9 เคล็ดลับในการกู้คืนการละเมิดที่หลงตัวเอง

หากคุณเพิ่งยุติความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกับคนที่มีนิสัยหลงตัวเองคุณมีแนวโน้มที่จะต้องเผชิญกับความเจ็บปวดและความสับสนมากมาย

แม้ว่าคุณจะรู้ลึก ๆ แล้วว่าคุณไม่ได้ถือโทษโกรธ แต่เชื่อว่านี่เป็นอีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง

การสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรที่แตกต่างออกไปเพื่อป้องกันการละเมิดหรือช่วยให้คนที่คุณรักจัดการกับปัญหาของพวกเขาอาจเพิ่มความวุ่นวายทางอารมณ์ของคุณได้

ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษยังมีความคล้ายคลึงกันกับการเสพติดอีกด้วย Ellen Biros นักบำบัดโรคในซูวานีจอร์เจียซึ่งเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้คนให้หายจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

“ ความสัมพันธ์นั้นทำให้มึนเมา มีการเสริมกำลังเป็นระยะ ๆ และมีความอับอายและความรู้สึกผิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์เป็นอย่างมาก” Biros กล่าว

ปัจจัยเหล่านี้สามารถเข้ามามีบทบาทในขณะที่คุณพยายามกู้คืน

คุณรู้ว่าความสัมพันธ์ไม่ดี คุณทราบดีว่าพวกเขาทำร้ายคุณ แต่คุณยังคงไม่สามารถเขย่าความทรงจำของคุณได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงแรกและช่วงเวลาดีๆที่คุณมี

ความทรงจำเหล่านี้อาจทำให้คุณโหยหา บริษัท ของพวกเขาและรู้สึกว่าคุณต้องการทำทุกอย่างเพื่อให้ได้รับความรักและความเห็นชอบจากพวกเขาอีกครั้ง

การละเมิดมักจะกระทบกระเทือนจิตใจอย่างมากและกระบวนการเยียวยาอาจใช้เวลาพอสมควร

หากคุณรู้สึกสูญเสียเคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนแรกในเส้นทางสู่การฟื้นตัวได้

รับทราบและยอมรับการละเมิด

การตระหนักว่าคุณประสบกับการถูกล่วงละเมิดไม่ว่าจะเป็นจากคนรักคนรักสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการฟื้นตัว

ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการบำบัดคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแยกเหตุผลและข้อแก้ตัวที่อาจเกิดขึ้นกับพฤติกรรมของอีกฝ่าย

ในความเป็นจริงคุณอาจรู้สึกเต็มใจที่จะตำหนิตัวเองตราบเท่าที่มันหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องยอมรับคนที่คุณรักโดยเจตนาทำร้ายคุณ

นี่เป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์

การปฏิเสธสามารถปกป้องคุณได้ในทางหนึ่ง ความรักโรแมนติกหรือความรักในครอบครัวที่แข็งแกร่งบดบังความเป็นจริงสำหรับคนจำนวนมาก

นอกจากนี้ยังยากที่จะยอมรับว่าบางคนดูเหมือนจะไม่สนใจเมื่อพวกเขาทำร้ายผู้อื่น

แต่การปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้คุณไม่สามารถจัดการกับมันและรักษาจากมันได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นในอนาคต

หากคุณรู้ว่าคนที่คุณรักประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์ของตนเองคุณอาจเห็นอกเห็นใจกับการต่อสู้เหล่านี้และต้องการให้โอกาสครั้งที่สองแก่พวกเขา

ความเห็นอกเห็นใจไม่เคยผิด แต่ปัญหาสุขภาพจิตไม่ได้เป็นข้ออ้างในการล่วงละเมิด คุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขาติดต่อขอการสนับสนุนได้ตลอดเวลาในขณะเดียวกันก็สร้างพื้นที่ให้เพียงพอเพื่อให้ตัวเองปลอดภัย

“ เตรียมพร้อมตัวเองด้วยการศึกษาเกี่ยวกับพฤติกรรมหลงตัวเอง” Biros แนะนำ

การเรียนรู้ที่จะระบุกลวิธีที่คนหลงตัวเองมักใช้จะช่วยให้คุณเข้าใจประสบการณ์ของคุณได้ง่ายขึ้น

กำหนดขอบเขตของคุณและระบุให้ชัดเจน

นักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านการกู้คืนการละเมิดมักแนะนำให้ตัดการติดต่อกับอดีตคู่ของคุณทั้งหมดหลังจากยุติความสัมพันธ์เมื่อใดก็ตามที่ทำได้

การไม่มีการติดต่อไม่ได้เป็นเพียงขอบเขตสำหรับพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นขอบเขตสำหรับคุณสิ่งที่คุณอาจพบว่ายากมากในตอนแรก

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอยากติดต่อหรือตอบกลับทางโทรศัพท์และข้อความโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาขอโทษอย่างจริงใจและสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลง

การบล็อกหมายเลขที่อยู่อีเมลและบัญชีโซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการล่อลวงนี้ได้

โปรดทราบว่าพวกเขายังคงพยายามติดต่อคุณผ่านเส้นทางอื่นดังนั้นจึงสามารถช่วยวางแผนวิธีจัดการกับปัญหานี้ได้

แต่การไปโดยไม่มีการติดต่อกลับเป็นไปไม่ได้ในทุกสถานการณ์ บางทีคุณอาจมีลูกกับพวกเขาหรือพวกเขาเป็นสมาชิกในครอบครัวที่คุณจะได้เห็นเป็นครั้งคราวในการสังสรรค์

ถ้าเป็นเช่นนั้นให้คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็น:“ ฉันสมควรได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ”

จากนั้นเปลี่ยนเป็นขอบเขต:“ ฉันยินดีที่จะสนทนากับคุณ แต่ถ้าคุณตะโกนสบถหรือเรียกชื่อฉันฉันจะออกไปทันที”

ในการสร้างพื้นที่และระยะห่างที่สำคัญสำหรับตัวคุณเองให้พิจารณาขอบเขตส่วนบุคคลเช่น:

• ไม่แบ่งปันข้อมูลส่วนบุคคล (ขั้นตอนสำคัญในการโยกสีเทา)
• จำกัด การสื่อสารไว้ที่แพลตฟอร์มเดียวเช่นที่อยู่อีเมลที่คุณไม่ได้ใช้เพื่อสิ่งอื่นใด

เตรียมความพร้อมสำหรับอารมณ์ที่ซับซ้อน

การเลิกราส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเจ็บปวด ได้แก่ :

• ความเศร้าโศกและการสูญเสีย
• ช็อก
• ความโกรธ
• ความเศร้าหรือความรู้สึกหดหู่

หลังจากยุติความสัมพันธ์ที่มีลักษณะการล่วงละเมิดหลงตัวเองคุณอาจพบสิ่งเหล่านี้พร้อมกับความทุกข์ทางอารมณ์ประเภทอื่น ๆ Biros อธิบาย

ซึ่งรวมถึง:

• ความวิตกกังวล
• กลัว
• ความหวาดระแวง
• ความอัปยศ

การบาดเจ็บจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอาจทำให้คุณมีอาการของโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

คนเป็นพิษอาจทำให้เจ็บปวดมาก แต่พวกเขายังมีความสามารถพิเศษในการทำให้คุณเชื่อในความเป็นจริงของพวกเขา

ดังนั้นในขณะที่คุณอาจมีบาดแผลทางอารมณ์ลึก ๆ อยู่บ้าง แต่คุณอาจยังคงตั้งคำถามกับการกระทำของตัวเอง

ตัวอย่างเช่นความรักของคุณที่มีต่อพวกเขาสามารถทำให้คุณมั่นใจได้ว่าเป็นความผิดของคุณที่พวกเขาจัดการคุณและทำร้ายคุณ

การทำลายความสัมพันธ์ในครอบครัวที่เป็นพิษยังสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผิดหรือไม่ซื่อสัตย์

สิ่งเหล่านี้เป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ตามปกติ แม้ว่าการทำงานตามลำพังไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกสับสนกับกลวิธีการจัดการ

นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนเมื่อคุณเริ่มสำรวจความรู้สึกที่ซับซ้อนเหล่านี้

เรียกคืนตัวตนของคุณ

คนที่มีลักษณะหลงตัวเองมักคาดหวังให้คนอื่นประพฤติในรูปแบบบางอย่าง พวกเขาดูแคลนอย่างรุนแรงหรือวิพากษ์วิจารณ์ผู้คนที่ไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานเหล่านี้ หน้าตาจะเป็นดังนี้:

• แฟนเก่าของคุณบอกว่าผมของคุณดู“ โง่และน่าเกลียด” ดังนั้นคุณจึงเปลี่ยนมัน
• พ่อแม่ของคุณบอกคุณเป็นประจำว่าคุณ "โง่" แค่ไหนที่ "เสียเวลา" ไปกับดนตรีดังนั้นคุณจึงเลิกเล่นเปียโน
• พวกเขาอาจพยายามควบคุมเวลาของคุณและป้องกันไม่ให้คุณเจอเพื่อนหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมด้วยตัวเอง

หากคุณเปลี่ยนรูปลักษณ์และสไตล์ของคุณหรือสูญเสียสิ่งที่คุณเคยให้ความสำคัญอันเป็นผลมาจากการปรับเปลี่ยนนี้คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณไม่รู้จักตัวเองดีอีกต่อไป

ส่วนหนึ่งของการฟื้นตัวคือการทำความคุ้นเคยกับตัวเองใหม่หรือค้นหาสิ่งที่คุณชอบวิธีที่คุณต้องการใช้เวลาของคุณและคนที่คุณต้องการใช้ด้วย

Biros แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกเดทและสร้างความสัมพันธ์ใหม่ในช่วงพักฟื้น

คุณยังคงรักษาตัวอยู่ การสำรวจตัวเองและสร้างความสัมพันธ์กับตัวเองใหม่อาจทำให้คุณอ่อนแอได้

ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

เมื่อคุณรับทราบว่าความสัมพันธ์ของคุณเป็นเรื่องที่ไม่เหมาะสมคุณอาจมีคำวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับตัวคุณเอง

แต่จำไว้ว่าไม่มีใครสมควรได้รับการละเมิดและพฤติกรรมของพวกเขาก็เช่นกัน ไม่ ความผิดของคุณ.

แทนที่จะโทษตัวเองที่ตกหลุมพรางหรือตัดสินตัวเองว่าปล่อยให้พวกเขาทำร้ายคุณมานานจงให้อภัยตัวเองแทน

คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือการกระทำของพวกเขาได้ คุณมีอำนาจเหนือตัวเองเท่านั้น

แต่คุณสามารถใช้พลังนี้ในการเลือกเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของคุณเช่นความเคารพความสุขและความรักที่ดีต่อสุขภาพ

ยกย่องตัวเองที่เลือกยุติความสัมพันธ์และกระตุ้นตัวเองให้ยึดติดกับการตัดสินใจนั้น

เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเองให้ลองร่ายมนต์ซ้ำ ๆ เช่น“ ฉันเข้มแข็ง”“ ฉันเป็นที่รัก” หรือ“ ฉันกล้าหาญ”

เข้าใจว่าความรู้สึกของคุณอาจค้างคา

ความรักอาจเป็นเรื่องยากส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณไม่สามารถควบคุมมันได้จริงๆ

คุณไม่สามารถหยุดรักใครได้เสมอไปแม้กระทั่งคนที่ทำร้ายคุณ

หลังจากยุติความสัมพันธ์คุณอาจยังคงเก็บความทรงจำดีๆไว้และหวังว่าคุณจะได้สัมผัสกับวันเวลาเหล่านั้นอีกครั้ง

แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหยุดรักใครสักคนเพื่อเริ่มการรักษา การรอให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นอาจทำให้กระบวนการกู้คืนหยุดชะงัก

คุณ สามารถ รักใครบางคนต่อไปในขณะที่รับรู้พฤติกรรมของพวกเขาทำให้คุณไม่สามารถรักษาความสัมพันธ์กับพวกเขาได้อย่างปลอดภัย

บางครั้งการยอมรับความรู้นี้สามารถเริ่มต้นการตัดการเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่ช่วยให้คุณรู้สึกว่าสามารถแยกออกจากความสัมพันธ์ได้มากขึ้น

ดูแลตัวเอง

การดูแลตนเองที่ดีสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการฟื้นตัวของคุณ การดูแลตนเองเกี่ยวข้องกับการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์และร่างกายของคุณ

ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น:

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• ผ่อนคลายเมื่อจมหรือเครียด
• หาเวลาทำงานอดิเรกและกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ
• เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก
• ใช้ทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับความคิดที่น่าวิตก
• รับประทานอาหารที่สมดุล
• ออกกำลังกายอยู่เสมอ

จิตใจและร่างกายของคุณช่วยเกื้อหนุนซึ่งกันและกันดังนั้นการดูแลความต้องการทางร่างกายจะช่วยให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและพร้อมที่จะทำงานผ่านความทุกข์ทางอารมณ์ได้มากขึ้น

พูดคุยกับผู้อื่น

การเปิดใจรับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงขณะรักษาตัว

คนที่ห่วงใยคุณสามารถ:

• ให้ความเห็นอกเห็นใจ
• ตรวจสอบความเจ็บปวดที่คุณพบ
• ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณหรือจัดหา บริษัท ในวันที่ยากลำบาก
• เตือนคุณว่าการละเมิดไม่ใช่ความผิดของคุณ

แต่บางคนในชีวิตของคุณอาจไม่ได้ให้การสนับสนุน (หรือใด ๆ ) มากนัก

สมาชิกในครอบครัวบางคนอาจเข้าข้างคนที่ไม่เหมาะสม เพื่อนร่วมงานอาจสนับสนุนอดีตที่ไม่เหมาะสม

สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความสับสนและเจ็บปวดได้มาก บ่อยครั้งการกำหนดขอบเขตรอบเวลาของคุณกับคนเหล่านี้ในขณะที่คุณพยายามกู้คืนมาเป็นประโยชน์

ตัวอย่างเช่นคุณอาจขอให้พวกเขาอย่าพูดถึงบุคคลรอบตัวคุณหรือหลีกเลี่ยงการแบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับสถานการณ์กับคุณ

หากพวกเขาไม่เคารพขอบเขตเหล่านั้นให้พิจารณา จำกัด เวลาที่คุณใช้ร่วมกับพวกเขา

กลุ่มสนับสนุนยังให้โอกาสในการทำลายความเงียบของคุณเกี่ยวกับการละเมิดที่คุณประสบ

ในกลุ่มสนับสนุนคุณสามารถแบ่งปันเรื่องราวของคุณกับคนอื่น ๆ ที่พยายามรักษาได้

Biros แนะนำ:

• Narcissist Abuse Support เว็บไซต์ที่นำเสนอข้อมูลและแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการล่วงละเมิดที่หลงตัวเอง
• โค้ชชีวิตและผู้เขียนวิดีโอ YouTube ของ Lisa A. Romano เกี่ยวกับการฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
• Queen Beeing กลุ่มสนับสนุนที่ปลอดภัยเป็นส่วนตัวและฟรีสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการถูกล่วงละเมิดที่หลงตัวเอง
• กลุ่มพบปะสำหรับผู้รอดชีวิตจากการหลงตัวเอง

รับการสนับสนุนจากมืออาชีพ

การพูดคุยกับนักบำบัดแบบตัวต่อตัวสามารถช่วยให้คุณก้าวไปอีกขั้นที่สำคัญในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะปล่อยให้บุคคลนั้นเหยียดหยามคุณหรือมีความคิดที่จะให้โอกาสพวกเขาอีกครั้งนักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกเหล่านี้และวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงทางเลือกที่ไม่ช่วยเหลือในอนาคต

นักบำบัดยังสามารถให้คำแนะนำด้วย:

• สร้างทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ
• บอกผู้คนเกี่ยวกับการละเมิด
• การต่อสู้เรียกร้องให้ติดต่อกับบุคคลที่ไม่เหมาะสม
• การจัดการกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรืออาการทางสุขภาพจิตอื่น ๆ
• การเอาชนะความคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง

Biros อธิบายว่าการบำบัดยังช่วยให้คุณเข้าใจปัจจัยพื้นฐานที่อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อรูปแบบการละเมิดได้มากขึ้น

สรุปได้ว่าการบำบัดเป็นพื้นที่ปลอดภัยที่ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนและมีความเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยคุณสำรวจและทำความเข้าใจกับอารมณ์ที่ยุ่งเหยิงที่คุณกำลังดิ้นรนเพื่อแกะกล่อง

คุณ สามารถ รักษาแม้ว่ามันอาจจะไม่เกิดขึ้นในทันที นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มการเดินทาง

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต