ภาพรวม
การนอนเปลือยเปล่าอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อต้องปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่มีประโยชน์บางอย่างที่อาจดีเกินกว่าที่จะละเลย เนื่องจากการนอนเปลือยกายเป็นเรื่องง่ายที่จะลองด้วยตัวเองอาจถึงเวลาที่ต้องเปลื้องผ้าและปิดเสียงเตือนชั่วคราว เพื่อสุขภาพของคุณนั่นก็คือ
ปรากฎว่าการนอนเปลือยมีประโยชน์มากมาย คุณอาจเคยได้ยินสิ่งเหล่านี้มาบ้าง แต่คนอื่น ๆ อาจทำให้คุณประหลาดใจ
1. หลับให้เร็วขึ้น
อุณหภูมิร่างกายของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับ จริงๆแล้วมันเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณซึ่งเป็นจังหวะทางชีวภาพที่ทำหน้าที่เป็น "นาฬิกา" ของร่างกายในการนอนหลับ
การระบายความร้อนจะบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลานอนแล้วดังนั้นการนอนเปลือยกายและปล่อยให้อุณหภูมิร่างกายลดลงจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
2. คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
การทำให้ร่างกายเย็นลงไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณอีกด้วย อุณหภูมิที่เหมาะสำหรับห้องนอนของคุณอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 ° F (15 ถึง 19 ° C)
การศึกษาหนึ่งในปี 2012 จากสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าอุณหภูมิของห้องที่คุณนอนเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
หากอากาศเย็นหรือร้อนเกินไปคุณเสี่ยงที่จะส่งผลต่อการนอนหลับที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตาซึ่งเป็นขั้นตอนการนอนหลับในฝันที่จะช่วยให้สมองและร่างกายของคุณสดชื่น การนอนเปลือยเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกเย็นสบายภายใต้ผ้าห่ม
เธอรู้รึเปล่า?จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคการอดนอนเรื้อรังนั้นเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพหลายอย่างเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนและโรคซึมเศร้า
3. ช่วยให้ผิวแข็งแรง
เนื่องจากการนอนเปลือยกายสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณได้นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงผิวของคุณได้อีกด้วย การศึกษาชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบว่าการนอนหลับที่ไม่ดีจะจำกัดความสามารถของผิวหนังในการรักษาจากบาดแผลเล็ก ๆ หรือไม่
พวกเขาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสามกลุ่มกลุ่มหนึ่งที่ได้รับการนอนหลับที่“ เพียงพอ” กลุ่มที่อดนอนและอีกกลุ่มหนึ่งที่อดนอน แต่ได้รับสารอาหารเพิ่มเติม สิ่งที่พบคือกลุ่มที่หลับสบายฟื้นตัวเร็วกว่าอีกสองกลุ่ม และโภชนาการเสริม? ไม่ได้สร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการที่บาดแผลหายเร็ว
สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้ผิวของคุณฟื้นตัวและมีสุขภาพดีได้และหากการนอนเปลือยเปล่าจะช่วยให้เกิดสิ่งนั้นได้ดียิ่งขึ้น
4. ลดความเครียดและความวิตกกังวล
อีกเหตุผลหนึ่งที่การนอนเปลือยอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีก็คือสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยรวมของคุณได้ ไม่มีความลับที่ว่าการนอนหลับไม่ดีจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับความเครียดของคุณ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและยังเพิ่มความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย
แม้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้นอนไม่หลับ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยได้
5. ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม
หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับมันอาจสร้างความหายนะให้กับชีวิตของคุณในหลาย ๆ ด้าน การศึกษาชิ้นหนึ่งติดตามผู้คนมากกว่า 21,000 คนเป็นเวลาสามปีและพบความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอกับการเพิ่มของน้ำหนัก ผู้ที่รายงานว่านอนหลับเท่ากับหรือน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
อีกวิธีหนึ่งในการนอนเปลือยสามารถช่วยให้คุณเล็มได้? การทำให้ร่างกายเย็นลงในตอนกลางคืนอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ การศึกษาขนาดเล็กที่ติดตามชายห้าคนพบว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นกว่าประมาณ 66 ° F (19 ° C) ช่วยให้ร่างกายของพวกเขาเพิ่มกิจกรรมของไขมันสีน้ำตาล
6. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนคุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ การศึกษาในปี 2010 ดูข้อมูลจาก 1,455 คนในช่วงหกปีและพบความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลงและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
การนอนเปลือยจะช่วยเพิ่มความสามารถในการหลับให้เร็วขึ้นและหลับสนิทซึ่งอาจสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพของคุณได้
7. ส่งเสริมสุขภาพช่องคลอด
การนอนเปลือยยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพช่องคลอดและหลีกเลี่ยงการติดเชื้อยีสต์ ชุดชั้นในที่รัดรูปหรือมีเหงื่อออกสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อยีสต์ในช่องคลอดได้เนื่องจากยีสต์ชอบเติบโตในที่อบอุ่นและชื้น
ไม่ว่าคุณจะสวมชุดอะไรในระหว่างวันการนอนเปลือยเป็นวิธีง่ายๆในการระบายอากาศออกจากช่องคลอดและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
8. เพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย
ไม่ใช่ผู้หญิงเพียงคนเดียวที่จะได้รับประโยชน์จากการนอนเปลือย การศึกษาล่าสุดของผู้ชาย 656 คนชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการสวมชุดชั้นในรัดรูปกับจำนวนอสุจิที่ลดลง ผู้ชายที่รายงานว่าสวมกางเกงบ็อกเซอร์มีความเข้มข้นของอสุจิและจำนวนอสุจิทั้งหมดมากกว่าผู้ที่สวมกางเกงชั้นในรัดรูป
การนอนเปลือยเป็นวิธีที่ดีในการทำให้อัณฑะเย็นและอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพของตัวอสุจิ
9. เพิ่มความนับถือตนเอง
การนอนเปลือยเป็นวิธีที่ดีในการสัมผัสกับร่างกายและเพิ่มความนับถือตนเอง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้เวลาเปลือยช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและภาพลักษณ์โดยรวมของร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่ชนะอย่างแน่นอนเมื่อพูดถึงการรักตัวเอง
10. ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
แม้ว่าเซ็กส์จะเป็นส่วนสำคัญในความสัมพันธ์ของคุณ แต่การนอนเปลือยกายกับคู่ของคุณก็เป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการสัมผัสทางผิวหนังระหว่างผู้ใหญ่ช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยออกซิโทซินซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างความผูกพันระหว่างคู่นอน
ดียิ่งขึ้น? การสัมผัสคู่ของคุณยังดีต่อสุขภาพของคุณไม่ใช่แค่ความสัมพันธ์ของคุณเท่านั้นและการนอนเปลือยกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งสองอย่าง
ซื้อกลับบ้าน
แม้ว่าคุณจะไม่สบายตัวในการนอนโดยเปลือยเปล่า แต่การลดจำนวนชั้นที่คุณสวมใส่ในตอนกลางคืนหรือแม้แต่การทิ้งเสื้อชั้นในหรือชุดชั้นในก็เป็นวิธีง่ายๆในการใช้ประโยชน์จากประโยชน์เหล่านี้
ในเรื่องของการนอนหลับสิ่งสำคัญคือคุณต้องทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับที่ดีเพียงพอ
