วิธีใช้ล้ออารมณ์เพื่อติดต่อกับทุกความรู้สึกของคุณ

การจัดการและจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป การรู้อารมณ์ - ความสามารถในการตั้งชื่อและสื่อสารความรู้สึกของคุณ - สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

คนที่มีทักษะในการรู้เท่าทันอารมณ์มักจะรับรู้ทั้งอารมณ์ของตนเองและของผู้อื่นได้ดีกว่า

ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่ามันค่อนข้างง่ายที่จะตั้งชื่ออารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงเมื่อคุณสังเกตเห็นพวกเขาและรับรู้ว่าพวกเขาส่งผลต่อความรู้สึกและประสบการณ์อื่น ๆ ของคุณอย่างไร

หากคุณยังสร้างทักษะทางอารมณ์เหล่านี้อยู่ก็ไม่ต้องกังวล ใคร ๆ ก็สามารถพัฒนาความรู้ทางอารมณ์ได้และวงล้อแห่งอารมณ์เป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยคุณไปพร้อมกัน

วงล้อ Plutchik

นักจิตวิทยา Robert Plutchik ได้พัฒนาล้ออารมณ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งเรียกว่าวงล้อ Plutchik

เขาแนะนำให้ผู้คนสัมผัสกับอารมณ์หลักแปดประการซึ่งเขาจัดเรียงเป็นคู่ตรงข้ามบนวงล้อ:

• ความเศร้าและความสุข
• ความโกรธและความกลัว
• ความคาดหวังและความประหลาดใจ
• การยอมรับและความรังเกียจ

ตามทฤษฎีของเขาอารมณ์พื้นฐานเหล่านี้สามารถทวีความรุนแรงขึ้นรุนแรงขึ้นหรือแม้กระทั่งรวมกันเพื่อก่อให้เกิดสภาวะทางอารมณ์ใด ๆ

วิธีการใช้งาน

ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการใช้ล้ออารมณ์ แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

ค้นหาอารมณ์หลักของคุณ

มีความรู้สึกที่คุณไม่ค่อยรู้วิธีใส่คำหรือไม่?

การหาค่าประมาณของสภาวะอารมณ์ปัจจุบันของคุณบนวงล้อสามารถช่วยให้คุณเริ่ม จำกัด ชั้นที่แตกต่างกันและความแตกต่างของสิ่งที่คุณรู้สึกได้

ดังที่คุณเห็นในวงล้อด้านบนอารมณ์จะถูกจัดเรียงบนซี่ที่ประสานสีเป็นสามชั้น:

• ขอบด้านนอก ที่ขอบด้านนอกคุณจะพบกับอารมณ์ที่มีความเข้มข้นต่ำเช่นการยอมรับความฟุ้งซ่านความเบื่อหน่ายและอื่น ๆ
• ตรงไปตรงกลาง เมื่อคุณเคลื่อนเข้าหาจุดศูนย์กลางสีจะเข้มขึ้นและอารมณ์ที่อ่อนลงจะกลายเป็นอารมณ์พื้นฐานของคุณ: ความไว้วางใจความประหลาดใจความขยะแขยงและอื่น ๆ
• วงกลมตรงกลาง วงกลมตรงกลางมีการแสดงออกที่รุนแรงที่สุด: ความชื่นชมความประหลาดใจความเกลียดชังและอื่น ๆ
• ระหว่างพูดแต่ละสี ที่นี่คุณจะพบสิ่งที่เรียกว่าอารมณ์ผสมเช่นการดูถูกเกิดขึ้นจากการผสมผสานระหว่างความโกรธและความขยะแขยง

สมมติว่าคุณรับรู้ได้ถึงความรู้สึกไม่พอใจที่คลุมเครือ เมื่อมองไปที่วงล้อคุณจะพบสองอารมณ์ที่สะท้อนกับคุณ: ความเบื่อหน่ายและความหวาดกลัว

พิจารณาสาเหตุที่เป็นไปได้

ตอนนี้คุณมีคำสองสามคำที่จะช่วยอธิบายความรู้สึกของคุณได้แล้วคุณสามารถใช้คำเหล่านั้นเป็นหินก้าวนำไปสู่ความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

อารมณ์เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของลำดับเหตุการณ์แทนที่จะเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแยกกัน พวกเขามาจาก บางแห่งแม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม

หากคุณมีนิสัยชอบกดอารมณ์ลงการติดตามอย่างไม่เป็นลำดับจะช่วยได้

เริ่มต้นด้วยการตั้งชื่ออารมณ์จากนั้นย้อนขั้นตอนกลับไปที่ทริกเกอร์เริ่มต้น การค้นหาสาเหตุนั้นง่ายกว่าพูดเสร็จ แต่สักครู่สำหรับตัวคุณเองจะช่วยให้คุณคลายความคิดของคุณได้

เรามาดูตัวอย่างความรู้สึกเบื่อหน่ายและหวาดกลัวกัน

แม้ว่าคุณจะไม่มีภาระหน้าที่ในขณะนี้ แต่คุณก็รู้สึกเบื่อและกระสับกระส่ายแม้กระทั่งไม่มีสมาธิและไม่สามารถทำกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งได้ คุณรู้ดีว่าอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์ของคุณ แต่คุณพยายามหลีกเลี่ยงที่จะคิดเรื่องนี้: เช้าวันนั้นคู่ของคุณส่งข้อความมาว่า“ คืนนี้คุณจะกลับบ้านใช่ไหม มีบางอย่างที่เราควรพูดถึง”

ทำการเชื่อมต่อ

ความกลัวของคุณเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าคุณไม่รู้ว่าคู่ของคุณต้องการพูดถึงอะไร คุณรู้ว่าคุณไม่ได้ทำอะไรที่จะทำลายความไว้วางใจของพวกเขาและพวกเขาก็ไม่ได้แสดงสัญญาณของความรู้สึกที่เปลี่ยนไปหรือต้องการที่จะเลิกกัน

การปล่อยให้ตัวเองคิดถึงสถานการณ์ต่อไปจะเปิดประตูสู่อารมณ์มากขึ้น:

• กังวล: กับบทสนทนาที่ยากลำบาก
• การระคายเคือง: พวกเขานำมันขึ้นมา แต่เช้าและทำให้คุณต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้
• ความเศร้า: รอบ ๆ สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น

ความรู้สึกทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความรักที่คุณมีต่อคู่ของคุณและคุณกลัวที่จะสูญเสียความสัมพันธ์

บนวงล้อความรักเป็นอารมณ์ร่วมที่อยู่ระหว่างความสงบและความสุขการยอมรับและความไว้วางใจ สิ่งนี้สมเหตุสมผลสำหรับคุณเนื่องจากคุณไว้วางใจคู่ของคุณแม้ว่าคุณจะรู้สึกรำคาญเล็กน้อยเกี่ยวกับการจัดการกับสถานการณ์นี้

เริ่มปฏิบัติ

คุณอาจสังเกตเห็นอารมณ์ที่ปรากฏในคำพูดและภาษากายตลอดจนพฤติกรรมของคุณ โดยทั่วไปอารมณ์จะกระตุ้นให้เกิดการกระทำบางประเภท การกระทำบางอย่างเช่นการปิดกั้นอารมณ์ของคุณหรือการเฆี่ยนตีอาจไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

ในทางกลับกันการดำเนินการที่ช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์และทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อจัดการกับสิ่งกระตุ้นนั้นอาจมีประโยชน์มากมาย

การใช้วงล้อแสดงอารมณ์หรือเครื่องมืออื่น ๆ เพื่อระบุและทำความเข้าใจอารมณ์มักจะทำให้ง่ายต่อการประมวลผลในรูปแบบที่มีประสิทธิผล โปรดทราบว่านี่ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้พวกเขาหายไปเสมอไป

สมมติว่าคุณยอมรับคุณจะไม่ได้รับคำตอบจากคู่ของคุณจนกว่าจะถึงเวลาต่อมา นี่เป็นสิ่งที่ค่อนข้างเหมาะสมเนื่องจากวงล้ออารมณ์ทำให้การยอมรับเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเบื่อหน่าย

นอกจากนี้คุณยังตระหนักดีว่าการใช้เวลาสำรวจความรู้สึกของคุณได้เริ่มคลายความกังวลใจและช่วยให้คุณรู้สึกสงบลงทำให้ยอมรับความรู้สึกได้ง่ายขึ้น

แทนที่จะครุ่นคิดถึงสิ่งที่พวกเขาอาจพูดในภายหลังคุณใช้เวลาช่วงบ่ายทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบ นอกจากนี้คุณยังแก้ปัญหาที่จะพูดถึงความเครียดของคุณกับคู่ของคุณและขอให้พวกเขาลองใช้วิธีการสื่อสารที่กวนประสาทน้อยลงในอนาคต

รูปแบบอื่น ๆ ของล้อ

มีอารมณ์มากกว่าที่จะแสดงออกมาในแผนภูมิเดียว ในขณะที่หลายคนมองว่าวงล้อแห่งอารมณ์ของ Plutchik เป็นจุดเริ่มต้นที่เป็นประโยชน์ แต่มันอาจไม่เหมาะกับคุณและก็ไม่เป็นไร

วงล้อนี้เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการดูอารมณ์ หากคุณพบว่ามันค่อนข้างขาดรูปแบบอื่น ๆ เหล่านี้อาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์มากกว่า

ล้อเจนีวา

แทนที่จะแบ่งอารมณ์ออกเป็นคู่ตรงข้ามวงล้อเจนีวาจะแบ่งอารมณ์ออกเป็นสี่ส่วนหลัก

วงล้อนี้แยกอารมณ์ออกเป็นสองประเภทก่อน:

• ไม่เป็นที่พอใจ
• ถูกใจ

หมวดหมู่เหล่านี้แบ่งเพิ่มเติมตามการควบคุมสูงและต่ำ “ การควบคุม” หมายถึงพลังที่คุณมีเหนืออารมณ์หรือเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิด

ตัวอย่างเช่นคุณจะพบกับความประหลาดใจในหมวดหมู่ที่ถูกใจซึ่งควบคุมได้ไม่มากซึ่งอยู่ตรงพรมแดนระหว่างสิ่งที่น่าพอใจและไม่น่าพอใจ สิ่งนี้สมเหตุสมผล: คุณอาจรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมความรู้สึกประหลาดใจและคุณอาจไม่รู้สึกประหลาดใจเสมอไป

การตรวจสอบการควบคุมที่คุณมีต่ออารมณ์ไม่เพียง แต่ช่วยตรวจสอบความรู้สึกยากลำบากที่คุณไม่สามารถควบคุมได้มากนัก แต่ยังช่วยให้คุณรับรู้เมื่อคุณ สามารถ จัดการอารมณ์ของคุณได้มากขึ้น

คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์อีกอย่างของวงล้อเจนีวาคือพื้นที่สำหรับไม่มีอารมณ์อยู่ตรงกลาง สิ่งนี้จะมีประโยชน์ในการแสดงความมึนงงทางอารมณ์หรืออารมณ์ที่ไม่ปรากฏที่อื่นในวงล้อ

แม้ว่าคุณอาจพบว่าการใช้คำพูดของคุณเองเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณจะเป็นประโยชน์ แต่บางครั้งก็อาจเป็นข้อเสียได้

ท้ายที่สุดคุณกำลังใช้วงล้อเพื่อให้เข้ากับอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น หากคุณมีปัญหาในการแสดงออกคุณอาจติดขัดในการค้นหาคำที่เหมาะสมต่อไปแทนที่จะ จำกัด ให้แคบลงโดยใช้อารมณ์ที่ คือ อยู่ในรายการ

ล้อ Junto

หากคุณต้องการอารมณ์ที่หลากหลายให้เลือกวงล้อ Junto อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ ล้อทั้งสามล้อนี้มีรูปแบบที่ง่ายที่สุดดังนั้นคุณอาจอ่านและใช้งานได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

วงล้อนี้ซึ่งมีลักษณะเหมือนล้อจริงมาก - แบ่งออกเป็นเวดจ์ที่มีรหัสสีหกสี

ที่ตรงกลางคุณจะพบสถานะความรู้สึกพื้นฐาน:

• รัก
• กลัว
• ความโกรธ
• ความเศร้า
• แปลกใจ
• ความสุข

เมื่อคุณเคลื่อนตัวจากจุดศูนย์กลางไปยังขอบด้านนอกของวงล้อคุณจะพบกับความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่นตั้งแต่ความรักไปจนถึงความโรแมนติกเป็นต้นไปจนถึงความหลงใหล

การมีสภาวะทางอารมณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นให้เลือกจะช่วยให้คุณเข้าถึงหัวใจของความรู้สึกได้เมื่ออารมณ์พื้นฐานไม่ได้ตัดทอน

“ ตอนนี้ฉันรู้สึกเศร้า” อาจจะเพียงพอ - บางครั้ง ในบางครั้งคุณอาจต้องการตรวจสอบอารมณ์ของคุณอย่างรอบคอบมากขึ้น คุณแค่เศร้าจริงๆเหรอ? หรือคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวบางทีอาจจะสิ้นหวังเล็กน้อย?

โดยทั่วไปแล้วยิ่งคุณมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นในการระบุอารมณ์ความรู้สึกก็จะยิ่งง่ายขึ้นในการหาวิธีที่เป็นประโยชน์ในการแสดงออกและจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น

การออกไปหา บริษัท บางแห่งอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกเหงาได้อย่างแน่นอน แต่คุณอาจไม่ได้รับโซลูชันนี้เว้นแต่คุณจะรู้ตัวว่ารู้สึกเหงา

บรรทัดล่างสุด

อารมณ์อาจซับซ้อน บางครั้งพวกเขาอาจทำให้คุณสับสนจนถึงจุดที่การเพิกเฉยดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการจม

แต่การปล่อยให้อารมณ์ไม่ได้รับการแก้ไขมักจะทำให้พวกเขารุนแรงขึ้น

ในตอนแรกอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยาก แต่การสำรวจและพูดคุยผ่านความรู้สึกมักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ แม้แต่อารมณ์ที่คุณอยากจะหายไปก็มักจะกลายเป็นความทุกข์น้อยลงเมื่อคุณเผชิญหน้ากับมัน

วงล้อแสดงอารมณ์เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณฝึกระบุความรู้สึกและทำความคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้ได้

อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าการแสดงออกทางอารมณ์มีความท้าทายเป็นพิเศษอย่าลังเลที่จะติดต่อขอการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อย นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำในขณะที่คุณพยายามสร้างทักษะทางอารมณ์และเปิดเผยความรู้สึกที่ยากลำบาก