อะไรทำให้เกิดแก๊สก่อนช่วงเวลาของฉันและฉันจะทำอย่างไรกับมัน?

Premenstrual syndrome (PMS) เป็นภาวะปกติที่ผู้หญิงหลายคนพบก่อนมีประจำเดือน อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและอารมณ์

ในขณะที่มีอาการทางอารมณ์และร่างกายหลายอย่างของ PMS ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารก็พบได้บ่อยเช่นกัน

ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่พบในวันก่อนและบางครั้งในระหว่างและหลังช่วงเวลาของคุณคล้ายกับอาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ท้องอืด
• ตะคริวในช่องท้อง
• ท้องร่วงหรือท้องผูก
• ก๊าซส่วนเกิน

สาเหตุของแก๊สก่อนมีประจำเดือนคืออะไร?

สำหรับผู้หญิงบางคนความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอาจทำให้ท้องอืดและก๊าซในช่องท้องก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นในช่วงหลายวันที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณส่งผลต่อตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กของคุณ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงขึ้นเหล่านี้อาจทำให้เกิด:

• ท้องอืด
• ท้องผูก
• การสะสมของอากาศและก๊าซในลำไส้

ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอาจส่งผลต่อการกักเก็บของเหลว เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงขึ้นและระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงผู้หญิงมักจะกักเก็บน้ำไว้มากกว่าปกติ ซึ่งมักส่งผลให้เกิดอาการท้องอืด

เงื่อนไขบางอย่างเช่น IBS อาจรุนแรงขึ้นตามช่วงเวลาของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าคุณมี IBS

ฉันจะทำอะไรเกี่ยวกับแก๊สก่อนมีประจำเดือนได้บ้าง?

สี่วิธีที่อาจช่วยให้คุณมีแก๊สก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ได้แก่ การคุมกำเนิดการออกกำลังกายการรับประทานอาหารและการเยียวยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)

การคุมกำเนิด

ยาคุมอาจเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับคุณ การศึกษาในปี 2008 ระบุว่ายาเม็ดอาจช่วยให้ท้องอืดดีขึ้นในช่วงที่คุณมีประจำเดือน เนื่องจากผลของยาเม็ดนี้แตกต่างกันไปในผู้หญิงจึงควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้บ้าง การศึกษาในปี 2013 สรุปว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดอาการทางร่างกายและจิตใจของ PMS ได้

อาหาร

แม้ว่าก๊าซที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนของคุณจะไม่เกี่ยวข้องกับอาหารทั้งหมด แต่อาหารบางชนิดก็เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดก๊าซและอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้

การ จำกัด การรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณสามารถช่วยได้ Mayo Clinic ระบุอาหารหลายชนิดที่สามารถนำไปสู่ก๊าซส่วนเกินและท้องอืด ได้แก่ :

• ถั่ว
• บร็อคโคลี
• กะหล่ำปลี
• กะหล่ำ
• ถั่ว
• เห็ด
• หัวหอม
• เมล็ดถั่ว
• อาหารที่ไม่เต็มเมล็ด

เบียร์และเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ สามารถทำให้เกิดก๊าซส่วนเกินได้เช่นกัน

การแก้ไข OTC

สำหรับหลาย ๆ คนผลิตภัณฑ์ OTC มีประโยชน์ในการลดอาการก๊าซ การเยียวยาบางอย่างที่สามารถใช้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ได้แก่ :

• ถ่านกัมมันต์. แม้ว่าจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางคลินิก แต่ถ่านกัมมันต์ (CharcoCaps, Actidose-Aqua) ที่รับประทานก่อนและหลังอาหารอาจลดอาการของแก๊สได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เนื่องจากถ่านกัมมันต์อาจส่งผลต่อการดูดซึมยา
• Alpha-galactosidase. Alpha-galactosidase (BeanAssist, Beano) เป็นอาหารเสริมที่คุณทานก่อนรับประทานอาหาร ช่วยให้ร่างกายของคุณสลายคาร์โบไฮเดรตในถั่วและผัก
• Simethicone. แม้ว่าจะมีหลักฐานทางคลินิกเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าสามารถบรรเทาอาการของแก๊สได้ แต่ simethicone (Mylanta Gas, Gas-X) ช่วยสลายฟองก๊าซและอาจช่วยให้ก๊าซเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแลคเตส. อาหารเสริมเหล่านี้ (Lactaid, Colief) เป็นเอนไซม์ย่อยอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นม หากคุณแพ้แลคโตสก็สามารถลดอาการก๊าซได้ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอย่ารับประทานอาหารเสริมเหล่านี้โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน

Takeaway

ท้องอืดและก๊าซส่วนเกินเป็นอาการทั่วไปของ PMS คุณสามารถลดความรู้สึกไม่สบายได้โดยการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเช่นการ จำกัด การรับประทานอาหารที่เป็นสาเหตุของก๊าซ - ออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานยา OTC

หากคุณพบว่าอาการท้องอืดรบกวนชีวิตประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณ