เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับเกลือเม็ด

หากคุณเป็นนักวิ่งระยะไกลหรือผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อเรียกเหงื่อเป็นอย่างดีหรือทำงานหนักเป็นเวลานานคุณอาจทราบดีถึงความสำคัญของการให้น้ำอยู่ในร่างกายให้ชุ่มชื้นและรักษาระดับแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเรียกว่าอิเล็กโทรไลต์

อิเล็กโทรไลต์สองตัวโซเดียมและคลอไรด์เป็นส่วนประกอบสำคัญในเกลือแกงและในเม็ดเกลือ แท็บเล็ตเหล่านี้ถูกใช้เป็นเวลาหลายปีเพื่อรักษาอาการตะคริวจากความร้อนและฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ

ไม่แนะนำให้ใช้เม็ดเกลือหรือที่เรียกว่ายาเม็ดเกลือมากเท่าที่เคยเป็นเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬามีอิเล็กโทรไลต์เพิ่มเติมรวมถึงโพแทสเซียมแมกนีเซียมและฟอสเฟต

แพทย์บางคนยังคงแนะนำให้ใช้ยาเม็ดเกลือ แต่เนื่องจากความเสี่ยงต่อสุขภาพบางอย่างที่เกี่ยวข้องจึงมักไม่แนะนำให้ใช้เกลือเม็ดเพื่อสนับสนุนตัวเลือกการให้น้ำอื่น ๆ

เม็ดเกลือช่วยภาวะขาดน้ำเมื่อใด?

เม็ดเกลือสามารถช่วยได้ในสถานการณ์ต่อไปนี้:

• เมื่อคุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายหรืออยู่ในความร้อนเป็นเวลานาน
• หากคุณไม่ได้รับความชุ่มชื้นก่อนทำกิจกรรม
• เมื่อถ่ายด้วยน้ำ

ร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีที่สุดเมื่อความสมดุลของโซเดียมในน้ำเหมาะสม

โดยปกติแล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นเพียงพอที่จะทำให้ทุกอย่างทำงานได้อย่างเหมาะสมในขณะที่คุณทำกิจกรรมประจำวัน

เมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกมาก

ในสถานการณ์ที่รุนแรงเช่นการวิ่งมาราธอนหรือทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงในอุณหภูมิสูงคุณจะเสี่ยงต่อการสูญเสียน้ำโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการเพื่อการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อระดับอิเล็กโทรไลต์และของเหลวในร่างกายอยู่ในระดับต่ำ

เมื่อระดับของเหลวและโซเดียมลดลงอย่างมากการดื่มน้ำก็ไม่เพียงพอ หากไม่มีโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ ร่างกายของคุณจะไม่รักษาระดับของเหลวที่ดีต่อสุขภาพและน้ำที่คุณดื่มจะสูญเสียไปอย่างรวดเร็ว

เมื่อถ่ายด้วยน้ำเพียงพอ

จำไว้ว่าทุกเซลล์ในร่างกายและทุกการทำงานของร่างกายต้องอาศัยของเหลวเพื่อให้มีสุขภาพดี

การทานเกลือเม็ดโดยไม่ดื่มของเหลวมาก ๆ อาจทำให้โซเดียมสะสมไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้จะบังคับให้ไตของคุณขับโซเดียมออกทางปัสสาวะและเหงื่อออกมากขึ้นโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกขาดน้ำมากขึ้น

เกลือเม็ดด้วยน้ำสามารถช่วยนักวิ่งระยะไกลและคนอื่น ๆ ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดน้ำและตะคริวจากความร้อน

ไตทำอะไรกับเกลือและน้ำ

โดยปกติไตจะทำงานได้ดีในการควบคุมระดับของเหลวและโซเดียมโดยการกักเก็บน้ำหรือโซเดียมหรือขับออกทางปัสสาวะตามสถานการณ์ที่กำหนด

ตัวอย่างเช่นหากคุณบริโภคโซเดียมมากขึ้นโดยการรับประทานอาหารรสเค็มร่างกายของคุณจะกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นเพื่อพยายามรักษาสมดุลของน้ำกับโซเดียม และถ้าคุณสูญเสียน้ำมากไปทางเหงื่อร่างกายของคุณจะปล่อยโซเดียมออกมาทางเหงื่อหรือปัสสาวะมากขึ้นเพื่อพยายามรักษาสมดุล

ประโยชน์ของเม็ดเกลือ

เม็ดเกลือสามารถให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• ทำหน้าที่เป็นวิธีการให้น้ำและการคืนน้ำที่ดีสำหรับนักกีฬาทางไกล
• ช่วยรักษาอิเล็กโทรไลต์บางส่วนให้สมดุล
• ช่วยให้คุณกักเก็บของเหลวได้มากขึ้นในระหว่างการออกแรงและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

การบริโภคเม็ดเกลือและน้ำจะช่วยฟื้นฟูระดับโซเดียมของคุณและช่วยให้คุณกักเก็บของเหลวได้มากขึ้นในกระบวนการ

ในการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับผู้ชายที่มีสุขภาพดี 16 คนนักวิจัยพบว่าการคายน้ำโดยใช้สารละลายโซเดียมคลอไรด์ช่วยให้ผู้ชายรักษาของเหลวในระหว่างและหลังออกกำลังกายได้ดีกว่าการให้น้ำในรูปแบบอื่นที่ใช้กลีเซอรอล

แนวทางกลีเซอรอลถูกห้ามในการแข่งขันกีฬาระดับนานาชาติโดยหน่วยงานต่อต้านการใช้สารต้องห้ามโลกเป็นเวลาหลายปีจนกระทั่งถูกลบออกจากรายชื่อต้องห้ามในปี 2018

การศึกษาในปี 2015 พบว่าการเสริมเกลือในช่องปากช่วยเพิ่มความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ในกระแสเลือดและลดการสูญเสียน้ำหนักน้ำในระหว่างการแข่งขันครึ่งไอรอนแมน การแข่งขันดังกล่าวประกอบด้วยการว่ายน้ำ 1.2 ไมล์การขี่จักรยาน 56 ไมล์และการวิ่ง 13.1 ไมล์

การลดน้ำหนักที่ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำหลังจากการแข่งขันความอดทนนั้นไม่ยั่งยืน และการสูญเสียน้ำมากเกินไปแม้เพียงชั่วคราวก็สามารถส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะได้

ความสามารถในการลดปริมาณของเหลวที่สูญเสียไปด้วยการให้ความชุ่มชื้นและการบริโภคอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสมสามารถทำให้กิจกรรมประเภทนี้มีอันตรายน้อยลง

จะบอกได้อย่างไร

วิธีหนึ่งในการวัดระดับความชุ่มชื้นของคุณคือสีของปัสสาวะ

ผลข้างเคียงของเม็ดเกลือ

การใช้ยาเม็ดเกลืออาจทำให้เกิดผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:

• ท้องเสีย
• โซเดียมมากเกินไปในร่างกายของคุณซึ่งมักส่งผลให้คุณรู้สึกกระหายน้ำมาก
• เพิ่มความดันโลหิต
• ความเสี่ยงเฉพาะขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพ

น่าเสียดายที่การใช้เกลือเม็ดมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญรวมถึงการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร

ระดับโซเดียมที่มากเกินไป

การมีโซเดียมมากเกินไป (hypernatremia) ในร่างกายสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายได้

อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่ :

• กระหายน้ำมาก
• ความเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ
• ความสับสน
• ความยากลำบากในการจดจ่อ

ความดันโลหิตสูงขึ้นพร้อมกับสภาวะความดันโลหิต

ระดับโซเดียมสูงสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ดังนั้นผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ที่ทานยาลดความดันโลหิตอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเม็ดเกลือและอาหารที่มีโซเดียมสูง

เม็ดเกลือและโซเดียมเสริมสามารถทำให้ยาความดันโลหิตสูงได้ผลน้อยลง

บางคนที่มีความดันโลหิตต่ำ (ความดันเลือดต่ำ) รับประทานยาเม็ดเกลือตามคำแนะนำของแพทย์ แต่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษหากรับประทานยาเพื่อเพิ่มความดันโลหิตเช่นมิโดดีน (Orvaten)

เครียดกับไตด้วยภาวะไต

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตการบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้สภาพของคุณแย่ลงได้โดยการทำให้ไตเครียดมากเกินไปเพื่อให้ระดับโซเดียมและของเหลวสมดุล

ตัวอย่างเช่นการบริโภคเกลือมากเกินไปจะบังคับให้ไตขับน้ำและโซเดียมออกมามากขึ้นเพื่อลดระดับโซเดียมให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีใช้

เมื่อลองใช้เกลือเม็ดให้ทำดังต่อไปนี้:

• อ่านรายการส่วนผสมทั้งหมดอิเล็กโทรไลต์และการสลายแร่ธาตุ
• ดื่มน้ำมาก ๆ .
• ปฏิบัติตามคำแนะนำและเคล็ดลับการใช้งานจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าจะหาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์และไม่มีใบสั่งยา แต่ก็ควรใช้เม็ดเกลือโดยอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวจากความร้อนและปัญหาการขาดน้ำอื่น ๆ แพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณที่เฉพาะเจาะจงแก่คุณ

แท็บเล็ตโซเดียมคลอไรด์บางยี่ห้อยังมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ

ตรวจสอบฉลากของอาหารเสริมใด ๆ เพื่อดูว่ามีส่วนประกอบใดอยู่ภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณ จำกัด การบริโภคแร่ธาตุบางชนิด

• อะไร: เม็ดเกลือทั่วไปส่วนใหญ่เป็นยาเม็ดขนาด 1 กรัมที่มีโซเดียมประมาณ 300 ถึง 400 มิลลิกรัม
• เมื่อ: เม็ดยาละลายในน้ำประมาณ 4 ออนซ์และบริโภคไม่นานก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือการใช้แรงงานอย่างหนัก

เมื่อไม่ใช้ควรเก็บเม็ดเกลือไว้ที่อุณหภูมิห้องในที่แห้ง

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าเม็ดเกลืออาจปลอดภัยและเป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งระยะไกลและคนอื่น ๆ ที่ต้องออกแรงเรียกเหงื่อ แต่ก็ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนหรือในทุกสถานการณ์

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคไตควรหลีกเลี่ยง ใครก็ตามที่รับประทานอาหารที่สมดุลและไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนอย่างเข้มข้นอาจได้รับโซเดียมเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวจากความร้อนและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับความร้อน

หากคุณสงสัยเกี่ยวกับเม็ดเกลือหรือพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวจากความร้อนและภาวะขาดน้ำในขณะออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ว่าผลิตภัณฑ์นี้อาจเหมาะสมกับคุณหรือไม่

แพทย์ของคุณอาจแนะนำเครื่องดื่มกีฬาที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ แต่ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านั้นให้ดูว่าเม็ดน้ำและเกลือจะช่วยคุณได้หรือไม่ในวันที่อากาศร้อนหรือวันที่อากาศร้อน