เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ภาพรวม
หลายคนมีอาการปวดข้อเรื้อรังที่หัวเข่ามือข้อศอกไหล่และที่อื่น ๆ ในกรณีส่วนใหญ่เกิดจากโรคข้ออักเสบชนิดที่พบบ่อยที่สุดคือโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบรูปแบบนี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนเกือบ 1 ใน 4 ในสหรัฐอเมริกา
ยาบรรเทาอาการปวดเช่น acetaminophen (Tylenol) หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่น ibuprofen (Advil) มักเป็นตัวเลือกแรกสำหรับการบรรเทาอาการปวดข้อ
นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมอีกมากมายที่อ้างว่าสามารถรักษาอาการปวดข้อได้ แต่ตัวไหนได้ผลจริง? ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่ดีที่สุด 9 ข้อและสิ่งที่งานวิจัยที่มีอยู่บอกเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านี้
1. กลูโคซามีน
กลูโคซามีนเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของกระดูกอ่อนซึ่งเป็นสารที่ป้องกันไม่ให้กระดูกเสียดสีกันและทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบ นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันการสลายของกระดูกอ่อนที่อาจเกิดขึ้นกับโรคข้ออักเสบ
อาหารเสริมจำนวนมากที่มุ่งเป้าไปที่การรักษาอาการปวดข้อประกอบด้วยกลูโคซามีนซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับการศึกษาอย่างดีที่สุดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ถึงแม้จะมีการวิจัยนี้ แต่ก็ยังมีคำถามบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำงานที่ดี
กลูโคซามีนที่พบในอาหารเสริมมี 2 ประเภท ได้แก่ กลูโคซามีนไฮโดรคลอไรด์และกลูโคซามีนซัลเฟต
การวิเคราะห์เมตาอย่างหนึ่งพบว่าผลิตภัณฑ์ที่มีกลูโคซามีนไฮโดรคลอไรด์ไม่ได้ช่วยเพิ่มอาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมได้มากนัก การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่ากลูโคซามีนซัลเฟตช่วยปรับปรุงอาการเหล่านี้ได้ดังนั้นจึงอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ากลูโคซามีนไฮโดรคลอไรด์
เมื่อรับประทานเป็นเวลานานกลูโคซามีนซัลเฟตอาจช่วยชะลอการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อม การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการลดขนาดของข้อต่อให้แคบลงซึ่งเป็นเครื่องหมายของอาการที่แย่ลงเมื่อใช้เวลานานถึงสามปี
ลองใช้: กลูโคซามีนซัลเฟตมักรับประทานวันละครั้งในขนาด 1,500 มิลลิกรัม (มก.) หากอาการนี้ทำให้คุณปวดท้องให้ลองกระจายออกไปสามครั้งละ 500 มก. คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคซามีนซัลเฟตได้ใน Amazon
2. คอนดรอยติน
เช่นเดียวกับกลูโคซามีน chondroitin เป็นส่วนประกอบของกระดูกอ่อน นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันการสลายของกระดูกอ่อนจากโรคข้อเข่าเสื่อม
การศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นพบว่าคอนดรอยตินสามารถลดอาการปวดข้อและอาการตึงในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ประมาณ 53 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ใช้ chondroitin มีอาการปวดเข่าดีขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่า
คอนดรอยตินซัลเฟตอาจชะลอการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อมเมื่อรับประทานในระยะยาว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดขนาดของข้อต่อจะช้าลงเมื่อใช้เวลานานถึง 2 ปี
อาหารเสริมร่วมมักจะรวม chondroitin กับกลูโคซามีน แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าการทานอาหารเสริมแบบผสมจะดีกว่าการทานอาหารเสริมด้วยตัวเองหรือไม่
ลองใช้: โดยทั่วไปแล้ว Chondroitin จะรับประทานในขนาด 400 ถึง 800 มก. สองหรือสามครั้งต่อวัน คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร chondroitin ได้ใน Amazon
3. แซม
S-adenosyl-L-methionine (SAMe) เป็นอาหารเสริมที่ใช้กันทั่วไปเพื่อช่วยอาการซึมเศร้าและโรคข้อเข่าเสื่อม ตับของคุณสร้าง SAMe ตามธรรมชาติจากกรดอะมิโนที่เรียกว่าเมไทโอนีน มีหน้าที่หลายอย่างรวมถึงช่วยในการผลิตและซ่อมแซมกระดูกอ่อน
เมื่อนำมาเป็นอาหารเสริม SAMe สามารถช่วยอาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม อาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านการอักเสบ celecoxib (Celebrex) ในการศึกษาหนึ่งในปี 2547 พบว่า celecoxib มีอาการดีขึ้นมากกว่า SAMe หลังจากได้รับการรักษาเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่เมื่อถึงเดือนที่สองการรักษาสามารถเปรียบเทียบได้
ลองใช้: SAMe มักรับประทานในปริมาณ 200 ถึง 400 มก. สามครั้งต่อวัน โปรดทราบว่าอาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร SAMe ได้ใน Amazon
4. ขมิ้น
ขมิ้นเป็นหนึ่งในอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับการรักษาอาการปวดรวมถึงอาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม ผลการบรรเทาอาการปวดเกิดจากสารประกอบทางเคมีในขมิ้นที่เรียกว่าเคอร์คูมิน เคอร์คูมินดูเหมือนจะมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับขมิ้นชันสำหรับอาการปวดข้อจะมีข้อ จำกัด แต่การวิเคราะห์จากการศึกษาพบว่าช่วยเพิ่มอาการปวดข้อได้มากกว่ายาหลอกและอาจเทียบได้กับไอบูโพรเฟน
ลองใช้: ขมิ้นมักรับประทานในขนาด 500 มก. วันละสองถึงสี่ครั้ง คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขมิ้นได้ใน Amazon
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของขมิ้นและเคอร์คูมิน
5. บอสเวลเลีย
Boswellia หรือที่เรียกว่ากำยานอินเดียมักใช้สำหรับอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ สารเคมีในสารสกัดนี้เรียกว่า boswellia acids มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากบอสเวลเลียช่วยเพิ่มอาการปวดได้มากกว่ายาหลอกในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
ลองใช้: การศึกษาเกี่ยวกับการใช้ boswellia สำหรับอาการปวดข้อได้ใช้ขนาดตั้งแต่ 100 มก. วันละครั้งถึง 333 มก. สามครั้งต่อวัน คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร boswellia ได้ใน Amazon
6. อะโวคาโด - ถั่วเหลืองที่ไม่ได้ใช้
Avocado-soybean unsaponifiables (ASUs) หมายถึงสารสกัดจากอะโวคาโดและน้ำมันถั่วเหลืองที่อาจช่วยป้องกันการสลายตัวของกระดูกอ่อน นอกจากนี้ยังอาจช่วยซ่อมแซมกระดูกอ่อน
การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า ASU ช่วยเพิ่มอาการปวดได้มากกว่ายาหลอกในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
ลองใช้: ปริมาณ ASU ทั่วไปคือ 300 มก. ต่อวัน คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ASU ได้ใน Amazon
7. กรงเล็บปีศาจ
กรงเล็บปีศาจหรือที่เรียกว่าฮาร์ปาโกไฟตัมมีสารเคมีที่เรียกว่าฮาร์โปโกไซด์ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
การใช้กรงเล็บปีศาจอาจช่วยอาการปวดข้อจากโรคข้อเข่าเสื่อม ในการศึกษาหนึ่งกรงเล็บของปีศาจทำงานได้ดีพอ ๆ กับยาต้านการอักเสบที่เรียกว่าไดอาเซรีน อย่างไรก็ตามเนื่องจากยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริมตัวนี้มากนักสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงมากขึ้น
ลองดู: การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับกรงเล็บของปีศาจใช้ปริมาณ 600 ถึง 800 มก. สามครั้งต่อวัน คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Devil’s Claw ได้ใน Amazon
8. น้ำมันปลา
น้ำมันปลาประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 docosahexaenoic acid และ eicosapentaenoic acid ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
การวิเคราะห์การวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการเสริมน้ำมันปลาช่วยลดอาการต่างๆเช่นอาการปวดข้อในผู้ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบ แต่ดูเหมือนจะไม่ช่วยลดอาการข้อเข่าเสื่อม
ลองใช้: ปริมาณน้ำมันปลาโดยทั่วไปอยู่ในช่วง 300 ถึง 1,000 มก. ต่อวัน คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาได้ใน Amazon
9. เมธิลซัลโฟนิลมีเทน
Methylsulfonylmethane (MSM) เป็นอีกหนึ่งส่วนผสมที่พบบ่อยในอาหารเสริมที่ช่วยแก้ปวดข้อ
ในการศึกษาหนึ่งพบว่า MSM ช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและการทำงานเมื่อเทียบกับยาหลอกในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
ลองใช้: ปริมาณ MSM โดยทั่วไปอยู่ในช่วง 1,500 ถึง 6,000 กรัมต่อวันบางครั้งแบ่งออกเป็นสองปริมาณ คุณสามารถหาอาหารเสริม MSM ได้ใน Amazon
เคล็ดลับในการเลือกอาหารเสริม
การเลือกอาหารเสริมสำหรับอาการปวดข้ออาจเป็นเรื่องยากด้วยจำนวนผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากมีส่วนผสมหลายอย่าง โปรดทราบว่ารายการส่วนผสมที่ยาวไม่ได้ทำให้ผลิตภัณฑ์ดีขึ้นเสมอไป นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาดังนั้นโปรดอ่านฉลากอย่างระมัดระวัง
ในบางกรณีส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามาไม่มีประโยชน์ใด ๆ ที่พิสูจน์แล้วสำหรับสุขภาพข้อต่อ อื่น ๆ อาจมีส่วนผสมที่เป็นประโยชน์หลายอย่างเช่นกลูโคซามีนและคอนดรอยติน แต่ไม่มีข้อพิสูจน์มากนักว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมหลายอย่างจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานส่วนประกอบเดียว นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางอย่างมีส่วนผสมน้อยเกินไปที่จะเป็นประโยชน์
ก่อนเลือกอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้เพื่อตรวจสอบปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้น อาหารเสริมสุขภาพร่วมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดเช่นทินเนอร์เลือด
