วิธีระบุและจัดการกับทัศนคติของเหยื่อ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

คุณรู้จักใครบางคนที่ดูเหมือนจะกลายเป็นเหยื่อในเกือบทุกสถานการณ์หรือไม่? เป็นไปได้ว่าพวกเขามีความคิดของเหยื่อบางครั้งเรียกว่ากลุ่มอาการของเหยื่อหรือเหยื่อที่ซับซ้อน

ความคิดของเหยื่อขึ้นอยู่กับความเชื่อหลักสามประการ:

• สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นและจะเกิดขึ้นเรื่อย ๆ
• บุคคลอื่นหรือสถานการณ์เป็นสิ่งที่ควรตำหนิ
• ความพยายามใด ๆ ในการสร้างการเปลี่ยนแปลงจะล้มเหลวดังนั้นคุณจึงไม่ต้องพยายาม

ความคิดเกี่ยวกับความคิดของเหยื่อถูกโยนทิ้งไปทั่วในวัฒนธรรมป๊อปและการสนทนาแบบสบาย ๆ เพื่ออ้างถึงคนที่ดูเหมือนจะหมกมุ่นอยู่กับการปฏิเสธและบังคับคนอื่น

ไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์ที่เป็นทางการ ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงปัญหานี้เนื่องจากมีมลทินรอบตัว

ผู้ที่รู้สึกว่าติดอยู่ในสถานะของการตกเป็นเหยื่อบ่อยครั้ง ทำ แสดงออกถึงการปฏิเสธมากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความเจ็บปวดและความทุกข์ที่สำคัญซึ่งมักจะกระตุ้นความคิดนี้

มันดูเหมือนอะไร?

Vicki Botnick นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาต (LMFT) ในทาร์ซานาแคลิฟอร์เนียอธิบายว่าผู้คนระบุบทบาทของเหยื่อเมื่อพวกเขา“ เปลี่ยนความเชื่อที่ว่าคนอื่นทำให้เกิดความทุกข์ยากและไม่มีสิ่งใดที่พวกเขาทำจะสร้างความแตกต่างได้”

สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกอ่อนแอซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอารมณ์และพฤติกรรมที่ยากลำบาก นี่คือตัวอย่างบางส่วน

หลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ

Botnick ชี้ให้เห็นสัญญาณหลักอย่างหนึ่งคือการขาดความรับผิดชอบ

สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับ:

• วางโทษไว้ที่อื่น
• แก้ตัว
• ไม่รับผิดชอบ
• ตอบสนองต่ออุปสรรคในชีวิตส่วนใหญ่ด้วย“ ไม่ใช่ความผิดของฉัน”

สิ่งเลวร้ายมักเกิดขึ้นกับคนที่ไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อที่จะได้รับสิ่งเหล่านี้ เป็นที่เข้าใจได้ว่าคนที่เผชิญกับความยากลำบากครั้งหนึ่งอาจเริ่มเชื่อว่าโลกกำลังจะได้รับสิ่งเหล่านี้

แต่หลาย ๆ สถานการณ์ ทำ เกี่ยวข้องกับระดับความรับผิดชอบส่วนบุคคลที่แตกต่างกัน

พิจารณาการสูญเสียงานเช่น เป็นเรื่องจริงที่บางคนตกงานโดยไม่มีสาเหตุที่ดี บ่อยครั้งที่ปัจจัยพื้นฐานบางอย่างมีส่วนร่วมด้วย

คนที่ไม่พิจารณาเหตุผลเหล่านั้นอาจไม่ได้เรียนรู้หรือเติบโตจากประสบการณ์และอาจต้องเผชิญกับสถานการณ์เดิมอีกครั้ง

ไม่พบวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้

ไม่ใช่ว่าสถานการณ์เชิงลบทั้งหมดจะไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์แม้ว่าในตอนแรกจะดูเหมือนเป็นอย่างนั้นก็ตาม บ่อยครั้งอย่างน้อยก็มีการดำเนินการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจนำไปสู่การปรับปรุง

ผู้ที่มาจากสถานที่ที่ตกเป็นเหยื่ออาจแสดงความสนใจเพียงเล็กน้อยที่จะพยายามเปลี่ยนแปลง พวกเขาอาจปฏิเสธข้อเสนอความช่วยเหลือและดูเหมือนว่าพวกเขาสนใจเพียง แต่รู้สึกเสียใจกับตัวเอง

การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการหมกมุ่นอยู่กับความทุกข์ยากไม่จำเป็นต้องส่งผลเสียต่อสุขภาพเสมอไป วิธีนี้สามารถช่วยในการรับรู้และประมวลผลอารมณ์ที่เจ็บปวด

แต่ช่วงนี้ควรมีจุดจบที่แน่นอน. หลังจากนั้นการเริ่มต้นการรักษาและการเปลี่ยนแปลงจะเป็นประโยชน์มากขึ้น

ความรู้สึกไร้พลัง

หลายคนที่รู้สึกว่าตกเป็นเหยื่อเชื่อว่าพวกเขาไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของพวกเขา พวกเขาไม่สนุกกับความรู้สึกตกต่ำและชอบที่จะให้สิ่งต่างๆดำเนินไปด้วยดี

แต่ชีวิตยังคงโยนสถานการณ์มาที่พวกเขาซึ่งจากมุมมองของพวกเขาพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้เลยเพื่อให้ประสบความสำเร็จหรือหลบหนี

“ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างระหว่าง "ไม่เต็มใจ" และ "ไม่สามารถ" "บอตนิกกล่าว เธออธิบายว่าบางคนที่รู้สึกว่าเป็นเหยื่อต้องเลือกอย่างมีสติเพื่อเปลี่ยนคำตำหนิและรับความผิด

แต่ในทางปฏิบัติเธอมักจะทำงานร่วมกับผู้ที่มีความเจ็บปวดทางจิตใจฝังลึกซึ่งทำให้การเปลี่ยนแปลงดูเหมือนเป็นไปไม่ได้อย่างแท้จริง

การพูดคุยกับตนเองในแง่ลบและการก่อวินาศกรรมตัวเอง

ผู้คนที่อาศัยอยู่กับความคิดของเหยื่ออาจทำให้ข้อความเชิงลบที่เสนอแนะโดยความท้าทายที่พวกเขาเผชิญอยู่ภายใน

การรู้สึกว่าตกเป็นเหยื่อสามารถนำไปสู่ความเชื่อเช่น:

• “ ทุกอย่างเลวร้ายเกิดขึ้นกับฉัน”
• “ ฉันทำอะไรไม่ได้แล้วทำไมต้องลอง”
• “ ฉันสมควรได้รับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับฉัน”
• “ ไม่มีใครสนใจฉันเลย”

ความยากใหม่แต่ละข้อสามารถเสริมสร้างความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์เหล่านี้จนกว่าพวกเขาจะยึดมั่นอย่างแน่นหนาในการพูดคนเดียวภายในของพวกเขา เมื่อเวลาผ่านไปการพูดคุยกับตนเองในแง่ลบสามารถทำลายความยืดหยุ่นทำให้ยากที่จะถอยกลับจากความท้าทายและการรักษา

การพูดถึงตัวเองในแง่ลบมักจะไปพร้อมกันกับการก่อวินาศกรรมตัวเอง คนที่เชื่อว่าตนเองพูดมักจะมีช่วงเวลาที่ง่ายขึ้นในการใช้ชีวิต หากการพูดในเชิงลบนั้นพวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะก่อวินาศกรรมโดยไม่รู้ตัวโดยไม่รู้ตัวในการพยายามเปลี่ยนแปลงใด ๆ

ขาดความมั่นใจในตนเอง

คนที่มองว่าตัวเองเป็นเหยื่ออาจต่อสู้กับความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง สิ่งนี้สามารถทำให้ความรู้สึกของการตกเป็นเหยื่อแย่ลง

พวกเขาอาจคิดว่า“ ฉันไม่ฉลาดพอที่จะได้งานที่ดีกว่านี้” หรือ“ ฉันไม่มีความสามารถพอที่จะประสบความสำเร็จ” มุมมองนี้อาจป้องกันไม่ให้พวกเขาพยายามพัฒนาทักษะหรือระบุจุดแข็งและความสามารถใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายได้

คนที่พยายามทำในสิ่งที่ต้องการและล้มเหลวอาจมองว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์อีกครั้ง เลนส์ลบที่พวกเขามองด้วยตัวเองอาจทำให้ยากที่จะมองเห็นความเป็นไปได้อื่น ๆ

ความหงุดหงิดความโกรธและความไม่พอใจ

ความคิดของเหยื่ออาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

ผู้ที่มีความคิดเช่นนี้อาจรู้สึก:

• ผิดหวังและโกรธกับโลกที่ดูเหมือนต่อต้านพวกเขา
• สิ้นหวังกับสถานการณ์ของพวกเขาไม่เคยเปลี่ยนแปลง
• เจ็บปวดเมื่อพวกเขาเชื่อว่าคนที่คุณรักไม่สนใจ
• ไม่พอใจคนที่ดูเหมือนมีความสุขและประสบความสำเร็จ

อารมณ์เหล่านี้สามารถสร้างความหนักใจให้กับคนที่เชื่อว่าพวกเขาจะเป็นเหยื่อสร้างและกลัดกลุ้มอยู่เสมอเมื่อพวกเขาไม่ได้รับการแก้ไข เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกเหล่านี้อาจนำไปสู่:

• ระเบิดอารมณ์
• โรคซึมเศร้า
• การแยกตัว
• ความเหงา

มันมาจากไหน?

มีคนเพียงไม่กี่คนที่ยอมรับความคิดของเหยื่อเพียงเพราะพวกเขาสามารถทำได้ มักมีรากฐานมาจากบางสิ่ง

การบาดเจ็บในอดีต

สำหรับคนนอกคนที่มีจิตใจเป็นเหยื่ออาจดูน่าทึ่งมากเกินไป แต่ความคิดนี้มักพัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการตกเป็นเหยื่อที่แท้จริง

อาจกลายเป็นวิธีการรับมือกับการล่วงละเมิดหรือการบาดเจ็บ การเผชิญกับสถานการณ์เชิงลบครั้งหนึ่งต่อไปสามารถทำให้ผลลัพธ์นี้มีโอกาสมากขึ้น

ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะพัฒนาความคิดของเหยื่อ แต่ผู้คนตอบสนองต่อความทุกข์ยากในรูปแบบที่แตกต่างกัน ความเจ็บปวดทางอารมณ์สามารถทำลายความรู้สึกควบคุมของบุคคลทำให้เกิดความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกติดกับดักและยอมแพ้

การทรยศ

การทรยศต่อความไว้วางใจโดยเฉพาะการทรยศซ้ำ ๆ ยังสามารถทำให้ผู้คนรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อและทำให้พวกเขาเชื่อใจใครได้ยาก

ตัวอย่างเช่นหากผู้ดูแลหลักของคุณไม่ค่อยปฏิบัติตามคำมั่นสัญญาที่มีต่อคุณตั้งแต่ยังเป็นเด็กคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการไว้วางใจผู้อื่น

ความเป็นอิสระ

ความคิดนี้ยังสามารถพัฒนาควบคู่ไปกับการพึ่งพาอาศัยกัน บุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันอาจเสียสละเป้าหมายเพื่อสนับสนุนคู่ของตน

ด้วยเหตุนี้พวกเขาอาจรู้สึกผิดหวังและไม่พอใจที่ไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการโดยไม่ยอมรับบทบาทของตนเองในสถานการณ์

การจัดการ

บางคนที่รับบทเป็นเหยื่ออาจดูเหมือนชอบโทษคนอื่นถึงปัญหาที่พวกเขาทำให้เฆี่ยนตีและทำให้คนอื่นรู้สึกผิดหรือหลอกล่อผู้อื่นเพื่อให้เกิดความเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่

แต่ Botnick แนะนำว่าพฤติกรรมที่เป็นพิษเช่นนี้อาจเกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพที่หลงตัวเองได้บ่อยขึ้น

ฉันควรตอบสนองอย่างไร?

การโต้ตอบกับคนที่มองว่าตัวเองเป็นเหยื่ออาจเป็นเรื่องท้าทาย พวกเขาอาจปฏิเสธที่จะรับผิดชอบต่อความผิดพลาดและตำหนิคนอื่น ๆ เมื่อเกิดสิ่งผิดพลาด พวกเขาอาจดูเหมือนตกต่ำในตัวเองเสมอ

แต่จำไว้ว่าหลายคนที่ใช้ชีวิตด้วยความคิดเช่นนี้ต้องเผชิญกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากหรือเจ็บปวด

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อพวกเขาหรือยอมรับข้อกล่าวหาและคำตำหนิ แต่พยายามให้ความเห็นอกเห็นใจเป็นแนวทางในการตอบสนองของคุณ

หลีกเลี่ยงการติดฉลาก

โดยทั่วไปป้ายกำกับจะไม่เป็นประโยชน์ “ เหยื่อ” เป็นป้ายที่มีการเรียกเก็บเงินโดยเฉพาะ ทางที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการอ้างถึงใครบางคนว่าเป็นเหยื่อหรือพูดว่าพวกเขาทำตัวเหมือนเหยื่อ

ให้พยายาม (แสดงความเห็นอกเห็นใจ) แสดงพฤติกรรมหรือความรู้สึกเฉพาะที่คุณสังเกตเห็นเช่น:

• บ่น
• เปลี่ยนความผิด
• ไม่ยอมรับความรับผิดชอบ
• รู้สึกติดกับดักหรือไม่มีพลัง
• รู้สึกเหมือนไม่มีอะไรสร้างความแตกต่าง

เป็นไปได้ว่าการเริ่มต้นการสนทนาจะทำให้พวกเขามีโอกาสแสดงความรู้สึกอย่างมีประสิทธิผล

กำหนดขอบเขต

ความอัปยศบางประการเกี่ยวกับความคิดของเหยื่อเกี่ยวข้องกับวิธีที่บางครั้งผู้คนตำหนิผู้อื่นถึงปัญหาหรือทำให้พวกเขารู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้ผล

“ คุณอาจรู้สึกถูกกล่าวหาอยู่ตลอดเวลาราวกับว่าคุณกำลังเดินเหยียบเปลือกไข่หรือต้องขอโทษในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าทั้งคู่ต้องรับผิดชอบ” บอตนิคกล่าว

มักจะเป็นเรื่องยากที่จะช่วยเหลือหรือสนับสนุนคนที่มีมุมมองแตกต่างไปจากความเป็นจริงอย่างมาก

หากพวกเขาดูเหมือนตัดสินหรือกล่าวหาคุณและคนอื่น ๆ การวาดขอบเขตสามารถช่วยได้ Botnick แนะนำ:“ แยกตัวออกจากการปฏิเสธของพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และส่งความรับผิดชอบกลับคืนมาให้พวกเขา”

คุณยังสามารถมีความเห็นอกเห็นใจและห่วงใยใครบางคนได้แม้ว่าคุณจะต้องใช้พื้นที่จากพวกเขาในบางครั้ง

เสนอความช่วยเหลือในการหาแนวทางแก้ไข

คุณอาจต้องการปกป้องคนที่คุณรักจากสถานการณ์ที่พวกเขาอาจรู้สึกว่าตกเป็นเหยื่ออีกต่อไป แต่สิ่งนี้สามารถระบายทรัพยากรทางอารมณ์ของคุณและอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง

ทางเลือกที่ดีกว่าคือการให้ความช่วยเหลือ (โดยไม่ต้องแก้ไขอะไรเลย) คุณสามารถทำได้ในสามขั้นตอน:

1. รับรู้ความเชื่อของพวกเขาว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรกับสถานการณ์ได้
2. ถามสิ่งที่พวกเขา จะ ทำถ้าพวกเขามีอำนาจที่จะทำบางสิ่งบางอย่าง
3. ช่วยพวกเขาระดมความคิดวิธีที่เป็นไปได้ในการบรรลุเป้าหมายนั้น

ตัวอย่างเช่น“ ฉันรู้ว่าดูเหมือนไม่มีใครอยากจ้างคุณ นั่นต้องเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังจริงๆ งานในอุดมคติของคุณเป็นอย่างไร”

ขึ้นอยู่กับคำตอบของพวกเขาคุณอาจแนะนำให้พวกเขาขยายหรือ จำกัด การค้นหาพิจารณา บริษัท ต่างๆหรือลองใช้ในส่วนอื่น ๆ

แทนที่จะให้คำแนะนำโดยตรงให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงหรือแก้ปัญหาให้กับพวกเขาคุณกำลังช่วยให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาอาจมีเครื่องมือในการแก้ปัญหาด้วยตัวเอง

ให้กำลังใจและตรวจสอบความถูกต้อง

การเอาใจใส่และการให้กำลังใจของคุณอาจไม่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในทันที แต่ยังสามารถสร้างความแตกต่างได้

ลอง:

• ชี้ให้เห็นสิ่งที่พวกเขาถนัด
• เน้นความสำเร็จของพวกเขา
• เตือนพวกเขาถึงความรักของคุณ
• ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา

คนที่ขาดเครือข่ายและทรัพยากรสนับสนุนที่เข้มแข็งเพื่อช่วยจัดการกับบาดแผลอาจมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการเอาชนะความรู้สึกตกเป็นเหยื่อดังนั้นการกระตุ้นให้คนที่คุณรักพูดคุยกับนักบำบัดก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

พิจารณาว่าพวกเขามาจากไหน

ผู้ที่มีจิตใจเป็นเหยื่ออาจ:

• รู้สึกสิ้นหวัง
• เชื่อว่าพวกเขาขาดการสนับสนุน
• โทษตัวเอง
• ขาดความมั่นใจ
• มีความนับถือตนเองต่ำ
• ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและพล็อต

ความรู้สึกและประสบการณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้สามารถเพิ่มความทุกข์ทางอารมณ์ทำให้จิตใจของเหยื่อยากที่จะเอาชนะ

การมีจิตใจเป็นเหยื่อไม่ได้เป็นการแก้ตัวเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ไม่ดี การกำหนดขอบเขตให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ควรเข้าใจด้วยว่าอาจมีอะไรเกิดขึ้นมากมายกว่าที่พวกเขาต้องการความสนใจ

จะเป็นอย่างไรถ้าฉันเป็นคนที่มีจิตใจเป็นเหยื่อ

“ การรู้สึกบาดเจ็บและเจ็บปวดเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงคุณค่าในตัวเองของเราได้เป็นอย่างดี” บอตนิคกล่าว

แต่ถ้าคุณเชื่อว่าคุณตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์อยู่เสมอโลกได้ปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรมหรือไม่มีสิ่งใดผิดพลาดที่เป็นความผิดของคุณการพูดคุยกับนักบำบัดอาจช่วยให้คุณรับทราบความเป็นไปได้อื่น ๆ

เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมหากคุณต้องเผชิญกับการล่วงละเมิดหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ แม้ว่าการบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดความรู้สึกต่อเนื่องของการตกเป็นเหยื่อ แต่ก็สามารถนำไปสู่:

• โรคซึมเศร้า
• ปัญหาความสัมพันธ์
• อาการทางร่างกายและอารมณ์ที่หลากหลาย

นักบำบัดสามารถช่วยคุณได้:

• สำรวจสาเหตุพื้นฐานของความคิดของเหยื่อ
• ทำงานเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจตนเอง
• ระบุความต้องการและเป้าหมายส่วนบุคคล
• สร้างแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
• สำรวจเหตุผลเบื้องหลังความรู้สึกไร้อำนาจ

หนังสือช่วยเหลือตัวเองยังสามารถให้คำแนะนำได้ตามที่ Botnick แนะนำ "ดึงเชือกของคุณเอง"

บรรทัดล่างสุด

ความคิดของเหยื่ออาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกและสร้างความท้าทายทั้งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับมันและผู้คนในชีวิตของพวกเขา แต่สามารถเอาชนะได้ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดเช่นเดียวกับความเมตตาและความกรุณาในตนเองมากมาย

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต