การออกกำลังกายเช่นการวิ่งสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคไข้หวัดได้ ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดระดับฮอร์โมนความเครียด
หากคุณเป็นหวัดคุณอาจอยากวิ่งตามกิจวัตรประจำวันต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันหรือออกกำลังกายเพื่อบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการทราบว่าปลอดภัยหรือไม่ที่จะวิ่งต่อเมื่อคุณเป็นหวัดบทความนี้มีคำตอบ
คุณควรวิ่งถ้าคุณเป็นหวัดหรือไม่?
หากคุณเป็นหวัดคุณอาจพบอาการหลายอย่างซึ่งคงอยู่ประมาณ 7 ถึง 10 วัน อาการเหล่านี้อาจรวมถึง:
- น้ำมูกไหล
- ความแออัด
- เจ็บคอ
- ไอ
- จาม
- ปวดหัว
มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาก่อนออกกำลังกายขณะป่วย ซึ่งรวมถึงความรุนแรงของอาการและความหนักของการออกกำลังกาย
คำแนะนำทั่วไปบางประการสำหรับการวิ่งเมื่อคุณเป็นหวัด
เมื่อคุณสามารถเรียกใช้
หากความเย็นของคุณไม่รุนแรงและคุณไม่มีความแออัดมากนักก็มักจะปลอดภัยในการออกกำลังกาย
หลักการที่ดีคือการพิจารณาตำแหน่งของอาการของคุณ เมื่ออาการของคุณอยู่เหนือคอคุณอาจออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย
แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้ง่าย สิ่งนี้จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับความหนาวเย็นในขณะที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง
คุณสามารถลดขั้นตอนการวิ่งของคุณได้โดย:
- ลดความยาวและความเข้มข้นของการวิ่งของคุณ
- จ็อกกิ้งแทนการวิ่ง
- เดินเร็วแทนที่จะวิ่ง
เมื่อไม่ควรวิ่ง
หลีกเลี่ยงการวิ่งหากคุณมีอาการรุนแรงขึ้น ซึ่งรวมถึงไข้และอาการใด ๆ ที่อยู่ใต้คอของคุณเช่น:
- ความเหนื่อยล้า
- ความแออัดของหน้าอก
- แน่นหน้าอก
- ไอแฮ็ค
- หายใจลำบาก
- ท้องเสีย
- คลื่นไส้
- อาเจียน
- ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยที่รุนแรงขึ้น
การออกกำลังกายกับอาการเหล่านี้อาจยืดเวลาการฟื้นตัวของคุณหรือทำให้ความเจ็บป่วยของคุณแย่ลง นอกจากนี้หากคุณมีไข้การวิ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำหรือการเจ็บป่วยจากความร้อน
ควรอยู่บ้านและพักผ่อนหากคุณมีอาการรุนแรงขึ้น หากคุณต้องออกกำลังกายให้เลือกใช้การยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวล
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้คืออะไรหากคุณเป็นหวัด?
แม้ว่าโดยทั่วไปจะปลอดภัยที่จะวิ่งในช่วงที่มีอากาศเย็นเล็กน้อย แต่ก็มีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งอาจรวมถึง:
- การคายน้ำ
- อาการแย่ลง
- เวียนหัว
- หายใจลำบาก
ผลข้างเคียงเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลข้างเคียงมากขึ้นหากคุณวิ่งในระดับความเข้มข้นปกติ
หากคุณมีอาการเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดหรือโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อน การวิ่งด้วยความเย็นอาจทำให้อาการที่เป็นอยู่ของคุณแย่ลง
การออกกำลังกายประเภทใดที่ปลอดภัยหากคุณเป็นหวัด?
การวิ่งไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้มีความเคลื่อนไหว หากคุณเป็นหวัดให้ลองออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ
ตัวเลือกที่ปลอดภัย ได้แก่ :
- ที่เดิน
- วิ่งออกกำลังกาย
- ปั่นจักรยานสบาย ๆ
- ยืด
- ทำโยคะเบา ๆ
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงร่างกายในระดับสูง
เมื่อไรจึงจะเริ่มวิ่งอีกครั้งได้อย่างปลอดภัย?
เมื่ออาการหวัดบรรเทาลงคุณสามารถเริ่มผ่อนคลายกลับเข้าสู่กิจวัตรการวิ่งตามปกติได้ สำหรับหลาย ๆ คนอาการหวัดจะเริ่มดีขึ้นหลังจากผ่านไป 7 วัน
ให้แน่ใจว่าได้กลับมาออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เริ่มอย่างช้าๆและเพิ่มขึ้นทีละน้อยจนกว่าคุณจะกลับสู่กิจวัตรการวิ่งตามปกติ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณมีเวลาและพลังงานเพียงพอที่จะฟื้นตัวเต็มที่
เคล็ดลับในการรักษาหวัด
แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาหวัด แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อจัดการกับอาการของคุณและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้
ลองใช้วิธีแก้ไขบ้านเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการหวัดของคุณ:
- ดื่มน้ำมาก ๆ ดื่มน้ำน้ำผลไม้ชาหรือน้ำซุปใส ๆ ให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
- เลือกของเหลวที่อุ่น. ชาน้ำมะนาวอุ่น ๆ และซุปอาจช่วยบรรเทาความแออัดได้
- พักผ่อน. นอนหลับพักผ่อนให้มาก ๆ และพยายามผ่อนคลาย
- กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ. หากคุณเจ็บคอให้กลั้วคอด้วยน้ำอุ่น 8 ออนซ์ผสมกับเกลือ 1/4 ถึง 1/2 ช้อนชา
- ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น เครื่องเพิ่มความชื้นอาจช่วยลดความแออัดโดยการเพิ่มความชื้นในอากาศ
- ทานยาแก้หวัดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ยา OTC อาจช่วยบรรเทาอาการไอความแออัดเจ็บคอและปวดหัว ขอคำแนะนำจากแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำ
ปลอดภัยไหมที่จะวิ่งถ้าคุณมีอาการแพ้?
โรคหวัดและโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลมีอาการหลายอย่างเช่นอาการน้ำมูกไหลความแออัดและการจาม ด้วยเหตุนี้จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าคุณกำลังประสบปัญหาใดอยู่
หากอาการแพ้ของคุณกำลังแสดงขึ้นคุณอาจมี:
- จมูกคัน
- คันหรือตาแดง
- บวมรอบดวงตา
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโรคภูมิแพ้และโรคไข้หวัดคืออาการคันตา ความเย็นแทบไม่ทำให้เกิดอาการนี้
ความแตกต่างอีกประการหนึ่งคืออาการไอซึ่งมักเกิดจากหวัดมากกว่าภูมิแพ้ ข้อยกเว้นคือหากคุณเป็นโรคหอบหืดจากภูมิแพ้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไอได้
โดยทั่วไปการวิ่งโดยมีอาการแพ้เป็นเรื่องปกติ แต่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการแพ้คุณอาจต้องทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อให้วิ่งได้อย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย
สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้
- ตรวจสอบจำนวนละอองเรณู ออกไปข้างนอกเมื่อจำนวนละอองเรณูต่ำ ระดับละอองเรณูมักจะลดลงในตอนเช้า
- หลีกเลี่ยงสภาพอากาศที่แห้งและมีลมแรง ควรวิ่งออกไปข้างนอกหลังจากฝนตกซึ่งจะช่วยลดละอองเรณูในอากาศ
- สวมหมวกและแว่นกันแดด อุปกรณ์เสริมเหล่านี้ช่วยปกป้องเส้นผมและดวงตาของคุณจากละอองเกสรดอกไม้
- ทานยาแก้แพ้. ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ หากยาทำให้เกิดอาการง่วงนอนคุณอาจต้องทานตอนกลางคืน
- นำเครื่องช่วยหายใจของคุณมาด้วย หากคุณเป็นโรคหอบหืดจากภูมิแพ้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้นำเครื่องช่วยหายใจไปด้วยระหว่างวิ่ง
- วิ่งในร่ม ลองวิ่งบนลู่วิ่งในร่มหรือลู่วิ่งโดยเฉพาะในช่วงฤดูละอองเกสร
หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการแพ้ให้ปรึกษาแพทย์ดูแลหลักหรือผู้ที่เป็นภูมิแพ้
บรรทัดล่างสุด
การวิ่งด้วยความเย็นเล็กน้อยมักจะปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการอยู่เหนือคอของคุณ อย่างไรก็ตามการฟังร่างกายของคุณก็สำคัญเช่นกัน แทนที่จะทำกิจวัตรการวิ่งตามปกติคุณอาจต้องการลองทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานน้อยลงเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเร็ว
หากคุณมีอาการรุนแรงขึ้นเช่นมีไข้ไอแฮ็กหรือแน่นหน้าอกควรหลีกเลี่ยงการวิ่ง การใช้ร่างกายมากเกินไปอาจทำให้อาการของคุณยาวนานขึ้นได้
การพักผ่อนจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับไปทำกิจวัตรปกติได้เร็วกว่าในภายหลัง
