คุณควรอาบน้ำนานแค่ไหน?

คุณเป็นคนชอบอาบน้ำเข้าและออกหรือคุณชอบยืนอยู่ตรงนั้นนานพอที่จะมีแอ่งน้ำอยู่รอบ ๆ เท้าของคุณ? ไม่ว่าคุณจะอยู่ค่ายไหนคุณอาจต้องตั้งเป้าไว้ที่ตรงกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและสะอาด

แม้ว่าความสำคัญของการอาบน้ำหลายวันต่อสัปดาห์หากไม่ใช่ทุกวัน แต่มีความสำคัญต่อสุขภาพและสุขอนามัยโดยรวมของคุณการใช้เวลาอาบน้ำมากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหากับผิวของคุณได้

ควรอาบน้ำนานแค่ไหน?

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การอาบน้ำโดยเฉลี่ยใช้เวลา 8 นาที หากคุณชอบอาบน้ำนานกว่า 15 นาทีคุณอาจต้องทบทวนกิจวัตรสุขอนามัยของคุณเสียใหม่

ตามที่แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Dr. Edidiong Kaminska, MD, เวลาอาบน้ำสูงสุดที่แนะนำคือประมาณ 5 ถึง 10 นาที นี่เป็นเวลาเพียงพอที่จะทำความสะอาดและเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวโดยไม่ต้องหักโหมมากเกินไป “ ผิวของเราต้องการน้ำเช่นเดียวกับร่างกายของเรา แต่ถ้าเราทำมากเกินไปหรือน้อยเกินไปก็อาจส่งผลที่ตามมาได้” เธอกล่าวเสริม

Anna Guanche, MD, FAAD กล่าวว่าหากคุณมีผิวแห้งหรือมีผื่นแดงแนะนำให้อาบน้ำอุ่นให้สั้นลง ยิ่งไปกว่านั้นวิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์กล่าวว่าสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากความร้อนสามารถทำลายผิวของผิวหนังซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบและเพิ่มอาการของโรคเรื้อนกวาง

ผลข้างเคียงของการอาบน้ำเป็นเวลานาน

ในขณะที่การอาบน้ำอุ่นเป็นเวลานานอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรนเปรอร่างกายของคุณ แต่การอาบน้ำมากเกินไปอาจทำให้ผิวขาดน้ำ “ จุดประสงค์ของการอาบน้ำคือการให้ความชุ่มชื้นและทำความสะอาดผิว แต่การอาบน้ำอุ่นหรือน้ำร้อนเป็นเวลานานจะช่วยขจัดน้ำมันตามธรรมชาติของผิวหนังและเปิดรูขุมขนและปล่อยให้ความชื้นหลุดออกไป” Kaminska กล่าว

เพื่อรักษาความชุ่มชื้นเธอมักจะแนะนำให้ทาครีมบำรุงผิวหลังจากอาบน้ำที่ผิวเพราะจะช่วยให้น้ำ (ความชุ่มชื้น) อยู่ในผิวและไม่หลุดออกไป

ผลข้างเคียงของการอาบน้ำสั้น ๆ

หากการซักมากเกินไปจะส่งผลที่ตามมาก็ปลอดภัยที่จะบอกว่าการอาบน้ำน้อยก็ก่อให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน โดยทั่วไปการอาบน้ำใต้น้ำอาจทำความสะอาดผิวได้ไม่ทั่วถึง

“ เราทุกคนมีแบคทีเรียและสิ่งมีชีวิตปกติที่อาศัยอยู่บนผิวหนังของเรา (พืชปกติ) และสิ่งนี้ช่วยปกป้องผิวของเราจากการบาดเจ็บหรือการดูถูก” คามินสกาอธิบาย หากความสมดุลเอียงไปทางส่วนเกินของพืชปกติหรือพืชที่มีสุขภาพดีเธอกล่าวว่าสิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่ผิวหนัง - ไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงของกลิ่นตัวหากคุณล้างใต้ผิวหนังอย่างสม่ำเสมอ

การเลือกน้ำร้อนน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น

การอาบน้ำร้อนน้ำอุ่นและน้ำเย็นมีประโยชน์ แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าอุณหภูมิใดดีที่สุดสำหรับคุณให้ทำตามความระมัดระวังและอาบน้ำอุ่นหรือน้ำอุ่น

น้ำอุ่นแทนที่จะเป็นน้ำร้อนจะดีกว่าสำหรับสภาพผิวเช่นโรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อนกวางตามข้อมูลของ American Academy of Dermatology การใช้น้ำอุ่นแทนน้ำร้อนสามารถช่วยลดค่าน้ำของคุณได้

การอาบน้ำเย็นอาจมีประโยชน์บางอย่างเช่นลดอาการปวดของกล้ามเนื้อทำให้ผิวที่ระคายเคืองหรือคันและยังช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ในทางกลับกันการอาบน้ำร้อนสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการหวัดหรือไอได้โดยการคลายเสมหะและเปิดทางเดินหายใจ

คุณควรอาบน้ำบ่อยแค่ไหน?

การรู้ว่าคุณควรยืนอยู่ใต้น้ำนานแค่ไหนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการ คุณต้องระวังด้วยว่าคุณอาบน้ำบ่อยแค่ไหน ตามที่ American Academy of Dermatology คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการอาบน้ำมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน

ที่กล่าวว่า AAD ชี้ให้เห็นว่าบางครั้งมีความจำเป็นที่จะต้องทำความสะอาดร่างกายของคุณมากกว่าวันละครั้งเช่นหากคุณเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่ทำให้คุณเหงื่อออก คุณควรอาบน้ำเมื่ออาบน้ำเสร็จ หากเป็นเช่นนั้นให้แน่ใจว่าน้ำอุ่นและให้ความชุ่มชื้นทันทีหลังอาบน้ำ

แต่หากคุณยังคงประสบปัญหาผิวแห้งหลังจากอาบน้ำบ่อยๆคุณสามารถปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อขอคำแนะนำในการลดความแห้งกร้านได้

วิธีการอาบน้ำอย่างถูกต้อง

สิ่งที่คุณทำในการอาบน้ำมีความสำคัญพอ ๆ กับความถี่ที่คุณอาบน้ำและปล่อยให้น้ำซึมผ่านผิวหนังของคุณนานแค่ไหน “ มีหลายวิธีในการอาบน้ำ แต่วิธีที่ง่ายและนุ่มนวลที่สุดคือการใช้มือของคุณ” คามินสกากล่าว ขั้นตอนในการอาบน้ำของเธอ ได้แก่ :

1. ทำให้ร่างกายเปียกด้วยน้ำอุ่น แต่ไม่ร้อน
2. ใช้สบู่ก้อนหรือน้ำยาทำความสะอาดแบบธรรมดา
3. ล้างมือด้วยน้ำและล้างร่างกายในลักษณะจากบนลงล่างหรือจากศีรษะถึงปลายเท้า
4. อย่าลืมทุกส่วนเช่นรอยพับของผิวหนังใต้วงแขนขาหนีบและระหว่างนิ้วเท้า
5. อาบน้ำประมาณ 5 ถึง 10 นาที
6. ทาครีมบำรุงผิวหลังจากแห้งแล้ว

Takeaway

การ จำกัด เวลาในการอาบน้ำไว้ที่ 5 ถึง 10 นาทีและการใช้น้ำอุ่นหรือน้ำอุ่นสามารถช่วยไม่ให้ผิวของคุณแห้งในขณะที่ทำความสะอาดร่างกายให้สะอาด