โปรไบโอติกสามารถช่วยอาการซึมเศร้าได้หรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

โปรไบโอติกได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณอาจทานอาหารที่มีโปรไบโอติกอยู่แล้วเช่นโยเกิร์ตหรือกิมจิหรือทานอาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น

ร่างกายของคุณโดยเฉพาะระบบย่อยอาหารมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ตามธรรมชาติ มีความสมดุลในร่างกายของคุณระหว่างแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์หรือโปรไบโอติกและแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตราย การหยุดชะงักของสมดุลนี้อาจส่งผลให้เกิดสภาวะสุขภาพหลายอย่าง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญบางคนหันมาสนใจโปรไบโอติกกลุ่มพิเศษซึ่งบางครั้งเรียกว่าไซโคไบโอติก แบคทีเรียเหล่านี้อาจช่วยรักษาภาวะสุขภาพจิตได้หลายอย่างรวมถึงภาวะซึมเศร้าและเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณ

พวกเขาทำงานอย่างไร?

คุณอาจสงสัยว่าแบคทีเรียที่รู้จักกันดีในการส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารสามารถส่งผลกระทบต่ออาการทางสุขภาพจิตได้อย่างไร ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าลำไส้ของคุณมีความเชื่อมโยงกันอย่างแน่นแฟ้นซึ่งหมายถึงระบบทางเดินอาหารและสมองของคุณ

การเชื่อมต่อนี้เรียกว่าแกนลำไส้ - สมอง (GBA) มันเชื่อมโยงระบบประสาทส่วนกลางของคุณซึ่งรวมถึงสมองและไขสันหลังกับระบบทางเดินอาหารของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณรวมถึงโปรไบโอติกมีบทบาทสำคัญใน GBA โดย:

• การผลิตและการแสดงออกของสารสื่อประสาทที่อาจส่งผลต่อความอยากอาหารอารมณ์หรือพฤติกรรมการนอนหลับ
• ลดการอักเสบในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
• ส่งผลต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจและการตอบสนองต่อความเครียด

ไม่มีความชัดเจนว่าโปรไบโอติกทำหน้าที่เหล่านี้อย่างไร แต่ผลการวิจัยในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่า GBA อาจเป็น "ลิงก์ที่ขาดหายไป" ในความเข้าใจของเราเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและสาเหตุ กำลังดำเนินการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?

การวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับโปรไบโอติกสำหรับภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ นั้นมีแนวโน้มที่ดี แต่งานวิจัยหลายชิ้นที่มีอยู่มีน้อยมาก ทำให้ยากที่จะทราบว่าโปรไบโอติกมีผลต่อภาวะซึมเศร้าเพียงใด

งานวิจัยที่มีอยู่

ผลการศึกษาขนาดเล็กในปี 2017 ชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติก บิฟิโดแบคทีเรียมลองกัม NCC3001 อาจช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและลดอาการซึมเศร้าในผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน

ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2559 ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ารับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียสามสายพันธุ์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาส่วนใหญ่มีคะแนนต่ำกว่าเกี่ยวกับ Beck Depression Inventory ซึ่งเป็นวิธีการทั่วไปในการประเมินอาการซึมเศร้า

การทบทวนการวิจัยในปี 2560 เพื่อดูว่าโปรไบโอติกมีผลต่ออาการของภาวะซึมเศร้าอย่างไรพบว่าการรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวันดูเหมือนจะช่วยให้มีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

โปรไบโอติกดูเหมือนจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ รวมถึงยาและจิตบำบัด

ผู้เขียนของการศึกษาแต่ละชิ้นโดยทั่วไปยอมรับว่าจำเป็นต้องมีการทดลองขนาดใหญ่เพื่ออธิบายเพิ่มเติมว่าโปรไบโอติกสามารถส่งผลต่ออาการของภาวะซึมเศร้าและภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ ได้อย่างไร

การวิจัยในอนาคต

ผู้เชี่ยวชาญกำลังดำเนินการเพื่อระบุโปรไบโอติกเฉพาะที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต โปรไบโอติกไม่เหมือนกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาว่าสายพันธุ์ใดทำงานได้ดีที่สุดสำหรับบางสิ่ง

นอกจากนี้แนวทางการใช้ยาจะขึ้นอยู่กับการใช้โปรไบโอติกสำหรับปัญหาการย่อยอาหาร งานวิจัยที่สำคัญอีกประการหนึ่งจะเกี่ยวข้องกับการหาปริมาณที่เหมาะสมสำหรับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ

การวิจัยในส่วนนี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะเนื่องจากคนทั่วไปไม่พบอาการทางสุขภาพจิตในลักษณะที่เหมือนกัน ในทำนองเดียวกันโปรไบโอติกอาจให้ผลไม่เหมือนกันสำหรับแต่ละคน

ปัจจัยหลายอย่างรวมถึงพันธุกรรมการสัมผัสแบคทีเรียและประสบการณ์ชีวิตอาจส่งผลต่อองค์ประกอบเฉพาะของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจส่งผลต่อทั้งอาการซึมเศร้าที่คุณพบและโปรไบโอติกชนิดใดจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ

ฉันจะลองใช้โปรไบโอติกสำหรับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกสำหรับภาวะซึมเศร้าคุณอาจต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน โปรไบโอติกถือว่าปลอดภัยที่จะใช้ แต่โดยทั่วไปควรรับคำแนะนำก่อนลองอาหารเสริมหรือยาใหม่ ๆ

ในการทดลองทางคลินิก แลคโตบาซิลลัส และ ไบฟิโดแบคทีเรียม แบคทีเรียดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากที่สุด คุณสามารถซื้อโปรไบโอติกผสมใน Amazon เช่นนี้ซึ่งรวมสายพันธุ์ของทั้งสองอย่างนี้เข้าด้วยกัน

คุณยังสามารถลองเพิ่มอาหารโปรไบโอติกในอาหารของคุณได้เช่น:

• โยเกิร์ต
• เทมเป้
• มิโซะ
• เต้าหู้
• กะหล่ำปลีดอง

หากคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารเสริมให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตสำหรับปริมาณ ไม่มีหลักฐานว่าการกินมากกว่าปริมาณที่แนะนำจะให้สิทธิประโยชน์พิเศษใด ๆ

โปรไบโอติกอาจมีประโยชน์ แต่ไม่ได้ทดแทนการบำบัดยาหรือการรักษาภาวะซึมเศร้าอื่น ๆ คุณอาจสังเกตเห็นว่าอาการของคุณดีขึ้นหลังจากเริ่มใช้โปรไบโอติก แต่สิ่งสำคัญคือต้องติดตามการรักษาอื่น ๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานยาแก้ซึมเศร้า การหยุดยาเหล่านี้อย่างกะทันหันอาจส่งผลร้ายแรงทางจิตใจและร่างกายได้

ให้ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อวางแผนที่จะช่วยให้คุณลดปริมาณยาลงได้อย่างช้าๆหากเป็นสิ่งที่คุณสนใจจะทำ

โปรไบโอติกทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือไม่?

โดยทั่วไปโปรไบโอติกไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ เมื่อเป็นเช่นนั้นมักจะไม่รุนแรง

บางคนอาจมีอาการท้องอืดแก๊สหรือท้องร่วงเป็นเวลาสองสามวันในขณะที่ทานอาหารเสริมโปรไบโอติกในช่วงแรก

หยุดทานอาหารเสริมหากคุณพบ:

• อาการปวดท้อง
• ก๊าซหรือท้องอืดที่ไม่หายไป
• ความทุกข์ทางเดินอาหารทั่วไป

หากคุณมีอาการปวดท้องมีแก๊สค้างหรือท้องอืดหรือมีอาการทางเดินอาหารอื่น ๆ ควรหยุดใช้โปรไบโอติกและปรึกษาแพทย์ก่อนลองอีกครั้ง

คุณอาจทานมากเกินไปหรือจำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้โปรไบโอติกสายพันธุ์อื่น การทานมากกว่าปริมาณที่แนะนำอาจทำให้เกิดอาการปวดมีแก๊สและท้องอืดได้

มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องหรือไม่?

โปรไบโอติกค่อนข้างปลอดภัยส่วนใหญ่เป็นเพราะมีอยู่แล้วตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารหลายชนิดที่คุณเคยกินอยู่แล้ว

อย่างไรก็ตามหากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรือเป็นมะเร็งควรหลีกเลี่ยงโปรไบโอติกเพื่อไม่ให้ระบบทำงานมากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดรวมถึงยาปฏิชีวนะและการรักษาเชื้อราบางชนิด

ควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่ ๆ เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณ:

• ตั้งครรภ์
• เลี้ยงลูกด้วยนม
• อยู่กับภาวะสุขภาพเรื้อรัง

เมื่อพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณอย่าลืมบอกพวกเขาเกี่ยวกับยาที่คุณทานรวมถึงยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์วิตามินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ

บรรทัดล่างสุด

โปรไบโอติกเป็นวิธีการรักษาที่มีศักยภาพสำหรับภาวะซึมเศร้าและภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจว่ามีประสิทธิภาพเพียงใด

ในระหว่างนี้คุณควรลองอาหารเสริมโปรไบโอติกหากคุณต้องการเพิ่มองค์ประกอบใหม่ในแผนการรักษาโรคซึมเศร้าของคุณ อย่าลืมติดตามการรักษาอื่น ๆ อย่างต่อเนื่อง