ข้อไหล่ของคุณคืออะไร?
ข้อไหล่ของคุณเป็นระบบที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยห้าข้อต่อและกระดูกสามชิ้น:
- กระดูกไหปลาร้าหรือกระดูกคอ
- สะบักสะบักสะบัก
- กระดูกต้นแขนซึ่งเป็นกระดูกยาวที่ต้นแขน
ระบบข้อต่อและกระดูกนี้ช่วยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวไปในทิศทางต่างๆ การเคลื่อนไหวแต่ละแบบมีระยะการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน ความสามารถของไหล่ของคุณในการเคลื่อนไหวในช่วงปกติขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ:
- กล้ามเนื้อ
- เอ็น
- กระดูก
- ข้อต่อแต่ละข้อ
ช่วงไหล่ปกติของการเคลื่อนไหวคืออะไร?
ไหล่ของคุณมีความสามารถในการเคลื่อนไหวมากกว่าข้อต่อส่วนใหญ่ โดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเคลื่อนไหล่แต่ละข้างไปในทิศทางต่างๆได้ไกลเพียงใดโดยไม่มีอาการปวดข้อหรือปัญหาอื่น ๆ
งอไหล่
การงอคือการเคลื่อนไหวที่ลดมุมระหว่างสองส่วนที่ข้อต่อเชื่อมต่ออยู่ หากคุณจับแขนตรงและฝ่ามือแนบข้างและยกแขนขึ้นข้างหน้าลำตัวเพื่อชี้มือไปที่บางสิ่งที่อยู่ข้างหน้าแสดงว่าคุณกำลังฝึกงอ
ช่วงการเคลื่อนไหวปกติสำหรับการงอไหล่คือ 180 องศา สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการขยับแขนของคุณจากฝ่ามือแนบข้างลำตัวไปยังจุดสูงสุดที่คุณสามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะได้
ต่อไหล่
ส่วนขยายคือการเคลื่อนไหวที่เพิ่มมุมระหว่างสองส่วนที่ข้อต่อกำลังเชื่อมต่ออยู่ หากคุณเอื้อมมือไปข้างหลังคุณ - คิดว่าจะเอาอะไรใส่กระเป๋าหลังนั่นเท่ากับว่าคุณกำลังฝึกการต่อ
ช่วงการเคลื่อนไหวปกติสำหรับการยืดไหล่ไปยังจุดสูงสุดที่คุณสามารถยกแขนไปด้านหลังได้โดยเริ่มจากฝ่ามือข้างลำตัวอยู่ระหว่าง 45 ถึง 60 องศา
การลักพาตัวไหล่
การลักพาตัวเกิดขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวแขนห่างจากกลางลำตัว เมื่อคุณยกแขนขึ้นจากข้างลำตัวจะเป็นการลักพาตัวไหล่ของคุณ
ช่วงปกติสำหรับการลักพาตัวเริ่มต้นด้วยฝ่ามือที่ด้านข้างของคุณอยู่ที่ประมาณ 150 องศาในไหล่ที่แข็งแรง วางมือไว้เหนือศีรษะโดยให้แขนเหยียดตรง
adduction ไหล่
การหดตัวของไหล่เกิดขึ้นเมื่อคุณขยับแขนเข้าหากลางลำตัว หากคุณกอดตัวเองไหล่ของคุณกำลังโน้มน้าว
ช่วงการเคลื่อนไหวปกติสำหรับการลดระดับไหล่คือ 30 ถึง 50 องศาขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกาย หากหน้าอกหรือลูกหนูของคุณมีกล้ามเนื้อเป็นพิเศษการขยับแขนเข้าด้านในอาจทำได้ยาก
การหมุนตรงกลาง
หันฝ่ามือเข้าหาลำตัวและงอข้อศอก 90 องศาโดยให้มือชี้ไปข้างหน้า ให้ข้อศอกแนบลำตัวและขยับแขนเข้าหาลำตัว
สมมติว่าร่างกายของคุณเป็นตู้แขนของคุณเป็นประตูตู้และคุณกำลังปิดประตู นี่คือการหมุนตรงกลางหรือเรียกอีกอย่างว่าการหมุนภายใน - และช่วงการเคลื่อนไหวปกติสำหรับไหล่ที่แข็งแรงคือ 70 ถึง 90 องศา
การหมุนด้านข้าง
ด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างฝ่ามือหันเข้าหาลำตัวงอข้อศอก 90 องศา ให้ข้อศอกแนบลำตัวโดยแกว่งแขนให้ห่างจากลำตัว นี่คือการหมุนด้านข้างหรือเรียกว่าการหมุนภายนอก - และช่วงการเคลื่อนไหวปกติสำหรับไหล่ที่แข็งแรงคือ 90 องศา
เงื่อนไขทั่วไปที่มีผลต่อช่วงของการเคลื่อนไหว
ไหล่ของคุณประกอบด้วยชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวได้หลายแบบ ลูกบอลของต้นแขนพอดีกับเบ้าตา มันถูกยึดไว้ที่นั่นด้วยกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น ปัญหาเกี่ยวกับส่วนใดส่วนหนึ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อระยะการเคลื่อนไหวของคุณ
ปัญหาทั่วไป ได้แก่ :
- เอ็นอักเสบ
- bursitis
- ฟกช้ำ
- กระดูกหัก
- โรคข้ออักเสบ
- เคล็ดขัดยอก
- สายพันธุ์
แพทย์ของคุณจะวินิจฉัยปัญหาที่อาจเกิดขึ้นผ่านชุดการทดสอบซึ่งอาจรวมถึง:
- การตรวจร่างกาย
- รังสีเอกซ์
- อัลตราซาวนด์
- MRI
- การสแกน CT
หากคุณกังวลเกี่ยวกับระยะการเคลื่อนไหวของไหล่คุณควรแจ้งปัญหานี้ให้แพทย์ทราบ
ซื้อกลับบ้าน
ช่วงการเคลื่อนไหวปกติของไหล่ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นและสุขภาพโดยรวมของไหล่
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการหมุนหรือช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่หรือคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการเคลื่อนไหวปกติคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาแผนการรักษาหรือแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูก
