาสามารถแก้ไขสภาวะต่างๆเช่นสายตาเอียงสายตาสั้นหรือสายตายาวได้ ไม่มีการค้นพบการออกกำลังกายที่สามารถทำให้การมองเห็นของคุณชัดเจนยิ่งขึ้น
นั่นไม่ได้หมายความว่าโยคะตาไม่มีจุดมุ่งหมาย มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าโยคะตาอาจช่วยให้คุณสามารถเพ่งสายตาและช่วยบรรเทาอาการปวดตาได้
บทความนี้จะกล่าวถึงสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวเกี่ยวกับโยคะตารวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณทำงานได้ดีขึ้น
ประโยชน์โดยเจตนาของการฝึกโยคะตา
การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะตาผสม มีเงื่อนไขบางอย่างที่ดูเหมือนจะช่วยได้ในขณะที่เงื่อนไขอื่น ๆ มักไม่ได้ผล
เพื่อปรับปรุงสายตาของคุณ
ไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการเล่นโยคะตาหรือการออกกำลังกายด้วยตาสามารถช่วยให้สายตาสั้นดีขึ้นได้หรือที่เรียกว่าสายตาสั้น การศึกษาเทคนิคโยคะตาสำหรับผู้ที่มีสายตาเอียงและข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงในปี 2555 พบว่ามีการปรับปรุงตามวัตถุประสงค์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
ผู้เขียนของการศึกษานี้เชื่อว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อแยกแยะโยคะตาอย่างสมบูรณ์เป็นการรักษาเสริมสำหรับสายตา
สำหรับต้อหิน
บางคนอ้างว่าการออกกำลังกายแบบโยคะตาอาจช่วยลดความดันลูกตา (IOP) ภายในดวงตาของคุณได้ หากเป็นเช่นนั้นอาจชะลอการลุกลามของโรคต้อหินซึ่งเป็นภาวะที่กัดกร่อนเส้นประสาทตาของคุณ
ข้อเสนอในปี 2018 ใน International Journal of Yoga ได้รวบรวมหลักฐานเพื่อสร้างกรณีที่โยคะตาสามารถทำงานเพื่อลด IOP ได้ จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการทดลองทางคลินิกเพื่อพิสูจน์ทฤษฎีนี้
สำหรับตาแห้ง
ไม่มีหลักฐานใดที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบโยคะตาสามารถช่วยอาการตาแห้งเรื้อรังได้
หลังการผ่าตัดต้อกระจก
บางคนอ้างว่าการทำโยคะตาหลังการผ่าตัดต้อกระจกสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงของดวงตาได้ ไม่ควรลองทันทีหลังจากที่เอาต้อกระจกออกแล้ว
ดวงตาของคุณต้องใช้เวลาในการรักษาและปรับตัวให้เข้ากับเลนส์เทียมที่ใส่ในระหว่างการผ่าตัดต้อกระจก พูดคุยกับจักษุแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะพยายามออกกำลังกายตาหรือออกกำลังกายโดยทั่วไปหลังการผ่าตัดต้อกระจก
สำหรับรอยคล้ำใต้ตา
การเล่นโยคะตามักจะไม่ทำให้เลือดไหลเวียนใต้ตาเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่อย่างใดและจะไม่ช่วยเรื่องรอยคล้ำใต้ตา
สำหรับอาการปวดตา
โยคะตาอาจช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดตาได้ จากการศึกษาของนักศึกษาพยาบาล 60 คนพบว่าการฝึกโยคะตาเป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยให้ดวงตารู้สึกอ่อนล้าและอ่อนล้าน้อยลง
อาการปวดตาเกี่ยวข้องกับความเครียดดังนั้นการฝึกโยคะตาอาจทำงานได้สองวิธี: โดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ขยับตาและเสริมสร้างความแข็งแกร่งและโดยการลดระดับความเครียดและช่วยให้นักเรียนอยู่ที่ศูนย์กลางและมีสมาธิ
สิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวว่า
มีวิทยาศาสตร์มากมายที่สนับสนุนการฝึกโยคะตามากกว่าที่คุณคาดหวังแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสำรองข้อเรียกร้องจำนวนมากที่ผู้สนับสนุนทำ
โยคะตาเกี่ยวข้องกับการโฟกัสไปที่วัตถุทั้งที่อยู่ใกล้มือและในระยะไกล นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนตาของคุณจากทางซ้ายขึ้นไปทางขวาและลง การเคลื่อนไหวโดยเน้นและการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้มีจุดประสงค์สองประการ
ขั้นแรกให้ฝึกการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ อย่างมีจุดมุ่งหมายผ่านการฝึกโยคะทุกประเภทจะทำให้ร่างกายของคุณสงบลง การนำความสงบมาสู่ร่างกายของคุณผ่านกลไกการรับมือกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูงซึ่งเชื่อมโยงกับโรคต้อหินปวดศีรษะและความวิตกกังวลซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้อาการปวดตาและภาวะสายตาอื่น ๆ แย่ลงได้
ประการที่สองการฝึกโฟกัสอาจช่วยปรับปรุงการตอบสนองของสมองต่อวิธีตีความสิ่งที่คุณเห็นแม้ว่าดวงตาของคุณจะส่งสิ่งที่เรียกว่า“ ข้อผิดพลาดในการหักเหของแสง” ซึ่งทำให้ภาพออกมาได้ยาก คุณอาจไม่ได้เห็นจริงๆ ดีกว่าแต่คุณอาจใส่ใจกับสิ่งที่เห็นมากขึ้น
นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมในการศึกษาหนึ่งจึงไม่มีการวัดสายตาที่ดีขึ้นอย่างเป็นกลาง แต่ผู้เข้าร่วมรู้สึกว่าพวกเขามองเห็นได้ชัดเจนขึ้น
การศึกษาในปี 2013 ของผู้เข้าร่วม 60 คนตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายสายตาอย่างง่ายช่วยเพิ่มเวลาตอบสนองต่อสิ่งที่กลุ่มศึกษากำลังมองเห็น กล่าวอีกนัยหนึ่งแบบฝึกหัดสายตาช่วยให้พวกเขาระบุสิ่งที่กำลังมองได้เร็วขึ้น
การออกกำลังกายตาที่ได้ผล
การออกกำลังกายด้วยตารวมถึงโยคะตาอาจช่วยลดอาการปวดตาและลดความเครียดได้ การรู้สึกเครียดน้อยลงสามารถช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้นดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ "รักษา" หรือแก้ไขสายตา แต่คุณก็อาจมองเห็นและรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวได้ดีขึ้น
คุณอาจต้องการลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในวันที่คุณมองหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อดูว่าช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้หรือไม่ หากคุณใส่คอนแทคเลนส์หรือแว่นตาคุณจะต้องถอดออกก่อนที่จะลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
การเปลี่ยนโฟกัส
แบบฝึกหัดนี้ฝึกกล้ามเนื้อตาในขณะเดียวกันก็ทำงานเพื่อเพิ่มความสามารถในการโฟกัส
- ยื่นมือซ้ายออกไปให้ไกลที่สุดและยกนิ้วโป้งขึ้นในท่ายกนิ้วขึ้น
- นั่งตัวตรงโดยมองตรงไปข้างหน้า โฟกัสดวงตาของคุณบนนิ้วหัวแม่มือของคุณ
- ขยับแขนไปทางขวาช้าๆให้มากที่สุดโดยให้ตาตามด้วยนิ้วหัวแม่มือ
- ขยับแขนกลับไปในทิศทางอื่นตามนิ้วหัวแม่มือจนสุดสายตาโดยไม่ต้องขยับคอหรือคาง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง
กลอกตา
นี่เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดตา
- นั่งตัวสูงและหายใจเข้าลึก ๆ
- ค่อยๆมองขึ้นไปบนเพดานปล่อยให้ตัวเองจดจ่ออยู่ด้านบน
- กลอกตาทั้งสองข้างเพื่อให้มองไปทางขวาจนสุด
- กลอกตาทั้งสองข้างเพื่อให้มองลงไปจนสุด
- กลอกตาทั้งสองข้างเพื่อให้มองไปทางซ้ายจนสุด
- กลับมาที่เพดานจากนั้นมองตรงไปข้างหน้าและหายใจ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งก่อนเปลี่ยนทิศทางและกลอกตาไปตามเข็มนาฬิกา
Palming
คุณอาจต้องการออกกำลังกายตาให้เสร็จด้วยการทำฝ่ามือสักครู่ซึ่งมีไว้เพื่อทำให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณมีสมาธิ
- ถูมือเข้าด้วยกันเพื่อให้อุ่น
- วางมือทั้งสองข้างไว้เหนือดวงตาราวกับว่าคุณกำลังจะเล่น "peek-a-boo" วางปลายนิ้วไว้บนหน้าผากและอย่าให้ฝ่ามือสัมผัสดวงตาควรวางมือให้ห่างจากใบหน้าเล็กน้อยโดยให้ฝ่ามือวางอยู่บนหรือรอบ ๆ โหนกแก้ม
- หายใจเข้าช้าๆและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง พยายามอย่าคิดอะไรในขณะที่คุณมองเข้าไปในความมืดในมือของคุณ
- ทำซ้ำเป็นเวลาหลายนาทีในขณะที่คุณหายใจเข้าและออกลึก ๆ
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพตา
นอกเหนือจากการลองเล่นโยคะตาแล้วยังมีวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยมากมายเพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรง
- เข้ารับการตรวจสายตาเป็นประจำ สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการตรวจหาสภาวะต่างๆเช่นต้อกระจกและต้อหินในระยะเริ่มต้น นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการมองเห็นของคุณ หลังจากอายุ 60 ปีคุณควรไปหาหมอตาทุกปีแม้ว่าคุณจะมีค่าสายตา 20/20 ก็ตาม
- ปกป้องดวงตาของคุณจากแสงอัลตราไวโอเลตด้วยการสวมแว่นกันแดด
- หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือใช้หน้าจอบ่อยๆให้ใช้เวลาอยู่หน้าจอเป็นเวลานานและหยุดพัก 5 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ดวงตาของคุณ (และส่วนที่เหลือของคุณ) หล่อลื่น
- กินผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าส้มและแครอท
- อย่าสูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่
บรรทัดล่างสุด
เราต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสำรองข้ออ้างมากมายที่ผู้คนทำเกี่ยวกับโยคะตา มีเหตุผลที่เชื่อได้ว่าโยคะตาและการออกกำลังกายสายตาอื่น ๆ อาจช่วยให้ปวดตาได้โดยการลดความเครียดและปรับปรุงโฟกัสของคุณ แต่ความจริงก็คือเราไม่มีวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนมากพอที่จะสนับสนุนวิธีนั้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
หากคุณต้องการลองเล่นโยคะตามีความเสี่ยงน้อยมากไม่มีระดับความฟิตขั้นต่ำและที่แย่ที่สุดคือคุณจะเสียเวลาไปหนึ่งหรือสองนาที
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับสายตาที่ลดลงตาแห้งต้อกระจกหรือปวดตาบ่อยๆ โยคะตาและการออกกำลังกายสายตาอื่น ๆ ไม่ใช่รูปแบบการรักษาที่ยอมรับได้เพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์จากแพทย์ตา
