อาการบวมที่เท้าและข้อเท้าส่วนเกินที่เกิดจากการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อเรียกว่าอาการบวมน้ำ สามารถแปลเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณหรือโดยทั่วไป
อาการบวมเป็นเรื่องปกติหลังจากรับประทานอาหารรสเค็มและนั่งในท่าเดียวนานเกินไป บางคนอาจมีอาการบวมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สาเหตุเดียวของอาการบวม
โรคเบาหวานอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำหรือบวมที่เท้าและข้อเท้า อาการบวมในผู้ป่วยเบาหวานมักเกิดจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานเช่น:
- โรคอ้วน
- การไหลเวียนไม่ดี
- ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ
- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- ปัญหาเกี่ยวกับไต
- ผลข้างเคียงของยา
ในบางกรณีอาการบวมน้ำอาจเกิดจากแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นที่จะมีเส้นเลือดฝอยรั่วหรือบางครั้งจากการรับประทานอินซูลินในปริมาณมาก
โรคเบาหวานและอาการบวม
โรคเบาหวานเป็นภาวะที่ร่างกายผลิตอินซูลินไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอ อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากตับอ่อน ช่วยให้เซลล์ของคุณดูดซึมน้ำตาล
หากร่างกายของคุณไม่ได้ใช้อินซูลินอย่างเหมาะสมกลูโคส (น้ำตาล) ในระดับสูงอาจสะสมในเลือดของคุณได้ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาระดับกลูโคสที่สูงอาจทำลายเยื่อบุหลอดเลือดขนาดเล็กได้ ความเสียหายนี้อาจส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
เมื่อเลือดของคุณไหลเวียนไม่ปกติของเหลวจะติดอยู่ในบางส่วนของร่างกายเช่นขาข้อเท้าและเท้า
หากคุณเป็นโรคเบาหวานเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะหายช้าอาการบวมอาจเกิดขึ้นได้หลังจากได้รับบาดเจ็บที่เท้าหรือข้อเท้า
เมื่อเวลาผ่านไปน้ำตาลในเลือดที่สูงสามารถทำลายเส้นประสาทที่แขนขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการชาซึ่งทำให้ตรวจพบการบาดเจ็บเช่นเคล็ดขัดยอกกระดูกหักและบาดแผลได้ยาก
เคล็ดขัดยอกและกระดูกหักที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ นอกจากนี้การตัดที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้ติดเชื้อและบวมได้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับอาการบวมที่คุณพบเนื่องจากบางครั้งอาการบวมน้ำอาจเป็นสาเหตุของปัญหาพื้นฐานเช่นโรคหัวใจไตหรือโรคตับ
หากคุณเป็นโรคเบาหวานสิ่งสำคัญคือต้องตรวจดูบาดแผลรอยฟกช้ำและการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่เท้าเป็นประจำ พบผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าเป็นระยะเพื่อตรวจหาปัญหาการไหลเวียนหรือความเสียหายของเส้นประสาทในส่วนล่างของคุณ
หากคุณมีอาการบวมจากโรคเบาหวานนี่คือเคล็ดลับ 10 ประการที่จะช่วยจัดการของเหลวในเท้าของคุณ
1. ใช้ถุงเท้าบีบอัด
ถุงเท้าบีบอัดช่วยรักษาระดับแรงกดที่เท้าและขาของคุณในปริมาณที่เหมาะสม สิ่งนี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดที่เท้าและลดอาการบวม
คุณสามารถซื้อถุงเท้าบีบอัดได้จากร้านขายของชำร้านขายยาหรือร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์ ถุงเท้าเหล่านี้มีให้เลือกหลายระดับ ได้แก่ เบาปานกลางและหนัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่ทราบว่าควรซื้อระดับใด
สิ่งสำคัญคือต้องไม่รัดถุงเท้าแน่นเกินไปดังนั้นให้เริ่มด้วยการบีบอัดเบา ๆ และเพิ่มการบีบอัดหากจำเป็น ถุงเท้าบีบอัดที่แน่นเกินไปอาจขัดขวางการไหลเวียนได้ สิ่งสำคัญคืออย่าวางถุงเท้าไว้บนบาดแผลหรือแผลเปิด
ถุงเท้ารัดกระชับน่องถึงหัวเข่า สวมถุงเท้าแบบปกติในระหว่างวันและถอดออกก่อนนอน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องสวมที่ขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง
คุณยังสามารถสวมถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อขณะบินได้หากคุณมีอาการบวม เพื่อตรวจสอบว่าสิ่งนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
2. ยกเท้าของคุณขึ้น
การยกเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจสามารถช่วยลดการคั่งของของเหลวในส่วนล่างของร่างกายได้ แทนที่จะเก็บของเหลวที่เท้าของคุณของเหลวจะกลับเข้าสู่ร่างกายของคุณ
คุณสามารถยกเท้าขึ้นได้ในขณะนั่งบนโซฟาหรือนอนอยู่บนเตียง ใช้หมอนหนุนขาหมอนยกระดับเท้าหรือกองสมุดโทรศัพท์
หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานและไม่สามารถยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจได้การใช้ออตโตมันอาจช่วยบรรเทาอาการบวมได้ ท่าโยคะ Legs Up the Wall อาจเป็นประโยชน์ วิธีการทำมีดังนี้
- นอนหงายและวางบั้นท้ายให้ใกล้กับผนังมากที่สุด
- ในขณะนอนราบให้ยกขาขึ้นและวางให้ชิดกับผนัง
- ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5 ถึง 10 นาที
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การไม่ใช้งานสามารถเพิ่มอาการบวมที่เท้าได้ ใช้ความพยายามร่วมกันในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนักและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและลดอาการบวม
เลือกการออกกำลังกายที่ไม่ต้องแบกน้ำหนักเช่นว่ายน้ำปั่นจักรยานและเดิน ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์
4. ลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักยังช่วยลดอาการบวมที่ขา ประโยชน์ของการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ได้แก่ อาการปวดข้อน้อยลงลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติจะทำได้ง่ายขึ้น
เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในช่วงเป้าหมายคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความเสียหายต่อหลอดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่การไหลเวียนไม่ดีและบวม
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หากร่างกายของคุณมีของเหลวอยู่การดื่มน้ำมากขึ้นอาจดูเหมือนเป็นการต่อต้าน แต่ยิ่งคุณถ่ายเหลวมากเท่าไหร่คุณก็จะขับออกทางปัสสาวะได้มากขึ้นเท่านั้น
นอกจากนี้ร่างกายยังกักเก็บน้ำไว้เป็นพิเศษเมื่อคุณขาดน้ำ มุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำ 8 ถึง 10 แก้วต่อวันเพื่อให้อาการบวมดีขึ้น
ก่อนที่จะเพิ่มปริมาณของเหลวให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเพื่อดูว่าสิ่งนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ บางครั้งหากอาการบวมน้ำเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือปัญหาเกี่ยวกับตับแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณ จำกัด ปริมาณของเหลว
6. จำกัด เกลือ
การรับประทานอาหารรสเค็มมากเกินไปอาจทำให้อาการบวมแย่ลงได้เช่นกัน แทนเกลือให้ปรุงอาหารด้วยสมุนไพรเช่น:
- ผงกระเทียม
- ออริกาโน่
- โรสแมรี่
- ไธม์
- ปาปริก้า
ตามที่ Mayo Clinic ระบุว่าชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคโซเดียมประมาณ 3,400 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน แต่แนวทางแนะนำให้รับประทานไม่เกิน 2,300 มก. ต่อวัน
หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณอาจต้องบริโภคเกลือให้น้อยลง ปรึกษาแพทย์เพื่อดูปริมาณเกลือที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยต่อวัน หากต้องการลดน้ำหนักให้กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้นอย่าซื้ออาหารแปรรูปและมองหาเครื่องกระป๋องโซเดียมต่ำ
7. ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุก ๆ ชั่วโมง
การนั่งเป็นเวลานานสามารถเพิ่มอาการบวมได้เช่นกัน พยายามลุกขึ้นอย่างน้อยทุกๆชั่วโมงและเดินสามถึงห้านาทีเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด การสวมเครื่องตรวจวัดกิจกรรมที่เตือนให้คุณเคลื่อนไหวทุก ๆ ชั่วโมงอาจเป็นประโยชน์
8. ลองอาหารเสริมแมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมการทำงานของเส้นประสาทและระดับน้ำตาลในเลือด การกักเก็บของเหลวหรืออาการบวมอาจเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียม
เพื่อช่วยแก้ไขการขาดให้รับประทานแมกนีเซียม 200 ถึง 400 มก. ต่อวัน ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมตามคำแนะนำ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนหากคุณใช้ยาอื่นหรือมีปัญหาสุขภาพ
การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงตะคริวในกระเพาะอาหารและคลื่นไส้ได้ ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงจากการให้อาหารเสริม ได้แก่ หัวใจเต้นผิดปกติและหัวใจหยุดเต้น
หากคุณเป็นโรคไตเรื้อรังการรับประทานอาหารเสริมอาจทำให้แมกนีเซียมสะสมในเลือดซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง
9. ทดลองกับน้ำมันหอมระเหย
การใช้น้ำมันหอมระเหยเฉพาะที่อาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ตัวอย่างเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์ได้รับรายงานว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการบวมน้ำ
น้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ที่อาจลดอาการบวม ได้แก่ สะระแหน่คาโมมายล์และยูคาลิปตัสแม้ว่าจะยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะพิสูจน์ประสิทธิภาพของวิธีการรักษาเหล่านี้
10. แช่เท้าในเกลือเอปซอม
เกลือเอปซอมเป็นสารประกอบแมกนีเซียมซัลเฟตที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวม เติมน้ำลงในอ่างหรืออ่างแล้วเทเกลือเอปซอมเล็กน้อยลงในน้ำ แช่เท้าประมาณ 15 ถึง 20 นาที
หากคุณมีโรคระบบประสาทเบาหวานให้ทดสอบอุณหภูมิของน้ำด้วยมือก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เท้า
ไปพบแพทย์เมื่อไร?
หากคุณมีอาการบวมใหม่อาการแย่ลงหรือมีอาการทั่วไปให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถวินิจฉัยสภาพของคุณและกำหนดวิธีการรักษาที่บ้านที่เหมาะกับคุณได้
อาการบวมในผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจเกิดจากภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานเช่น:
- ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ
- โรคอ้วน
- หัวใจล้มเหลว
- ปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไต
- ต่อมน้ำเหลือง
- ผลข้างเคียงของยา
- ระดับโปรตีนต่ำ
พบแพทย์สำหรับอาการบวมที่เท้าขาหรือข้อเท้าที่ไม่ดีขึ้นด้วยวิธีแก้ไขบ้าน
นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์เพื่อหาอาการบวมที่เกิดขึ้นที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย นี่อาจเป็นสัญญาณของการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำส่วนลึกซึ่งเป็นก้อนเลือดที่เกิดขึ้นในหลอดเลือดดำที่ขาของคุณอย่างน้อยหนึ่งเส้น ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดบวมหรือไม่มีอาการเลย
นอกจากนี้ควรตรวจดูบาดแผลเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ หากคุณมีแผลพุพองหรือแผลพุพองที่ไม่หายให้ไปพบแพทย์
บรรทัดล่างสุด
อาการบวมที่เท้าอาจเกิดขึ้นได้โดยมีหรือไม่มีโรคเบาหวานแม้ว่าการเป็นโรคเบาหวานมักเกี่ยวข้องกับอาการบวมที่ขาเนื่องจากสาเหตุหลายประการ
การเยียวยาที่บ้านเช่นการยกเท้าขึ้นการออกกำลังกายและการให้ความชุ่มชื้นในบางครั้งอาจช่วยลดอาการบวมได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการบวมที่เกิดขึ้นใหม่หรือต่อเนื่อง
