ทุกคนไม่คาดคิดว่าจะรู้สึกกังวลหลังจากการเลิกรา เศร้าและเสียใจอย่างแน่นอน ปฏิเสธและโกรธค่อนข้างเป็นไปได้
แต่หลังจากการเลิกราคุณอาจรู้สึกราวกับว่าความกลัวที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งได้ผ่านพ้นไปแล้ว ความสัมพันธ์จบลงแล้วคุณต้องกังวลอะไรอีก?
แต่ความวิตกกังวลเกี่ยวข้องมากกว่าแค่ความกังวล การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความวิตกกังวลมักปรากฏเป็นส่วนหนึ่งของความทุกข์หลังเลิกรา
ความวิตกกังวลนี้อาจรวมถึง:
- ความคิดที่ล่วงล้ำ
- ปัญหาการนอนหลับ
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- ความรู้สึกตื่นตระหนกหรือมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับอนาคต
- ความกระสับกระส่ายทางร่างกาย
- ความคิดในการแข่งรถ
คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิดหรือครุ่นคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์และการเลิกรา
ความรู้สึกเหล่านี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเร่งความเร็วได้ คุณจะพบกลยุทธ์แปดประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มดำเนินการผ่านความวิตกกังวลหลังเลิกราได้ด้านล่าง
ใช้เวลากับตัวเอง
การรู้สึกหายไปเล็กน้อยหลังจากการเลิกราเป็นเรื่องธรรมชาติ คู่รักที่โรแมนติกมักจะช่วยสร้างตัวตนและความรู้สึกเป็นตัวของคุณเอง
การสูญเสียความเป็นหุ้นส่วนสามารถทำให้เกิดการขาดหายไปซึ่งครั้งหนึ่งคุณเคยรู้สึกถึงความรักและความผูกพันก่อให้เกิดความเจ็บปวดความเครียดและความคิดวิตกกังวล
เมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและเจ็บปวดการใช้เวลาอยู่กับตัวเองอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ คุณต้องการความสะดวกสบายที่คู่ค้าสามารถให้ได้ดังนั้นคุณอาจหันไปหาคนอื่นไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือแม้แต่หุ้นส่วนที่ตอบสนอง
การขอรับการสนับสนุนทางสังคมไม่มีอะไรผิดปกติ ถึงกระนั้นการใช้เวลาในการเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งสามารถช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและทำให้การเริ่มกระบวนการบำบัดง่ายขึ้น
ในการเริ่มต้นความสัมพันธ์กับตัวเองอีกครั้ง:
- สะท้อน สำรวจว่าความสัมพันธ์และประสบการณ์การเลิกราทำให้ความต้องการของคุณชัดเจนขึ้นและสอนคุณเกี่ยวกับตัวเองอย่างไร คุณจะใช้ความเข้าใจใหม่นี้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและน่าพอใจมากขึ้นในอนาคตได้อย่างไร?
- หยุด. พิจารณารอติดตามความสัมพันธ์ครั้งใหม่ก่อนที่คุณจะรู้สึก“ เหนือกว่า” อดีตคู่หูของคุณอย่างแท้จริง การมองหาการเชื่อมต่อใหม่ก่อนที่คุณจะพร้อมจะช่วยให้คุณสามารถสำรวจและรักษาตัวเองได้ ความวิตกกังวลและความกลัวใด ๆ ที่คุณไม่ได้จัดการอย่างเต็มที่อาจเกิดขึ้นอีกครั้งกับคู่ใหม่ของคุณ
- รับสินค้าคงคลัง สำรวจนิสัยและความเชื่อใหม่ ๆ ที่คุณนำมาใช้ในระหว่างความสัมพันธ์ ทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างถูกต้อง ของคุณ ความปรารถนาความสนใจและคุณค่า? หรือคุณรับเอาลักษณะใหม่ ๆ มาใช้โดยหวังว่าจะสร้างความผูกพันที่แน่นแฟ้นกับคู่หูของคุณหรือไม่?
เพิ่มสติให้กับวันของคุณ
การมีสติอยู่ไกลจากวิธีรักษาที่มหัศจรรย์ แต่การพยายามใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้นสามารถช่วยได้มากกับความวิตกกังวลในแต่ละวันและความทุกข์ทั่วไป
เมื่อคุณประสบกับความวุ่นวายทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลสัญชาตญาณของคุณอาจทำให้คุณหันหน้าหนีจากความเจ็บปวดนั้นลดความเจ็บปวดลงและเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดทั้งหมดจนกว่ามันจะหายไป
อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงไม่ได้เป็นกลยุทธ์การรับมือในระยะยาวที่ดี อารมณ์ที่คุณหลีกเลี่ยงและปิดกั้นมักจะเพิ่มพูนและรุนแรงขึ้นจนครอบงำเกินกว่าจะจัดการคนเดียวได้
การเผชิญหน้ากับความทุกข์สามารถช่วยให้คุณควบคุมได้อีกครั้ง เมื่อความเศร้าและความวิตกกังวลเกิดขึ้นจงยอมรับและยอมรับความคิดเหล่านั้น
ความเจ็บปวดเช่นเดียวกับพวกเขาช่วยบ่งบอกถึงความสำคัญของความสัมพันธ์และความหมายสำหรับคุณ
การตั้งชื่อและการนั่งด้วยอารมณ์เหล่านั้นอาจรู้สึกยากกว่าการผลักมันออกไปในตอนแรก เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่ามันง่ายขึ้นที่จะระบุความรู้สึกที่ยากลำบากและปล่อยมันไปก่อนที่มันจะส่งผลต่อความคิดของคุณ
การปฏิบัติโดยใช้สติช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงความคิดและอารมณ์ของคุณ แต่การมีสติยังเกี่ยวข้องกับการอยู่กับปัจจุบันแทนที่จะปล่อยให้ความวิตกกังวลและความกังวลผลาญสติของคุณ
ดังนั้นการใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้นอาจหมายถึงการฝึกความกตัญญูต่อประสบการณ์ประจำวันและคนที่คุณรักและใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับความสุขเล็ก ๆ ในชีวิต
ค้นหาเคล็ดลับการฝึกสติ 14 ข้อเพื่อช่วยคลายความกังวลได้ที่นี่
รักษามุมมองที่สมดุล
การเลิกราอาจสร้างความเจ็บปวดได้ไม่น้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ต้องการเลิกกันตั้งแต่แรก
หากคู่ของคุณยุติสิ่งต่างๆการคิดถึงการเลิกรา (หรืออดีตคู่ของคุณ) สามารถทำให้ความรู้สึกของการถูกทอดทิ้งและการถูกปฏิเสธรุนแรงขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถกระตุ้นวงจรของความคิดและความครุ่นคิดที่ล่วงล้ำซึ่งในที่สุดก็เริ่มรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ
นอกจากนี้ยังมีปัญหาของการปฏิเสธซึ่งอาจทำให้ทุกคนสงสัยในตัวเอง การรับโทษทุกอย่างที่ยุติความสัมพันธ์ของคุณและยอมรับ "ข้อบกพร่อง" ใด ๆ ที่แฟนเก่าของคุณชี้โดยไม่มีคำถามอาจสร้างความเสียหายอย่างมากต่อความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง
การประจบประแจงแฟนเก่าและการตำหนิพวกเขาทั้งหมดอาจช่วยให้คุณเอาชนะพวกเขาได้เร็วขึ้น แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้อาจทำให้คุณเก็บอารมณ์เชิงลบไว้ได้
อย่างไรก็ตามการนำกรอบความคิดที่สมดุลมากขึ้นสามารถนำเสนอแนวทางที่ราบรื่นกว่าในการบรรเทาทุกข์
การเลิกรามักเกิดขึ้นตามปัจจัยต่างๆ ดังนั้นไม่ว่าใครจะจบลงอย่างไรก็มีโอกาสที่ดีที่คุณทั้งคู่จะมีส่วนร่วม
การรับทราบบทบาทของคุณเองพร้อมกับบทบาทของพวกเขาตลอดจนปัจจัยภายนอกหรือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องสามารถช่วยให้คุณมองการเลิกราอย่างเป็นกลางมากขึ้น
โอบกอดกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
การรักษาความสัมพันธ์คุณต้องใช้เวลาและแรงกายแรงใจในคู่ของคุณและตัวคุณเองดังนั้นหลังจากเลิกรากันไปคุณอาจพบว่าตัวเองมีเวลาเหลือเฟือ
เวลาว่างอาจดีมาก - เมื่อคุณทำได้ดี แต่เมื่อคุณต้องเลิกรากันเวลาที่ว่างเปล่าเหล่านั้นอาจให้ความรู้สึกเหมือนเป็นนิรันดร์ในการครุ่นคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและวนเวียนอยู่กับความขุ่นมัวความไม่แน่นอนและความเศร้าโศก
ในที่สุดคุณจะต้องจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อประมวลผลอารมณ์ของคุณและดำเนินต่อไป
โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะประสบความสำเร็จได้ในคราวเดียว สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักจากการเพิ่มอารมณ์อย่างหนักและให้พื้นที่กับตัวเองในการหายใจและผ่อนคลาย
กิจกรรมที่ให้รางวัลสามารถเติมเต็มเวลาของคุณและทำให้คุณเสียสมาธิได้ตลอดทั้งวัน ไม่มีอะไรผิดในการถอดใจจากความคิดที่ไม่ต้องการตราบใดที่คุณไม่ปฏิเสธอารมณ์เหล่านั้นโดยสิ้นเชิง
เนื่องจากความวิตกกังวลสามารถทำให้มีสมาธิได้ยากงานอดิเรกที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณรับมือกับช่วงเวลาเหล่านั้นได้เมื่อต้องทำงานที่เฉพาะเจาะจงจึงรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้
ดูหนังตลกที่คุณชื่นชอบนอนขดตัวกับหนังสือดีๆหรือออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดสิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งที่ง่ายและทำให้คุณมีความสุข
ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
บางครั้งการเลิกราอาจทำให้เกิดความอับอายหรือรู้สึกผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้ว่าครอบครัวและเพื่อนของคุณชอบคู่ของคุณ
คุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นโดยขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของการเลิกรา
หากอดีตแฟนของคุณทำร้ายคุณหรือทำลายความไว้วางใจของคุณคุณอาจลังเลที่จะต่ออายุความเจ็บปวดนั้นด้วยการพูดคุยถึงการกระทำของพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นการยากที่จะเปิดใจหากคุณคิดว่าไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่
คุณไม่ต้องแบ่งปันอะไรที่รู้สึกไม่สบายใจหรือทำให้คุณเจ็บปวดอีกต่อไป แต่ความโดดเดี่ยวและความเหงาอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงดังนั้นการติดต่อกันจะช่วยให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลว่าคนที่คุณรักจะตอบสนองอย่างไร แต่ความสัมพันธ์ที่สำคัญเหล่านี้อาจเป็นแหล่งที่มาของการสนับสนุนทางอารมณ์ได้เป็นอย่างดี
เพื่อนและครอบครัวของคุณเป็นห่วงคุณดังนั้นพวกเขาอาจต้องการช่วยเหลือในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้
คนที่คุณรักสามารถฟังได้เมื่อคุณพูดผ่านความคิดที่ทำให้คุณวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปลอบประโลมและเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้พูดคุยเรื่องการเลิกรา แต่การรู้ว่าคุณสามารถพูดคุยกับคนที่ห่วงใยสามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้
จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง
การดูแลตนเองที่ดีมีความสำคัญเสมอเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งสำคัญยิ่งกว่าเมื่อเผชิญกับความเครียดความวิตกกังวลและความทุกข์อื่น ๆ
เคล็ดลับในการดูแลตนเองทางกายภาพ
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและจัดการความทุกข์ทางกายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหลังเลิกราให้ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้:
- พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 15 ถึง 30 นาทีในแต่ละวันถ้าเป็นไปได้ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ให้ออกกำลังกายข้างนอก
- ดื่มน้ำมาก ๆ .
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเนื่องจากแอลกอฮอล์จะทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง
- รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและลดความวิตกกังวลเป็นประจำในปริมาณที่คุณสามารถทำได้
- พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ตั้งเป้าไว้ที่ 7 ถึง 8 ชั่วโมงของการนอนหลับ
เคล็ดลับในการดูแลตนเองทางอารมณ์
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาต่างๆสามารถบรรเทาผลกระทบของความวิตกกังวลที่มีต่อแนวโน้มโดยรวมของคุณได้:
- จดบันทึกประจำวัน. การเขียนเพียง 10 หรือ 15 นาทีในแต่ละวันสามารถช่วยได้
- ลองทำสมาธิเพื่อฝึกยอมรับอารมณ์ที่ท้าทาย
- ฟังเพลง.
- จัดสรรเวลาพักผ่อนในแต่ละวัน
- เตือนตัวเองว่าคุณสามารถเสียใจกับการสูญเสียของคุณได้
ค้นหาเคล็ดลับในการดูแลตนเองที่เหมาะกับคุณ
ปล่อยวางความต้องการที่จะรู้ว่าทำไม
ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่จะมีคำถามมากมายหลังจากการเลิกราโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแฟนเก่าของคุณเลือกที่จะยุติสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ได้ให้คำอธิบายที่น่าพอใจแก่คุณ
หากพวกเขาโกงคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับความนับถือตนเองที่ลดลงหรือสงสัยว่าทำไมคุณถึง“ ไม่พอ”
บางทีคุณอาจจะถามคำถามเดิม ๆ ในหัวของคุณหรือกับคนที่คุณรักซ้ำแล้วซ้ำเล่า:
- ฉันผิดพลาดตรงไหน?
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่สามารถรักษาความสัมพันธ์ได้?
- ฉันจะเลิกรักพวกเขาได้อย่างไร?
- ฉันจะบอกอะไรกับผู้คน?
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเห็นพวกเขาที่ไหนสักแห่ง?
- ฉันจะเอาคืนได้อย่างไร?
การค้นหาคำตอบอาจดูเหมือนเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกดีขึ้น แต่ความเชื่อนี้สามารถดักจับคุณให้อยู่ในห้วงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์
ประการแรกแฟนเก่าของคุณอาจไม่มีคำตอบที่ชัดเจน ผู้คนมักจะยุติความสัมพันธ์เมื่อสิ่งต่างๆไม่รู้สึกว่า“ ถูกต้อง” อีกต่อไปแม้ว่าจะไม่สามารถสรุปเป็นคำที่รู้สึกว่า“ ผิด” ได้
หากคำตอบที่พวกเขาเสนอไม่ใช่คำตอบที่คุณต้องการคุณอาจรู้สึกแย่ลงด้วยซ้ำ
การเชื่อมต่อใหม่หลังจากการเลิกราอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการหาคำตอบ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ส่งข้อความถึงแฟนเก่า
มันเป็นความลาดชันที่ลื่นไหลในการจมอยู่กับการแลกเปลี่ยนไปมาที่ยืดเวลาการเลิกราหรือนำไปสู่ความสัมพันธ์แบบไม่เปิดเผยซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถเพิ่มความกังวลและความทุกข์ได้
หากคุณมีคำถามที่ต้องการคำตอบจริงๆให้ลองใช้เวลาในการเริ่มกระบวนการบำบัดก่อนที่จะดำเนินการตามหัวข้อกับแฟนเก่าของคุณ
เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าคำตอบที่คุณต้องการนั้นไม่สำคัญ
การก้าวไปข้างหน้าโดยปราศจากความชัดเจนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่การแก้ไขเพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการและค่านิยมของคุณสามารถช่วยให้คุณเริ่มปล่อยวางความคิดที่วิตกกังวลได้
เมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างดีที่สุดคุณอาจไม่สนใจอีกต่อไปว่าทำไมพวกเขาถึงเลือกที่จะยุติสิ่งต่างๆ
พูดคุยกับนักบำบัด
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกวิตกกังวลหลังจากเลิกรากันไป แต่ความวิตกกังวลที่ไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์การทำงานหรือโรงเรียนและคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปของคุณ
นอกจากนี้คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพร่างกายเช่นการนอนหลับที่ถูกรบกวนอาการปวดศีรษะปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
การเลิกราอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกอย่างยิ่ง เป็นเรื่องปกติที่จะต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม
นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณค้นพบต้นตอของความทุกข์วางโครงร่างกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์และสำรวจปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและความทุกข์ทางอารมณ์อื่น ๆ
บรรทัดล่างสุด
การเลิกราอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ได้หลายวิธี หากคุณรู้สึกกังวลและสูญเสียคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ทำใจ: เวลาสามารถช่วยบรรเทาความเศร้าโศกจากการเลิกราที่รุนแรงที่สุดได้ ในขณะที่ความวิตกกังวลของคุณเริ่มจางหายไปความสงบที่เข้ามาแทนที่จะช่วยส่งเสริมการเติบโตใหม่ได้
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
